Tradicionalna zobena kaša može biti efikasan način da se smrša. Korisna svojstva proizvoda obećavaju nevjerojatan rezultat - do minus 10 kg tjedno. Da li je moguće postići savršenu figuru za samo 7 dana uz pomoć zobene prehrane? Da bi se odgovorilo na pitanje, potrebno je detaljno proučiti informacije o uticaju proizvoda na ljudski organizam, informacije o osnovnim pravilima mršavljenja.
Pročitajte u ovom članku.
Prednosti zobene kaše za mršavljenje
U mnogim kulinarskim tradicijama, zobena kaša se smatra idealnim načinom punjenja baterija prije napornog dana. Takva sapun sadrži dovoljno vitamina, fosfora, gvožđa, magnezijuma. Zbog te kompozicije, tijelo prima potrebne aktivne elemente koji stabiliziraju metaboličke procese, poboljšavaju cirkulaciju, toniziraju i pomlađuju. Glavne prednosti zobene kaše su:
- Potpuno čišćenje. Kaša uklanja toksine, toksine, slobodne radikale iz tela, snižava nivo holesterola u krvi. To pomaže u sprečavanju razvoja raka i drugih ozbiljnih komplikacija.
- Poboljšanje probave. Zahvaljujući aktivnim supstancama u sastavu žitarica, metabolički proces se stabilizuje. Zbog korisnih svojstava zdravlja se povećava, poboljšavaju zdravstvene i zaštitne funkcije organizma.
- Poboljšava raspoloženje. Punjenje vitamina svakog jutra doprinosi dobrom raspoloženju tokom dana. Tijelo je ravnomjerno zasićeno, kaša ne preopterećuje želudac. Ovaj efekat utiče na izgled, zdravlje mozga.
- Sadrži vlakna. Zbog toga se proces asimilacije zobene kaše znatno ubrzava.
Kruške sadrže dovoljno željeza. To vam omogućava da poboljšate cirkulaciju krvi, zasićenje kiseonikom u telu. Preporučuje se upotreba dnevne ovsene kaše za vrijeme sportskih aktivnosti, aktivne fizičke aktivnosti. Jača strukturu mišićnih vlakana, obogaćuje koštano tkivo kalcijem, poboljšava elastičnost ligamenata i stimulira imuni sistem.
Pozitivni aspekti metode
Prednosti zobene kaše su niskokalorična hrana. U bilo koje doba dana kaša se može slobodno konzumirati. Glavno pravilo bilo koje ishrane je da ne gladujete. Dodatni stres za telo može zaustaviti proces gubitka težine. Zato je zobena kaša idealna za održavanje prelepe figure.
Visok sadržaj vlakana doprinosi brzom zasićenju. Jednom u stomaku, sapi se nabrekne i brzo raste. Kao rezultat takve ishrane, osoba jede mnogo manje, ali je zasićena brže nego inače.
Osnova metode je ravnomjerna raspodjela porcija tijekom dana. Poštovanje režima, odsustvo gladi pomaže da se stabilizuje proces gubitka težine.
Nepravilna ishrana "zagađuje" creva. Većina vitamina i drugih supstanci se ne apsorbuje u ljudsku krv. Aktivni elementi u sastavu zobene kaše doprinose pročišćavanju i uklanjanju toksina i šljake.
Zahvaljujući dijetnom meniju, telo počinje da dobija čitav spektar neophodnih elemenata za stabilne performanse. Normalan metabolizam pomaže tijelu da se oslobodi tjelesnih masnoća, sprečava razvoj gojaznosti. Zobena kaša je relativno jeftin način da se smrša.
Takođe je potrebno da se prisetimo neverovatnog ukusa ovog jela. Na internetu možete pronaći hiljade recepata za diverzifikaciju dijetnog menija. Treba imati na umu da gubitak težine ne bi trebalo da bude muka za osobu.Glad, individualna netolerancija na proizvod - to je dodatno opterećenje na telo, što može negativno uticati na proces uklanjanja viška kilograma.
Nedostaci zobene prehrane
Ovaj način ishrane takođe ima određene nedostatke koji mogu uticati na konačni rezultat. Postoje sljedeći nedostaci:
- Ograničen period. Proces gubitka težine traje nedelju dana. Zbog individualnih karakteristika tijela, tijelo jednostavno ne može ispravno odgovoriti na takvu tehniku. Ovo se odnosi na ljude koji imaju predispoziciju za potpunost.
Važno je pristupiti pripremi za dijetu.
- Osjeti gladi. Među ljudima koji gube težinu, ponekad postoje pritužbe na nedostatak nutritivne vrijednosti proizvoda. To uzrokuje vrtoglavicu i opću slabost. Treba podsjetiti da svaka dijeta nije univerzalan način za svaku osobu. Morate se konsultovati sa svojim lekarom, koji će preporučiti najbolji način da se smrša.
Savjeti prije gubitka težine
Glavno pravilo zobene kaše je glatko ulaženje u režim i prethodno čišćenje tela. Ne preporučuje se da se trenutno ograničite u hrani i jedete samo jedan proizvod. Neodgovarajuća priprema izaziva stres, koji narušava funkcionalnost organizma, blokira metabolizam. "Kontaminirana" crijeva neće moći apsorbirati potrebnu količinu korisnih elemenata.
70% željenog rezultata zavisi od pravilne pripreme pre početka nedelje ishrane.. Preporučuje se sljedeće:
- Smanjite veličinu porcije. Budući režim podrazumijeva konzumiranje malih količina zobene kaše tokom dana.
Ako odmah počnete da gubite težinu ovom metodom, onda će stalni osećaj gladi i slabosti izazvati nulti efekat.
- Postepeno odustajte od brašna i slatkog. Dijeta za 3-4 dana treba značajno smanjiti prije jela zobene kaše. Naše telo oslobađa dovoljno insulina da bi smanjilo nivo šećera u krvi. Oštar pad izaziva snažnu želju da se pojede još jedan slatkiš ili kolač. Preliminarna priprema promoviše glatki prelazak na novu hranu.
- Čišćenje. Za crijeva će biti korisno korištenje velikih količina svježeg povrća s visokim sadržajem vlakana.
Kako kuhati kašu
Pravilna obrada pahuljica omogućava vam da u potpunosti otkrijete neophodna svojstva zobene kaše. Možete koristiti sljedeće tehnike kako biste dobili zdrav obrok:
- Napunite vodom. Sastav takvog proizvoda je fitinska kiselina, koja blokira apsorpciju supstanci zidovima želuca. Da bi se neutralisala, dovoljno je da namočite zobenu kašu u vodi osam sati pre ključanja.
Tokom ovog perioda, pahuljice otkrivaju čitav niz korisnih elemenata. Zbog toga se i ukusi mijenjaju, kaša postaje mekša i ugodnija. Ako ostavite pahuljice na dan, jelo se može jesti bez toplinske obrade.
- Kuvajte na laganoj vatri. Neophodno je voditi računa o procesu pripreme dijetetskog proizvoda. Na maloj vatri 7-30 minuta treba pažljivo promiješati supstancu.
- Obratite pažnju na strukturu. Pravilno kuvana zobena kaša je viskozna, gusta i meka.
U procesu kuhanja preporučuje se korištenje laganog štednjaka. Zahvaljujući takvom uređaju, kaša je ukusna i zdrava. Tehnologija pomaže u otkrivanju i očuvanju svih svojstava zobene kaše.
Da biste naučili kako kuhati kašu, pogledajte ovaj video:
Kuhanje žitarica
Za kuvanje, morate odabrati najbolje sorte žitarica. Proces gubitka težine može biti ugodan ako kupite dobre proizvode. Zobenu kašu skuvajte u mlijeku ili vodi. Da bi se postigao željeni rezultat, preporučuje se upotreba druge opcije kuhanja zbog manjeg sadržaja kalorija. Za ovo će trebati sljedeće:
- 1 šolja žitarica
- 2 čaše vode za piće
- 50 g maslaca.
Potrebno je da namočite pahuljice osam sati. Redoslijed procesa je sljedeći:
- Pahuljice se uliju u malu tavu, uliju vodu i polako upale.
- U procesu kuhanja uklonite pjenu s površine kaše. To vam omogućava da uklonite gorčinu.
- Supstanca se meša pet minuta, tako da ništa ne izgori.
- Kaša je stekla viskoznu strukturu - mora biti uklonjena iz vatre. Zatim ostaje 10 minuta pod zatvorenim poklopcem.
Uz pomoć posebnih načina multivarki može značajno olakšati proces kuhanja. Nakon nekoliko minuta dobijate ukusnu i zdravu kašu, koja ne izgara u procesu toplinske obrade.
Zobena kaša za mršavljenje
Dijeta na zobenoj kaši daje odličan rezultat, a sve zahvaljujući sposobnosti travne kulture.
Ne samo da sadrži veliku količinu vitamina raznih grupa, uključujući i one važne za život B i E, kao i magnezij, željezo, cink, kalcij i druge mikroelemente.
Odvojeno, treba napomenuti vlakna, koja u gubitku težine i čišćenju tijela igra jednu od najvažnijih uloga.
Upravo je taj koji normalizuje rad digestivnog trakta, doprinosi regulaciji metabolizma masti, obnavlja crevnu mikrofloru i efikasno uklanja šljake i toksine iz organizma.
Ali najvažnije je da se zobena kaša ne samo oslobodi viška kilograma. Pomaže da se prevaziđe problem koji ih je izazvao.
Veoma je važno da prilikom gubljenja težine na zobenu kašu, ispostavi se da izbegava depresiju, što je zajedničko svima koji menjaju svoj uobičajeni meni i ograničavaju se na ishranu.
Ne samo da savršeno neguje, već i pomaže u održavanju dobrog raspoloženja, pomaže smirivanju živaca, aktivira moždanu aktivnost itd.
Prednosti i nedostaci prehrane
Dijeta u zobenoj kaši privlači mnoge, ali ne zna svatko da će biti potrebno jesti ne uobičajene pahuljice, nego zrno.
Ali koristi od dijete mnogo više.
Zobena kaša sadrži mnogo hranjivih tvari koje se velikodušno dijele s osobom. U toku ishrane, poboljšava se rad svih organa gastrointestinalnog trakta, očiste se od sluzi i masti, a fekalni kamen se postepeno eliminiše.
Zahvaljujući odličnom čišćenju, ten se poboljšava, koža postaje elastična i postaje zdrava. Težina zobene kaše ide postepeno, ne dolazi do opuštanja kože u problematičnim područjima, pa čak i nakon prestanka ishrane, ti dodatni kilogrami i dalje nestaju, posebno ako se držite PP.
Treba napomenuti povećanje imuniteta i opšte poboljšanje zdravlja nakon konzumiranja zobene kaše.
Priprema za dijetu i van nje
Ova faza se ne može izostaviti u svakom slučaju.
U suprotnom, rezultati mogu biti ozbiljni zdravstveni problemi.
Ulazak u dijetu traje tri dana. U ova tri dana morate održavati zdrav način života, ne jesti previše slano, dimljeno, začinjeno, ne konzumirati alkoholna i gazirana pića, ne jesti kasnije od 5 sati prije spavanja.
Maksimum koji je dozvoljen kada se oseća jaka glad je čaša kefira.
Možete i treba piti čistu vodu u bilo kojoj količini. U principu, što više, to bolje. Ali samo u jednom trenutku ne više od 250 ml.
Da biste konsolidovali rezultat, ostavite zobenu kašu u ishrani i postepeno dodajte voće, povrće, kuvana jaja i nemasno meso.
Također možete piti mliječne i mliječne proizvode.
Jasno je da ako slijedite strogu dijetu nekoliko dana, a onda, sa osjećajem postignuća, imat ćete dosta za jesti kobasice i meso, neće biti nikakvog smisla, a ti višak kilograma će se vrlo brzo vratiti, ai nekoliko drugih će ga uzeti.
Oat monodiet
Prilikom posmatranja mono-dijete, zobena kaša će biti poslužena za doručak, ručak, večeru i sve zalogaje, a da bi takva ograničenja donijela najveći mogući rezultat, pokušajte se pridržavati sljedećih preporuka:
- trebate jesti 6-7 puta dnevno, ali u malim porcijama,
- zobenu kašu treba jesti vrlo sporo, marljivo žvakati, ali ne odmah progutati,
- morate kuhati kašu bez ulja, soli i šećera,
- ne možete piti nakon jela, morate čekati najmanje pola sata,
- Strogo je zabranjeno zameniti zobenu kašu dagnjama, pahuljicama i drugim varijantama popularne žitarice. Sadrže ne samo šećer, već i mnoge druge štetne dodatke,
- dnevno morate popiti najmanje 2-2,5 litara tekućine,
- Posljednji snack trebao bi biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
Ne možete držati dijetu više od 10 dana. Za početnike, najbolje je početi s jednim istovarnim danom u zobenoj kaši, nakon nekog vremena probati dijetu 3 dana, a zatim duže.
Ovo neće biti samo priprema za predstojeći test.
Činjenica je da zobena kaša nije pogodna za svakoga.
I ako se prvog dana istovara oseti strašan osjećaj gladi, bolje je odbiti.
Takve senzacije mogu biti u onima u čijoj ishrani na prvom mjestu dolazi proteinska hrana.
Nagli prestanak uzimanja proteina u organizmu može biti ne samo uzrok stalnog osjećaja gladi, već i umora, pospanosti pa čak i bolesti.
Zobena kaša je idealna za dan posta ako vežbate, ali duže ishrane nisu pogodne za vas, ili morate značajno smanjiti aktivnost u teretani.
Ne samo za početnike, već i za one koji su već sjedili na monodietu, teško je jesti samo jedan proizvod.
Nemojte mučiti svoje telo.
Ako želite, možete dopuniti dijetu (iu razumnim granicama):
- kefir minimalne masnoće (potpuno bez masti ne može se uzeti, to je jedno ime od zdravog fermentisanog mlečnog proizvoda),
- orasi (prirodni, bez aditiva, nepečeni),
- sušeno voće
- bobice (osim grožđa),
- povrće (osim krompira),
- voće (osim banana i dragun),
- med
Koliko možete izgubiti na ishrani sa zobenom kašom?
Dan posne na zobenu kašu omogućava da se oslobodite od 1 do 3 kg, u zavisnosti od količine prekomerne težine.
Ali postoji tako vidljiv efekat zbog uklanjanja viška tečnosti i čišćenja crijevnog laksativnog efekta.
Ako se držite dijete za zobenu kašu 3 dana, možete se zauvijek oprostiti sa 3-5 kg. Ali za to moramo strogo slijediti sve preporuke.
Petodnevna dijeta u zobenim pahuljama štedi od 5-7 kg ekstra, ali se može ponoviti ne više od jednom u šest mjeseci. Da se konsoliduje i održava rezultat može se obaviti jednom nedeljno istovara.
Oni koji izdrže 10 dana u zobenoj kaši postaju vitkiji za 7-10 kg. Ali ova dijeta se preporučuje vrlo rijetko.
Previše teško da bi se održao takav period bez proteina u telu.
Na fotografiji je djevojčica nakon 10-dnevne dijete zobene pahuljice
Kako kuhati kašu za dijetu?
Za zobenu ishranu preporučljivo je kupiti žitarice.
Na drugom mestu je valjano zrno, ali ako ga ne možete dobiti, možete koristiti Herkul. Ove se pahuljice dobivaju od rafiniranih zrna i njihovih svojstava što je moguće bliže prirodnom zrnu.
Pripremite zobenu kašu na dva načina:
- Najlakši način je da se žitarice sipa kipuću vodu i ostavi da stoji preko noći. Ujutro možete jesti.
- Ali možete ga i prokuvati dok se ne zgusne, u skladu sa uputstvom na pakovanju, dok voda ne ispari.
Zobena dijeta za 3 dana
Ova dijeta se zasniva na principima posta.
Za to vreme svi obroci se sastoje od zobene kaše. Takođe je dozvoljeno piti vodu ili zeleni čaj.
Optimalno jedite samo kašu, ali početnicima je dozvoljeno da pripremaju kolače i muesli, ali samo na svoje.
Sol, šećer i čak med su isključeni.
U samo tri dana ovakve dijete vraća se ravnoteža koja je neophodna za organizam, odvija se čišćenje od toksina i šljake, uklanja štetni holesterol, poboljšava se kardiovaskularni sistem. Mnogi lekari preporučuju ovu ishranu kao tretman.
Možete dijetu jednom mjesečno.
Možete se izmjenjivati jedanput 3 dana, zatim 5 dana.
Zobena dijeta za 7 dana
Ovo je najčešća opcija među zobenim obrocima, ali da bi se postigao rezultat, morate se pridržavati ovog menija:
- Prvi dan - za doručak zobena kaša na vodi 200 g, za ručak zobena kaša na vodi i prirodni jogurt, za večeru zobena kaša na vodi,
- Drugi dan - za doručak zobena kaša na vodi + ½ zelene jabuke, za ručak zobena kaša na vodi, salata od kupusa i šargarepe, za večeru zobena kaša na vodi. Tokom dana popijte najmanje 2 litre vode, ne računajući čaj i kompote,
- treći dan - za doručak zobena kaša na obrano mleko, zobena kaša na vodi i zelena jabuka, za večeru zobena kaša na vodi i kefiru,
- četvrti dan - za doručak zobena kaša na vodi, za ručak zobena kaša na nemasnom mlijeku i salata od svježeg povrća 100 gr, za večeru zobena kaša na vodi i kefiru,
- Peti dan - zobena kaša na vodi i ½ naranče, za ručak zobena kaša na mlijeku i salata od svježeg povrća 100g,
- Šesti dan - zobena kaša s mlijekom i jabuka, za ručak zobena kaša na vodi i salata 100 gr, za večeru zobena kaša na vodi i prirodni jogurt,
- Sedmi dan - zobena kaša sa mlekom i narandžom, za ručak zobena kaša na vodi i 100 grama salate, za večeru zobene pahuljice na vodi i kefiru.
Takva dijeta može se riješiti dodatnih 5-7 kg.
Tokom snackinga, možete koristiti bilo koji od dozvoljenih proizvoda, opisali smo ih gore.
Zobena kaša dijeta za 10 dana
Zimska dijeta menija za 10 dana može se napraviti samostalno.
Prvi, treći, peti, sedmi i deseti dan treba da budu što je više moguće ograničeni u dodatnim proizvodima.
Preporučljivo je da se usredsredite na zobenu kašu, kuvate u vodi ili na pari sa kipućom vodom.
U druge dane, dijeta se može mijenjati.
Glavna stvar koju treba zapamtiti je da porcija ne treba da bude veća od 250 grama, da je ovsena kaša glavno jelo, a sve ostalo je samo dodatak.
Napravite svoj meni i nemojte se udaljavati od njega. Tada će dodatnih 7-10 kg nestati zauvijek, tijelo će se oporaviti, a vi ćete biti mlađi za nekoliko godina.
Dijeta sa voćem
Ova vrsta zobene prehrane pogodna je za sve slatkiše.
U toku je dozvoljeno jesti i svježe i suho voće.
Mogu se dodati u kašu, i možete jesti samo s njom ili se koristiti za grickanje.
Od svježeg voća, poželjno je odabrati kivi, jabuke, bobice, kruške ili šljive, ali među sušenim voćem, najbolje su suhe šljive, jabuke, suhe kajsije i grožđice.
Obrok ne bi trebao biti duži od tri sata. Dio kaše 200-250 grama, a količina voća ne prelazi 100 grama.
Također možete kuhati kašu za doručak, ručak i večeru, i napraviti grickalice voćni.
Zbog sitosti ove dijete, njene raznovrsnosti i unosa dovoljne količine hranljivih materija, dozvoljeno je posmatrati i do 2 sedmice.
Za to vrijeme sasvim je moguće riješiti se 10 kg viška kilograma.
Zobena kaša sa povrćem
Ova opcija je vrlo slična voćnoj dijeti, samo voće se zamjenjuje povrćem.
Ova dijeta je još raznovrsnija, jer možete jesti ne samo svježe, već i kuhano povrće, kao i na pari ili peći u pećnicama.
Najbolje od svih zobenih dodataka krastavaca, tikvica, patlidžana, paradajza, šparoga. Također je dozvoljeno jesti svježe zelje.
Možete napraviti glavna jela od zobene pahuljice, i grickalice od povrća ili odmah poslužiti i kašu, i salatu ili gulaš.
Dozvoljeno je punjenje povrća maslinovim uljem ili svježe iscijeđenim limunovim sokom.
Ova verzija zobene prehrane je uobičajena u Francuskoj, a koji, ako ne i stanovnici ove zemlje, su priznati stručnjaci za ljepotu!
Zobena kaša je odličan način da ponovo steknete stari oblik i poboljšate organizam.
Odaberite bilo koju od ovih metoda i započnite put ka ostvarenju svojih snova.
I zapamtite da ako se nakon dijete svaki vaš doručak sastoji od tanjira zobene kaše sa povrćem, svježeg ili sušenog voća, to će biti najbolja snaga za cijeli dan.
Da li je moguće smanjiti težinu na zobenu kašu
Pokazati na vaga je dobar minus stvarno, ako kuhati "pravo" zobena kaša: cijelog zrna, usitniti, mekinje, pahuljice, koje se kuhaju najmanje 20-30 minuta. Nije potrebno staviti šećer u kašu, bolje je da se ograničite na kašiku meda ili šaku sušenog voća. Veoma ukusna mlečna zobena kaša, ali ova delikatesa ne treba zloupotrebljavati.So jelo treba da bude minimalno, i na neko vreme zaboravite na ulje. Zobena kaša za mršavljenje je efikasna jer ima sljedeća svojstva:
- Brzo popunjava. Proizvod se odlikuje niskim glikemijskim indeksom, zbog čega se polako razlaže u hranjive tvari i ne izaziva skokove glukoze.
- Kalorijska zobena kaša na vodi - 88 kcal / 100 grama. Dio posuđa će pružiti osjećaj sitosti 2-3 sata i neće preopteretiti tijelo dodatnim kalorijama.
- Zobene monodiete pomažu u uklanjanju nakupljenih toksina i šljake iz creva. Čišćenje digestivnog trakta uklanja 2-3 kg. Zob je bogat vlaknima, koja kao kist prolazi kroz crijevne zidove, brišući sve nepotrebno.
Što je korisna zobena kaša
Žene i devojke na dijeti vole da jedu kašu za doručak i to iz dobrog razloga. Od ranog jutra, lepe dame zasićuju telo vitaminima (grupe B, A, E), makro i mikroelementi (mangan, sumpor, fosfor, kalcijum, magnezijum, jod, gvožđe). Redovni unos kaše poboljšava metabolizam, sprečava bolesti gastrointestinalnog trakta, ublažava zatvor. Gubitak težine u zobenoj kaši je zdrav proces koji ne remeti metaboličke reakcije i ne uzrokuje kvarove sistema.
Jelo smanjuje koncentraciju štetnog holesterola u krvi, djeluje kao izvor beta-glutena, koji veže slobodne radikale, poboljšava imunitet. Kada gubite težinu tokom sedmice, počnite jutro sa zobenom kašom, i primijetit ćete da imate dovoljno snage, energije i pozitivnog djelovanja za cijeli dan. Kašica je prisutna u jelovniku trudnica, pacijenata sa dijabetesom, srčanim bolestima. Korist od zobene kaše za mršavljenje procijenjena je od mnogih ljudi koji su mogli smanjiti tjelesnu težinu za 5-10 kg mjesečno.
Kako kuhati zobenu kašu za mršavljenje
Najzdravija žitarica na dijeti - napravljena je od cjelovitih žitarica. Ova zobena kaša za mršavljenje se kuva dugo vremena, ali rezultat za zdravlje i brojku se isplati. Žitarice treba nekoliko puta oprati, zaliti vodom u omjeru 1 do 3 i ostaviti preko noći. Ujutro stavite posudu na šporet, sačekajte dok ne počne da kuva. Smanjite toplotu na minimum, tako da kaša ne proključa, već propadne. Kuhati jelo 40-50 minuta, povremeno miješajući.
Kako kuhati zobene pahuljice za dijetu? Proces traje samo 20-30 minuta. Sama receptura je izuzetno jednostavna: 2 čaše vode se zavre, doda se sol, te se sipa 1 šalica suve žitarice. Tokom kuvanja kaša se miješa nekoliko puta. Da biste poboljšali ukus jela, možete dodati svježi sir, pečenu jabuku, bobice, grožđice, cimet - ovim proizvodima je dozvoljeno da jedu sa gubitkom težine. Da li vas zanima kako napraviti ekstra pahuljice? Potrebno im je pariti kipuću vodu, ostaviti 3-5 minuta i možete jesti.
Koju zobenu kašu je bolje kupiti
Postoji više od 40 vrsta zobi koje se prerađuju i prodaju. Ocenjivanje uobičajenih vrsta kaše se radi za vas:
- Griz (cjelovite žitarice). Proizvod se stavlja na police domaćica u obliku u kojem ga je priroda stvorila, a pogodna je samo za obradu pare. Ako imate vremena za kuhanje, dajte prednost ovoj vrsti. Zobena kaša pomaže da se smrša i više drugih vrsta zasićenja tela korisnim supstancama.
- Crushed grain. To je valjani ovas, izrezan na 2 ili 4 dijela. Njihovo vrijeme kuhanja je smanjeno na 40 minuta, a korist nije niža od one od cjelovitih žitarica.
- Herkul. Na zobenoj ishrani za mršavljenje, ove se pahuljice kuvaju češće od drugih sorti, jer brzo kuhaju, ali zadržavaju puno hranjivih tvari i vlakana.
- Pahuljice "Extra" №1, 2, 3. Prvi broj je najveći i najkorisniji. Ova sorta je napravljena od cjelovitih žitarica. "Extra" br. 2 se pravi od sečenog ovsa, pa se takve pahuljice kuvaju 15 minuta. Treći broj je veoma mali. Kako ih kuhati? Preko kaše možete ulijevati kipuću vodu i čekati jedan minut. Međutim, praktično nema koristi od takve zobene kaše na dijeti.
Kako izgubiti težinu sa zobenom kašom
Sa ovom žitaricom možete izgubiti višak telesne težine, ako planirate dnevni unos kalorija. Trebate trošiti više energije nego što dolazi iz hrane. Zobena kaša mnogo pomaže, jer mala količina hrane sa niskom energetskom vrednošću daje dugotrajan osećaj sitosti. Zobene mekinje i brašno su takođe efikasni. Oni se nabubre u želucu i brzo prestaju gladovati. Takođe, ovi proizvodi su dobro uklonjeni ne probavljeni ostaci hrane iz creva.
Zobena kaša ujutro
Pun doručak na dijeti će postaviti raspoloženje za cijeli dan. Zobena kaša za mršavljenje je optimalna ujutro. Za to postoji nekoliko razloga:
- Oni nežno započinju rad probavnog trakta, pomažu u prilagođavanju stolice.
- Viskozna kaša na prazan želudac obavija zidove želuca, štiteći ga od kiselina i drugih nadražujućih supstanci koje dolaze iz hrane tokom dana.
- Zobena kaša je uravnotežena u proteinima, masti i ugljikohidratima, bolje je od ostalih žitarica za doručak.
- Imate srdačan obrok ujutru, negirate želju da jedete i jedete slatkiše.
Bunting sa jabukama
Odlična kombinacija za gubitak težine. Zobena kaša dijeta za mršavljenje često uključuje kaša kuhana s jabukom. Voće obogaćuje jelo prijatnom kiselošću ili slatkoćom. Jedite porciju zobene pahuljice kuvane s jednom jabukom za doručak. Način pripreme dijete za mršavljenje je jednostavan:
- Oljuštiti jabuku, izrezati na kockice.
- U 2 šolje kipuće vode, stavite voće. Kuhajte nekoliko minuta.
- Prelijte 1 šoljicu ovsene kaše, kuhajte dok ne završite.
Kefir Bunting
Još jedan dobar tandem za tanku figuru. Ovi proizvodi zajedno blagotvorno utiču na rad želuca i crevne mikroflore. Zobena kaša i kefir imaju svojstvo čišćenja. U samo 3-5 dana monodiets, oni će ukloniti višak tekućine iz tkiva, dobili osloboditi od toksina, što je 2-6 kg težine. Ako ne želite da jedete samo zobenu kašu i pijete kefir, napravite koktel od ovih proizvoda. Za čašu jogurta dodajte 2 žlice. l zobena kaša, ½ tsp cimet Ukus će poboljšati četvrtinu jabuke ili žlicu bobičastog voća. Pomešajte mikser i uživajte u ukusu.
Mono-dijeta na zobenu kašu
Ovim načinom ishrane zobena kaša je glavno jelo. Mora se jesti čitav dan, podeljen na 5-6 porcija. Kašu treba kuvati u vodi bez dodataka. Budite sigurni da koristite 1,5-2 litre vode, možete mineralni bez plina, dopušteno je piti zeleni čaj. Optimalno trajanje istovara je 1 dan, ali ako želite, možete ga produžiti na 3 dana. Da li želite da sedite na zobenoj kaši za gubitak težine tokom dužeg perioda? Zatim dodajte dodatne proizvode - meso, povrće, nezaslađeno voće.
Dijeta u zobi
Ako želite da izgubite težinu, brojite kalorije. Značajan nedostatak energije je jednako loš kao i njegov višak. Energetska vrednost ishrane ne bi trebalo da bude manja od 1200 kcal, u suprotnom telo će ući u ekonomski režim, a vaše zdravlje će se značajno pogoršati. Pari, prokuhaj, guli ili ispeci. Smanjite količinu životinjskih masti, koristite kapljicu maslinovog ulja za pečenje. Ručak bi trebao biti srdačan, ali večera je lagana. Prije spavanja možete piti čašu nezaslađenog jogurta ili kefira. Fizička aktivnost će ubrzati put ka postizanju cilja.
Minus 10 kg
Zobena kaša dijeta za mršavljenje počinje s čišćenje tijela s rižom: t
- 4 kašike. l pirinač žitarice sipati 1 l vode. Ostavite preko noći.
- Ujutro stavite pirinač na peć, održavajte nisku temperaturu. To bi trebala biti masa nalik na želatinu.
- Topla riža jede na prazan stomak. Nakon toga ne jesti ništa 5 sati.
- Tokom preostalih dana, jedite laganu hranu, večera za mršavljenje treba da bude 4 sata pre spavanja.
- Piling riže traje nedelju dana.
U narednih 7 dana dijete jedete uglavnom zobenu kašu. Rasporedi 5-6 obroka, poželjno je da dio hrane ne prelazi 200 g. Dopunite kašu zelenim jabukama, kuhanim mesom ili ribom, mliječnim proizvodima.Budite sigurni da pijete čistu vodu. Čaša tekućine prije jedenja malo tupa glad i pripremiti probavni trakt za rad. Za 2 nedelje takvog gubitka težine oslobodićete se 8-10 kg.
Nekoliko dana prije početka zobene pahuljice, smanjite unos kalorija, postepeno uklanjajući štetne namirnice. Tokom perioda gubitka težine, sistem napajanja izgleda ovako:
- Svaki dan je potrebno 600 grama zobene kaše. Može se kuhati ili kuhati na pari u termosu. Ova masa se deli na tri obroka.
- Dnevni meni sadrži 300 g povrća i voća sa niskim glikemijskim indeksom.
- Za ukusnije zobene pahuljice, dodajte orahe, cimet, suvo voće.
- Fermentirani mliječni proizvodi pomoći će da se uhvate u koštac s gladi: kefir 1%, nezaslađeni jogurt, svježi sir do 9%.
- Nakon dijete, početi uvoditi uobičajene hrane i jela, postupno ih zamjenjujući s jednim obrokom dnevno.
Zobena kaša za mršavljenje je stroža od prethodnih verzija. Tri dana treba da jedete pahuljice ili cela zrna zobi. Kuhajte kašu od njih u vodi, ne možete dodati šećer ili sol. Jedite onoliko koliko vam treba da zasitite. Pijte topli zeleni čaj - on će popuniti volumen želuca, olakšavajući proces gubitka težine. Za 3 dana telo će biti očišćeno od toksina, nivo holesterola će se smanjiti, kvalitet kardiovaskularnog sistema će se poboljšati. Postići ćete gubitak težine od 2-3 kg.
Dijeta za mjesec dana
U naredne 4 nedelje, zobena kaša će biti glavno jelo na vašem stolu. Dijeta za mršavljenje sastoji se od četiri faze:
- Nedelja 1 - stroga. Potrebno je jesti cijeli dan u neograničenim količinama i jesti kašu bez šećera, soli, sladila. 5 sati prije spavanja, jelo je zaustavljeno. Pijte vodu i zeleni čaj.
- Nedelja 2. Lišće salate i povrće se dodaju u ishranu. Kašu možete kuhati u mlijeku ili preliti preko noći. Od pića, dozvolite sebi čaj od kamilice.
- Nedelja 3. Tokom ovog perioda ishrane, kaša je dozvoljena da zasladi, posoli, napuni maslacem. Za zdrav gubitak težine, jesti povrće, piti kamilicu i zeleni čaj.
- Nedelja 4. Počnite sa uvođenjem lakih proizvoda u malim količinama - voća, kiselog mleka, piletine, bujona.
Kontraindikacije
Ne jedite kašu svaki dan dugo vremena. Fitinska kiselina je prisutna u njenom sastavu, što sprečava apsorpciju kalcija i uklanja ga iz kostiju. Nećete osetiti nikakvu korist od žitarica, koje treba napariti. Brzo se probavljaju i izazivaju oštar napad gladi, a sa takvim senzacijama mršavljenje će biti problematično. Produžena konzumacija samo kaše može dovesti do poremećaja metaboličkih reakcija, jer će se povećati nedostatak proteina i masti.
Kontraindikacije za zobenu kašu:
- Trudnoća i dojenje. Tokom ovog perioda, ženi je potrebna uravnotežena ishrana, a zobena kaša ne sadrži sve potrebne hranjive sastojke.
- Celijakija To je bolest u kojoj telo ne podnosi gluten. Pošto je ova komponenta deo pahuljica, zobena kaša je kontraindikovana kod pacijenata sa celijakijom.
- Bolesti digestivnog trakta, dijabetes, vaskularne i srčane bolesti. U prisustvu drugih hroničnih bolesti, isplativost ishrane od zobene pahuljice vredi razgovarati sa terapeutom.
Povratne informacije i rezultati
Obožavam zobenu kašu, pa sam mislio da ću održati dijetu do kraja. Međutim, petog dana kaša je već bila mučna, jer sam je pojeo. Odlučio sam ostaviti zobenu kašu samo za doručak. Težina je dobro smanjena, nedelju dana kasnije sam video rezultat gubitka težine - minus 2,5 kg. Jeftino, korisno, zadovoljavajuće.
Kada dođe vreme da izgubite težinu, sedim na ishrani sa zobenom kašom. Glavno jelo su pahuljice “Herkul”, ali ih jedem ne samo u obliku kaše. Kuhanje jabuka-skuta, kefir koktel, juha u pilećoj juhi. Navedite barem neku raznolikost. Do kraja zobene kaše dijeta na vaga minus 5 kg.
Preporuke i kontraindikacije
Dijeta je kontraindikovana za osobe koje pate od netolerancije žitarica, ljudi sa gastritisom, čirevima na želucu, kolitisom i trudnicama / dojiljama. Ne preporučuje se za sport.
Prije odlaska na zobenu kašu, konsultujte se sa endokrinologom i gastroenterologom!
Lekari ga preporučuju osobama sa visokim holesterolom, visokim šećerom u krvi, srčanim oboljenjima, zbog povreda gastrointestinalnog trakta (gastrointestinalnog trakta), obilnim aknama. Možete je vežbati više od 7 dana, jer to može naškoditi vašem telu. Ponavljanje je moguće samo nakon 6 mjeseci.
Dozvoljeni proizvodi: sve vrste bobičastog voća, marelice, kruške, jabuke, naranče, grejp. Dozvoljeno sve vrste povrća, osim krompira, repe, mrkve. Zabranjeno jejesti banane, dinje, grožđe, mango, meso i sve proteinske namirnice.
Slimming na zobenu kašu neće stati žitarice, instant kaše, žitarice ili zobena kaša.
Kada jedete suvo voće, preporučuje se da ih koristite ujutro.
Za i protiv
Ovo je mono-dijeta jer koristi jedan proizvod, tako da se ne vredi uključiti u njega više od nedelju dana. Unatoč činjenici da je zobena kaša bogata vitaminima, fitinska kiselina sadržana u njoj, nakupljena u tijelu u velikim količinama, može oprati kalcij iz tijela. Stoga se zajedno koristi dodatni vitaminski kompleks.
Efikasnost je veća ako se kaša kuha u vodi i konzumira bez soli. Ali dopušteno je ujutro i uveče da se dijeta razrijedi mlaćenicom ili kefirom bez masnoće.
Cons:
- Moguća slabost.
- Koristite samo jedan proizvod koji brzo nervira.
- Ograničena upotreba: kurs traje 7 dana, nakon čega primjena stroge zobene prehrane može dovesti do ozbiljnih poremećaja u tijelu. Ponovna upotreba je moguća tek nakon šest mjeseci.
- Dugotrajno pridržavanje ove dijete može dovesti do zatvora dijeta na zobenu kašu može se pratiti ne više od 10 dana!
Pros:
- Postepeno, čak i gubitak težine.
- Koža dok gubi težinu ostaje elastična, ne pada.
- Zobena kaša pomaže u poboljšanju imuniteta, čisti organizam od šljake i pomaže u uspostavljanju rada probavnog sistema.
- Dobro se nosi sa gladom.
- Dostupnost je jeftin proizvod koji se prodaje u svakoj trgovini.
Pravila za zobenu dijetu
Ako vas svi protivnici ne uplaše, onda prije nego što počnete morate naučiti osnovna pravila:
- Nemojte jesti 4 sata pre spavanja.
- Dnevno koristiti do 2 litre vode (isključujući gaziranu vodu).
- Kaša ne pije vodu.
- Suhi doručci, žitarice i žitarice su kontraindikovani.
- Kada jedete zobenu kašu zabranjeno je koristiti: sol, šećer, med, maslac, džem, bilo kakvu masnu hranu.
Sve se odvija u dvije faze: prva je čišćenje tijela, a drugo gubljenje težine.
Prva faza je čišćenje. Pročišćavanje se vrši rižom. Da bi se to uradilo, 4 kašike riže treba sipati sa 1 litrom vode, ostaviti preko noći, a ujutro kuhati rižu na maloj vatri dok se ne pretvori u žele, malo se ohladi i pije na prazan želudac. Nakon toga se ne preporučuje piti i jesti pet sati, onda možete jesti, ali ne kasnije od 4 sata prije spavanja.
Preporučuje se da se izvrši čišćenje riže jednu sedmicu, a zatim da se smanji težina u zobenoj kaši. Pročišćavanje će dati tjelesnoj snazi, poboljšati rad želuca.
Druga faza — zobena kaša Dijeta je prilično jednostavna. Nakon čišćenja rižom stiže se zobena kaša. Zobenu kašu možete jesti u malim porcijama tokom dana. Najbolje u pet doza od 200 grama. Popijte najmanje 2 litre vode, isključite kafu, gazirana pića, kažite zelenim čajem. To će biti učinkovitije ako počnete jutro sa čašom vode pola sata prije obroka.
Ako postoji osjećaj gladi, možete jesti kašu onoliko koliko želite, ali se ne preporučuje prejesti.Recepti za kuvanje su prilično jednostavni: prvi je da namočite zobenu kašu u kipućoj vodi preko noći, drugi je da se kuva 5 minuta pre ključanja vode i zgušnjava kašu. Kada uzimamo zobenu kašu ni u kom slučaju ne pijemo vodu, unos vode traje pola sata nakon jela.
Ako je stroga dijeta komplikovana, možete pokušati kombinirati kašu s povrćem ili voćem. Razmotrite detaljan meni svakog od njih.
Sa voćem
U suprotnosti sa strogim zobenim pahuljicama u ovoj varijaciji, upotreba voća je dozvoljena. Na meniju se mogu naći bilo koje voće (osim banana, dragun, grožđe) i sušeno voće (grožđice, suhe kajsije, šljive, suhe jabuke).
Prehrana sa voćem može se pratiti 2 nedelje. Gubitak težine sa svim pravilima će biti od 5 do 10 kilograma. Posluživanje treba da sadrži 200 g zobene pahuljice i 100 g voća. Sol i šećer nisu dozvoljeni.
Meni:
Dijeta je podijeljena na pet obroka tijekom dana.
Efekat na telo
Zob sadrži mnogo vlakana. Stoga je njegova upotreba toliko efikasna za gubitak viška kilograma. Vlakna pomažu u čišćenju tijela, normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta, smanjuju rizik od nove "kontaminacije". Jedna nedelja na zobenoj kaši će vam doneti izvanrednu lakoću. Nutricionisti preporučuju sistem ishrane na bazi zobene kaše, jer zahvaljujući tome:
- Nivo glukoze u krvi se vraća u normalu.
- Starenje usporava.
- Telo ima smirujući efekat.
- Stabilizovan rad srca i krvnih sudova.
- Kosa, nokti i koža dobijaju ljepotu i zdravlje.
Zobena kaša je pogodna za skoro svakoga, a od prvog dana ćete osjetiti sve njene vrline. Glavna stvar - da prevladaju početnu glad i podešavanje za postizanje cilja.
Neki "ali"
Svaka dijeta ima brojne kontraindikacije. Ne preporučuje se praktikovanje tokom dojenja i trudnoće. A ako imate istoriju hroničnih gastrointestinalnih bolesti ili zaraznih bolesti, bolje je da se prvo konsultujete sa svojim lekarom.
Zobena kaša može oštetiti organizam samo u jednom slučaju - nepridržavanje preporuka. Ne možete sjediti na mono-dijeti, jedite samo kašu i pijte samo vodu.
Mehanizam djelovanja
Zobena kaša se ne može nazvati niskokalorična: 100 grama sadrži čak 342 kcal. Kako vam pomaže da izgubite težinu? Prvo, njegova tajna je da se pri kuhanju ova brojka smanjuje tačno 3 puta. Drugo, redovna potrošnja proizvoda od mekinja podrazumijeva:
- poboljšana probava
- čišćenje organizma od dijetalnih vlakana,
- izgradnja mišića zbog proteina
- normalizacija metabolizma
- snižavanje holesterola
- produženo zasićenje (glad se eliminiše za 3-4 sata),
- potiskivanje slatkiša,
- poboljšanje performansi i poboljšanje raspoloženja.
Dakle, ishrana na zobenu kašu je sredstvo ne samo za borbu protiv prekomerne težine, već i za lečenje bolesti gastrointestinalnog trakta, čiji rad u velikoj meri zavisi od težine.
O korisnim svojstvima. Zobena kaša može učiniti osobu ne samo vitkijom, smirenijom, već i pametnijom. Takvi nalazi su objavljeni u okviru svojih istraživanja, britanskih naučnika sa Univerziteta u Cardiffu.
Po proizvodima
- Na kaši
Korisno ne samo za gubitak težine, već i za želudac je dijeta na zobenu kašu, čije trajanje može biti različito: od dana istovara do posta u periodu od mjesec dana. Lako se tolerira, ne kategorizira.
Može se pripremiti na mnogo različitih načina, ali glavni uslov je da na kraju ima viskoznu konzistenciju, koja zahvaća zidove želuca i ima lekoviti efekat na nju. Birajući recept, obratite pažnju na energetsku vrijednost. Kalorijska zobena kaša na vodi - 88 kcal, mleko - 102 kcal.
Obećavajući rezultat na minus 10 kg može se postići za 10 dana.
Dijeta na zobenim mekinjama, koja ostaje nakon industrijske prerade žitarica, također ima ljekoviti učinak.Poboljšavaju varenje, olakšavaju zatvor, vežu štetni holesterol. U njima ima mnogo vlakana i rastvorljivih vlakana - to je 100% prirodni proizvod.
Kalorije - 320 kcal. Trajanje gubitka težine - tjedan ili 10 dana. Pretpostavlja da se za doručak koristi bilo koja pahuljica i za večeru - kao kompletno jelo sa kefirom. Za ručak, lagani mesni bujon, kuvano povrće i pileći file su dozvoljeni.
Trajanje - 7 dana, omogućit će vam da izgubite - 5 kg. Sadržaj kalorija u glavnom proizvodu - 60 kcal. 2-3 čaše dnevno će poredati ne samo figuru, već i peristaltiku želuca.
Postoji dijeta na kolačima od zobene kaše, uprkos visokom kalorijskom sadržaju od 437 kcal. 3-5 komada zamenite pun doručak. Trajanje - ne više od 2 sedmice. Takav gubitak težine je kontraindikovan za dijabetičare. Rezultati su veoma skromni - 3-4 kg. Uzorak izbornika:
Isključeni su samo visokokalorični plodovi: mango, dragun, grožđe i banane. Ostatak se može dodati jutarnjim i večernjim žitaricama, kao i konzumirati tokom dana. Trajanje - bilo. Rezultat je 5 kg u 2 nedelje.
Zobena kaša sa kefirom daje mnogo bolje rezultate jer kombinuje 2 hranjiva, zdrava i niskokalorična proizvoda. Uključuje upotrebu glavnog jela ujutro i navečer za 7 ili 10 dana. Ručak - lagan, bez masti i slatkiša. Gubitak težine može porasti i do 7-8 kg.
Kroz stranice istorije. U spisima Hipokrata nalazi se recept za zobeni čaj, koji je, po njegovom mišljenju, pomogao da tijelo ostane lijepo i mlado.
Približan meni se može prilagoditi vašim ukusima, ali se delovi i broj dodatnih proizvoda ne mogu menjati.
3 dana
Omogućava vam da izgubite 3-4 kg.
Za nedelju dana
Verzija voća i povrća sa minimalnom količinom proteina, bez mesa. Tolerated hard. Daje rezultat u 7-8 kg.
U grickalicama se preporučuje piti čašu zelenog čaja s mlijekom ili đumbirom.
10 dana
Da ne bi naštetili mišićima i želucu, potrebno je u meni uključiti male porcije proteinskih proizvoda.
Ako planirate da izgubite težinu na mesec dana, samo ponovite meni tri puta na 10 dana.
Zanimljiva činjenica. Francuski doktor Jean de S. Katherine živio je 120 godina. Svoju dugovječnost je objasnio redovnom upotrebom zobene kaše, koju je nekoliko puta godišnje tretirao s kursevima.
Herculesova kaša dobija svoja dijetetska svojstva samo ako je pravilno kuhana. Specijalni recepti će vam pomoći da ulepšate monotoniju menija i postignete željeni gubitak težine.
- Kuhana kaša
Recept 1. U 150 ml kipuće vode napunite 50 grama zobi. Kuhajte dok se ne skuha dok masa ne postane viskozna - oko 15 minuta.
Recept 2. Ulijte 50 grama žitarica u 150 ml kipućeg mlijeka. Kuhati dok se viskoznost - oko 10 minuta.
Prirodne žitarice se pripremaju po istim receptima, ali duže - oko pola sata.
- Para kaša
Napunite 50 grama herkula u termos, ulijte 150 ml kipuće tekućine (mlijeko ili voda). Ostavite 3 sata.
Ulijte 2 tbsp. l mekinje čašu 1,5% kefira. Ostavite 20 minuta.
Zagrejte 500 ml vode ili mleka do 40 ° C, ulijte 100 g valjanog ovsa, ostavite 15 minuta. Strain gaze. Tečnost podelite na 2 jednaka dela, dodajte 25 grama skroba jednom od njih. Drugi - stavite na šporet, dodajte vanilin. Nakon kuhanja sipati tekućinu škrobom. Miješanje, kuhanje, kuhanje dok ne dođe do stanja želatine.
Recept 1. Uveče ulijte 50 grama zobene kaše sa čašom od 1,5% kefira. Dodajte 5 grama grožđica. Ostavite preko noći. Ujutro dodajte 10 grama oraha.
Recept 2. Kuhajte gustu kašu u vodi, razblažite kefirom.
Ulijte 50 grama zobene kaše kipućom vodom, dodajte suvo grožđe, kuvajte 10 minuta. Sipajte of šoljicu mlijeka (nemasnu). Prokuhajte, bacite nekoliko malih komada bilo kojeg niskokaloričnog voća.
U posljednje vrijeme sve više govore da je dijeta u zobenoj kaši dobra za kratko vrijeme, jer je dugotrajna upotreba prepuna ozbiljnih zdravstvenih problema.Na ovaj ili onaj način, ima mnogo pozitivnijih mišljenja o ovom sistemu nego negativnih. U odsustvu hroničnih bolesti i pridržavanju preporuka nutricionista mršavljenje je sasvim realno.
Ukratko o proizvodu: vrijednost kalorija i zobi
Zobena kaša je prilično hranljiva i zdrava hrana, koja je posebno popularna u zemljama ZND-a, ai širom svijeta u cjelini. Zobena kaša je jedan od najboljih izbora dnevnog hranjivog doručka.
Energetska vrijednost na 100 grama zobene kaše:
Važno je napomenuti da se zobena kaša za mršavljenje koristi već nekoliko decenija. Uprkos relativno visokom kaloričnom sadržaju i sadržaju ugljenih hidrata, ovaj prehrambeni proizvod sa pravim pristupom vam omogućava da se riješite nekoliko kilograma viška kilograma u relativno kratkom periodu.
Koja vrsta zobene pahuljice?
Za gubitak težine treba da izaberete ishranu od zobene kaše, ali ovsene vekne (kolačiće) i muesli nisu pogodne. U isto vrijeme trebate koristiti čistu kašu, ne dodajući joj šećer ili sol (ili dodavanje, ali vrlo malo), što negativno utječe na rezultate gubitka težine.
Način kuhanja kaše nije važan. Osim toga, dozvoljeno je koristiti kašu ne samo u vodi, već iu mlijeku bez masnoće.
Šta je korisno?
Pored mogućnosti značajnog gubitka težine, ishrana na zobenu kašu ima i druga korisna svojstva. Zbog toga ovaj sistem ishrane preporučuju mnogi gastroenterolozi i terapeuti.
Najočitije prednosti ishrane zobene kaše su:
- Normalizacija glukoze u organizmu.
- Sedativni (sedativni) efekat, koji je koristan za osobe koje pate od stresa.
- Poboljšanje stanja kože, kose i noktiju.
- Poboljšanje rada čitavog kardiovaskularnog sistema, prevencija ateroskleroze.
- Malo, ali ipak usporava starenje.
- Zasićenost organizma različitim nutrijentima, što je korisno za razne vrste anemije.
Sadržaj kalorija
Pre nego što napravite detaljan meni u ovoj ishrani, morate razumeti šta je nutritivna vrednost zobene kaše i koliko kalorija u gotovom proizvodu.
100 g suvog proizvoda sadrži:
- ugljeni hidrati - 60 g,
- proteini - 12 g,
- masti - 6 g,
- Kalorije - 355 Kcal.
Odnos kuhanja kaše - 60 g vode treba staviti 40 g žitarica (pahuljica). Gotov proizvod ima drugačiji sadržaj kalorija - 140 Kcal. Uprkos tako malim vrijednostima, nakon konzumiranja zobene kaše, osjećaj punine ne ostavlja nekoliko sati.
Savjeti za kuhanje zobene pahuljice
Budući da treba da jedete zobenu kašu svaki dan i nekoliko puta tokom nedelje, trebalo bi da naučite neke od tajni kuhanja. Oni će vam biti korisni i naknadno:
- Poželjno je kuhati u vodi (možete dodati nekoliko žlica mlijeka).
- Najčešći način kuhanja: sipajte zobenu kašu u malu posudu, ulijte potrebnu količinu vode i prokuhajte (do 7 minuta).
- Brži način: pahuljice možete jednostavno sipati u odgovarajuću posudu s vodom i poslati ih u mikrotalasnu 4 minute.
- Koristan način: potrebno je sipati zobenu kašu u običnu termos, preliti toplom vodom i pričekati oko 3 sata.
- Dozvoljeno je dodavanje bobica ili voća kaši u okviru ishrane radi osvetljenja ukusa.
Postoje mnoge varijacije zobene ishrane, koje se razlikuju po trajanju, krajnjem cilju, itd. Ali najpopularnija i najučinkovitija nedeljna dijeta. Ovo je odlična opcija za čišćenje tela i brzi gubitak težine.
Moguće varijacije u ishrani
Postoji nekoliko varijanti zobenih dijeta koje se razlikuju od gore opisane prehrane. Razmislite o njima, možda ćete biti ugodniji za korištenje ovih shema napajanja.
Oatmeal Fruit Diet
Kao deo ovog sistema, možete dopuniti žitarice bilo kojim voćem:
- svježe - jabuke, kivi, kruške, šljive,
- suhe kajsije, jabuke, grožđice, šljive.
Na 200 g zobene kaše možete dodati 100 g odabranog voća.Hrana se odvija prema šemi - 5 puta dnevno (istovremeno se daju 3 doze zobenoj kaši, ostatak - voću, čija ukupna količina ne bi trebala prelaziti 300 g dnevno). Pauza između obroka - 3 sata. U kašu možete dodati malo meda ili oraha. Rezultati su isti kao što smo i očekivali od zobene prehrane - do 10 kg u 7 dana.
Zobena kaša sa povrćem
Ova opcija nije za slatke zube. Shema je približno slična voću, ali povrće je odabrano kao dodatak zobenoj kaši:
- sveže - paradajz, krastavci, zeleni, bugarski biber,
- pečeni u rerni - šparoge, tikvice, patlidžan.
Dozvoljeno je dodati sok od limuna salatama od navedenog povrća. Jedite 5 puta dnevno - 3 puta se daje zobena kaša sa povrćem, 2 - salate. Rezultat je oko 10 kilograma, u zavisnosti od početne težine.
Dodatne preporuke
Zobena kaša je skladište korisnih elemenata u tragovima. Ali se ne priznaje kao potpuno uravnotežen. Prema tome, postoje neka ograničenja u pogledu toga ko ih može primiti sa takvom frekvencijom. Na primer, ako imate problema sa zatvorom, jedenje zobene kaše je nepoželjno.
Zato, pre odlaska na dijetu, ne boli konsultacija sa nekoliko specijalista: nutricionista, endokrinologa i gastroenterologa.
Oni takođe preporučuju čišćenje tela pre prelaska na nedeljni sistem ishrane zobene kaše. Uoči, ulijte 4 žlice pirinčane pahuljice vodom (1 l), ostavite smjesu preko noći. Nakon toga, ujutro, riža se sipa u čistu vodu i kuva dok ne dobije konzistenciju želea - oko sat vremena. Kada se juha ohladi, treba je piti i čekati 5 sati prije nego što nešto pojedeš ili popiješ. Posle jednog jedinog obroka, pre sledećeg jutra, ponovo brzo. Sada možete početi sa dijetom - počnite doručak prvog dana nedeljne ishrane.
Ključ uspeha u ovom slučaju je vaša volja. Ali mnogo toga će zavisiti od toga kako glatko izaći iz ishrane. Količina hrane koju trebate postepeno povećavati. Možete početi sa složenicama i laganim salatama, a zatim preći na više voća, a tek onda vratiti meso u ishranu.
Vaše zdravlje, dobrobit i izgled su uglavnom rezultat vaših napora.
Ko je koristan?
Za neke ljude sa raznim bolestima, ishrana sa zobenom kašom će biti posebno korisna, naime:
- osobe sa hipohromnom i željeznom anemijom,
- dijabetičari
- pacijenti sa određenim bolestima gastrointestinalnog trakta,
- osobe sa bolestima srca i krvnih sudova,
- bolesnika s dermatološkim bolestima (seboreja, psorijaza, perioralni dermatitis),
- pacijentima sa čestim zatvorom.
Šta možete jesti osim zobene kaše?
Osnova opisane ishrane je zobena kaša, što je sasvim očigledno, ali uz to je dopušteno jesti i druge namirnice.
Ako pratite zobenu kašu, u malim količinama možete dodati sledeću hranu:
- nemasno mleko, kefir i jogurti,
- zeleni i crni čaj bez šećera,
- povrće u sirovom obliku: krastavci, paradajz, kupus, repa i rotkvice,
- sušeno voće, ali samo suhe kajsije, šljive i smokve,
- bilo koje zelenilo
- u malim količinama orasi,
- neke bobice: jagoda, borovnica, šljiva, lubenica, trešnja i ribiz,
- voće: kruške, jabuke (po mogućnosti bez kore), kivi, bilo koje citrusno voće, marelice.
Posni na zobenu kašu
Ne samo da možete izgubiti težinu u zobenoj kaši, već i poboljšati zdravlje. Da biste to uradili, primenite posne dane na zobenu kašu, čija je primena prilično jednostavna i ne zahteva nikakve značajne novčane troškove.
Dan posne na zobenu kašu podrazumijeva svakodnevnu konzumaciju isključivo zobene kaše. Osim toga, dozvoljena je upotreba obične vode, uključujući i gazirane.
Ništa drugo se ne može jesti, uključujući dodavanje soli, šećera, meda ili mleka kaši ili pahuljicama.
Meni zobene pahuljice 3 dana
Trodnevna verzija zobene prehrane je dosta teška, jer je sva tri dana dozvoljeno jesti samo zobenu kašu u obliku kaše. Osim toga, dozvoljeno je piti obične vode (gazirane) i čajeve bez šećera.
Više od svega što jede nije dozvoljeno. Osim toga, zabranjeni su svi aditivi za čaj ili kašu (sol, šećer, med i tako dalje).
Gubljenje kilograma na zobenoj ishrani u tri dana rezultirat će samo 1-3 kilograma (u prosjeku), ali glavna korist ovog jelovnika je da se u ova tri dana tijelo čisti od raznih štetnih tvari (uključujući višak kolesterola).
Meni zobene pahuljice 7 dana
Sedmodnevna dijeta u zobenoj kaši je najpopularnija opcija i omogućava vam da se oslobodite nekoliko dodatnih kilograma u tako kratkom vremenskom periodu (tačne brojke su nepoznate, jer je sve individualno).
Meni za zobenu kašu za 7 dana treba da bude nešto slično ovome:
- doručak: zobena kaša na vodi (ne više od 250 grama kaše),
- ručak: zobena kaša na vodi, kao i nemasni jogurt,
- večera: kaša na vodi,
- doručak: zobena kaša na vodi i pola oljuštene jabuke,
- ručak: zobena kaša na vodi i salata od sirove mrkve i kupusa (ne više od 100 grama),
- večera: zobena kaša na vodi.
- doručak: kaša napravljena od mlijeka (niske masnoće!),
- ručak: zobena kaša i jedna cela jabuka,
- Večera: zobena kaša na vodi, kefir bez masnoće.
- doručak: zobena kaša na vodi,
- večera: zobena kaša kuhana u obranom mlijeku i krastavcu i salati od rotkvica,
- Večera: zobena kaša na vodi i nemasni kefir.
- doručak: kaša na vodi i ½ narandže,
- večera: zobena kaša kuhana u obranom mlijeku i salata sa sirovom mrkvom i kupusom,
- večera: zobena kaša i jedna ljuštena jabuka.
- doručak: zobena kaša na vodi i jedna jabuka,
- večera: zobena kaša kuhana u mleku i salata sa rotkvicama, paradajzom i krastavcima (ne više od 100 grama),
- Večera: zobena kaša na vodi i bezmasni jogurt.
- doručak: zobena kaša sa mlekom ili vodom i jedna banana,
- ručak: zobena kaša kuvana u obranom mleku i salata sa krastavcima, rotkvica i kupus (ne više od 100 grama),
- večera: zobena kaša na vodi i nemasni kefir,
- noću možeš 1 jabuka.
Meni zobene kaše 10 dana
Desetodnevna zobena kaša je dosta teška za mnoge ljude zbog relativno male količine hrane koja je u njoj dozvoljena. U međuvremenu, ovo je najefikasnija verzija zobene kaše.
Izbor za zobenu kašu za 10 dana nije regulisan. Jednostavno rečeno, možete učiniti po vlastitom nahođenju bilo koju od sljedećih popisa dozvoljenih proizvoda:
- Voće (poželjno ljušteno): kruške, jabuke, kivi, bilo koji agrumi, kajsija.
- Jagode (što je moguće manje): ribizle, jagode, borovnice, trešnje, šljive i lubenice.
- Povrće (po mogućnosti oguljeno): krastavci, paradajz, rotkvice, mrkva, kupus i repa.
- Sušeno voće: samo suhe kajsije, šljive i smokve.
- Bilo koje zelenilo.
- Mliječni proizvodi bez masti: kefir, mlijeko i jogurt.
- Matice (u minimalnim količinama).
Rezultat za 10 dana ovakve dijete može biti veoma različit, ali u prosjeku (na osnovu pregleda) u ovom periodu ljudi gube 4-7 kilograma viška kilograma.
Da li je moguće duže sjediti na zobenoj hrani?
Više od deset dana da se prati klasična zobena kaša je nemoguće, jer će telo dobiti manje od mnogih korisnih i esencijalnih supstanci. Međutim, ishranu možete modifikovati na takav način da dodate ishrani i drugim namirnicama koje su zabranjene u klasičnoj zobi.
Jedini proizvodi koji su u ovom slučaju suvišni i štetni, su svi dimljeni proizvodi, masne i pržene namirnice, kobasice, slatkiši i pečenje.
Ciklično možete pratiti i zobenu kašu, na primjer: 10 dana klasične zobene prehrane - 5 dana hrane bez ograničenja i ponovnog ciklusa. U međuvremenu, ovaj način gubitka težine se ne preporučuje, jer u 5 dana „besplatne hrane“ možete vratiti sve prethodno izgubljene kilograme.
Postepeni izlaz
Izlazak iz zobi je vrlo jednostavan.Dan nakon završetka dijete i u narednih 5-7 dana, morate postepeno uvesti novu hranu u ishranu. Sasvim je očigledno da se odmah po završetku ishrane nemoguće "nasloniti" na hranu koja je prethodno bila zabranjena, sve bi trebalo da se odvija postepeno.
Opasno unošenje ranije zabranjene hrane je opasno, ne samo zato što se te viška kilograma koje su ranije ispuštene mogu vratiti, već i zato što tijelo nije spremno za takvo opterećenje. Rezultat iznenadnog unošenja ranije zabranjene hrane u ishranu može biti gubitak ishrane i akutnih bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, dispepsija, konstipacija, itd.).
Rezultati
Rezultati ishrane zobene kaše su individualne za svaku osobu. U proseku, sa trodnevnim menijem, moguće je izgubiti 1-3 kilograma, sa sedmodnevnim - 4-6 kilograma, sa desetodnevnim - 6-9 kilograma. Sve brojke su za prosječnu težinu, oko 60-75 kg.
Treba napomenuti da se sa ishranom od ovsene kaše ne baca samo mast, već i višak tečnosti iz organizma. Zato se može desiti da će na kraju dijete skala biti -10 kilograma, ali neće biti nikakvih vizuelnih promjena u tijelu.
Kada gubite težinu treba se fokusirati na dobrobit i objektivne vizuelne promene, dok kilogrami mogu da „lažu“. Bolje je izmjeriti struk prije i poslije, fotografirati prije dijete i nakon završetka, i procijeniti rezultat po njima.
""
