Zašto se to događa? Zašto hoćeš da spavaš posle večere? Zašto se budimo iz jarkog svetla? I zašto spavamo noću, a ne tokom dana?
Ideja za dosadnu večer je uzeti listopadnu biljku (npr. Mimozu), staviti je u mračnu sobu i gledati je dan, bolje je snimiti na video. Sa verovatnoćom od 100% na ubrzanom snimanju, videćete kako se listovi mimoze okreću u različitim pravcima bez ikakvih spoljašnjih podražaja. Dakle, temeljno ponovite eksperiment iz 18. stoljeća da biste otkrili cikluse sna i budnosti. Istina, onda je naučnik Jean-Jacques de Meran morao provesti cijeli dan sa svojom mimozom i osloniti se samo na oštrinu svog vida. Ali vredelo je - Francuz je otkrio ono što se sada zove cirkadijalni ritam.
Cirkadijski ritmovi su neka vrsta biološkog sata tijela, ciklične fluktuacije u procesima tijela povezane s promjenama dana i noći. Oni regulišu par budnih sna. Jedan kompletan ciklus je obično 24 sata, ali ponekad može da varira gore ili dole. Naravno, ciklus je usklađen sa podizanjem i postavljanjem sunca, ali se sam ritamski mehanizam prenosi i fiksira genetski na molekularnom nivou. (I za otkriće ovih genetskih mehanizama nagrađena je Nobelova nagrada za medicinu i fiziologiju 2017. godine). Zato čak iu potpunoj tami biljke okreću lišće, pokušavajući da ih zamene pod suncem, iako nema izvora svetlosti. Oni "pamte" u kom trenutku počinje dan i kada padne noć, njihovi biološki satovi prilagođavaju rad celog organizma promeni doba dana. Kod ljudi je mehanizam sličan - postoje periodi visoke i niske energije, podložni utjecaju cirkadijanskih ritmova. Zbog toga je tako teško raditi rano ujutro ili kasno uveče, jer prema biološkom satu ili još uvijek spavate ili već spavate. Tokom dana, cirkadijanski ritmovi nastavljaju da utiču na vašu aktivnost: postoje dva vrhunca energije, u podne i šest sati uveče. Zato, na primjer, mnogi osjećaju letargiju i gubitak koncentracije u dva do tri sata na dan. A to nisu posljedice srdačnog ručka, kao što se obično vjeruje, već malo odmora za tijelo prije večernje aktivnosti. Cirkadijski ritmovi su takođe odgovorni za jetlagu: uz oštru promenu u vremenskoj zoni, telo nastavlja da živi prema starom "rasporedu". Za fotoreceptore očiju je potrebno nekoliko dana da jasno odrede novi način dana i noći i prenesu ga u suprachiazmatičnu jezgru mozga. Ova jezgra je svojevrsni centar za kontrolu cirkadijskog ritma, prilagođava rad svojih 50.000 neurona informacijama o nivou osvetljenosti. A neuroni prenose signale svim ćelijama tela, menjajući periode njegove aktivnosti i pasivnosti, uzimajući u obzir novi režim.
Noćni ili smjenski rad utiče i na cirkadijalne ritmove. Nedostatak konstantnih ciklusa spavanja i buđenja “zbunjuje” vaš unutrašnji sat i dovodi do slabljenja imunološkog sistema i bolesti, jer se telo zapravo bori sa samim sobom. Nije ni čudo što postoji koncept "najtamnijeg sata" - između 4 i 5 sati ujutro. Tokom ovog perioda, većina nesreća se dešava u odnosu na bilo koje drugo doba dana (kao procenat). A razlog za to je maksimalni pad koncentracije zbog podešavanja biološkog sata.
Održavanje zdravih cirkadijanskih ritmova je važna rutina, to jest, morate otići u krevet i ustati otprilike u isto vrijeme. Dakle, tijelo se može unaprijed pripremiti za promjenu stanja. Na primjer, tri sata prije buđenja, hormoni gladi će biti proizvedeni, metabolički brzina će se povećati, krvni nalet će početi i tjelesna temperatura će rasti - probudit ćete se budni, puni energije i dobrog apetita.Ako morate sami ustati u atipično kasno vrijeme (tokom noćnog rada), onda bi trebali leći kasnije, oko sat vremena ili više. Tako da promena u vašem ciklusu spavanja i buđenja neće biti previše dramatična. Sa čestim letovima, vredi početi pripremati svoje telo za novi režim unapred - pokušajte da odete u krevet nekoliko dana pre putovanja do odredišta. Uradite to u tamnoj sobi, po mogućnosti sa maskom za spavanje. Čak i ako ne zaspite brzo, telo će početi da se navikava na drugačiji raspored. Nakon dolaska u drugu vremensku zonu, adaptacija traje od dva do pet dana (u zavisnosti od razlike u odnosu na uobičajenu vremensku zonu). Ako se pripremite unaprijed, proces će biti mekši. A ako vam ništa ne pomaže da zaspite u neobičnim uvjetima - zauzmite se mjerom sa zanimljivom i mirnom aktivnošću. Na primer, gledajte mimozu u mraku.
Watch cell
Na molekularnom nivou u telu, cirkadijalni satovi rade, pokrećući procese unutrašnjih oscilacija koje regulišu fiziološke procese u skladu sa eksternim 24-časovnim ciklusom.
Postoji nekoliko vrsta gena za sat koji su odgovorni za proizvodnju proteina. Njihova interakcija stvara povratnu petlju koja uzrokuje 24-satne oscilacije satnih proteina. Tada ovi proteini daju ćelijama signal o tome koje je doba dana i šta treba uraditi. To čini da biološki sat ide.
Dakle, cirkadijanski ritmovi nisu rezultat zajedničkog rada mnogih različitih ćelija, kao što je prvobitno bilo pretpostavljeno, već svojstvo svake pojedinačne ćelije.
Da bi cirkadijalni sat bio koristan, oni moraju biti sinhronizovani sa signalima okolnog svijeta. Najočigledniji primjer neslaganja između biološkog sata i vanjskog svijeta je čamac.
Kada padnemo u drugu vremensku zonu, moramo prilagoditi naš biološki sat lokalnom vremenu. Fotoreceptori (fotosenzitivni neuroni mrežnjače) detektiraju promjene u ciklusu izmjene svjetla i tame i šalju signale cirkadijanskom satu kako bi prilagodili biološki sat tijela u skladu s vanjskim stimulansima. Podešavanje dnevnog ritma osigurava ispravan rad svih staničnih procesa.
U složenim višestaničnim organizmima, često postoje glavni satovi koji koordiniraju rad svih ćelijskih sati. Kod sisara, glavni sat je suprachiasmatic nucleus (SCN) koji se nalazi u mozgu. Iz ćelija mrežnjače, SCN prima informacije o svjetlu, prilagođava neurone u njoj, i već šalju signale koji koordiniraju rad svih drugih procesa u tijelu.
Glavna svojstva cirkadijanskih ritmova
1. Cirkadijski ritmovi se održavaju pod konstantnim uslovima svetlosti ili tame u odsustvu drugih spoljnih podražaja. To je otkriveno kao rezultat eksperimenta koji je 1729. godine proveo francuski naučnik Jean-Jacques de Meran. Postavio je biljku na tamno mesto i primetio da čak iu stalnom mraku lišće otvara i zatvara u istom ritmu.
To je bio prvi dokaz da su cirkadijanski ritmovi unutrašnjeg porekla. Mogu varirati i, ovisno o vrsti, biti malo duži ili kraći od 24 sata.
2. Cirkadijski ritmovi ne ovise o vanjskoj temperaturi. Oni se ne usporavaju i ne ubrzavaju značajno, čak i kada se temperatura dramatično promijeni. Bez ove imovine, cirkadijalni sat ne bi mogao odrediti vrijeme.
3. Cirkadijski ritmovi mogu biti dodijeljeni vanjskim 24-satnim danima. U ovom slučaju, glavni signal je svjetlo, iako drugi signali imaju utjecaj.
Vrednost cirkadijanskih ritmova
Prisustvo biološkog sata omogućava tijelu da predvidi predvidljive promjene u okolini i unaprijed prilagodi ponašanje, uzimajući u obzir ove uvjete. Na primjer, znajući da će svitanje doći nakon tri sata, tijelo počinje povećavati brzinu metabolizma, temperature, povećava cirkulaciju krvi. Sve to nas priprema da budemo aktivni tokom dana.
Uveče, kada se spremamo za spavanje, fiziološki procesi u telu počinju da se usporavaju. Tokom sna, mozak aktivno radi. Snima uspomene, obrađuje informacije, rješava probleme, šalje signale za obnavljanje oštećenog tkiva i regulira skladištenje energije. Neki delovi mozga tokom sna su aktivniji nego tokom budnosti.
Cirkadijski ritmovi i spavanje
Ciklus spavanja je najočigledniji dnevni ritam ljudi i životinja, ali on ne zavisi samo od cirkadijanskih ritmova.
Spavanje je izuzetno složeno stanje koje nastaje uslijed interakcije različitih regiona mozga, hormona i neurotransmiterskog sistema. Zbog svoje složenosti, ciklus spavanja je vrlo lako uznemiriti.
Nedavne studije su pokazale da su poremećaji spavanja i cirkadijanski ritmovi karakteristični i za neurodegenerativne i neuropsihijatrijske poremećaje, u kojima neurotransmiteri ne rade pravilno. Na primer, takav poremećaj je karakterističan za više od 80% pacijenata sa depresijom i šizofrenijom.
No, neugodnosti koje proizlaze iz osjećaja pospanosti tijekom dana - sitnice. Sleep i cirkadijanski ritmovi su takođe povezani sa čitavim nizom patologija, uključujući depresiju, nesanicu, slabu pažnju i pamćenje, smanjenu motivaciju, metaboličke poremećaje, gojaznost, probleme sa imunološkim sistemom.
Kako postaviti svoj biološki sat
Znanstvenici su se dugo pitali kako oko prepoznaje svjetlost za podešavanje cirkadijanskih ritmova. Nedavno su u mrežnici pronađene posebne ćelije osetljive na svetlost, fotosenzitivne retinalne ganglijske ćelije. Ove ćelije se razlikuju od štapova i čunjeva, koje naučnici već dugo poznaju.
Vizualni podražaji koje percipiraju fotosenzitivne ganglionske stanice iz oka ulaze u mozak kroz optički živac. Ali u 1-2% takvih ganglijskih ćelija postoji vizuelni pigment koji je osetljiv na plavu boju. Tako, fotosenzitivne ganglijske ćelije fiksiraju zoru i sumrak i pomažu da se uspostavi biološki sat tela.
Zbog modernog načina života, često ne dobijamo dovoljno svjetla, većinu vremena provodimo u zatvorenom prostoru. To je možda razlog što su naši satovi neispravno konfigurisani.
Istraživanja su potvrdila da jedenje u isto vrijeme i bavljenje sportom ujutro, može razviti ispravan uzorak spavanja.
Šta su bioritmi?
Bioritmi su ciklična priroda procesa u živom organizmu, koji zavisi od vanjskih faktora - prirodnih i društvenih. Postoji nekoliko osnovnih bioritmova: dnevni, mjesečni, sezonski i godišnji. I oni se mogu lako prilagoditi u zavisnosti od promena u spoljnim ritmovima: promena dana i noći, vremenske zone, nivo osvetljenosti.
Na primer, putujući avionom od istoka prema zapadu, osećaćemo se mnogo bolje nego leteti sa zapada na istok. U ovom slučaju, adaptacija tijela će zahtijevati 3-4 dana, u prosjeku, jedan dan za svaku vremensku zonu. A na dovoljnoj aklimatizaciji u novim uslovima može da potraje nedelju i po. I sve to neće zavisiti od ruku sata, već od sunca iznad njegove glave.
Veoma je važno razumeti da ignorisanje sopstvenih bioritma može prouzrokovati značajnu štetu vašem zdravlju i čak prerano starenje. Da biste to izbegli, potrebno je da se upoznate sa ritmovima vašeg tela.
Dnevni bioritmi
Mehanizam našeg unutrašnjeg "biološkog sata" je u hipotalamusu i ima kompleksnu strukturu, u kojoj hormonalni faktori igraju vodeću ulogu. Tokom dana, tok ovih “sati” je neravnomeran, sposoban je da uspori ili ubrza, što utiče na metabolizam ćelija i ljudskih unutrašnjih organa.
Za 24 sata ima 5 aktivnosti i 5 kapi: t
- od 5 do 6 ujutro,
- od 11 do 12 sati
- od 16 do 17 sati,
- od 20 do 21 sat
- od 24 do 1 ujutro.
- od 2 do 3 sata
- od 9 do 10 sati
- od 14 do 15 sati
- od 18 do 19 sati i
- od 22 do 23 sata.
Kakva si ti ptica?
Svi ljudi na dinamici performansi mogu se podijeliti na:
- Golubovi (lako se prilagođavaju bilo kojem načinu rada, tj. Rade dobro u bilo koje doba dana, kada je to potrebno).
- Sove (predstavnici ove vrste ljudi rade najefikasnije uveče, pa čak i noću).
- Larksi (ustaju rano, osjećaju se bolje i učinkovitije rade u prvoj polovini dana).
Test nemačkog naučnika G. Hildebrandta pomoći će vam da odredite tačno kakva ste ptica. Ujutro odmah nakon buđenja, izmerite broj otkucaja srca (HR) i broj udisaja. Ako je odnos otkucaja srca i udisaja približno 4: 1, onda ste „golubica“, ako je 5: 1 ili 6: 1, onda ste „ševa“. Karakteristika sova je povećanje učestalosti udisaja i smanjenje odnosa srčanog ritma prema broju udisaja.
Povoljni i kritični bioritmi
Od trenutka rođenja, ljudsko tijelo podliježe trima glavnim tipovima bioloških ritmova koji kontroliraju, kao sat, sva naša sredstva za život.
- Fizički ritam - ciklus je 23 dana,
- Emocionalni ritam - ciklus od 28 dana,
- Intelektualni ritam - ciklus od 33 dana.
Shematski, ovi ciklusi su prikazani u obliku valovitih linija, koje periodično presijecaju horizontalnu osu, pokazujući nultu vrijednost. Datum rođenja osobe uzima se kao referentna tačka, označava se na horizontalnoj osi. Tada svaka od tri talasaste linije ide gore, dostiže najvišu tačku i počinje da opada. Prelazeći nultu os, linija se kreće prema dolje, zamrzava se u određenom stupnju i ponovo počinje kretati prema gore. S obzirom na trajanje ciklusa, svakih 23, 28 i 33 dana valovita linija koja odgovara određenom ritmu prelazi nultu liniju.
Kako ujediniti se s vlastitim bioritmima?
Prilagodite svoj "unutrašnji sat" lako. Treba samo da znate šta sledi:
- Vodite izmjereni način života: probudite se, jedite, bavite se sportom, idite u krevet, ako je moguće, u isto vrijeme.
- Izbegavajte preopterećenje, lišavanje sna i loše navike.
- Dobijte dovoljno svetla - i solarne i električne.
- Za snabdevanje organizma svim neophodnim vitaminima i mineralima.
Ulazak u theta
Vrlo često, prilikom ulaska u alfu, osoba pada u theta stanje. Sa iskustvom dolazi kontrola tih stanja, ali ako vam prethodna vježba nije dovoljna, nastavite sa ovim dodatkom:
Kada ste u alfi, obratite pažnju na vrh brade i držite ga tamo. Tako da idete na theta frekvenciju. Prvo, može potrajati 5-10 minuta, ali vremenom se ovo vrijeme može smanjiti na nekoliko sekundi. Umjesto toga, pažnja brade se može prenijeti na područje trećeg oka.
To je takođe veoma dobar način da uđete u tetku, to je praksa o buđenju. Čim se probudite, ali još niste došli do pune svesti i niste otvorili oči, vi ste u theta stanju. Da ne biste zaboravili na to ujutro, morate stvoriti namjeru da se prisjetite ovoga prije nego što zaspite. Kada je zaspao, veoma je pogodan trenutak da se ovo stanje prenese i zadrži.
Opisao sam svoje iskustvo. Preporučujem vam svoju dobrotvornu obuku "Kako promijeniti sudbinu za 30 dana".
Want to kroz intuiciju što je brže moguće ući u stanje izmijenjene svijesti? Preuzmite knjigu "Referentno stanje čakri" koji će vam pomoći da otvorite centar intuicije ajna čakre.
PRONAĐITE ZANIMLJIVE INFORMACIJE NA OVOM LINKU >>>
Sve najbolje za vas! S poštovanjem, Lyubomir Borisov.
Parade planeta
Prirodni ritmovi su povezani sa kretanjem planeta. Tako se godišnji ritam objašnjava rotacijom Zemlje oko Sunca. Mesečno - u zavisnosti od lunarnih faza. Najkraći ritam - dnevno. On se koordinira Zemljinim magnetnim poljem i povezan je sa rotacijom naše planete oko njene osi.
Čini se da smo zabrinuti za odnos Zemlje, Sunca i Mjeseca, do svih oseka i tokova tamo! Ali ispada da isti Mesec utiče ne samo na mora i okeane, već i na svakog od nas. Nije ni čudo što je veliki Avicenna napisao: "Doktor koji ne zna u koji je položaj Mjesec sada nema pravo liječiti." Moderna medicinska statistika potvrđuje njegove riječi. Nije slučajno da se najveći deo rada lekara odvija na dane bliske mladom mjesecu ili punom mjesecu. Na novom mjesecu se povećava koagulacija krvi i pogoršava se tijek gripe ili upale pluća. A na punom mjesecu, naprotiv, krvarenje se povećava, tako da su dugo vremena kirurzi ovih dana pokušavali izbjeći operacije.
Proverite svoj sat!
U zavisnosti od doba dana, našeg fiziološkog stanja, intelektualnih sposobnosti, pa čak i promene raspoloženja. Tokom dana, telo aktivira fiziološke procese koji obezbeđuju preradu hranljivih materija i proizvodnju energije. Noću se oporavak tkiva i razmnožavanje stanica odvijaju intenzivnije. Uveče, sedativni hormon sna - melatonin - se oslobađa u krv. Ujutru, glukokortikoidi počinju da se proizvode u kori nadbubrežne žlezde, koji su hormoni koji podešavaju aktivnost.
Preko tri stotine procesa koji se odvijaju u nama podložni su dnevnom ritmu. A da bi se postigao bolji rezultat u bilo kojem polju aktivnosti, samo trebate znati o tome što biste trebali raditi u jednom ili drugom trenutku. Čak i mi reagujemo na lijekove drugačije u različito doba dana. Inače, novi pravac u medicini se zasniva na tome - hronoterapija. Kada se propisuju lekovi uzimajući u obzir dnevni ritam, njihova efikasnost se povećava, a nuspojave i verovatnoća komplikacija se smanjuju.
To poletanje, onda sletanje
Drevni čovek je živeo u potpunoj saglasnosti sa svojim biološkim satom: ustao je u zoru, otišao u krevet kada je postajalo mračno. Nažalost, civilizacija neminovno uništava životne ritmove koje je programirala sama priroda. I što se dalje udaljavamo od njih, to je gore. Ali, da bi se dobro živelo, nije dovoljno posmatrati dnevni režim i redovno pozivati se na lunarni kalendar. Ispostavlja se da svako od nas „otkucava“ svoje biološke ritmove.
Pre oko stotinu godina, tri naučnika, Herman Svoboda, Wilhelm Fliess i Friedrich Telcher, iznijeli su teoriju da na sve ljude utječu tri ciklusa: fizički, emocionalni i intelektualni. Ova teorija je postala nadaleko poznata nakon što su ga velike kompanije i aviokompanije primijenile u praksi i, u određenim danima, počele su da oslobađaju zaposlene od posla koji je povezan sa povećanom pažnjom i velikim fizičkim naporom. Kao rezultat toga, broj povreda i nezgoda koje je prouzrokovao osoblje je značajno smanjen.
Suština teorije je da u trenutku našeg rođenja sva tri naša životna ciklusa počinju od nule. Kako pozitivna faza svakog od njih raste, naše fizičke, emocionalne i intelektualne sposobnosti se poboljšavaju. Dosegavši svoj vrhunac, ciklus prelazi u negativnu fazu - i tu dolazi do postepenog pada u svim oblastima. Onda se sve ponavlja.
Vreme je za pobedu!
Fizički ciklus, koji određuje naše zdravlje, energiju i vitalnost, traje 23 dana. U prvoj polovini ciklusa - od 2. do 10. dana - u najboljem smo stanju. U ovom trenutku, ne bojimo se virusa, infekcija, povećanog stresa ili nedostatka sna i odmora - telo se lako može nositi sa svim poteškoćama. Na vrhuncu fizičkog ciklusa, svako od nas je sposoban za evidenciju i seksualnu sferu. Od 12. dana ciklusa do njegovog kraja, naša energija slabi. Vreme je da se opustite i podmladite. Ali ako se ne možete opustiti, trebali biste barem podržati svoje tijelo vitaminskim kompleksima, zelenim čajem i laganom, dijetnom hranom.
Emocionalni ciklus traje 28 dana. U prvoj polovini ciklusa - od 2. do 14. dana - psihološki se osjećamo dobro.Za ovaj period treba planirati najodgovornije događaje: dobiti novi posao, tražiti unapređenje u službi, osvojiti naklonost neprobojnog gospodina. Vreme pozitivne faze ciklusa (posebno 13. i 14. dana) omogućava vam da začnete zdravo dijete. Ali od 16. dana počinje emocionalni pad. Pojavljuju se razdražljivost, ljutnja, sumnja u sebe. U ovom trenutku, bolje je izbjegavati sukobe i stresove, odmoriti se više od prirode, prepustiti se slatkišima i ugodnim stvarima. Ništa, za par nedelja sve će opet biti u redu.
Intelektualni ciklus se sastoji od 33 dana. Tokom pozitivne faze - od 2. do 16. dana - svaka mudrost je iznenađujuće laka, a pažnja i pamćenje su iznad svega pohvale. Inače, ovaj period se smatra najmanje traumatičnim. Ali, nakon 18. dana, sposobnosti, nažalost, ponovo počinju da opadaju. U ovom trenutku morate dati što više sati za spavanje i aktivan odmor.
Dani promjene faze smatraju se opasnim. U prelaznim danima fizičkog bioritma (1. i 11.) morate se zaštititi od mogućih povreda, a ne kontakta sa bolesnim ljudima. U rizičnim danima emocionalnog ciklusa (1. i 15.) treba paziti na depresiju, nervne slomove. U 1. i 17. danu intelektualnog ciklusa, zbog smanjenja koncentracije, povećava se vjerovatnoća nesreća i rizik od donošenja pogrešnih odluka.
Dani kada se “opasne” tačke dva bioritma poklapaju smatraju se krajnje nepovoljnima. Svake godine padaju na pet ili šest. Međutim, najopasniji dan u godini je onaj u kojem se "kritični" dani tri bioritma podudaraju odjednom. Na takav dan treba da bude što je moguće oprezniji.
Smatramo biorhythms
Da biste utvrdili sopstvene bioritme, brojite koliko dana ste živjeli od trenutka rođenja do dana interesa (ne zaboravite na prestupne godine!). Tada se rezultirajući iznos podijeli s trajanjem svakog ciklusa (23, 28 i 33 dana). Cijeli dio rezultata će pokazati koliko ste kompletnih ciklusa uspjeli živjeti. Da biste saznali koji dan određenog ciklusa imate danas, pomnožite broj kompletnih ciklusa sa 23, 28 i 33, redom. Dobijeni proizvodi oduzimaju ukupan broj dana života. Rezultati će pokazati koliko je dana prošlo od početka svakog ciklusa. Nakon što ste ovo ustanovili, možete dalje voditi dnevnik o svojim bioritmima.
Brak iz udobnosti. Od antike pa sve do danas, ljubavni parovi u Tibetu i Indiji dolaze do specijalnih ministara - brahmina - da provere koliko se njihovi bioritmi podudaraju. Prije svega - dnevno i mjesečno. Ako su mladenka i mladoženja rođeni u blisko doba dana ili u roku od tri do šest dana mjesečnog ciklusa, njihov sindikat se obično ispostavi uspješnijim. Brahmani računaju i najpovoljnije vreme za začeće buduće bebe - tako da je njegov rođendan bliži roditelju.
Prednosti hladnog tuširanja
Naša koža se probudi oko šest ujutro. Istovremeno se povećava krvni pritisak i temperatura našeg tijela, povećava se postotak adrenalina u krvi. U jutarnjim satima potpuno je nepoželjno izvesti bilo kakve kozmetičke manipulacije. Ali hladan ili hladan tuš će biti neprocjenjiv. Za to vrijeme se povećava dotok krvi u kožu, postaje ružičasta, dobiva elastičnost. Najvažnije je da njegovo stanje ostane ceo dan. Da, takođe treba napomenuti da je hladni tuš koristan ne samo za kožu, već i za celo telo.
Spavao bi više
Oni koji vole da ustanu u 7 ujutru često su primetni oteklinu lica i očni kapci. Dakle, postoji tako dobar savjet: ako je moguće, ustanite u 6 ili 8 ujutro. Da bi lice bilo “u redu”, prilično učinkovit način je pranje komadima leda. Najbolje je da ih unaprijed pripremite. Posebno korisna sredstva za pranje "zamrznutih" infuzija biljaka: nevena, kamilica, kantarion, zeleni čaj. Ne manje korisno je parno kupatilo, masaža lica ili kontrastni kompres. Za kapke možete koristiti kremu koja uklanja otekline.Bilo koja od navedenih manipulacija poboljšava dotok krvi u kožu i može je "oživjeti".
Vreme je za čišćenje
Interval od 8 do 10 sati mora početi sa postupcima čišćenja. Ako se to ne uradi, akumulirano zagađenje kože može izazvati akne i iritaciju. Tonik bez alkohola je savršen za suvu i normalnu kožu, ali se prvo mora čistiti pjenom ili gelom, a zatim koristiti tonik s protuupalnim djelovanjem. Koža lica i vrata neće spriječiti hidrataciju. Nakon svih ovih procedura, možete bez problema nanositi šminku. Naravno, ako imate vremena, trebate posjetiti kozmetički salon ili odvojiti vrijeme za sebe kod kuće. Na kraju krajeva, u tom periodu dana povećava se osjetljivost kože na bilo koju proceduru.
Nos praha
Mnoge žene, posebno one sa masnom kožom, primetile su da je između 10. i 12. sata koža počela da sija. U ovom trenutku, aktivnost lojnih žlezda se značajno povećava, tako da ne šteti upotrebi praha. Preporučuje se mrvljiva verzija, ali nije pogodna kao temelj ili kompaktni prah.
Vreme je da popijemo kafu
Nakon ručka, tijelo usporava metaboličke procese, snižava krvni tlak i slabi obranu. Upravo u tom trenutku izgled kože ostavlja mnogo da se poželi, izgleda umorno. Ako je moguće, preporuča se malo spavati ili prošetati na svježem zraku. Ako radite i ne možete si priuštiti ni jedno ni drugo - samo napravite pauzu na nekoliko minuta, popijte šalicu kave ili jak vrući čaj. Popodnevno vreme je pogodno za posetu frizeru, ali kozmetičke procedure se ne preporučuju.
Idite u saunu?
Novi porast bioritma javlja se od 15 do 16 sati. U ovom trenutku najbolje je posjetiti saunu ili kadu. Nakon toga (od 17 do 20 sati) koža će moći percipirati bilo kakve manipulacije savršeno, savršeno će odgovoriti na vašu želju da se brinete o njoj. Dakle, vreme je da napravite maske i kupke na paru i koristite sredstva za čišćenje i hranjenje. Nije potrebno kupovati skupe kozmetičke maske, moguće je koristiti domaće recepte. I od 6 do 19 sati, telo je spremno za najteže kozmetičke manipulacije (na primer, depilacija, itd.)
U vremenu od 8 do 23 sata dolazi do pada aktivnosti organizma i on se sprema za spavanje. Najbolje je uzeti umirujuću kupku, u vodi koja dodaje malo (nekoliko kapljica) aromatičnih ulja. Do 22 sata, veoma je poželjno očistiti kožu od kozmetike, inače postoji opasnost od buđenja sa natečenim licem. Svaka hranjiva ili umirujuća maska će također biti korisna, nakon čega koža treba kremu za svoj tip (hidratantna, hranjiva i sl.). Ne zaboravite da ako kremu nanesete nakon 23 sata, ona se neće apsorbirati u kožu. Stoga, ako propustite vrijeme, bolje je ograničiti postupke čišćenja.
Prije spavanja je korisno piti mlijeko s medom, četkati zube, a zatim ići na spavanje. Zdrav san je bolji od bilo koje vrste kozmetičke manipulacije.
Konačno, savet: ako ćete ujutru imati sastanak ili važan poslovni sastanak, onda izaberite vreme od 10 do 11 ili od 16 do 18 sati.
""
