Zahvaljujući New York prehrani, mnoge poznate ličnosti su izgubile na težini, uključujući i modela Heidi Klum. Nakon što je nakon rođenja sina dobila dvadesetak kilograma, Heidi je uspjela da se razdvoji sa njima u roku od dva mjeseca.
Nema tajne, to je vrlo teška proteinska dijeta. Čak je i voće zabranjeno, da ne spominjemo brašno i slatkiše. Na dijeti u New Yorku, oni jedu samo proteine sa povrćem, svakodnevno se bave fitnesom i gube na težini.
Dijete u Njujorku donijelo je poznati trener David Kirsch, koji radi u Manhattanu, u fitness klubu na Madison Squareu. Lično se bavio likom Heidi Klum, ali za sve je opisao suštinu svoje metode u knjizi The Ultimate New York Diet. Ako se pridržavate preporuka Kirsha, za dvije sedmice možete izgubiti težinu za 7 kg - tako da je napisana na koricama.
Prema rečima trenera, da bi brzo izgubili na težini, treba da jedete hranu bogatu proteinima i dopunite ishranu proteinskim šejkom. Morate jesti povrće, bjelanjke, nemasno meso, piletinu, puretinu i ribu. Apsolutno treba eliminisati ugljene hidrate. Pored toga, potrebno je i fitness - sat i po svaki dan. Stil vježbi koje su potrebne, Kirsch pokazuje u videu, koji ćete vidjeti na kraju članka.
Diet rules
Pravila New York dijete su veoma stroga. U prvoj fazi će se morati napustiti šećer, alkohol, kava, kruh, tjestenina, riža, krompir, mlijeko i voće. Upravo je ova hrana zabranjena dijetom, kao i bilo kakve grickalice između obroka.
Ako osjećate da ste jako gladni, a još uvijek ima puno vremena prije večere, možete jesti proteinski omlet. Uzmite dva ili tri bjelanjka, dodajte dvije žlice pšeničnih mekinja (koje se prodaju u apoteci) i ispecite u tavi bez ljepila bez ulja.
Treba da jedete pet puta dnevno. Dnevni kalorijski meni u ovoj fazi ne smije prelaziti 900 kalorija.
Evo primjerenog izbornika prve faze dijete u New Yorku:
Doručak: omlet proteina sa paradajzom.
Drugi doručak: proteinski šejk.
Ručak: prženo povrće, kuvano pureće meso.
Siguran, omlet od proteina.
Večera: salata od tune i zeleni grašak.
Nakon dva tjedna takvih ograničenja i fizičkih napora, morate izgubiti najmanje sedam kilograma. Zatim dolazi druga dvonedeljna faza - stabilizacija. Svejedno, samo jednom dnevno možete pojesti jedan proizvod sa zabranjene liste. David se poziva na vaš zdrav razum i nada se da će to biti plod, a ne torta.
U trećoj, završnoj fazi, već možete uključiti dva zabranjena proizvoda dnevno. Pokušajte to, na kraju krajeva, učiniti voćem, a ne kolačima. A zabranjeni su proizvodi koje David savjetuje. Nije za doručak, a najkasnije do 15:00. Prema njegovim riječima, voće za doručak će oštro podići nivo šećera, nakon čega će šećer dramatično pasti, a bez čekanja na večeru jako ćete poželjeti jesti. Doručak treba biti protein - omlet ili proteinski šejk.
Ako pratite sva ova pravila, na kraju kursa ćete naći, kao što David kaže, neverovatan rezultat.
Uzorak izbornika za dan:
Doručak: omlet proteina sa paradajzom.
Drugi doručak: proteinski šejk.
Ručak: prženo povrće i kuvano meso živine.
Siguran, omlet od proteina.
Večera: salata od tune i zeleni grašak.
Doručak: omlet od belog jajeta sa povrćem.
2. doručak: 90 grama tune u vlastitom soku ili porcija salate od povrća.
Ručak: piletina / ćureći file ili kuvana riba sa zapečenim povrćem ili sa salatom od svežeg povrća.
Snack: 7-10 zrna bilo kakvih oraha.
Večera: povrće sa proteinima.
New York Diet
Stadij 1 dijeta
U prvoj fazi ishrane moraćete da se oprostite od većine ugljenih hidrata - to znači da ćete sve ovo vreme morati da radite bez voća, mlečnih proizvoda, hleba, testenina, krompira i pirinča, alkohola, slatkog i masnog tkiva, i zaboravite na činjenicu da u svetu ima alkoholičara pića.Osnovu ishrane čine riba, povrće, nemasno meso, zelena salata i proteinski šejkovi. Morate jesti 5 puta dnevno, svaka tri sata. Ova faza traje 2 nedelje i promoviše brz gubitak težine.
Stadij 2 dijeta
U fazi 2 ishrane, ograničenja postaju nešto manje stroga - u meniju se nalaze voće, mlečni proizvodi (iako je to samo sirutka, ne mleko), cjelovite žitarice i malo masti. Ova faza ima za cilj stabilizaciju nove težine, ali, po pravilu, mršavljenje se nastavlja. Trajanje faze - 2 sedmice.
3 faza dijete
Završna faza idealno traje cijeli život i služi za održavanje težine. Povećava se količina ugljenih hidrata i masti. Međutim, prosečni dnevni unos kalorija treba da bude oko 1000 kilokalorija. Ako se sa takvom ishranom počne novo dobijanje na težini, potrebno je vratiti se u prve dvije faze.
Obavezan važan dio svake faze prehrane - to je fizička aktivnost. Morate raditi 60-90 minuta svaki dan, kombinujući aerobne vježbe i vježbe snage (David Kirsch naziva ovo složeno kardio-skalptiranje).
Skup vježbi za dijetu u New Yorku
2 minuta: nagiba naprijed "Dobro jutro"
Ova vježba koju je David jednom pokazao svom ocu, tada je postao njegov omiljeni i ostao do sada. Nagibi pomažu zagrijavanju svih mišića leđa i nogu. Mogu se izvoditi odvojeno od cijelog kompleksa ujutro, samo izlazeći iz kreveta.
Noge nešto šire od ramena, ruke iza glave. Nagnite se naprijed, pogledajte tamo, noge i leđa ostaju uspravni. Kada je tijelo paralelno s podom, duboko udahnite i vratite se na početnu poziciju. Zagrijte mišiće na taj način oko 30 sekundi prije nego pređete na drugu fazu vježbe. U drugoj fazi, čim je tijelo paralelno s podom, savijte i ispravite koljena, a zatim se vratite u početni položaj.
1 minuta: raznozhka - skakanje u mjestu s promjenom položaja ruku i nogu.
30 sekundi: “Platypus hod”
Korporativna vježba Kirša, koja izvana izgleda kao "užas-užas", ali je sposobna spaljivati višak masnoća na stražnjici i bedrima.
Noge su šire od ramena, ruke iza glave, stražnjice se pomeraju što dalje i kreću se naprijed, počevši od pete. Ako sve radite kako treba, prvo ćete izgledati kao pravi kljunar, a drugo, osjetit ćete osjećaj pečenja u mišićima. Ova vežba nije najlakša, nemojte se obeshrabriti ako to ne učinite odmah, potrebna vam je i snaga i koordinacija. Tjelesna težina mora nužno pasti na pete, a koraci u svakom slučaju ne bi trebali biti preveliki, kako ne bi pretjerano opteretili koljena. 
1 minuta: "Borba sa senkom"
Odlična vježba za mišiće leđa, ruku, trbuha. Možete se boriti sa senkama i sa težinom i bez njih. Nije neophodno brzo udariti udarce kako ne biste povredili laktove i ramena. Tokom vežbanja, uverite se da je stomak povučen i da su trbušni mišići zategnuti. 
1 minuta: Plié (duboki čučnjevi s razdvojenim koljenima)
Noge su u širini ramena, kolena su savijena, stopala su okrenuta pod uglom od 45 stepeni prema van. Stražnjice su položene unazad što je više moguće, ležeći na petama. Odrežite pete od poda, a zatim ih vratite, zategnite kvadriceps (prednja strana butine) i ponovite vežbu ponovo. Ako vam je ova vežba teška, pokušajte to sa partnerom - to će biti lakše. 
2 minuta: napadi
Postavite noge u širinu ramena, vaša telesna težina bi trebala pasti na vaše pete, udisati i povući se levom nogom. Spustite tijelo dok obje noge ne formiraju kut. Izdignite, vratite se na početnu poziciju. Onda promenite noge.
1 minut: iskačući - Sedite i skočite gore, a zatim se vratite na početnu poziciju.
1 minuta: obrnuti pritisak
Lezite na leđa, savijte koljena i stegnite fliptal između njih. Tako će se izolovati donji trbušni mišići.Zavijte tako da vam kolena budu što bliže bradi. Sada gurnite abdominalne mišiće, kao da želite da gurnete loptu. Vaš zadatak je da osetite abdominalne mišiće, ne bokove. Usredsredite se na njih. 
2 minuta: vježbe na platformi
Zakoračite na korak, savijte nogu na kolenu, povucite je do grudi, vratite se u početni položaj, a zatim promenite noge. Nakon koraka na stepenici, napravite potkolenicu. Vratite se na početnu poziciju i promijenite noge. Podesite opterećenje promjenom visine step platforme. Ako nemate stepenastu platformu, sasvim je prikladna obična niska klupa ili 3-4 sveska “sovjetske enciklopedije”.
1 minuta: sklekovi - naglasite da ležite i uradite klasične sklekove sa poda. Ako je vježba teška, noge mogu biti savijene u koljenima.
Zatim odmorite 2-3 minute - u ovom trenutku možete piti vodu. Zatim morate ponoviti cijelu seriju od 2 do 4 puta, stavljajući opterećenje na noge i podizanje bučica (početi s minimalnom težinom).
""
