Opis: Lotus kulturno-wellness centar poziva sve-sve-sve da se pridruže novoj jogi! Početne grupe su osnovni nivo za proučavanje vašeg tijela i rješavanje većine problema s kralježnicom i zglobovima)
* Instruktor - Olga Kulikova, počela je prakticirati jogu prije 12 godina, nastavna praksa oko 5 godina, mješavina Hatha Yoge, Yoga terapije, Ashtanga Yoge, Yoga Nidre, Kundalini Yoge, Slavic rehabilitacije, gimnastike na psihosomatici - sve šta će svima pomoći pojedinačno))
14 zapisa u zajednici
Kulturno-wellness centar "Lotos" poziva sve-sve-sve da se pridruže novoj praksi joge! Početne grupe su osnovni nivo za ispitivanje vašeg tijela i rješavanje većine problema s kralježnicom i zglobovima.
* Instruktor - Olga Kulikova, počela je prakticirati jogu prije 12 godina, nastavna praksa oko 5 godina, mješavina Hatha Yoge, Yoga terapije, Ashtanga Yoge, Yoga Nidre, Kundalini Yoge, Slavic rehabilitacije, gimnastike na psihosomatici - sve šta će svima pomoći pojedinačno))
Smisao joge
Među onima koji počinju prakticirati jogu kod kuće, postoji dosta onih koji ne sasvim ispravno zamišljaju njegovu pravu svrhu. Joga nije sport, nije metoda za borbu protiv gojaznosti, pa čak ni metoda lečenja tela. Joga je, iznad svega, filozofija, drugačiji stav prema životu, vašem telu i vašoj duši. Glavni cilj joge je postići uz pomoć mentalnih i fizičkih praksi uzvišeno stanje uma, a zdrav um, kao što je dobro poznato, može biti samo u zdravom tijelu.
Zato časovi joge pomažu u duhovnom razvoju da poboljšaju svoje telo i svoje zdravlje. Međutim, izvan same Indije (domovine joge) ona je povezana sa samo jednim dijelom ovog učenja, naime, sa fizičkom praksom hatha yoge. Ali čak i hatha yoga je u velikoj mjeri potcijenjena od strane onih koji počinju ovladati ovom praksom kod kuće. Vjeruje se da je dovoljno naučiti nekoliko asana (poza) kako bi s ponosom obavijestili svoje prijatelje o vašem sudjelovanju u ovoj indijskoj nastavi. Međutim, hatha yoga nije samo vježba (iste asane), već i dijeta, disanje, ritualni gestovi i meditacija. Generalno, hataha joga se smatra prvim korakom, pripremnom fazom za razumevanje čitavog joga učenja i postizanje fizičke i mentalne harmonije.
Prednosti joge
Kao što smo rekli, zdrav duh može postojati samo u zdravom tijelu: to nije potvrdila samo sovjetska propaganda zdravog načina života, već i vježbana joga stoljećima - filozofija fizičke i mentalne harmonije. I nije slučajno da nam fizičke vežbe i vežbe disanja pomažu da steknemo lakoću i fleksibilnost u telu i spasimo nas od mnogih bolesti. Na primer, časovi Hatha joge normalizuju respiratorni sistem, „leče“ bolesti pluća i bronhija. I joga pomaže da se oslobodite sindroma hroničnog umora, nesanice i glavobolje, jača krvne sudove, zglobove i srčani mišić, pomaže da se nosi sa depresijom i gojaznošću, pa čak i (čak!) Preporučuje se u lečenju neplodnosti uzrokovane hormonalnim poremećajima.
Jedna od najvažnijih prednosti je odsustvo starosnih ograničenja. Osim toga, u korist prakticiranja joge, njene dostupnosti (može se praktikovati kod kuće) i bilo kog nivoa fizičke kondicije. Apsolutno svaka osoba koja nije u krevetu može raditi jogu (i kod kuće i pod vodstvom trenera). Ovdje nema standarda, već samo potpunog uranjanja u proces i svijesti o svakom njegovom kretanju.
Pravila za početnike
Joga je vrsta rituala, koji se ne može razbiti. Stoga, za početnike da rade jogu kod kuće, važno je naučiti osnovna pravila:
- Nema nasilja nad telom
- Bez ometanja stranih zvukova i poslova
- Učestalost zanimanja
I, naravno, najvažnija stvar (ponavljamo) je potpuno uranjanje u proces. Stoga, počevši od joge, budite spremni na činjenicu da vam je potrebna udobna odjeća koja ne ometa kretanje, izoliranu sobu (sobu u koju možete zatvoriti vrata) ili mogućnost da ostanete sami i da se ne ometaju telefonskim pozivima. Joga je najbolje bos i post, a da bi se pojačao efekat, još uvijek je poželjno slijediti niskokaloričnu vegetarijansku prehranu. Od opreme vam je potreban samo tepih ili mali pokrivač.
Ako ste mentalno spremni i imate priliku da se pridržavate svih gore navedenih uslova, onda ništa ne može ometati u obavljanju joge kod kuće. Čak i ako nemate poseban priručnik ili vodič, možete jednostavno savladati niz vježbi za početnike. Samo ovaj kompleks će biti dovoljan da poboljša vaše zdravlje, vrati fleksibilnost i snagu mišićima i zglobovima, oslobodi se razdražljivosti i izgubi težinu. I tek tada, osjećajući da trebate ići dalje, možete sigurno prijeći iz kategorije početnih jogija u kategoriju naprednih.
Početni kurs
Naučivši osnovna pravila, možete početi predavanja kod kuće. Za početnike jogije, dovoljno je svladati nekoliko osnovnih asana i redovno ih izvoditi. Imajte na umu da se regularnost odnosi na dnevne, iako kratke, klase. Ova praksa će donijeti više opipljivih rezultata nego što ćete se uključiti u dugo vremena, ali samo nekoliko puta tjedno. I još jedno pravilo koje se mora poštovati: opterećenje na obe strane tela treba da bude isto kada se izvode asane. Ako morate da uzmete asimetrične poze, prvo morate da izvršite vežbu u jednom smeru, a zatim drugu. Dakle, osnovne poze (asane) joge uključene su u kurs za početnike.
Tadasana. Mountain pose
Uspravite se i ispružite celo telo. U ovom slučaju, stopala su povezana, karlica i stomak se povlače, a noge su ravne. Ruke su spuštene na svakoj strani trupa i blago rastavljene u stranama, dlanovi su izravnani, prsti su ispruženi. Ramena leđa i niže, držite leđa uspravno, podignite kolekcije i držite paralelno sa podom.
Ova asana nema kontraindikacija. Od nje je potrebno da počnete predavanja kod kuće, kao i da dovršite ovu asanu setom vežbi. Tadasana ispravlja držanje i kompenzira štetne efekte na kičmi sedentarnog rada i cipela na visokim petama.
Namaste. Držanje zahvalnosti
Početna pozicija, kao u prethodnoj asani. Ruke su savijene u laktovima, dlanovi su spojeni ispred grudi, a prsti su okrenuti prema gore (ritualni kositar “mudra”). Još jedna mogućnost Pozicije zahvalnosti - spojene palme iza. Ova opcija je mnogo teža, ispostavlja se daleko od prvog ili čak drugog puta. Ali onda je efekat ove varijante ove asane mnogo opipljiviji.
Utthita Trikonasana. Proširena pozicija trokuta
Širi noge što je moguće šire bez gubitka ravnoteže. Razdvojite ruke i povucite. Okrenite noge udesno, savijte se na desnu stranu i uhvatite desno koljeno desnom rukom. Istovremeno, levu ruku produžite okomito. Ponovite isti postupak s nagibom ulijevo. Glavni uslov ispravnog držanja izduženog trougla je maksimalno ali prijatno istezanje ruku, nogu, vrata, lateralnih mišića i kičme. Osim toga, tijelo i udovi bi trebali biti u ovoj ravnini.
Utthita se preporučuje kod osteohondroze, slabe pokretljivosti zglobova, artritisa. Pomaže u liječenju želučanih i crijevnih bolesti, jača bočne mišiće, mišiće nogu i trbuha, potiče gubitak težine.
Virabhadrasana. Stavite heroja sa jednim mačem
Prvo, raširite noge što je moguće šire i ispružite ruke prema stranama. Zatim podignite ruke s dlanovima prema stropu i spojite ih iznad glave. Okrenite lijevu nogu i trup udesno i savijte desnu nogu pod pravim uglom. Sada treba da ispravite desnu nogu i njenu nogu i desno. Držite ovu poziciju oko jedan ili dva minuta i ponovite asanu sa obratom u drugom smeru.
Virabhadrasana se preporučuje kod bolesti zglobova i kičme. Poboljšava funkciju pluća, promoviše gubitak težine u abdomenu i struku. Jača mišiće cijelog tijela.
Mukha schwanas. Dog pose
Asana je poznata u dvije verzije - poza psa sa spuštenom njuškom i poza psa s podignutom njuškom. Zapravo, podseća na kretanje kosog psa, za koje je i dobilo ime.
- Adho Mukha Schwanas. Pseća poza sa spuštenom njuškom. Sjednite na haunches, stavljajući noge na širinu karlice, i spustite ruke dolje i položite dlanove na pod do širine ramena. U isto vrijeme između dlanova i stopala treba biti dovoljno udaljeno tako da se možete rastegnuti i ispraviti leđa. Zatim podignite karlicu prema gore do tavanice, ispravite noge i fokusirajte se na prste i na dlan. Sada, dok usmeravate snagu u noge, pokušajte da stavite pete na pod, držeći trup i ruke ravno i opuštate želudac i vrat.
- Urdhva mukha schwanasana. Pseća poza sa podignutom njuškom. Početna pozicija, kao u prethodnoj asani. Oslanjajući se na dlanove i vrhove prstiju, otkinuti noge i torzo od poda i nagnuti glavu nazad.
Ova asana se preporučuje kod umora i glavobolja, u lečenju plućnih i ginekoloških bolesti, kao i kod bolesti bubrega i menstrualnih poremećaja. Ispravlja držanje i pomaže kod osteohondroze.
Vrikshasana. Tree pose
Stojte sa petama na podu, ispravite noge. Udahnite i podignite, spojite dlanove i postavite podignute ruke iza glave što je više moguće. Za veći efekat, savijte jednu nogu na kolenu i stavite je na butinu (ispred noge iznad kolena) suprotne noge. Vrikshasana vam omogućava da postignete graciozan stav i jača kičmu.
Salamba Sarvangasana. Candle pose
Ovladavanje ovom asanom je jedan od glavnih zadataka početnih jogija. Salamba Sarvangasana se naziva majkom svih asana i smatraju da je njen blagotvoran učinak na tijelo ogroman. Da biste to uradili, lezite na leđa, ispružite se i napnite noge na kolenima. Zatim izdahnite i povucite koljena do stomaka, čvrsto pritiskajući kukove na torzo. Uzmite dva udisaja, izdahnite, odvojite karlicu od poda i poduprite je rukama savijenih ruku u laktovima. Uzmi još dva udisaja. Sada podignite noge i tijelo, pritišćući grudi prema bradi (noge savijene u koljenima). Još dva udisaja i noge ravno gore. Neophodno je biti u ovoj pozi ne manje od pet minuta, zadržavajući slobodan dah.
Sarvangasana se preporučuje za bilo kakve bolesti kičme, nervni poremećaji, astma, dijabetes, hipertenzija, hemoroidi, nesanica, bronhitis, bolesti pluća i bubrega. Ova asana tretira migrenu, vrtoglavicu, giht, ravne noge, ginekološke bolesti, rinitis, tonzilitis, prostatitis, sindrom ravnog stopala i sindrom hroničnog umora. Posebno je korisna za endokrine žlijezde (spolne žlijezde, štitnjače, gušterača, timus, nadbubrežne žlijezde, hipofiza, epifiza).
- Važno je! Ne izvodite Pose svijeće tijekom pogoršanja bilo koje od ovih bolesti.
Savasana Mritasana. Tijelo pozira
Ova asana obuhvata ciklus joge za početnike. Omogućava vam da se u potpunosti opustite, odvojite se od vanjskih zvukova i vlastitih misli. Izgleda jednostavno samo na prvi pogled, jer je veoma teško postići potpunu relaksaciju svih mišića, ali od prvih pokušaja jednostavno je nemoguće.
Lezite na leđa, okrenite ruke dlanovima prema gore, pomjerite pete i razdvojite nožne prste, zatvorite oči. Pokušajte da se potpuno opustite.Pokušajte namjerno opustiti mišiće, od prstiju do očiju. Idealno bi bilo da prestanete da osećate svoje telo, pa čak ni zenice očiju ne bi trebalo da se pomeraju. Dišite prvi duboko, a zatim površnije. Zadržite ovu poziciju i stanje petnaest do dvadeset minuta.
Shavasana Mritasana završava svaku vežbu, preporučuje se za menstrualne poremećaje, za glavobolje, stres, neuroze, srčane bolesti i hronični umor. Bez kontraindikacija.
Efikasnost obuke
Nakon što ste otvorili svoj lični joga klub i vježbali u svom domu, postali ste vlastiti instruktor. Naravno, priručnici, slike i video zapisi su veoma dobra pomoć. Ali kako razumjeti da je vaša yoga ispravna, a vi svi radite „kako treba“, a ne „kako se ispostavlja“. Glavna stvar je slušati svoje tijelo i razumjeti vlastita osjećanja. Ako sve uradite kako treba, onda će senzacije biti samo prijatne. Glavna stvar je da osetite i pratite svoja osećanja. Ako jesu, onda sve radite kako treba.
Činjenica je da svaka asana djeluje na određene mišiće i organe i pokreće svoj poseban mehanizam liječenja tijela. Tako prvi osjećaji (trnce, napetost, vrućina, vibracije) govore o pokretanju ovog mehanizma. Ako ste počeli da osećate svoje telo, to znači da su se mišići probudili, pridružili se aktivnom radu, a prvi rezultati neće dugo čekati.
