Iscrpljujuća borba sa viškom kilograma je uvijek bila težak test. Ono što je vrijedno poznate izjave o magičnom broju 6 na satu - to je kao barijera između nagona želuca i odraza dodatnih kilograma u ogledalu. No, još uvijek postoje omiljene TV emisije i filmovi u večernjim satima - ovi televizijski projekti će sigurno pružiti nekoliko trka do hladnjaka i natrag. Većina predstavnika Udruženja "Extra kilogrami" ne može samostalno da se povuče iz članstva.
U međuvremenu, postoji niz načina i metoda pomoću kojih možete osigurati gubitak težine.
Nedavno, takozvana "popularnost je dobila".brza dijeta"Ovo stanje je posljedica činjenice da su dizajnirane za brzi gubitak težine. Postoje čak i takve dijete koje mogu dati pozitivan učinak u samo nekoliko dana. Naravno, ne možete očekivati da ćete izgubiti mnogo težine, ali ako morate zadatak je da se izgubi nekoliko kilograma kao hitno pitanje, onda se to može postići.
Još jedan važan faktor karakteristike "brzih dijeta" je to što će vam omogućiti da uštedite težinu samo ako budete pratili određeni režim u budućnosti. Naime, odlučujući da se vratimo na tradicionalnu hranu: bogatu kalorijama, masti, brzo ćete dobiti težinu koju ste tako teško izgubili.
I više. Strogo je kontraindikovana primjena "brzih dijeta" duže od vremenskog perioda za koji su dizajnirani. Na kraju krajeva, vaše telo će se vrlo brzo prilagoditi neadekvatnom snabdevanju neophodnim hranljivim sastojcima i postepeno preći u ekonomičan režim, dopunjujući raspoložive masne naslage čak i od onih mrvica koje hrane telo. Radi refleksni instinkt, koji je osnovan dugom borbom čovjeka za opstanak, izražen u principu: "počinje težak štrajk glađu, tako da se moraš maksimalno pripremiti za njega." A težina će i dalje postepeno rasti, čak i unatoč činjenici da osoba već uzima manje hrane.
"Brza dijeta"ovih dana je vrlo mnogo. Nazivaju se drugačije: od imena njihovog tvorca i završava se imenom glumca koji ga je objavio, uvjeravajući javnost da mu je to nevjerojatno pomoglo. Svaka vrsta" brze dijete ", budući da se odvija Ima određeni uticaj na ljudski organizam, ali treba uzeti u obzir i činjenicu da nepravilno odabrana dijeta može imati negativan efekat na ljudski organizam.
Sve "brze dijete" mogu se podeliti u tri velike grupe: proteini, nisko-ugljeni hidrati i mono-dijete. Upravo se ove vrste dijeta mogu smatrati najpopularnijim.
Proteinska dijeta
Osnovni princip "brze prehrane" ovog tipa je praktično potpuno odbacivanje ugljenih hidrata i prelazak na proteinske namirnice.
Postoje različite interpretacije ove dijete, ali najčešće oni koji žele brzo da izgube težinu na ovoj dijeti preporučuju se da jedu meso sa niskim sadržajem masti, jaja, nemasnu ribu, nemasni sir, kefir tokom dana. Piće treba biti nezaslađena kava, mineralna voda, zeleni čaj. Da bi telo moglo da jede vitamine, dozvoljeno je da ga uključi u ishranu i grejp.
Proteinska dijeta je veoma efikasna, jer zbog nedostatka ugljenih hidrata, telo ekstrahuje neophodnu energiju iz proteina. Takva dijeta se ne može posmatrati duže od pet dana, inače će telo iskusiti slabost: može se desiti vrtoglavica, opšta slabost, gubitak koncentracije, jer je energija potrebna i za mozak.
Niska kalorijska ishrana sa niskim unosom ugljenih hidrata
Takve dijete za brzi gubitak težine su raznovrsnije po sadržaju.Pored ograničavanja količine kalorija u bilo kom obroku treba biti u vrlo malim dozama. U dnevnoj ishrani najčešće se ubrajaju sledeći proizvodi:
- zeleni čaj
- ukusna kava
- kreker
- narandžasta
- grejp
- jaje
- riba
- kuvano meso
- povrće
- kefir
- slano voće
Sve slane, pržene, mlečne proizvode treba isključiti. Takve "brze dijete" su dizajnirane za jednu ili dvije sedmice i pomažu da se izgubi do sedam kilograma odjednom.
U okviru tzv. Mono-dijete treba jesti samo jedan proizvod tokom čitavog perioda ishrane. Takođe je dozvoljeno da ima jedan proizvod za svaki dan tokom nekoliko dana.
Tradicionalno za strogi monodiet koriste se proizvodi kao što su kefir, jabuke, pirinač, heljda. Međutim, nedostatak ove dijete je psihološki aspekt. Konkretno, psihološki je teško doživjeti istu hranu nekoliko dana, a tijelo se protivi tom unosu.
Princip se zasniva samo na snažnom smanjenju kalorijskog sadržaja dnevne ishrane i isključivanju masti. Telo će iskusiti i akutni nedostatak vitamina i mikroelemenata, tako da se mono-dijete može koristiti u samo tri dana.
Nedostaci "brze prehrane" t
"Brza dijeta" ima svoje negativne strane.
- Kao rezultat upotrebe "brzih dijeta" gubitak težine javlja se prvenstveno zbog činjenice da se voda izlučuje iz tijela. Pored toga, može se videti gubitak mišićne mase. Što se tiče sagorevanja masti, ovo je poslednje mesto.
- Nedostatak određenih supstanci, elemenata u tragovima i vitamina može izazvati nuspojave. Naročito, nedostatak ugljenih hidrata značajno utiče na opšte zdravstveno stanje i funkciju mozga. Zajedno sa izlučenom vodom, nivo kalijuma i kalcijuma u organizmu se smanjuje, što je tako neophodna komponenta za zube, mišiće, kosu i kosti. Zbog činjenice da se u periodu usklađenosti sa "brzim dijetama" u organizmu dobija malo masnoće, ne probavljaju se adekvatno masno-topivi vitamini.
- Težina koja se smanjuje tokom perioda "brze prehrane" vraća se dovoljno brzo, jer se telo, umorno od takvog stresa, počinje mehanički skladištiti u slučaju da se ova situacija ponovi.
Da bi se smanjili svi rizici vezani za upotrebu jedne ili druge vrste “brze prehrane”, trebali biste uzeti mineralne komplekse i vitamine, ne smanjiti ukupne kalorijske vrijednosti ispod tisuću kalorija dnevno, ne sjediti na “brzoj dijeti” duže od perioda za koji je propisan . Štaviše, da ne bi povratila izgubljenu težinu, ishrana treba da bude ispravna: u svim slučajevima zabranjeno je drastično povećati količinu ugljenih hidrata i konzumiranih masti, a idealno bi to trebalo da bude praćeno fizičkim naporom.
Sada razmotrite neke recepte za "brze dijete":
Riblja dijeta
Hrana za ribe se posmatra nekoliko dana i gotovo garantuje smanjenje težine od 3 kilograma.
Potrebno je jesti pet puta dnevno, 100 grama kuvane neslane ribe začinjene povrćem (krastavci, kupus, paradajz).
Za doručak i večeru možete popiti čaj bez šećera, bujon bokova ili kavu s limunom.
Trodnevna brza dijeta
Ovo dijeta za brzi gubitak težine dizajniran za tri dana, nakon čega slijedi četiri dana normalne (bez prejedanja) hrane. Dijeta kao zgodna, i tako lako tolerira. Psihološki aspekt je takođe važan, jer spoznaja da će nakon tri dana loše ishrane uslediti četiri dana normalne ishrane olakšava održavanje. Kao što je gore navedeno, važno je da se jede četiri dana, da se drži u rukama, tako da sve što ste iskusili nije besmisleno.
Dijete prvog dana:
Za doručak:
čaj bez šećera ili crne kave, jedna kriška kruha
2 kašike džema ili maslaca od kikirikija
2. doručak
Ručak
pola limenke tune u ulju
jedan komad hleba
4 rotkvice
On ručak should take
100 grama piletine bez masti i kože
jedna čaša zelenog kuvanog pasulja
jednu šolju kuvane repe
jedan crispbread
Piletinu treba iseći, dodati jednu kašičicu soja sosa i brzo pržiti u teflonskoj suvoj posudi.
Direktno before bed treba jesti jednu malu jabuku.
2. dan diene
Za doručak:
čaj bez šećera ili crne kave
jedno jaje
jedan komad hleba
Drugi doručak:
Ručak:
jedna šalica zrnatog nisko-masnog sira
četiri rotkvice
pet krekera
kopar
Za ručak:
dve kobasice
čašu kuhane brokule
pola čaše šargarepe
jedan komad hrskavog kruha
Alternativno, brokulu možete zamijeniti dijelom dijetalnog borschta.
Pre spavanja pijte čaj, jedite dvije šljive.
Dijeta 3. dana
Za doručak:
čaj bez šećera ili crne kave
pet krekera
jedan komad sira
Drugi doručak:
jedna mala jabuka
Ručak:
jedno kuvano jaje
krastavac
četiri rotkvice
komad hleba
Ručak:
pola čaše tune
čašu kuhane repe
jedna čaša cvjetače
kriškom kruha
Kao dodatnu opciju možete zameniti tunu sa piletinom ukupne težine 200 grama (sirovo).
Neposredno pred spavanje Možete jesti malu jabuku ili pola male dinje.
Uprkos činjenici da je ova dijeta niskokalorična (oko 900 kalorija dnevno) zbog činjenice da su proizvodi uravnoteženi, tijelo se relativno lako tolerira. A ako uzmete paralelno vitaminski kompleks i minerale, onda će sve biti još lakše. Ova dijeta se može ponoviti više puta zaredom, sve dok ne postignete željene rezultate. Tokom ove dijete treba piti puno - do 8 čaša vode dnevno.
Evo primera ishrane dr. Hermann Tarnover iz Scarsdalea.
Dijet Tarnovera je u velikoj potražnji i donosi rezultate u borbi protiv viška kilograma, ali, nažalost, ponekad može donijeti zdravstvene probleme. Dužina ishrane je 14 dana, a dijetu možete ponoviti tek nakon 14 dana.
Ovo su opće smjernice za bolji učinak:
- Potpuno odbacivanje lako probavljivih šećera,
- Ograničavanje unosa ugljenih hidrata,
- Grejp - esencijalni element u svakodnevnoj ishrani,
- Upotreba velikih količina proteina,
- Pijenje puno tečnosti: čajevi, kafa, kompoti, biljne infuzije.
Izbornik takozvane skarsdale dijete uključuje sljedeće proizvode:
- grejpfrut,
- nemasni proizvodi od mesa,
- Mliječni proizvodi bez masti,
- Jaja,
- povrće bez skroba,
- pića bez šećera,
- Krekeri od žitarica.
Da bismo vam olakšali dijetu, dajemo vam približite meni za jedan dan:
- Doručak: kriška hleba, pola grejpa i čaja bez šećera,
- Ručak: krekeri, niski masni sir, 2 kuvana jaja, kuvani pasulj i čaj bez šećera,
- Večera: piletina bez kože, paprika, čaj bez šećera.
Kao i svaki drugi brza dijeta za mršavljenjeDoktor Tarnover's scarsdale dijeta sadrži i pluse i minuse. Razmislite više. 
Prednosti Sarsdale dijete su:
- Ekstra kilogrami brzo odlaze, što je važno ako vam treba brz gubitak težine,
- Nema osjećaja gladi,
- Jednostavna prenosivost dijete.
Međutim, nedostaci u prehrani dr. Tarnover su sljedeći:
- Stroga prehrana, koju ne mogu svi izdržati,
- Mala količina u ishrani ugljenih hidrata i biljne hrane, što može poremetiti rad želuca i creva,
- Može dovesti do zdravstvenih problema.
Izbor jednog ili drugog efikasne dijete za brzi gubitak težinestrogo ga slijedite i ne idite izvan naznačenog okvira, ako želite da održite zdravlje u budućnosti.
Koju ribu možete jesti na dijeti
Postoji mnogo opcija za dijetalna jela, od kojih izuzetan ukus može naglasiti morske plodove.Najbolje je u takve svrhe koristiti ribe za gubitak težine kao šarana, šarana, kopriva ili šarana. Sadrže minimalnu količinu masti i savršeno se kombinuju sa najpoznatijim prilozima, kao što su kuvani ili pečeni krompir, grašak, kupus, šparoge ili šargarepa. Možete jesti niskomasne sorte sa salatom od svježeg povrća ili pojedinačno jesti filete, prethodno zalijevane sokom od limuna kako biste pojačali začin.
Kuhana riba za mršavljenje
Prerada mesa je važna prilikom pripreme zdrave hrane. Smatra se da su pržene namirnice teže probavljive i uzimaju dodatne resurse tijela. Stoga, pečena ili kuvana riba za mršavljenje je poželjan izbor ako osoba želi postati vitkija. Pravilna ishrana tokom ishrane podrazumeva izbor mršavog mesa, svežeg povrća ili voća sa mnogo hranljivih materija. Osim toga, meni mora nužno uključivati jaja i svježi sir.
Da li je moguće jesti prženu ribu kada gubite težinu
Nutricionisti jednoglasno insistiraju na minimiziranju pržene hrane u ishrani neke osobe, posebno u kasnoj večeri. Stoga se najčešće postavlja pitanje: „Da li je moguće jesti prženu ribu tokom dijete?“ Stručnjaci nedvosmisleno odgovaraju da je gastritis ili druge ozbiljne bolesti želuca kontraindikacija za upotrebu ovih jela. Svim drugim ljudima je dozvoljeno da primaju male porcije pržene ribe.
Konzervirana riba za gubitak težine
Tokom ishrane, telo treba da dobije dovoljno proteina za izgradnju mišićnog tkiva, inače rezultat wellness programa neće biti estetski privlačan. Svaki fitness trener će potvrditi da je konzervirana riba za gubitak težine prihvatljiv proizvod dijete, međutim, samo ako su zamotani u vlastiti sok. Konzervirano ulje daje dodatne kalorije, što će umanjiti sve napore potrošene na dijeti.
Crvena riba za vrijeme dijete
Ribu za ishranu treba izabrati ne samo na osnovu broja aminokiselina, već i uzimajući u obzir sadržaj kalorija. Meso nekih ribljih vrsta je predebelo, iako ne manje korisno. Iz tog razloga, za one koji žele da izgube težinu, sledeći slučajevi će morati biti isključeni iz ishrane: skuša, losos, pastrva, haringa ili tuna. Ponekad je dozvoljeno da se jede nekoliko komada crvene ribe tokom dijete, ako situacija to dozvoljava. Onima kojima nije stalo do dodatnih centimetara, preporučuje se da losos ili pastrmku koriste tri puta nedeljno, jer blagotvorno deluje na mozak.
Najviše dijetetskih riba
Ljudi koji su skloni dobijanju na težini, prinuđeni su da pažljivo prate sadržaj masti u konzumiranoj hrani, kako ne bi dobili višak kilograma. Ovo pravilo važi za morske plodove, tako da je samo najhranitija riba pogodna za zdrav meni - vitke ili umjereno masne sorte. Ove kategorije su u potpunosti prikladne za kalorijske parametre, ni na koji način ne manje od količine hranjivih tvari u sastavu njihovih rođaka. Cod je na vrhu liste nisko-masnih morskih plodova, tako da se često može naći u svim vrstama dijeta i wellness dijeta.
Kako kuhati ribu za mršavljenje
S obzirom na činjenicu da svaka toplinska obrada smanjuje količinu prirodnih elemenata u tragovima i vitamina, još uvijek je kontraindicirana za konzumiranje sirove hrane. Minimalno dozvoljeno vrijeme koje se mora potrošiti za pripremu ribe za gubitak težine je dvadeset minuta na temperaturi od sto stupnjeva Celzijusa. Sa ovom dijetom, ne možete se bojati pojave crva ili drugih parazita u tijelu, jer svi umiru u pećnici.
Ako trebate pripremiti veliki komad, onda ga prije pečenja treba rezati na male komadiće, težine ne veće od sto grama. Najbolji načini za zagrijavanje morskih plodova su gril ili dvostruki kotao.Ove metode maksimiziraju učinak na proizvod, ne dodaju dodatne kalorije u posudu i ne dopuštaju stvaranje karcinogena.
Kontraindikacije
Odbiti jesti ribu preporučuje se osobama sa individualnom netolerancijom, kao i ako postoje problemi sa jetrom i bubrezima. Sličan program mršavljenja je zabranjen tokom perioda nošenja i dojenja.
Čak i ako nema razloga za odbijanje proizvoda, neophodno je obaviti prethodnu konsultaciju sa specijalistom.
Ključne preporuke
Dokazano je da je riblja dijeta jedna od najefikasnijih. Međutim, da biste dobili maksimalni rezultat gubitka težine, morate slijediti nekoliko pravila:
- Za pripremu jela su prikladni trupovi niskokaloričnih sorti: polak, deverika, bakalar, oslić, štuka, kalaja, reka, navaga, jer kalorijski sadržaj od 100 grama proizvoda ne prelazi 100 kcal.
- Možete jesti kuvane, pečene i na pari. Ali dimljeni je bolje odbiti, jer sadrži kancerogene supstance.
- Ribu nemojte kombinirati s jelima koja uključuju krumpir, paradajz, patlidžane i / ili rotkvice.
- Da biste poboljšali ukus gotovog jela ne treba dodati so, bolje je zamijeniti začinima i sokom od limuna.
- Dozvoljeno za večeru uzeti pola čaše suvog crvenog vina, tokom istog dana ne zanemariti tečnost - piti vodu i zeleni čaj (minimalni dnevni udio je 1,5 litra).
- Optimalno vrijeme za događaj je zima.
Gubitak težine maratona se lako podnosi. Zato je program izabran od strane stotina koji žele izgubiti nekoliko kilograma žena i muškaraca širom svijeta. Rezultat zavisi od trajanja događaja, odlučili smo da vam predstavimo moguće šeme.
Najkraći maraton za bacanje kilograma traje samo 3 dana. Za to vrijeme potrebno je do 3 kilograma. Praktičari ovog sistema tvrde da tokom ishrane nisu bili mučeni osećajem gladi i lakoćom.
Uzorak menija za taj dan
- kuvano jaje,
- 125 g prirodnog jogurta bez aditiva
- 100 gr. sir sa minimalnim procentom masti,
- šoljicu zelenog čaja.
- 200 grama smuđa kuhanog na vaš omiljeni način,
- narandža ili grejp.
- 250 grama kuvane ribe
- salata od kupus-krastavac sa grahom i biberom, začinjena jogurtom.
- dijeta je ista kao i za ručak, ali možete dodati nešto kuhane smeđe riže kao prilog.
Druga verzija metode za mršavljenje ribe predviđena je za 4 dana. Vježbanje programa se ne preporučuje više od jednom mjesečno. Zaključak je da morate dnevno kuhati 1,5 kilograma mršave ribe i jesti ga tokom dana sam ili sa začinjenom bujonom za 5-6 prijema. Četvrti dan, deo proteinske hrane treba smanjiti 3 puta i dodati joj 1,5 kilograma povrća u bilo kom obliku - kuvanog, pirjanog, na žaru.
Fish Week će pružiti visak 3-5 kg. Glavno pravilo koje se ne može prekršiti - prije svakog obroka treba popiti čašu tople vode. Ova procedura će pokrenuti proces metabolizma, kao i stvoriti imaginarni osjećaj sitosti. Dakle, hrana će se brže probaviti, pa ćete uspeti da zasitite čak i malim porcijama.
Približna shema napajanja
- Doručak: 150 grama pari, pola, zelena salata, crna kafa bez šećera.
- Ručak: supa od povrća, pečeni losos.
- Večera: 200 grama kuvanih škampa, 100 grama riže, 2 kriške hleba od raženog brašna, čaja.
- Doručak: lagano slani losos, čaj.
- Večera: riblja čorba, 100 grama kuvane ribe, komad hleba od celog zrna, čaj.
- Večera: Pollock sa roštilja, salata od povrća, mineralna voda.
- Doručak: sendvič od kavijara (ulje je bolje odbiti), kava.
- Ručak: supa od povrća, par kuhanih mekih kuhanih jaja, porcija kupljenog kupusa.
- Večera: 200 g dagnji, zelena salata.
- Doručak: 150 grama kuvanog bakalara, povrća, zelenog čaja.
- Ručak: kiseli krastavac, pečen u foliji, nekoliko listova salate.
- Večera: porcija kuhanih škampa, pečeni krompir, povrće.
- Doručak: kuvana reka snaper, kupus salata.
- Večera: riblja čorba, koprc, koprc, kriška hleba.
- Večera: kuhane lignje, kuvani pirinač, salata od šargarepe, čaj.
- Doručak: kuhani pollock, mineralna voda.
- Ručak: kuhani kupus, čaj.
- Večera: parni kotleti, pečeni krompir, zeleni čaj.
- Doručak: tost sa crvenim kavijarom, kafa.
- Ručak: supa od povrća, 150 grama kuvanog pola, hleb.
- Večera: pečene lignje, pirinač, čaj.
Između obroka, imaju grickalice, zelene jabuke i agrume koje su idealne za ovu svrhu, a takođe piju i dosta tečnosti.
10 dana
Sanjajući da izgubimo 5 kilograma, doći će u pomoć energetskom planu razvijenom 10 dana.
Meni za dan izgleda ovako:
- 8:00 - kuvano kuvano jaje, čaša nemasnog kefira,
- 8:20 - narandža, grejp, 2 mandarina ili par kivija,
- 10:30 - 250 gr. kuhani pollock, povrće salata, čaša vode i zelena jabuka,
- 12:00 - 2 čaše zelenog čaja,
- 13:00 - 250 gr. riba,
- 16:00 - 150 gr. nemasni sir ili 500 ml nemasnog jogurta,
- 18:30 - plodovi mora sa pirjanom ili kuvanim povrćem.
Jelovnik nije raznolik, ali možete eksperimentirati sa načinima pripreme glavnih proizvoda, na primjer, danas je pečena riba, sutra kuhajte, a prekosutra je peći na roštilju.
Riba i meso
Riba ili meso? Vječna dilema. Sada nema potrebe za odabirom, jer su nutricionisti razvili program koji uključuje upotrebu ova dva proizvoda.
Prva opcija
Za dan pripremite 170 g nemasne ribe i nemasno meso, 750 g povrća i pola litre zelenog čaja. Hranu podelite na 5 jednakih porcija i konzumirajte tokom dana. Jedite prema ovoj šemi ne bi trebalo više od 2 sedmice.
Druga opcija
Probudite se ujutro, popijte čašu tople vode da započnete metabolički proces, a tokom dana jedite prema ovom planu:
- Doručak: 2 jaja kuhana na vaš omiljeni način, 300 ml čaja, 1 tableta vitamina C ili 150 gr. sir / jogurt, voće.
- Ručak: 100 gr. kuvani bakalar, čaša vode.
- Nakon pola sata: 150 gr. riba, povrće salata.
- 30 minuta prije pauze za ručak: 500 ml vode.
- Ručak: 250 grama riblje kuhane po vašem omiljenom receptu, povrću ili listovima zelene salate, šoljicu prirodnog jogurta.
Po želji možete napraviti salatu od povrća i napuniti je jogurtom.
- Večera: isti sastojci kao i za ručak, ali možete eksperimentirati i kuhati od njih druga jela.
- Vrijeme za spavanje: biljni čaj.
Konzervirana riba
Ova vrsta tehnike je pristupačnija od mnogih od onih o kojima smo ranije govorili i pomoći će vam da izgubite težinu. Glavni asistent u borbi protiv gojaznosti će biti konzervirana riba, iz nje možete kuhati supe, riblju čorbu ili samo jesti, dodajući ga povrćem.
Važan uslov - odaberite konzervirane ribe s niskim sadržajem masti!
Riba i povrće
Riba sadrži sve elemente potrebne za normalan život, a povrće je bogato vlaknima. Celuloza dugo zadržava osjećaj zasićenja, tako da glad neće smetati, osim toga, ona potiče probavu, upija toksine i štetne tvari u crijevima, eliminira štetni holesterol.
Često se dijeta bazirana na ribi i povrću naziva riba-celuloza.
Svakog dana tokom prve sedmice jesti 1,5 kg kuvane, parene ili pečene ribe (neke se mogu zamijeniti morskim plodovima), podijeljenih u 5 jednakih dijelova. Ne zaboravite da se pridržavate režima pijenja. Od druge sedmice na jelovniku treba postepeno uvesti povrće, voće, kruh od žitarica, mliječne proizvode, maslinovo ulje. Prakticirajući predloženi plan ishrane, za dve nedelje nije teško izgubiti do 6 kg. Nakon događaja, da biste sačuvali rezultat mršavljenja, savetujemo vam da pregledate svoju ishranu, ne prejedete, ne zanemarite proteinsku i biljnu hranu, kao i voće.
Victoria Beckham Berry-Fish Tehnika
Da bi ostala u formi, mnoge slavne osobe praktikuju dijete. Ta riba se smatra jednom od najomiljenijih od prelepe Victoria Beckham. Glavno je jelo sashimi. Pored sashimija, bivši papar jede bobice kako bi održao normalnu crevnu mikrofloru. U ovoj verziji gubitka težine alge i mala količina pasulja nisu zabranjeni. Pripremljene namirnice treba konzumirati za vreme doručka i ručka, ali ne postoji kompletna večera, možete popiti samo čašu suvog crvenog vina.
Nepopravljeni sašimi mogu biti ispunjeni patogenima. Budite oprezni pri odabiru proizvoda!
Eva Longoria dijeta
Lijepa Eva Longoria također često poseže za ribljom hranom. Glumica jede nedelju dana kuhanu ili pariću ribu i povrće (dnevna stopa je 150 i 300 grama). Da bi se poboljšao ukus jela, dopušteno je sipati sok od limuna, ali sol se mora odbaciti. Tokom ovog perioda, glavni junak serije "Očajne domaćice" gubi težinu za 3-5 kg. Da biste sačuvali rezultate, neophodno je da program napuštate postepeno, dodajući u ishranu voće, orašaste plodove i proizvode koji sadrže nisko-masne proteine.
Julia Roberts's Salmon Beauty Secret
Lepotu Julije Roberts mnogi zavide. Tko zna, možda, tajna mladosti slavnih je skrivena u programu prehrane koji je za nju napravio poznati američki nutricionista Perricone. Ova dijeta pomaže da se izgubi nekoliko kilograma i istovremeno sprečava pojavu bora i nabora. Glavni proizvod u salonu za ljepotu je losos, dijeta je kako slijedi:
- Na prazan stomak - 1 čaša vode.
- Doručak - 100 gr. kuvani losos, deo zobene kaše na vodi, jabuka.
- Za sat vremena - 1 čaša vode.
- Ručak - 100 gr. kuvani pileći file, jabuka, 20 grama oraha.
- Sat kasnije - uobičajena količina vode.
- Sigurno, - 200 gr. crvena riba, listovi salate, posuti maslinovim uljem, vodom.
- Večera - jutarnji dio lososa, lišće salate, voda.
- Prije odlaska u krevet - voda.
Takav jelovnik je potreban za vježbanje svaki drugi dan (ponedjeljak, srijeda, petak), vikendom nije zabranjeno da se priuštite desertu.
Predstavljajući jelovnik, pomenuli smo raznovrsna jela. Mislimo da će vam biti korisno da naučite kako da kuvate neke od njih.
- konzervirana hrana - 1 tegla,
- karfiol - 200 g,
- sir sa minimalnim procentom masti - 100 g,
- kefir - 3 kašike,
- kokošja jaja - 2 komada,
- luk - 1 komad,
- zeleni po ukusu
- sol - barem.
- Razdelite kupus u cvatove i uronite u kipuću vodu 5-7 minuta.
- Izvadite ribu iz ulja, meljete vilicom.
- Kombinirajte svježi sir i dvije kašike kefira. Promiješati do guste homogene mase.
- Očistite luk. Urezali smo se u semirings.
- U namašćenom obliku širi se sir.
- Top distribuirati konzerviranu hranu.
- Sledeći sloj je luk i kupus.
- Ostavite ostatke kefira i soli jajima.
- Na masu dodajte sjeckani zeleni. Sipajte pripremljeno povrće.
- Poslati u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva četvrt sata.
Konzervirana riblja čorba
- konzervirana hrana - 1 tegla,
- tikvice - 1 komad,
- praziluk - 1 komad,
- Bugarski biber - 2 komada (bolje je uzeti jednobojnu),
- zeleni
- voda - 1,5 litara.
- Narežite luk.
- Squash narežite na kockice.
- Biber iseći na trake.
- Pripremljene sastojke zapecite na srednjoj temperaturi.
- Mi ih prebacimo u lonac.
- Stavite komade konzervirane hrane.
- Ulijte kipuću vodu.
- Dodajte malo začina. Kuvajte 15 minuta. Pospite supu sa povrćem prije posluživanja.
Pečeni bakalar
- bakalar - 800 gr.,
- paradajz - 5 kom.,
- mrkva - 2 kom.,
- luk - 1 kom.,
- sir - 50 g,
- maslac - 3 kašike,
- celer, peršun,
- sol - prstohvat.
- Tvrdi trup rezan na komade.
- Mrkve čiste. Izrežite na prstenove.
- Slično tome, isecite luk.
- Pošaljite povrće u posudu, dodajte nekoliko kašika vode i maslaca. Pirjajte dok ne budete spremni.
- U namašćenom obliku proširiti bakalar. Mi sol.
- Zatim dolazi povrće i narezani paradajz.
- Pospite sa naribanim sirom.
- Kuhajte 20 minuta u pećnici na 180 stepeni.
- filet oslića - 500 gr.,
- mrkva
- luk,
- jaje
- sušeni kopar i mažuran,
- sol
- Preskočite oslić i oguljeni luk kroz mlin za meso.
- Odvodimo višak tečnosti, bacajući nadev u cedilo.
- Dodajte ispečenu mrkvu.
- Vozimo jaje.
- Mi sol. Mijesiti.
- Formirajte hamburgere. Stavite ih u dvostruki kotao i kuvajte 20 minuta.
Recenzije i rezultati su tanji
Prikazane tehnike smatraju se veoma efikasnim. Osim toga, nema potrebe da se sjedi na jednom proizvodu, jer je meni nekih prilično raznolik. U prosjeku, za 10 dana potrebno je 7 kilograma, za 3 dana možete izgubiti 2-3 kg, što također nije loše. Možda vas zanima pitanje: "Hoće li želudac nestati?" Da, hoće, jer je potrošnja ugljikohidrata (glavni razlog povećanja struka i kukova) minimalna.
Aksinya, 33 godine
Posmatrana riblja dijeta 10 dana. Nije bilo gladnih napada, osećao sam se odlično tokom maratona. Kao rezultat toga, izgubio sam 8 kg, najugodnije - nestao mi je stomak i strane, sa kojima bi se svaka djevojka složila sa mnom, najteže se boriti. Sada savetujem ovu ishranu svim prijateljima koji su zainteresovani za to kako sam tako brzo i primetno izgubio na težini.
Samo volim ribu u bilo kom obliku. Kada je postojala potreba da se izgubi nekoliko kilograma, nisam razmišljao o ishrani, izabrao sam tehniku dizajniranu za nedelju dana. Trebalo je 4,5 kilograma, što je veoma zadovoljno. Sada treniram jedan dan istovara na maloj ribi tjedno, tako da se izgubljene kilograme ne vraćaju, osjećam se dobro.
Verovatno devojke koje, kao i ja, uvek pate od viška kilograma i vežbaju dijete znaju da se telo navikava na monotonu ishranu, kao rezultat toga, težina se zaustavlja na jednom mestu i ne želi da ode. Da biste izgubili na težini, morate potražiti drugu tehniku. Jednom u ovoj situaciji, sreo sam ribu. Za nedelju dana sam pao 5 kilograma. Priznajem, nisam mogao da postignem sličan rezultat sa bilo kojim drugim programom, a obzirom na balans menija, potpuno verujem da nema jednakog. Definitely recommend!
Priča o ribi
Riba je pravi pronalazak za svakoga ko izgubi težinu i brine o svom zdravlju. Riba sadrži hranjive tvari i mikroelemente, a riblji protein je mnogo puta korisniji od mesa, jer ga tijelo u potpunosti apsorbira.
A sada konkretno. Riblje meso sadrži veliku količinu vitamina: ovdje su vitamini grupe B i vitamini A, D, G.
Elementi u tragovima u njenom autu i malom kamionu: kalijum, kalcij, magnezijum, gvožđe, fosfor, bakar, arsen, kobalt, mangan, cink, olovo, jod - čitav periodni sistem na ploči. Jedenje ribe čak poboljšava funkciju mozga i smanjuje holesterol u krvi.
Zamislite koliko je korisno držati riblje dijete s vremena na vrijeme.
Jednostavna istinita riblja dijeta
Dakle, šta je, u stvari, korist takve dijete? Činjenica je da je riba niskokalorični proizvod, a kalorije su sve naše: ako odlučimo da izgubimo težinu, prvo moramo obratiti pažnju na njih.
Takođe, naravno, ima težinu i činjenicu da se riblji protein mnogo bolje i brže apsorbuje (naime, na 100%), a ovdje je važno napomenuti da čak i nemasna mesa nemaju ovu osobinu. Ova dijeta je takođe jedinstvena po tome što je pogodna za skoro sve, izuzev onih sa alergijama ili individualne netolerancije na bilo koje sastojke ribe.
Ako postoji sumnja da li je to tako ili ne, bolje je da ne rizikujete i konsultujte se sa svojim lekarom da ne biste povredili svoje telo.
Dijeta ribe nije toliko dosadna kao druge vrste ishrane, jer je drugačija i izračunava se za različiti vremenski period.
Započinjući dijetu, moramo se sjetiti da je korištenje slatkog, maslaca i općenito svih masnoća i kalorija isključeno. Osim toga, preporučuje se piti do 2 litre vode dnevno.
U ovu dijetu je uključena i upotreba dovoljnog broja povrća.Osim toga, sama ishrana neće biti dovoljna ako zanemarite vježbanje i kardiovaskularne vježbe.
U zavisnosti od odabrane strategije, možete baciti od 1 - 2 kg do 7 - mi kg.
Značajne prednosti riblje prehrane
Postoje stvarne koristi od riblje prehrane, koje je razlikuju među ostalim dijetama. Kao što je već poznato, ovaj niskokalorični, lako probavljivi protein i mnoge korisne supstance.
Ali ne samo. Postoji vrlo važan faktor koji će privući svaku ženu: upotreba ribe sprečava prerano starenje kože i pojavu bora.
Koje vrste riba postoje?
Kao što znate, riba sadrži riblje ulje, ali u različitim količinama, pa se obično dijeli na tri vrste: mršavo, srednje mastno i masno.
Riba s niskim udjelom masti se naziva i mršavom i uključuje vrste kao što su štuka, poluk, oslić i smuđ.
Poznata "riba mog sna" odnosi se na srednje-debele ribe, kao i na ružičasti losos, šur, somove, čamove i šarane.
A masne sorte uključuju lososa, tune, saury, jesetre i sardine.
Ako postoji cilj da izgubite nekoliko kilograma, morate odabrati manje masne sorte.
Recepti ribljih jela za mršavljenje mogu se naći u videu.
Neke važne karakteristike
Pored činjenice da riblja dijeta savršeno čisti organizam od toksina i toksina, zasiti ga omega-3 kiselinom i drugim mikroelementima, ona, kako je postalo jasno, zaista doprinosi gubitku viška kilograma. Ali ovo je podložno poštovanju svih zahteva.
Konkretnije, ovdje su najvažniji:
- Najbolje je ići na riblje dijete zimi i proljeće, kada naše tijelo treba dopuniti vitaminima i korisnim mikroelementima.
- Izaberite samo mršavu ribu.
- Nema vrućih začina, soli, šećera.
- Alkohol može samo suho vino (crveno i bijelo).
- Povrće - nezaobilazna prilog.
- Tokom dijete, morate obratiti pažnju na fizičke napore, tako da je odlazak u fitness centar dobrodošao.
- Upotreba vode u velikim količinama.
Dijeta 3 dana
Birajući trodnevnu dijetu, možete izgubiti i do tri kilograma. Ova dijeta se još uvijek može nazvati "ekspresna dijeta".
Težina će postepeno nestajati, a tijelo neće doživjeti stres.
RUČAK: izbor je lagana povrća salata ili povrće juha na vodi, mali dio kuhane ribe. Takođe je dozvoljeno jesti 100 grama nisko-masnog svježeg sira.
ROD: 1 čaša kefira + voće.
VEČERA: izbor pečenog paprikaša od povrća, zelenog čaja i nemasnog svježeg sira, ili juhe od povrća i povrća. Možete popiti zeleni čaj bez šećera.
RUČAK: supa od ribe + sok ili zeleni čaj.
POTPUNO: Možete pojesti neki tvrdi sir i popiti zeleni čaj.
VEČERA: pečeno povrće (na primjer, u pećnici) ili salata od svježeg povrća + čaša zelenog čaja ili kefira.
RUČAK: supa od ribe, neki tvrdi sir, lagana salata od mrkve + zeleni čaj.
POTPUNO: čaša kefira 1% + voće.
VEČERA: riba na pari, lagana salata ili riblja čorba + zeleni čaj.
Nakon što je ova dijeta gotova, ne morate letjeti do slatkog: trebate trpjeti par dana da bi rezultat bio opipljiviji.
Prednosti ribe za ljudsko tijelo
Ove vitamine možete dobiti ne samo od ribe. Nalaze se iu algama, mekušcima, škampima, rakovima.
Sastav ribe je mnogo zdraviji od mesa. Takođe sadrži mnogo proteina. Dijetalna pileća prsa, govedina i zec su joj izgubili hranu. Za razliku od ribe, oni nisu u potpunosti probavljeni. Određeni dio njihovog mesa se ne probavlja u tijelu, što uzrokuje procese raspadanja u crijevu. Riba se apsorbira 100%, tako da se može sigurno uključiti u dijetalni meni.
Nutricionisti insistiraju da je neophodno da se oslobodite viška kilograma uz pomoć takvih morskih plodova. Oni jesu nazvati ovu dijetu umjereno istovarivom: osoba ne gubi na težini brzo. Extra funte idu glatko i postepeno.Preporučuje se da se dijeta ponovi za 2-3 meseca.
Značajke ishrane u prehrani ribe
Glavni proizvod je riba. Preporučuje se korišćenje morskih opcija, jer sadrže više korisnih vitamina, mikro makroelemente. Soli koje su zasićene vodom snabdevaju ribu mineralima. Nutricionisti savetuju da izaberete ove sorte za ishranu:
Morate kuhati ribu bez dodavanja ulja. Takođe je zabranjeno prženje.. Idealna opcija bila bi kuhana riba, kuhanje u dvostrukom kotlu ili roštilj. U ovom slučaju, pohranjuju se korisniji elementi, a gotova posuda nije zasićena karcinogenima.
Od povrća je poželjno odabrati sljedeće opcije:
- zeleni grah,
- kupus različitih sorti,
- mrkva
- spanać
- Bugarski biber
- krastavci,
- repa,
- tikvice.
Menu riblja dijeta za mršavljenje 10 kg
Postoji mnogo različitih opcija za gubljenje težine sa morskim plodovima. Danas najpopularnija je riblja dijeta za 10 dana. U isto vrijeme, svaki dan osoba gubi prosječno 1 kg. Rezultat za 10 dana je 8-10 kg. Konačni rezultat zavisi i od toga da li se osoba bavila sportom u tom periodu.
Prednost 10-dnevne ribe je da je meni za svaki dan isti. Dopušteno je mijenjanje sorti ribe ili povrća. Međutim, njihov broj i vrijeme obroka ostaju nepromijenjeni.
- Prvi doručak: kuvana kokošja jaja (2 komada), 200 g nemasnog kefira (može se zamijeniti rjaženkom ili kvascem), šoljica zelenog čaja bez šećera, mali voćnjak.
- Drugi doručak: bilo koja riba u obroku ili na roštilju (50 g), čaša tople čiste vode, nakon 15 dana više od 200 g ribe, prilog povrća (po mogućnosti sa salatom, spanaćem, peršinom i koprom).
- Ručak: Svaka vrsta vitke ribe (250 g, može se zamijeniti škampima, dagnjama, mesom rakova), prilogom od povrća (može se zamijeniti salatom od algi).
- Popodnevni čaj: delikatesa prirodnog nemasnog svježeg sira (bolje je uzeti kozu) ili jogurta bez zaslađivača, konzervansa i drugih aditiva.
- Večera: večernji obrok se sastoji od istih proizvoda kao i ručak.
Glavna prednost ove dijete je da ljudi ne gladuju.
Osjećaj punine dolazi 20 minuta nakon jela.
Nutricionisti također savjetuju da se jede polako. To će vam omogućiti da uživate u svakom zalogaju hrane i da napunite stomak što je više moguće.
Rezultati ishrane ribe i pregledi onih koji su "sedeli" na njoj
Prognoze nutricionista koji su sačinili jelovnik riblje prehrane samo su pozitivni. Oni jesu garantuje gubitak težine u količini od 7 do 10 kg u 10 dana. Međutim, treba imati na umu da je svaka osoba individualnost. Kod nekih, rezultat će biti bolji zbog brzog metabolizma, dok će drugi biti odbačeni manje zbog fizioloških karakteristika.
Odgovori muškaraca i žena koji su sjedili na ribljoj dijeti, pozitivni. Ali ne smije zaboraviti potrebu za fizičkim naporom. Ako je glavni cilj - gubitak težine, onda morate ići u sport. Možete vježbati kod kuće, ako ne možete ići u teretanu.
Posebno se sviđa dijeta za ljubitelje ribe ovog proizvoda - za njih je ovaj proces užitak i ne previše dosadan.
Posne dane na ribi, bazirane na ribljim dijetama za mršavljenje od 10 kg
Ako nema vremena za sjedenje na 10-dnevnoj dijeti, onda vam liječnici savjetuju da se ograničite na dan posta. Sa ovim celo telo je takođe očišćeno.
Takva mini-dijeta će imati pozitivan učinak na cirkulatorni sistem, probavne organe i poboljšati vizualnu funkciju.
Kontraindikacije za izvođenje posta na ribi Sljedeći faktori su:
- problemi sa jetrom
- netolerancija na određene vrste ribe ili proizvoda,
- ulkus želuca ili dvanaesnika,
- trudnoće
Ako se ne pronađu kontraindikacije, dan posta u ribi donosi isključivo korist organizmu. Klasična opcija je mini-dijeta na kuhanu ribu.. Da biste to uradili, kuhajte bez soli i drugih začina 650 g nemasne morske ribe (po mogućnosti oslića) i podijelite na 5 porcija.
Interval između obroka treba da bude 2 sata. Takođe morate zapamtiti da se pridržavate režima pijenja. Tokom dana potrebno je piti 1.5-2 litre čiste vode bez gasa. Čaj i kafa u danima posta su zabranjeni.
Mogućnost ishrane ribe za 3 dana:
- Doručak. Ako se držite ove vrste ishrane, možete jesti 1 jaje i nisko-masni svježi sir do 16% masti, jesti jogurt bez uključivanja šećera. Potrebno je piti zeleni čaj. Nutricionisti preporučuju uzimanje drageaca askorbinske kiseline nakon doručka, ako namjeravate točno slijediti sva uputstva ove dijete.
- Ručak. Ako ste osjetili blagi osjećaj gladi i potrebu za jelom, onda je u ribljim dijetama 3 dana dopušteno ručati. Za takvu užinu preporučuje se konzumiranje ne više od 200 grama ribe i popiti čašu vode. Ne ranije od 15 minuta nakon ručka, možete jesti voće (po mogućnosti citrus).
- Ručak. Pre početka večere, nutricionisti preporučuju piti 2 šolje hladne vode, ili jesti zeleni čaj, nakon toga morate jesti 250 grama kuvanog ribljeg filea, možete zameniti bilo koju drugu morsku hranu: škampi, lignje ili dagnje. Ako imate ograničen pristup kuhanju (možete biti kancelarijski radnik), onda je najbolje koristiti konzerviranu ribu. Preporučljivo je dodati povrće u jelovnik koji ne sadrži škrob: pasulj (kapsikum), krastavac, paprika, kupus poznat svima. Dozvoljeno je praviti salatu od povrća, puniti je bezmasnim jogurtom. Nakon ručka možete koristiti tečnost ne ranije od 2 sata.
- Večera. Oko pet sati uveče pije se čaša vode, nakon čega imate na raspolaganju sve vrste proizvoda koji su opisani u meniju za ručak.
Riblja dijeta i pregledi o njoj najčešće se sastavlja u odobrenom obrascu. Mnoge zvijezde pribjegle su sličnoj metodi borbe protiv gojaznosti, među njima je i Viktorija Bekam, a Eva Longorija je doslovno "napravila ime za sebe", ispuštajući te dodatne kilograme dok je sjedila na njemu. Popularnost ove ishrane među „moćnim ljudima“ leži ne samo u njenoj efikasnosti, već iu dovoljnoj sitosti dijete: uz pomoć takvog jelovnika nećete dugo osećati potrebu za snackingom, inače, riba je odličan način za borbu protiv depresije. Pokušajte da podnesete zahtev: recenzije riblje dijete, a vi ćete se uveriti u efikasnost ove metode gubitka težine. Riba je proizvod koji se, kada je u pitanju naše telo, apsorbuje skoro 100%. Dakle, postoji toliko mnogo pristalica koji žele da se istovremeno osećaju lakoćom u stomaku i osećajem punoće, plus - svako može za sebe izabrati najbolju opciju menija za vreme trajanja i ishrane.
"Striktna riblja dijeta za 1 tjedan"
Ponedjeljak:
- Doručak: pollock, kuhan u dvostrukom kotlu (ili kuhanom) - 150 g, kupus - 150 g. Kava ili čaj bez šećera
- Ručak: supa od povrća i losos - 150 g, ukrasni pirinač - pirinač
- Snack: 150 g voća, osim banana i datuma
- Večera: korejska šargarepa i 150 g kuhanih lignja, kriška crnog hleba. Kafa ili čaj bez šećera, komad čokolade
Utorak:
- Doručak: pržena na margarinu bez masti. Uz piće (kava / čaj), pojedite 3 suva voća, osim datuma
- Ručak: 2 nisko-masna ribe (tunjevina, na primjer), kiseli krastavac - mala ploča, 2 kriške crnog kruha
Snack: bilo koja vrsta voća u količini od 150 g, osim datuma i banana- Večera: pola konzervirane ribe, kriška crnog kruha, nekoliko oraha (ne kikiriki), pića bez šećera
Snack: bilo koja vrsta voća u količini od 150 g, osim datuma i bananaSrijeda:
- Doručak: crni hleb (2 kriške) sa dijetnom ribom - 150 g, sa čajem ili kafom jedu 4 oraha
- Ručak: mršav boršč (poželjno zelen, s kiselicom ili koprive), jaje sa malom količinom tune
- Snack: 150 grama voća (bilo koje, osim banana i datuma)
- Večera: škampi - 300 grama, kafa ili čaj bez šećera, 1 čajna žličica meda
Četvrtak:
- Doručak: pollock kuhan u dvostrukom kotlu (ili kuhanom) sa rotkvicom. Jedan komad tosta sa kafom ili čajem
- Ručak: riblje dijete, 100 g slane crvene ribe (bilo koja), 2 srednje pečena krumpira
- Ručak: voće - 150 grama
- Večera: kuhane lignje sa jajima i krastavcima - 200 g, kriška crnog hleba
Petak:
- Doručak: bakalar (na pari) sa kupusom. Tost s malo džema za kavu / čaj
- Ručak: juha od povrća sa ćufićima od mljevene ribe, kopriva - 100g, ukus riže
- Ručak: voće - 150 grama (ne banana)
- Večera: 50 g Korejske mrkve, 200 g kuhanih lignja, kriška crnog hleba
Subota:
- Doručak: raženi kruh - 2 komada sa crvenim kavijarom, 1 kašičica meda i čaja
- Ručak: mršavo uho i skuša sa salatom od morskih algi
- Večera: 2 ribe, sok od šarbeta (70 grama) t
Nedjelja:
- Doručak: kuvani som, ne više od 150 grama. Čaj ili kafa bez šećera sa 4 datuma
- Ručak: uho crvenih riba, komad hleba
- Večera: 300 g kuhanih škampa, ukrasite rižom (150 g), čaj / kafu bez šećera
Drage dame, ako želite brzo i bez štete po zdravlje, uz maksimalan osjećaj zasićenosti, ali istovremeno i lakoću, izgubite višak kilograma, onda će se dijeta s ribljim povrćem nositi sa ovim zadatkom 100%. Pratite preporuke nutricionista i garantovano ćete smanjiti volumen do 5 kg za 10 dana. U ovom slučaju, ne samo da nećete oštetiti svoje tijelo, već ćete osjetiti i opći oporavak - gube na težini.
""
