Primitivni čovjek, okružen divljom prirodom, uvijek treba biti spreman za svako iznenađenje. Opasnosti ga vrebaju na svakom koraku.
Šta bi im mogao suprotstaviti? Snaga? Nije joj uvijek bilo dovoljno. A onda spašena agilnost, odzivnost, precizna koordinacija pokreta. Bez mogućnosti trčanja, skakanja, uspona na drveće bilo je teško preživjeti u borbi za opstanak.
Naši preci nisu radili jutarnje vežbe, nisu učestvovali u sportskim takmičenjima - trenirali su ih sami životi. A u borbi sa surovom prirodom, oni su pobedili. Šta im je pomoglo da prežive, da se prilagode nemirnom ritmu tadašnjeg života?
Ritam borbe ili lova nije imao nikakve veze sa modernim ritmovima. Bio je “eksplozivan”, oštro promjenljiv, napet, zahtijevao je stalnu aktivnost, sposobnost da odmah pređe iz napada u odbranu, da odgovori na promijenjenu situaciju. I tu je došao u pomoć plesu.
Ples i ples su oduvijek bili sastavni dio kulture i društvenog života drevnih naroda. Bilo je mnogo plesova, a odlikuje ih izuzetna raznolikost ritmičkih obrazaca - plesovi ratnika, lovaca, rituala, svakodnevice. Oni su bili glavni metod fizičkog savršenstva mladića i žena, lovca i ratnika.
Tokom vekova, životni uslovi su se promenili. Klasno društvo se razlikovalo od drugih oblika borbe za postojanje i organizacije rada.
Timski rad, ujedinjen ritmom, umnožio je svaki napor i omogućio da se oseti moć kolektivnog rada. Kultura tela, posebno u drevnim državama, postala je predmet posebne brige: pojavila se emocionalno zasićena, sa jasnijim ritmičkim pokretima, plesovima. Sport je rođen.
Plesi nastavljaju služiti ljudima, zadržavajući ritualnu i estetsku vrijednost. U drevnoj Grčkoj, oni, kako tvrde mnogi mislioci tog doba, bili su sredstvo za emancipaciju tela.
Govoreći o plesaču koji pleše na gozbi, Sokrat je, po njegovim riječima, “primijetio da nijedan dio tijela nije ostao neaktivan s ovim plesom: i vrat, noge i ruke su vršeni u isto vrijeme, a onaj tko želi body easy. Sokrat je smatrao da je ples najbolji način da se postigne kalokogafi - harmonija spoljne lepote i unutrašnje junaštva.
Njegov učenik Platon je tvrdio da ritam, prodirući kroz dušu čovjeka, donosi moralne principe u harmoničnu harmoniju. Bio je uvjeren da ritmičke plesne vježbe trebaju prethoditi obrazovanju, da je ritam ljudske svijesti početak reda i jasnoće: "Sva mirna umjetnost, gdje se bogovi i heroji obožavaju kroz ples, sugerira srećnu državu."
U to vrijeme, ples nije bio samo fizička vježba, nego su ih propisivali liječnici i kao lijek za bolesti. Poseban efekat ritma i kretanja na osobu primijetili su i svećenici. Magi, šamani, sveštenici su je vešto koristili da vode vernike u stanje religiozne ekstaze.
Na isti način postupali su i hrišćanski i muslimanski sveštenici. Sam prorok Mahomet je organizovao sektu derviških plesača, koji su se, brzo okrećući ritmičkoj pratnji muzičkih i udaraljkaških instrumenata, doveli publiku do ekstaze i nesvjestice.
Godine 1806. u Americi je bila popularna sekta plesača. Početkom ovog veka u Sibiru, potresena sekta je pokazala svoju aktivnost, čiji su osebujni plesovi bili praćeni pjevanjem himni i psalama.
Plesanje nije samo sredstvo fizičke savršenosti ili estetskog užitka - često su bile i dio zajedničke kulture, koja je uključivala promatranje određene etikete.
Tako je, u posebnom vodiču pisanom za one koji žele da vežbaju ples u XIX veku, rečeno: „Držite glavu i torzo ravno, gledajte samouvereno, pokušajte da duvate i ispljunite što je moguće manje, a ako to morate da uradite, okrenite se u stranu i koristite ova bela maramica. "
Ples bi, stoga, trebao naučiti osobu neke higijenske vještine. Međutim, autor je imao na umu još jedan cilj koji ima direktan uticaj na zdravlje: „Oni uglavnom plešu kako bi ljubavnici mogli međusobno znati da li su zdravi i da li su dovoljno jaki i veseli“. Na kraju plesa, gospodinu je bilo dozvoljeno da poljubi svoju voljenu, "i tako su oboje mogli vidjeti da li imaju prijatno disanje i da li imaju neki gadan ili odbojan miris."
Od plesača, međutim, nije neuobičajeno čak i sada da su zahtijevali neuobičajenu snagu, agilnost, brz odgovor, skakačku sposobnost.
Uzmimo za primer katalonski narodni ples. Oni ga plešu uz zvuke flageolete i tamburina. On ima jasan ritmički obrazac koji vam omogućava da postignete sinhronizovane pokrete partnera. Tokom plesa, mladić neprestano skače tako da mu noga bljeska preko glave stojeće djevojke. Onda ga mora podići, držati i držati jednom rukom, dok nastavlja da izvodi plesne korake. Ali ovi okrugli plesovi često plešu pravo na zemlji, a ne na posebne podove plesnih podova.
Podsjetimo, rock and roll koji je bio popularan prije nekoliko decenija, koji je zahtijevao i snagu i vještinu, uz nemarno izvođenje ili nedostatak fizičke kondicije, ovaj ples bi mogao završiti ozljedama.
Nažalost, danas ljudi gledaju plesove više nego što igraju, a ako plešu, to je češće u zatvorenim, ponekad zadimljenim sobama. Sam ples često izgleda tromo, monotono, sastoji se od monotonih pokreta u određenom ritmu.
Ples postepeno gubi svoju vrijednost kao jedno od sredstava fizičke savršenosti. Istina, zamijenjen je učinkovitijim metodama fizičke kulture i sporta, sustavom edukacije preventivnih vještina i liječenjem bolesti. Ipak, plesno vaspitanje ima svoje posebne prednosti zbog svog uticaja na emocionalnu i motoričku sferu.
Poznati njemački kompozitor Richard Wagner u svojoj knjizi „Umjetnost budućnosti“ napisao je: „Najviše umjetnosti je ples. Materijal u njemu je živa osoba, a ne u njenom dijelu, već u cjelini, "od pete do krune".
Ponekad čak misle da nijedan muzički instrument ne može da se uporedi sa osobom u smislu bogatstva izražajnih sredstava, prenošenja najfinijih nijansi i dinamičnih nijansi raspoloženja i osećanja. Svaki plesač može izraziti svojim individualnim sredstvima ono što osjeća u određenom komadu. Najvažnije je naučiti da opažamo muziku i ritam, da savršeno kontrolišemo svoje telo, a priroda je skoro svako od nas obdarila ovom umetnošću.
Od početka 20. veka, naučnici su proučavali uticaj muzičkih ritmova na ljudsku psihu. Brojna opažanja su potvrdila da se zahvaljujući ritmičkom treningu poboljšava koordinacija pokreta i stječe posebna sloboda kretanja tijela u prostoru (čak je nastao i naziv "pjevačko tijelo"), otkriva se individualna plastičnost, poboljšava se sluh i povećava sposobnost motoričke improvizacije.
Stalne vježbe fizičke aktivnosti koristeći ritam i glazbenu disciplinu senzorne percepcije, poboljšavaju zdravlje, raspoloženje, jačaju zdravlje i povećavaju produktivnost. Ove osobine se naročito manifestuju tokom obuke ruskih narodnih plesova svojim složenim ritmičkim i pokretnim obrascima. Ima mnogo pesama i pesama o tome kako ne samo da plešu, već i ruske lepotice.
Nemački naučnik i publicista I.Bellerman je napisao: „Ruski nacionalni ples je tako elokventan da ga ne poznajem jednako. Lepota plesa nije u veštom položaju nogu, već u činjenici da su glava, oči, ramena, telo, ruke, jednom rečju, celo telo uključeno u ples. "
Običaji i tradicije onih porodica u kojima se čuvaju plesovi i plesovi su lepe, konstantno se koriste kao sredstvo blagotvornog uticaja na ljudski organizam.
Nijedan čovek ne živi u jedinstvenom ritmu. Čak i hodanje ima svoje kompleksno ritmičko tkanje. Ovde hodate ulicom, a noga vam se iznenada pojavila - već ste prisiljeni da promenite trake u drugačiji ritam i izvršite neophodnu korekciju, inače ne možete da izbegnete povredu.
Rad kod kuće takodje diktira njegove ritmove, i morate se moći prilagoditi njima. Kuhanje, čišćenje, pranje, peglanje - sve to zahtijeva određenu prilagodbu promjenjivom ritmu. Inače postoje neprijatne emocije, iritacija, osoba se brzo umara, čak i kada je zauzet jednostavnim poslom. Poznato je kako čak i lagane ali monotone radne gume.
U životu, na radnom mjestu, svaka osoba razvija uobičajene motorne stereotipe. Izuzetak je vrlo malo zanimanja koja su povezana sa stalno mijenjajućim pokretima - glumcima, kaskaderima, plesačima.
Za motorički stereotip karakteriše stalno uključivanje u rad određenih mišića. Ako je rad monoton, mišići se brzo umaraju, što odmah utiče na rezultat aktivnosti.
Ne samo mir i nedjelovanje, već i kretanje, ali pokreti druge vrste, naime gimnastika, pomaže da se prevaziđe ovaj zamor.
Gimnastika na poslu iu svakodnevnom životu ublažava negativne napetosti i umor mišića, a vežbe sa složenim ritmičkim obrascem su posebno efikasne, uključujući mišiće i motorne centre mozga u asimetričnim manifestacijama. Smisao takve asimetrične gimnastike je da se dobrovoljni pokreti obavljaju nezavisno i asinhrono u odnosu na uobičajene motoričke radnje.
Ova gimnastika je razvijena za pacijente koji pate od ortopedskih bolesti i posljedica ozljeda mišićno-koštanog sustava. A osnova za to su bili asimetrični pokreti koji su karakteristični za narodni ples.
Studije su pokazale da sistematske vežbe u asimetričnoj gimnastici poboljšavaju koordinaciju pokreta, ublažavaju ukočenost i olakšavaju prilagođavanje promenljivim aktivnostima u proizvodnji i svakodnevnom životu.
Da bi se utvrdilo koliko osoba zna kako da posjeduje odvojene pokrete, izvršite testni kompleks, koji se sastoji od pet vježbi (odnosno, i ocjenjujete ga na pet tačaka). Pet tačaka govori za sebe. Četiri tačke su dokaz zadovoljavajuće koordinacije. Ako je moguće izvesti ne više od tri vježbe, to znači da morate trenirati i najmanje dva ili tri puta tjedno izvesti i testni kompleks i dvije dodatne vježbe.
Dakle, evo pet osnovnih vježbi.
Vježba 1. Ruke su ispružene na stranama na nivou ramena. Jedna ruka se okreće u smjeru kazaljke na satu, a druga u suprotnom smjeru.
Vežba 2. Desna ruka opisuje krug ispred tela, leva - vertikalnu liniju. Istovremeno, ruke su proširene. Vježba se izvodi na dva računa. Na račun "jednog" - ruke gore, na račun "dva" - ispod.
Vježba 3. Ruke na razini grudi savijene u laktovima, dlanovima prema dolje. Jedna se ruka okreće u smjeru kazaljke na satu, lagano se rasklapa u zglobu lakta, a druga - u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Vežba 4. Jedna produžena ruka čini rotaciju ispred grudi, a druga - kontrakciju jednakokračnog trougla. Vježba se izvodi na tri računa.
Vježba 5. Izvodi se na isti način kao i vježba 4, ali je potrebno stajati na jednoj nozi - druga noga prikazuje kvadrat. Vježba se izvodi na četiri tačke.
Ali dve dodatne vežbe.
Vežba 6.Desna ruka je na glavi, leva na stomaku. Desni se kreće gore i dole, levi - rotacioni pokreti oko trbuha. Vježba se izvodi na dva računa.
Vežba 7. Glasno pljeskati rukama iznad glave i tihim udarcem nogom po podu Do pet, sila udarca se postepeno mijenja. Vježba se završava mekim pop-om preko glave i snažnim udarcem po podu.
Svih ovih sedam vežbi izvodi se 5-10 puta naizmenično na desnoj i levoj strani. Oni mogu i diverzifikovati i komplicirati - na primjer, raditi ih, ležati na leđima ili stomaku, uključujući obje ruke i obje noge, rotirajući glavu, tijelo. Istovremeno, bolje je baviti se muzikom sa složenim ritmičkim obrascem.
Često se mora čuti da preopterećenja sprečavaju redovnu gimnastiku (da ne spominjemo sportove): na poslu i kod kuće ljudi kažu da su toliko umorni da samo sanjaju o blaženom miru i ne razmišljaju o bilo kom pokretu. Najčešće, ovaj argument samo maskira uobičajenu lijenost, nespremnost da se prisili da pređe na drugu aktivnost.
Pa ipak, upravo takav prekidač je zalog oporavka, sredstvo za jačanje nervnog sistema.
Nije slučajno da je aerobik u posljednje vrijeme sve popularniji, varijanta ritmičke gimnastike, koja daje i snagu, svježinu i radost.
Koji plesovi su popularni ovih dana?
1. Trbušni ples je uvijek uspješan. Ima veliki uticaj na figuru, jer su vam abdominali u stalnoj napetosti, osim što često morate pomerati bokove. Takođe, uz redovne treninge, cirkulacija krvi u karličnim organima postaje bolja, što pozitivno utiče na rad genitalija. Nakon tri meseca redovnog odeljenja više nećete imati ginekološke probleme, očigledno nećete biti gladni taloženja soli.
2. Danas je striptiz vrlo popularan. Ovde, pre svega, trenira donji deo leđa, tako da se razvoj skolioze i osteohondroze usporava, jer sledećim seksualnim pokretom trenirate mišiće leđa. Striptiz je jedan od najelastičnijih plesova. Takođe naučite da pravilno dišete, ima pozitivan efekat na pluća. Neki ljudi brkaju Pole Dance sa striptizom, ali Pole Dance se već dugo razvija kao poseban smer, ima sve više akrobatskih i gimnastičkih vežbi.
3. Hip-hop, kao i drugi sportski plesovi, sada je popularan prvenstveno među mladima. Aktivni, oštri, brzi pokreti toniraju kardiovaskularni sistem i daju odličan naboj pozitivnim emocijama. Tokom treninga razvijaju se mišići ruku i nogu.
4. Flamenco ples je bio popularan već duže vrijeme i iz dobrog razloga, jer je to jednostavno ogromna korist. Postaćete vlasnik odličnog držanja, što će biti veliki plus za vašu sliku. Ojačat ćete mišiće nogu i ruku, a vaši pokreti će postati fleksibilniji, sigurniji i strastveniji.
Za ples je često teško naći prave cipele. Nije vredno uštede novca i vremena u potrazi. Cipele moraju biti, prije svega, prirodne, mekane i prilagođene veličini i dizanju. Peta treba da bude postojana i ne visoka, oko 4 centimetra. Đon mora biti elastičan i prirodan. Bolje je kupiti posebne cipele koje su posebno dizajnirane za ples.
DOBA SREĆE NIJE HITCH!
Pohađajući ZUMBA lekcije, dobijate:
- mogućnost da izgubite težinu, jer u učionici intenzivno sagorejete kalorije (oko 700), a da ne primetite zamor ili nelagodu,
- snažno i trajno tijelo, jer program uključuje maksimalni mogući broj mišića i vježbi za povećanje njihovog tona,
- zdravi kardiovaskularni sistem, jer su Zumba lekcije odličan kardio trening,
- prilika da prisustvuju zapaljivoj zabavi, da odvrate pažnju od opresivnih svakodnevnih problema i steknu nova poznanstva,
- oslobođenje, samopouzdanje i pozitivne emocije koje vas čine češćim osmehom i uživanjem u životu.
Zumba je već osvojila milione srca. Danas imate priliku da napravite korak prema svom zdravlju. Ako ste već željni pronaći Zumba gold u Moskvi, onda dođite na plesnu kondiciju!
Garantujemo uranjanje u latinoameričke ritmove, oluju emocija, kao i veseli i prijateljski tim. Zajedno sa našim učenicima provodimo zabavne kulturne sadržaje i izvan nastave, organiziramo grupne izlete u područja za rekreaciju i čak u inozemstvo.
Ne propustite priliku da se zaljubite u ovaj wellness i zapaljivi program! Dođite i dovedite sve svoje prijatelje, jer su zabave bolje otići u veliku kompaniju!
""
