Fitnes dijeta za sagorijevanje masti

Da li ste primetili da časovi fitnesa ne donose željeni rezultat? Kakve iscrpljujuće dnevne vežbe iz nekog razloga ne doprinose gubitku težine? Otkrit ćemo vam tajnu: cijela stvar je u pravilnoj ishrani. Odavno je razvijena posebna dijeta za žene koje se aktivno bave sportom. Fitnes dijeta - to nije moderan trend, već normalna potreba za onima koji redovito opterećuju svoje mišiće. Sa takvom ishranom, lako je i lako izgubiti na težini: sve što trebate učiniti je znojiti se u teretani u teretani i jesti kod kuće.

Ono što je najvažnije, takva fitness dijeta neće ostaviti nikoga gladnog: četrnaestodnevna dijeta uključuje ukusan i raznovrstan meni. Sve što treba da uradite da biste izgubili težinu i zadržali težinu - da ne padne na kauč nakon još jedne užine i da nastavi da vežba na vreme. Ideja da je bolje odložiti časove fitnessa tokom dijete je apsolutno pogrešna. Najbolji način da se održite u formi jeste da kombinujete fizičku aktivnost sa pravilnom ishranom.

Zašto dijeta daje bolje rezultate pri dijetama? Pokušajmo da uporedimo naše telo sa bankovnim računom: u njega stavljamo hranu - energiju poput novca za depozit. Depozit će se akumulirati onoliko koliko smo stavili, a ako “ne podižemo gotovinu”, depozit će rasti i rasti. Ono što je dobro za novac je veoma loše za figuru. Stoga, fitnes i ishrana moraju biti neraskidivo povezani.

Opća pravila

Gubitak težine i održavanje istog nivoa je pokazatelj zdravog načina života. Osoba u svakodnevnom životu bez mnogo stresa gori 2000 kcal dnevno. Da biste smanjili težinu, potrebno je značajno povećati potrošnju energije. Bilo koje opterećenje je potrošnja energije, a tokom treninga potrošnja energije se povećava nekoliko puta. Jedna od wellness tehnika koje vam omogućuju da promijenite oblik i težinu tijela je fitness. Ova tehnika uključuje fizičku aktivnost i dijetu, koja se odvojeno odabiru za žene i muškarce, uzimajući u obzir razliku metabolizam i procenat masnog tkiva.

Fitnes dijeta za sagorijevanje masti i vježbanje pomoći će vam da dobijete lijepo tijelo, lakoću i zdravlje. Dijeta uključuje uključivanje složenih ugljikohidrata (žitarice, žitarice, povrće i voće) i proteina u ishrani. Značajno smanjen sadržaj masti. Ugljeni hidrati daju tijelu energiju, aminokiseline proteina su građevni blokovi za stanice tijela. Ako slijedite cilj sagorijevanja masti, onda prije treninga za 2 sata ne možete jesti. Nakon treninga, efekat sagorevanja masti se održava još 48 sati.

Za one koji se bave fitnesom kako bi smanjili težinu, važno je slijediti ova pravila:

• Potrošite 20% manje kalorija nego što potrošite. Bez poštovanja ovog pravila, izgubiti težinu neće raditi. Smanjenjem broja kalorija za 20% moguće je smanjiti težinu za 1 kg tjedno. Sa većim smanjenjem unosa kalorija, u razmenu će biti uključeni ne samo masni, već i mišićni proteini.
• Jedite često (4 ili više puta dnevno) i malo po malo. Nemojte da telo bude gladno. Što je duži osjećaj gladi, to tijelo više počinje skladištiti masnoću za buduću upotrebu, umjesto da je konzumira.
• Uključite više proteina - sa nedostatkom u ishrani, dolazi do smanjenja mišićne mase. Inače, vegetarijanstvo nije kontraindikacija sportu (ako se ne radi o profesionalnom sportu), obezbjeđivanje unosa proteina u dovoljnim količinama. Nalazi se u mnogim biljnim proizvodima (semena konoplje, brašno od konoplje, mahunarke, tofu, sojino mleko).Dodatno možete uzeti sportski dodatak - sojin proteinski prah. Ovo-lakto-vegetarijanci dobijaju proteine ​​iz jaja i mlečnih proizvoda.
• Koliko god je moguće isključiti masti.
• Ograničite sokove sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i kalorijama.

Pravilna ishrana pored doručka, ručka i večere mora da sadrži i grickalice. Ali glavna karakteristika je u ishrani: za doručak - obavezno jedite složene ugljene hidrate (žitarice sa biljnim uljem ili žitarice od celog zrna, hleb od celog zrna). Složeni ugljikohidrati daju dugi osjećaj sitosti. Ručak se može sastojati od mesa, ribe, morskih plodova. Uz jela od mesa, preporučuje se jesti povrće salate, čije vlakno usporava apsorpciju ugljenih hidrata i masti, povećava zasićenje, što je korisno za gubljenje težine. Takođe ometa vrhunac rasta glukoze u krvi - takođe je važan u periodu gubitka težine i održavanja na dostignutom nivou.

Pileća prsa se najbolje kuva ili peče i konzumira sa povrćem

I rastvorljiva i netopljiva vlakna su korisna. Rastvorljiva vlakna sadrže sve mahunarke (zbog čega se osjećaj zasićenja konzumira traje duže nego kod konzumiranja mesa), žitarice, voće i bobice (suve šljive, grožđice, kora dunje, breskve i jabuke). Nerastvorljiva vlakna sadrže mekinje, mahunarke, sjemenke, orašaste plodove, cvjetaču, zeleni grah, brokulu, zelje.

Za vreme ručka, unos ugljenih hidrata je prihvatljiv, ali nije poželjan. Na primjer, uz povrće možete jesti porciju riže ili tjestenine od durum pšenice ili kruha od žitarica sa salatom i piletinom. Večera ne smije sadržavati ugljikohidrate, već uključiti samo kuhane proteinske namirnice i salate bez preljeva (možete posuti balzamičnim octom, limunovim sokom ili dodati biljke - bosiljak, ružmarin i češnjak). Kao užina mogu biti kefir, sir, jogurt, povrće bez škroba i nezaslađeno voće (jabuke, agrumi).

Zdrava hrana sadrži minimum životinjske masti. Da biste to učinili, u početku odaberite proizvode koji ih ne sadrže ili sadrže minimalno (žitarice, hleb od celog zrna, povrće i voće). Potrebno je koristiti manje masne namirnice iz niza sličnih: izabrati nisko-masni svježi sir, manje masne kisele vrhnje, mlijeko, kefir i tako dalje. Ukus proizvoda neće biti sasvim drugačiji, ali jedete manje kalorija i dobijate udobnost hrane, što je važno kada gubite težinu. U procesu kuhanja možete smanjiti sadržaj masti u posuđu tako što ćete ukloniti vidljivu masnoću i kožu od ribe i piletine, viška masnoće u bujonu. Hranu treba kuvati kuhanjem ili pecenjem bez masti, a ako se odlučite da pržite, koristite roštilj ili tiganj sa neprijanjajućim premazom.

Fitnes dijeta za djevojčice

Najhitniji problem gubitka težine i održavanja ljepote za djevojčice. Uz redovne treninge, morate uključiti u ishranu proteine ​​za izgradnju mišićnog tkiva i održavanje turgora kože, ugljikohidrata, kao energetskog goriva za trening, i masti - koliko god je to moguće isključiti. Tako je 60-70% ishrane proteina (pileća prsa, ćuretina, govedina, svježi sir, mlijeko, tofu, riba), 20% su ugljikohidrati (žitarice, kruh - treba ih konzumirati prije ručka) i 10% su masti biljno ulje i orasi).

Važno je slijediti osnovna pravila:

• Dva sata pre treninga, jedite proteinsko jelo i ugljene hidrate (pečena riba ili pileći file sa salatom od povrća, pirinač, sir, zobena kaša). Bilo koji proizvod koji sadrži masti ne treba konzumirati.
• 20-30 minuta prije nastave možete popiti nezaslađen zeleni čaj ili kavu. Kofein će pomoći u sagorevanju masti. Voda treba piti tokom časova svakih 20-25 minuta.
• Nakon treninga možete jesti za 30 minuta. Bolje je ako su to proteinska jela (komad piletine, sir, sir, jogurt, belanac). Možete jesti povrće, voće ili pirinač.
• Kofein koji sadrži pića i namirnice (čaj, kafa, čokolada) ne treba konzumirati u roku od 2 sata nakon treninga.
• Veoma je važno pratiti ne samo sastav jela, već i kontrolu količine pojedene hrane.
• Ako želite da izgubite težinu, ne možete prejesti. Zapreminu jedne porcije treba staviti na dlan.

Obroci tokom dana treba da sadrže četiri proteinske porcije (to mogu biti niskokalorična riba u količini od 200 g, 150 g ćurećeg mesa ili piletine, 150 g nemasnog svježeg sira, 150 g plodova mora, 200 g tofu sira). Tri puta dnevno morate jesti povrće i voće: 250 g zelene salate, jabuke ili naranče, 2 komada, 200 g povrća, jedan grejp. Voće bira sa niskim glikemijskim indeksom (jabuke, grejpfrut, kruške, jagode). Složeni ugljeni hidrati (150 grama žitarica ili 40-50 grama hleba od celog zrna) mogu biti uključeni dva puta dnevno. I jedan deo zdravih masti je potrebno izabrati: 30 g semena i oraha, 2 kašike kikirikija / maslinovog ulja ili 15 g ribljeg ulja.

Možete da merite i kontrolišete svoju fizičku aktivnost koristeći aplikaciju Google Fit, koja automatski snima podatke na vašem telefonu tokom treninga, hodanja, trčanja ili biciklizma. Možete dobiti statističke podatke o brzini, brzini i broju potrošenih kalorija.

Šta preferirati

Stručnjaci smatraju da je grupna obuka najbolja opcija za one žene koje se suočavaju sa zadatkom gubitka viška kilograma. Osim što se ovakvi časovi održavaju pod vodstvom iskusnog instruktora, oni pružaju dodatnu motivaciju - komunikaciju sa istomišljenicima.

Ako nema dovoljno vremena (novca) za trening u klubovima, to možete uraditi kod kuće. Postoji veliki broj programa pogodnih za samorazvoj.

Šta trebam tražiti pri odabiru kompleksa za obuku? Treba uzeti u obzir sledeće faktore:

• Vlastite preferencije (neko voli plesni aerobik, dok drugi uživaju u jogi)
• Opšte zdravlje (sa problemima sa kičmom i zglobovima, bolje je odbiti trening snage),
• Nivo fizičke spremnosti.

Bez obzira na to koji program obuke žena preferira, svaka lekcija treba da uključi i cardionagruz (tj. Vežbe dizajnirane za rad srca - one omogućavaju aktivno sagorevanje masti) i komponente snage (neophodne za rad kroz različite grupe mišića i zatezanje kože) ).

Za mršavljenje je bolje raditi 3-4 puta nedeljno, naizmenično opterećenje i unutar jednog treninga i unutar granica čitavog programa. Ovo je neophodno da mišići nemaju vremena da se naviknu na vežbe i da su pod stresom tokom svake sesije. Samo ako se ovo stanje primijeti, odgovarajuće promjene će se dogoditi tijelu.

Vrste fitnesa za aktivni gubitak težine

Razmotrite opcije za vežbe sagorevanja masti. Prvi je aerobik. Ovo je prilično uobičajen fitnes. Uključuje skokove, ritmičko hodanje, plesne elemente koji se izmjenjuju. Redovne aerobne vežbe pomažu da se poboljša metabolizam, reguliše krvni pritisak, ojača imuni sistem, poboljša držanje.

Aerobik kao set vežbi sa muzikom ima nekoliko varijanti:

• Slide aerobic - Trening koji pomaže u toniranju i sagorevanju viška masnih naslaga u kukovima i zadnjici. Klase zahtijevaju posebnu opremu - tobogane i sportske cipele. Suština slide aerobika je imitacija pokreta klizača (skijaša).

• Step aerobic - obavljanje aktivnih vježbi pomoću posebne platforme. Nastava pomaže u jačanju mišića nogu, provodi prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava (osteoporoza, artritis). Prisustvujte takvoj obuci mogu žene bilo koje dobi. Da biste to uradili na stepenici, možete sa dodatnim utezima - tegovima za vežbanje.

• Plesni aerobik Pomaže ne samo da se nosi sa viškom kilograma, već i unapređuje koordinaciju, poboljšava držanje, vraća izgubljeni tonus mišićima i koži.

• Biciklizam aerobik - predavanja na biciklima. To su opterećenja visokog intenziteta s ciljem aktivnog gubitka masti. Kao rezultat treninga, telo postaje napeto, istaknuto, a položaj se poboljšava.

Da biste izgubili na težini, možete to učiniti, uključujući oblikovanje. Ova vrsta obuke podrazumijeva provedbu vježbi za razradu svih mišićnih grupa tijekom svakog treninga. Klase dopunjuju proteinsku dijetu i masažu.

Za one žene koje teže ne samo vitkom, fit, istaknutom, već i fleksibilnom tijelu, savršenom strip plastic. Obuhvata mnogo moćnih i plesnih elemenata, dobro “pumpa” noge i zadnjicu.

Callanetics - Još jedno područje za fitness koje preporučuju stručnjaci za one žene koje su usredotočene na zdravo mršavljenje. Takvi treninzi uključuju elemente joge i gimnastike. Vježbe se izvode statički. Trening callanetics pomaže u radu sa svim mišićnim grupama.

Razvijte fleksibilnost, poboljšajte istezanje, zategnite mišiće i, naravno, oslobodite se dodatnih kilograma pomoći pilates. Ovo je glatka lagana vežba sa dodatnom sportskom opremom, uključujući elemente istezanja i gimnastike. Pilates je najbolji izbor za mlade majke, sportistkinje koje su ranjene, kao i za one koji nisu dugo trenirali.

Relativno novi smjer kondicije za mršavljenje je Belly fit - obuke koje kombiniraju afričku koreografiju, pilates, jogu i orijentalne plesove. Zanimanja pomažu da se poboljša ležaj, promoviše razvoj fleksibilnosti, aktivira metabolizam. Ovaj program uvijek počinje i završava vježbama disanja.

Još jedan novi, ali sve popularniji pravac obuke - zumba. Zanimanja kombiniraju elemente aerobika s plesovima različitih stilova. Treninzi se izvode pod brzom latinoameričkom muzikom.

Za ljubitelje klasičnog plesa, moderni sportski klubovi nude alternativu fitnesu za mršavljenje - balet tela. Zasniva se na pojednostavljenim baletnim koracima, u kombinaciji sa istezanjem i gimnastičkim elementima. Nastava se održava pod klasičnom muzikom, pogodnom za žene bilo kog uzrasta i nivoa kondicije.

Kinesis - obuka na specijalnim simulatorima sa gumenim trakama je još jedna alternativa uobičajenom kardio opterećenju. U procesu treniranja, možete razraditi sve mišićne grupe i spaliti te dodatne kalorije.

Kao što možete vidjeti, moderna fitness industrija nudi širok spektar sportskih prostora za one žene koje sebi postavljaju zadatak zdravog mršavljenja. Izbor kompleksa za obuku treba da bude određen ne samo individualnim preferencijama poštenog pola, već i nivoom njihove fizičke spremnosti.

Pravila fitness ishrane za mršavljenje:

1. 2 sata prije početka treninga morate pojesti zdrav obrok. Obroci mogu biti: riba, povrće salata sa kuvanim krompirom, paprikaš, mlečni proizvodi, piletina.
2. Pola sata prije treninga možete popiti šoljicu kave ili zelenog čaja bez šećera. Ovo piće može pretvoriti masnoću u energiju, koja će se aktivno koristiti.
3. Da biste izbegli dehidraciju, pratite piće. Prije početka treninga, možete piti vodu za 20 minuta, a zatim svakih 20-30 minuta, ne zaboravite piti u malim gutljajima.
4. Nakon fizičkog napora, možete i čak trebate jesti, ali tek nakon pola sata. Tokom ovog perioda, hrana se veoma dobro apsorbuje, posebno proteini sa ugljenim hidratima.
5. Preporučuje se jesti u malim porcijama svaka 3-4 sata. Približno 5 puta dnevno.
6. Posluživanje hrane treba staviti na dlan.
7. Nakon treninga ne možete piti kavu i tamnu čokoladu, kao ni druge proizvode koji sadrže kofein.
8. Želite li izgubiti težinu bez dobivanja mišićne mase? Tada je 2 sata prije treninga i 2 sata nakon jela zabranjeno.

Za i protiv fitnes dijete za mršavljenje

Prednosti:

• nedostatak strogih ograničenja u hrani,
• tehnika je pogodna za sve uzraste i pol,
• predviđa upotrebu prirodnih proizvoda (bez hemijskih aditiva),
• Takva ishrana pozitivno utiče na rad celog tela i garantuje oslobađanje dodatnih kilograma.

Nedostaci:

• kontrolne dijelove
• moram malo potrošiti
• gubitak težine odvija se postepeno.

Pažnja!

1. Kada su kontraindikacije za fizički napor fitnes dijeta također zabranjena. Ovo nije odvojena dijeta, pa se ne preporučuje da se koristi bez sporta.
2. Dijeta je strogo zabranjena osobama koje imaju bolesti bubrega, jetre, kardiovaskularnog sistema, trudnica.

Šta možete jesti:

• mliječni proizvodi (bez masti),
• nemasno meso i riba. Kuhanje treba biti na bilo koji način osim prženja,
• morski plodovi,
• kaša,
• jaja (proteini),
• svježi sokovi,
• voće i bobice,
• povrće.

Korisni recepti za raznovrsne menije fitness dijete za mršavljenje

Možete napraviti meni baziran na vašim željama, ali budite sigurni da ne prelazite 1600 kalorija dnevno.

Nakon buđenja korisno je popiti voćni smoothie, koji se sastoji od bobica, banane, nemasnog mlijeka. Svi bič u blenderu.

Biljne salate se mogu mijenjati dodavanjem mesa. Na primjer, listovi salate, slatke paprike, neke zelene jabuke i rezane pileće grudi u pećnicama.

Najčešći omlet može biti delikatesa i obilan doručak dodavanjem škampa. Razbijte jaja, dodajte mleko, gotove škampe i pecite u rerni.

Rezultati gubitka težine uz održavanje fitnes dijete

Delotvornost duguje kombinaciji pravih proizvoda, veličine porcija sa fizičkim naporom. Nećete brzo izgubiti težinu. Ova tehnika nije za one koji moraju da izgube do 10 kilograma u nedelji. Sve će se desiti postepeno. Ako se ne bavite samo mršavljenjem, već i dobivanjem mišićne mase, onda se sudeći po pokazateljima težine ne isplati.

Bolje da dobijete stvar u koju ne možete ući i da je isprobate sa periodičnošću. Rezultati će vas sigurno zadovoljiti. I ne samo u borbi protiv prekomjerne težine, već ćete u ogledalu vidjeti tonirano, tanje tijelo. Uz pravilnu ishranu, poboljšajte zdravlje.

Za mjesec dana gubite oko 5 kg. Izračunata dijeta za dugo vremena bez nanošenja štete organizmu. To je jedna od prednosti. Fitnes dijeta će vas naučiti pravilnoj ishrani i zdravom načinu života.

Postavite cilj - idite samopouzdano, svladavajući sve prepreke na svom putu. Oduprite se iskušenjima. Za ovo je po prvi put potrebno odbiti posjetiti mjesta gdje mogu biti štetni i zabranjeni proizvodi. Takođe se preporučuje da se ukloni sve zalihe slatkiša i visokokalorične hrane kod kuće. Za bolji emocionalni stav, počnite se pripremati za takvu ishranu.

Neophodno je postepeno napuštati proizvode koji se ne mogu konzumirati, uklanjajući jedan za nekoliko dana. Dakle, pripremite svoje tijelo, a psihološki će biti lakše prebaciti ograničenja u ishrani. Uostalom, oštro odbijanje doprinosi pojavi depresije, slom koji uzrokuje značajnu štetu.. Fitnes dijeta za mršavljenje u kombinaciji s fizičkim naporom može promijeniti vaše tijelo.

FOLLOW ME

Vaša privatnost nam je veoma važna. Želimo da vaš rad na Internetu bude što ugodniji i korisniji, a apsolutno ćete mirno koristiti najširi spektar informacija, alata i mogućnosti koje nudi Internet.

Lični podaci članova prikupljeni prilikom registracije (ili u bilo koje drugo vrijeme) prvenstveno se koriste za pripremu proizvoda ili usluga u skladu s vašim potrebama.Vaše informacije neće se dijeliti niti prodavati trećim stranama. Međutim, možemo delimično otkriti lične podatke u posebnim slučajevima opisanim u „Pristanak na mailing listu“

Koji se podaci prikupljaju na web-lokaciji

Kada se dobrovoljno prijavite za bilten "Online trening u kućnim uslovima", šaljete svoje ime, e-mail i telefon putem obrasca za registraciju.

Za koju svrhu se ovi podaci prikupljaju?

Ime se koristi da Vas kontaktira lično, i Vaš e-mail za slanje biltena, trening vijesti, korisnih materijala, komercijalnih ponuda.

Vaše ime, e-mail i telefon se ne prenose trećim stranama, ni pod kojim okolnostima, osim u slučajevima koji se odnose na poštivanje zakonskih zahtjeva. Vaše ime, e-mail adresa i broj telefona nalaze se na sigurnim serverima servisa getresponse.com i koriste se u skladu sa njegovom politikom privatnosti.

Možete odbiti da primite distribucijska pisma i da u svakom trenutku izbrišete svoje kontakt podatke iz baze podataka klikom na vezu za odjavu koja se nalazi u svakom pismu.

Kako se ovi podaci koriste

Sajt "Vera Kobchenko" koristi kolačiće (Cookies) i podatke o posetiocima usluge Google Analytics.

Uz pomoć ovih podataka prikupljaju se informacije o akcijama posjetilaca na sajtu kako bi se poboljšao njegov sadržaj, poboljšala funkcionalnost sajta i, kao rezultat, stvorio kvalitetan sadržaj i usluge za posjetioce.

Možete promijeniti postavke preglednika u bilo kojem trenutku tako da preglednik blokira sve kolačiće ili vas obavještava da ih pošaljete. Imajte na umu da neke funkcije i usluge neće raditi ispravno.

Kako su ti podaci zaštićeni?

Da bismo zaštitili vaše lične podatke, koristimo različite administrativne, menadžerske i tehničke mere bezbednosti. Naša kompanija se pridržava raznih međunarodnih kontrolnih standarda u cilju transakcija sa ličnim informacijama, koje uključuju određene kontrole za zaštitu informacija prikupljenih na Internetu.

Naši zaposlenici su obučeni da razumiju i implementiraju ove kontrole, oni su upoznati s našom Obavještenjem o privatnosti, propisima i smjernicama.

Međutim, iako nastojimo zaštititi vaše osobne podatke, morate poduzeti i korake da ga zaštitite.

Preporučujemo vam da preduzmete sve moguće mjere predostrožnosti dok surfujete Internetom. Usluge i web stranice koje mi organizujemo obezbeđuju mere za zaštitu od curenja, neovlašćenog korišćenja i izmene informacija koje kontrolišemo. Uprkos činjenici da činimo sve što je moguće kako bismo osigurali integritet i sigurnost naše mreže i sistema, ne možemo jamčiti da će naše sigurnosne mjere spriječiti neovlašteni pristup tim informacijama od strane trećih strana.

Ako promijenite ovu politiku privatnosti, možete pročitati o ovim promjenama na ovoj stranici ili, u posebnim slučajevima, primiti obavijest na vašu e-poštu.

U skladu sa važećim zakonodavstvom UkrajineUprava odriče bilo kakve izjave i jamstva, čija se odredba može inače implicirati, te se odriče odgovornosti u odnosu na Stranicu, Sadržaj i njihovu upotrebu.

Ni pod kakvim okolnostima Administracija lokacije neće biti odgovorna bilo kojoj strani za bilo kakvu direktnu, indirektnu, posebnu ili drugu indirektnu štetu kao rezultat bilo kakve upotrebe informacija na ovoj Lokaciji ili na bilo kojoj drugoj lokaciji koja ima hipervezu sa našeg sajta. zavisnost, smanjenje produktivnosti, otpuštanje ili prekid radne aktivnosti, kao i odbici od obrazovnih ustanova, za bilo koji gubitak profita, suspenzija privredne aktivnosti, gubitak programa ili podataka u informacione sisteme ili na drugi način koji proizilaze iz pristupa, upotrebe ili nemogućnosti korišćenja sajta, sadržaja ili bilo koje povezane internet stranice, ili neoperabilnosti, greške, propusta, prekida, defekta, zastoja ili kašnjenja u prenosu, računarskog virusa ili kvar sistema, čak i ako je uprava jasno upoznata sa mogućnošću takve štete.

Korisnik se slaže da će svi eventualni sporovi biti riješeni prema normama ruskog zakona.

Korisnik se slaže da pravila i zakoni o zaštiti potrošača možda neće biti primjenjivi na njegovo korištenje Stranice, jer on ne pruža plaćene usluge.

Koristeći ovu Stranicu, izražavate svoj pristanak na "Odricanje od odgovornosti" i ustanovljena Pravila i prihvatate svu odgovornost koja vam može biti dodijeljena.

Popunjavanjem obrasca na našoj web stranici - slažete se sa našom politikom privatnosti. Takođe se slažete da imamo pravo da otkrivamo vaše lične podatke u sledećim slučajevima:

1) Uz vašu saglasnost: U svim drugim slučajevima, pre prenosa informacija o vama trećim licima, naša kompanija se obavezuje da će dobiti vaš izričiti pristanak. Na primer, naša Kompanija može sprovesti zajedničku ponudu ili tender sa trećom stranom, a mi ćemo od vas tražiti dozvolu da podelite vaše lične podatke sa trećom stranom.

2) Kompanije koje rade u naše ime: Mi sarađujemo sa drugim kompanijama koje obavljaju poslove poslovne podrške u naše ime, i stoga se vaši lični podaci mogu delimično otkriti. Zahtevamo da takva preduzeća koriste informacije samo u svrhu pružanja ugovornih usluga, te im je zabranjeno da prenose ove informacije drugim stranama u situacijama koje nisu potrebne za pružanje navedenih usluga. Primeri funkcija podrške poslovanju: ispunjavanje naloga, realizacija aplikacija, izdavanje nagrada i bonusa, sprovođenje anketa među klijentima i upravljanje informacionim sistemima. Takođe, otkrivamo generičke informacije koje se ne mogu identifikovati prilikom izbora pružalaca usluga.

3) Podružnice i zajednička ulaganja: Podružnica ili zajednički poduhvat je organizacija u kojoj najmanje 50% vlasničkog udjela pripada Društvu. Prilikom prenošenja vaših informacija partneru u podružnici ili zajedničkom poduhvatu, naša kompanija zahtijeva da ne otkriva ove informacije drugim stranama u marketinške svrhe i da ne koristi vaše informacije na bilo koji način suprotno vašem izboru. Ako ste naznačili da ne želite da primate marketinške materijale od naše kompanije, nećemo proslijediti vaše informacije vašim partnerima u podružnicama i zajedničkim ulaganjima u marketinške svrhe.

4) na stranicama koje se prodaju na suvlasništvu ili na partnerskim stranicama:Naša kompanija može da deli informacije sa partnerskim kompanijama, sa kojima realizuje posebne ponude i događaje za promociju proizvoda na ko-pozicioniranim stranicama našeg sajta. Kada tražite lične podatke na ovim stranicama, dobićete upozorenje o prenosu informacija. Partner koristi sve informacije koje ste dali u skladu sa Vašim vlastitim obavještenjem o privatnosti, koje možete pročitati prije pružanja informacija o sebi.

5) prilikom prenošenja kontrole nad preduzećem: Naša Kompanija zadržava pravo da prenese Vaše lične podatke u vezi sa potpunom ili delimičnom prodajom ili prenosom naše kompanije ili njene imovine. Prilikom prodaje ili prenosa poslovanja, naša kompanija će vam pružiti mogućnost da odbijete prenos informacija o sebi. U nekim slučajevima, to može značiti da nova organizacija neće moći da vam pruži usluge ili proizvode koje je prethodno pružila naša kompanija.

6) Agencije za sprovođenje zakona: Naša kompanija može, bez vašeg pristanka, da otkrije lične podatke trećim licima iz bilo kojeg od sledećih razloga: da bi se izbeglo kršenje zakona, propisa ili sudskih naloga, učešće u vladinim istragama, pomoć u sprečavanju prevare i jačanje ili zaštita prava kompanije ili njenih podružnice.

Svi lični podaci koje ste poslali za registraciju na našoj web stranici mogu biti promijenjeni u bilo koje vrijeme ili potpuno uklonjeni iz naše baze podataka na vaš zahtjev. Da biste to uradili, potrebno je da nas kontaktirate na bilo koji način pogodan za vas, koristeći kontakt informacije u posebnom delu našeg sajta.

Ako želite da odbijete primanje pisama iz naše redovne mailing liste, možete to učiniti u bilo koje vrijeme uz pomoć posebnog linka koji se nalazi na kraju svakog pisma.

Prvi dan

• Ujutro: iz dva kokošja jaja jedemo jedan žumance, dvije vjeverice. Jedite porciju zobene kaše (sto grama), četvrtinu pakovanja nemasnog svježeg sira, popijte čašu soka, po mogućnosti narančastu.
• Vaš ručak: Salata od bilo kojeg voća, jogurta bez masnoće.
• Ručak: kuvana piletina (možete ćurke, fitnes dijeta pozdravlja dijetetsko meso) sto grama, sto grama riže, nekoliko listova sveže salate.
• Snack: Pečeni krompir - jedan komad, niskokalorični jogurt.
• Večera: dvjesto grama ribljeg paprikaša, salate, jabuke (odaberite zelene, kisele sorte).

Drugi dan

• Ujutro: Dva kokošja jaja, sto grama müslia sa čašom obranog mleka, voće.
• Vaš ručak: četvrtina pakovanja nemasnog svježeg sira bez šećera, čaša svježeg soka od mrkve.
• Ručak: Priuštite sebi salatu od piletine: za dve stotine grama mesa postoji jedan srednji krompir i jabuka.
• Snack: Neki voćni, niskokalorični jogurt.
• Večera: mali komad ribe (oko sto pedeset - dve stotine grama), deo kuvanog pasulja, zelena salata (iseckanje i tanak sos od niskog sadržaja masti).

Treći dan

• Ujutro: ovsena kaša (sto grama), omlet po receptu prvog dana, sto pedeset dvjesto grama jagoda.
• Vaš ručak: pola sira, jedna banana.
• Ručak: komad ribe (dvjesto grama), prilog - sto grama riže i salate.
• Snack: Neki voćni, niskokalorični jogurt.
• Večera: Tursko meso (sto grama), porcija kukuruza (može se konzervirati), zelena salata.

Četvrti dan

• Ujutro: Sto grama kaše na mlijeku, jedna breskva, mali omlet i sok.
• Vaš ručak: Isto kao i trećeg dana - banana i sir.
• Ručak: Pileća prsa - 150g, za prilog - 100g pirinča.
• Snack: Bran, pomešan u jednoj čaši soka od povrća
• Večera: Goveđe meso (120 grama), porcija kukuruza (može se konzervirati).

Peti dan

• Jutro: Zobena kaša 100 grama, kajgana, breskva, čaša soka.
• Vaš ručak: Sto grama riže i čaša soka od bilo kojeg povrća.
• Ručak: Pete (ovo je takav kruh sa džepom, gdje se stavlja nadev, ako to nije pri ruci - zamijeni ga pitom), 100g kuvane ćurke, jabuka
• Snack: Pola kutije svježeg sira, zelena salata.
• Večera: kuvana piletina (100 grama), lišće sveže zelene salate.

Šesti dan

• Ujutro: Sto grama kaše od heljde, kajgana, 200g nemasnog mleka.
• Vaš ručak: Halfpacks curds, banana.
• Ručak: komad ribe (dve stotine grama), deo pirinča, lišće sveže zelene salate i 200g svežeg soka od pomorandže.
• Snack: Pečeni krompir - jedan komad, niskokalorični jogurt.
• Večera: kuvani škampi 150 gr, povrće salata

Sedmi dan

• Ujutro: porcija kaše od heljde, kajgana, jabuke.
• Vaš ručak: Polpachki sir, zrela breskva.
• Ručak: kuhana govedina, sto grama, mješavina povrća (mrkva, grašak, kukuruz).
• Snack: porcija riže, jedan jogurt.
• Večera: kuvana piletina 150g, salata od svežeg povrća.

Osmi dan

• Ujutro: porcija muslija sa čašom obranog mleka, jedan grejp, dva jaja.
• Vaš ručak: Sedamdeset grama riže, jedna zrela breskva.
• Ručak: kuvana piletina 120g, zelena salata, pola porcije tjestenine, dvjesto grama soka od naranče.
• Snack: jabuka, niskokalorični jogurt.
• Večera: goveđe meso 120g, salata od svežeg povrća.

Deveti dan

• Ujutro: dio kaše od heljde, voće, kajgana, dvjesto grama soka od naranče.
• Vaš ručak: Halfpacks curds, banana.
• Ručak: komad ribe - 100g, porcija riže, jedna zrela breskva, dve stotine grama soka od narandže.
• Snack: Jogurt niske masnoće, suhe kajsije 100-150g
• Večera: Riblji paprikaš - 200g, pečeni krompir, sok od svežeg povrća

Kako odabrati režim napajanja

Fitnes dijeta za muškarce i žene varira. Devojčice, koje obično rade uglavnom kardio vežbe i vežbanje da „podignu“ figuru, preporučuju se sportskim nutricionistima da konzumiraju više ugljenih hidrata sa niskim glikemijskim indeksom (oko 50% ukupne ishrane), a takođe i da ne zaboravimo da su masti, posebno omega-3 masne kiseline, korisno za telo. Prosječni dnevni unos masti bi trebao biti najmanje 20%, preostalih 30% - proteina.

Muškarci koji žele da postignu olakšanje mišića i snagu mišića trebali bi posvetiti više pažnje unosu proteina (do 40% ukupnog dnevnog unosa) i ugljikohidrata - za gubitak težine, njihovu potrošnju treba smanjiti na 35-40%, za povećanje težine - na 55% . Masti tokom perioda sušenja su ograničene na 20%, a za vrijeme aktivne izgradnje mišića stopa je 25%.

Fitnes meni

Glavno pravilo fitnes dijete za mršavljenje je podeljeni obrok: 4-5 puta dnevno, kao i poštivanje vodne ravnoteže. Potrošnja dovoljne količine vode direktno utiče na efikasnost obuke i stanje tela.

Za referencu
Izračunavanje stope potrošnje vode vrši se pojedinačno koristeći posebnu formulu. Voda za piće takođe treba da bude određeni sistem za sprečavanje dehidracije ili prekomerne hidratacije.

Uzorak obroka na danima obuke

Doručak: 15 minuta nakon buđenja, popijte čašu tople vode, pomešana sa pola kašike meda. Nakon pola sata - proteinsko jelo (kajgana bez ulja, omlet sa paradajzom).

Drugi doručak: tost sa celim zrnom sa sirom sirom ili mali deo ovsene kaše / granole.

Ručak: makaroni od integralnog brašna ili parene heljde (40-50 grama u suvom obliku), pileća prsa ili crvena riba (100-150 grama), salata od povrća. Ručak pred trening: 100 ml nemasnog prirodnog jogurta ili svježeg sira sa dodatkom svježeg bobičastog voća.

Snack nakon vježbanja: jabuka naranča polovina grejpa. Večera: mali pileći kotlet ili porcija suhe bijele ribe sa salatom od zelenog povrća. 1,5-2 sata prije spavanja, možete popiti čašu nemasnog jogurta s vlaknima.

Važno je zapamtiti da ako je trening zakazan za jutro, potrebno je doručak ne ranije od 1,5 sata nakon završetka treninga. Ako je fitnes zakazan za drugu polovinu dana, onda je za 2-3 sata bolje ručati, i jesti snack sat vremena prije sesije, večera - 2 sata poslije. Pa, ako u kasnu večer posjetite teretanu, bolje je večerati unaprijed, nakon kasne vježbe ne preporučujemo.

Uzorak izbornika na dane bez obuke

Doručak: čašu vode sa medom nakon buđenja. Nakon 30 minuta: porcija svježeg sira s bobičastim voćem ili pahuljice od cjelovitih žitarica sa kriškama svježeg voća i bobičastog voća.

Drugi doručak: 100 ml prirodnog jogurta bez punila, 100-150 grama voća (osim banana i grožđa).

Ručak: Lagana supa od povrća, porcija smeđeg ili divljeg riže kuvana heljda piletina pari sa salatom od povrća i 100-150 grama piletine ili bele ribe.

Vrijeme čaja: 50 grama oraha ili mala porcija salate od mrkve sa maslinovim uljem.

Večera: posluživanje ribe pari sa povrćem ili salata sa tunom, konzervirana u sopstvenom soku. 1,5-2 sata prije spavanja, također možete piti kefir ili mršavi jogurt s dodatkom vlakana i cimeta za okus.

Meni možete raznovrsiti različitim varijacijama povrća i voćnih salata, toplih jela od žitarica, juha, voćnih napitaka i jogurtnih koktela i bobica. Ljubitelji zdrave prehrane znaju mnogo recepata za ukusne i zdrave deserte, donoseći samo korist od figura.

Važno je!
Proizvodi kao što su rafinisani šećer, beli hleb i pecivo, sosovi na bazi majoneze, slatka soda, kobasice i kobasice, brza hrana su neprihvatljivi u skladu sa dijetom pravilne ishrane.

Koje vas promjene čekaju

Kombinacija treninga i fitnes dijeta će skoro sigurno pružiti opipljiv rezultat u najkraćem mogućem roku: tijelo će postati vitkiji i jači, koža će dobiti elastičnost i sjaj, raspoloženje će se poboljšati.Međutim, da bi se postigli dobri učinci, vrijedi pravilno rasporediti fizičku aktivnost i razviti individualni meni koji će doprinijeti gubitku masnoće i izgradnji mišića.

U fitness klubu Gold`s Gym iskusni treneri moći će vam dati sve potrebne savjete o ishrani i korisnim vježbama koje su za vas pogodne. Moći ćete odabrati program treninga, tako da naizmjeničnu snagu i kardio opterećenja, ne samo da možete izgubiti na težini, već i učiniti vaše tijelo zdravim i lijepim.

Prednosti treninga sa dijetom

• Jačanje i stabilnost mišića.
• Ubrzani metabolizam i blagostanje će olakšati postizanje željenog rezultata.
• Vežbanje u teretani će vam dati energiju, uvek ćete se osećati napeto, bez osećaja slabosti u ishrani.
• Kolektivna poseta teretani će dati samopouzdanje i omogućiti vam da osvojite sve nove najdraže vrhove.

Pravila fitnes dijete za mršavljenje

Svakodnevno takva dijeta postaje sve popularnija, broj djevojaka i žena se povećava, koji su sretni da pristanu na takav način transformacije od početka do kraja. Čovek sa prelepim telom je jak iznutra, ima svoju jedinstvenu notu koja će pomoći da se prevaziđu teški vrhovi.

Nemoguće je nazvati dijetu koja je gladna fitnesa za sagorevanje masti, prilično je raznolika, prosječni unos kalorija je oko 1800 kcal dnevno. Na takvoj ishrani ne morate odustati od kompleksnih ugljenih hidrata, povrća, morskih plodova, ribe, mesa, voća.
Fitnes dijeta za gubitak težine za žene je pravi pronalazak, glavno pravilo prehrane je odbiti odmor na kauču nakon obroka, zamijeniti ovo vrijeme vježbanjem uz malo vježbe.

Sadrži dijetu kada se radi fitness

Metod lečenja tela je pogodan i za muškarce i za žene, ljudi koji redovno pohađaju treninge moraju uključiti proteine ​​u ishranu, što će pomoći da se poboljšaju mišićni učinak, ugljeni hidrati - gorivo za fitnes trening i eliminišu masti iz ishrane dok usporavaju procesi razmjene.

Da bi figurica bila vitka, atletska, atraktivna, poželjno je uzeti aminokiseline. Budući da se radi o strukturi proteina koja ima dugačak lanac, ona ima veoma snažan učinak na metabolički proces. Tokom probave hrane, ovaj lanac se razbija u pojedinačne aminokiseline koje se aktivno koriste krvlju.

Osnovna pravila fitnesa - dijeta:

1. Dva sata prije treninga morate dobro jesti, prikladna jela poput pečene ribe sa povrćem, kriške pilećeg filea, kruh od cjelovitog zrna, porcija riže, svježi sir, jabuka, mali dio zobene kaše.
2. Pola sata prije treninga popijte nezaslađen zeleni čaj. Pijte vodu svakih 20 minuta tokom časa.
3. Hrana nakon završetka treninga može se jesti nakon 20 minuta. Idealan sok od grožđa, povrće, voće, pirinač, piletina, bjelanjak, svježi sir i sir.
4. Zapreminu porcije treba staviti na dlan, nemoguće je prejesti.
5. Kafa i čokolada su kontraindikovani u skladu sa fitnes dijetom.

Ko će imati koristi od ove prakse za gubljenje težine?

Fitnes dijeta je savršena za ljude čiji je život pun i aktivan tokom cijelog dana, za one koji jako vole meso, ali naravno i ne peku, već se pare ili jednostavno kuvaju u vodi. Za sportiste ovo je pravi pronalazak, a sve zbog činjenice da minimalna količina ugljenih hidrata u organizmu i visok sadržaj proteina pozitivno utiču na mišićnu masu. Takođe, ishrana je dobra za trudnice ili žene koje žele da povrate svoj oblik bez štete po telo.

Kontraindikacije - ko se ne može držati takve dijete?

Ljubitelji slatkiša će morati da izbegavaju ovu dijetu, jer daje suprotan efekat.
Stariji, kao i oni koji boluju od gastrointestinalnog trakta, posebno disbakterioza, hronični pankreatitis, poremećaji bubrežnog sistema.

Kod hipertenzije, usled povećanih krvnih sudova, amini mesa će ih ojačati i prouzrokovati štetu telu.

Fit Burning Fitness meni

Prvog dana morate početi s velikom količinom kuhanog pilećeg mesa, tako da se osjećaj gladi ne fokusira na oštru promjenu u ishrani. I drugog dana, već možete planirati sljedeću dijetu:

Jutro:
Dva tvrdo kuvana jaja bez jednog žumanjaka, 200 grama niske masnoće (ne više od 5%) svježeg sira.

Ručak:
250g parene ribe bez soli. Čaša kefira sa niskim procentom.

Vrijeme čaja:
250g salata od povrća. 50g nemasnog sira.

Večera:
Čaša kefira. 200g svježeg sira.

Narednih dana možete jesti kašu od žitarica sa sušenim voćem, parnim omletom, kuvanim pirinčem, bananama, pečenim krompirom, povrćem salate sa škampima, zelenim jabukama, sokom, jogurtom, zelenim čajem.

Deseti dan

• Jutro: Zobena kaša sto grama, omlet, dvjesto grama
• Vaš ručak: Halfpacks skuta, grožđice 50g.
• Ručak: kuvana kuvana sto grama, jedna jetra krompira, jedna čaša soka od povrća
• Snack: Niskokalorični jogurt (bez masnoće), jedna narandžasta.
• Večera: 100gr riba, salata od svežeg povrća.

Jedanaesti dan

• Ujutro: jedan komad lubenice, pedeset grama kruha od mekinja, dva jaja, 200g soka od sveže narandže.
• Vaš ručak: četvrtine pakovanja svježeg sira, jedna banana.
• Ručak: 200g lignja, porcija riže.
• Snack: Komad ribe (150 grama), salata.
• Večera: kuvana piletina 150g, kukuruz.

Dvanaesti dan

• Ujutro: porcija kaše, mali omlet, čaša soka od mrkve.
• Vaš ručak: porcija riže kuhanog sa suvim grožđicama i suvim kajsijama.
• Ručak: 100g pilećeg mesa u piti, lišće salate.
• Snack: Niskokalorični jogurt, jabuka.
• Večera: kuhana govedina 120g, kupus 100g.

Trinaesti dan

• Jutro: Zobena kaša sto grama, kajgana.
• Vaš ručak: četvrtine pakovanja svježeg sira, jedna zrela breskva (srednja).
• Ručak: 120 g ćuretine u piti, kuhan kukuruzni klipa.
• Snack: Jogurt niske kalorijske (bez masnoće), jabuka.
• Večera: riblji paprikaš 150g, salata od svežeg povrća.

Fitness Bikini - Vježba i prehrana

Nedavno je popularni fitnes bikini, koji se u sportskoj disciplini istakao od uobičajene kondicije i zamenio ženski bodybuilding. Strogo govoreći, ovo je kompetitivna fitnes za djevojke koje žele imati lijepu figuru, ali bez izraženog mišićnog reljefa. Ona promoviše fitnes i ženstvenost.

Instruktor sastavlja plan treninga za određenu devojku, uzimajući u obzir njene fiziološke karakteristike. Vježbe u teretani ne omogućuju podizanje težine, a prednost se daje treningu kruga i kardiovaskularnim vježbama. Skup vježbi, broj ponavljanja se odabire pojedinačno i ovisi o postotku potkožnog masnog tkiva. Tokom sedmice, vježbe se mijenjaju i mijenjaju tako da se mišići ne prilagode opterećenju.

Trener takođe pravi ispravnu ishranu. Pre odlaska na dijetu procjenjuje se postotak masnoća i njen omjer mišićne mase. Kalorijski unos hrane se ne smanjuje dramatično, jer to dovodi do smanjenja mišićne mase. Da biste izgradili prelepo telo, potreban vam je građevinski materijal, koji je protein, i mora prevladati u ishrani. Obično proteini konzumiraju 2-3 grama na 1 kg težine i sportske dodatke. Norma ugljenih hidrata je 1,5 g na 1 kg težine, a mast - 30-40 g dnevno. Naravno, da je prehrana sportista rigoroznija i pažljivija.

Osnovna pravila ishrane:

• Frakcijsko jelo u malim porcijama. Obroci hrane mogu biti 5-7, i moraju podijeliti cijeli dnevni unos kalorija. Ako je 1900 kcal, tada se uzima do 300 kcal. Potrebno je stalno pratiti odnos primljenih i potrošenih kalorija.
• Postepena promena kalorija.Ne može se oštro smanjiti, tako da je moguć gubitak mišićne mase. U narednom periodu postepeno se smanjuje količina ugljenih hidrata.
• Većina dijeta treba da budu proteini. Stopa proteina po danu se određuje brzinom od 2-3 g po 1 kg težine. Proteini moraju biti prisutni kod svakog obroka. To mogu biti: kuvana piletina, ćuretina, obrano mlijeko, bjelanjak, kiselo-mliječni riblji napitci, nisko-masni svježi sir, tofu sir.
• Uključite povrće i voće koje sadrže vlakna i ugljene hidrate. Svakog dana morate jesti 3-4 porcije povrća i voća. Diverzifikujte jelovnik sa svježim povrćem i začinskim biljem. Nemojte koristiti zamrznuto, konzervirano povrće, prerađeno - kako bi se smanjilo.
• Složeni ugljeni hidrati u obliku žitarica, žitarica i hleba od celog zrna.
• Zdrave masti u ishrani su 30 g dnevno (biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke).
• Prirodni proizvodi bez konzervansa, bojila, zgušnjivači.
• Režim konzumiranja - 2,5 l / dan kako bi se izbegla dehidracija i izlučivanje metaboličkih proizvoda.
• Isključivanje jednostavnih ugljenih hidrata (šećer, testenine, hleb, peciva, peciva).
• Odbijanje alkohola - sadrži veliku količinu kalorija.

Morate shvatiti da je ovo sport, što znači težak način, volja i stalna ograničenja. Sportska dijeta mnogo teže - morate izračunati sve po gramima i znati koje proizvode i koje vrijeme možete jesti. Obroci u vansezonskom i predkonkurentnom periodu su skoro isti. Dijeta sadrži 1800-1900 kalorija.

U poslednjim mesecima pre takmičenja (za 1,5-2 meseca) vrši se sušenje - neophodno je za maksimalni gubitak masnih naslaga i vode. Hrana na sušilici mora biti ispravna i morate strogo kontrolisati odnos BJU: postepeno smanjivati ​​količinu ugljenih hidrata (do potpunog neuspjeha), odbacivanje škrobnog povrća, zamjenjujući ih proteinima. Sadržaj kalorija je takođe smanjen na 1200-1300 kcal. Preporučuje se četiri obroka dnevno uz prevlast proteinskih namirnica (piletina, riba, bjelanjci). Izuzeti su skuta i mliječni proizvodi, šećer i sol.

Preporučena sportska prehrana:

• BCAA preparat sadrži tri suštinska amino kiselinekoji toniraju mišiće.
• Conjugated lienol acid (OVK). Doprinosi oslobađanju energije iz masnog tkiva i pomaže vam da izgubite težinu dok radite dijetu.
• Glukozamin neophodno kod intenzivnog opterećenja zglobova i ligamenata.
• Vitamini za održavanje dobre kose i stanja kože.

Dozvoljeni proizvodi

Dijeta za fitness za mršavljenje uključuje:

• Svaka mršava riba, lignje, škampi, dagnje, rakovi i drugi plodovi mora. Pripremite ih kuhanjem ili pecenjem. Isključena je masna riba.
• Govedina, zec, piletina i ćuretina kuvaju se na isti način kao i riba. Korisno meso puretine zbog niskog sadržaja masti.
• Kruška - smeđi riža, heljda, pšenica, zob. Kaša kuhana na vodi sa minimalnom količinom soli. Povremeno, obrok može uključivati ​​i tjesteninu iz cjelovitog brašna (100-150 g).
• Juhe od povrća, juha od kupusa, juha od cikle, boršč.
• Obavezna komponenta ishrane treba da budu mahunarke, koje sadrže veliku količinu biljnog proteina, a leća je posebno korisna.
• Egg whites.
• Zrno hleba i beskvasnih mekinja.
• Svako voće i povrće do 500 g dnevno. Osim voća i povrća, možete koristiti i mekinje, susam i laneno seme (samljeti na mlincu za kavu) - to je dodatni izvor vlakana.
• Nisko-masni svježi sir i nemasni mliječni proizvodi. Sir bi trebalo izabrati sa sadržajem masti od 20-30%, a nemasnu pavlaku treba koristiti samo u kuhanju. Salate se mogu napuniti jogurtom, jer je njegov kalorijski sadržaj znatno niži.
• Orašasti plodovi mogu biti - 30-50 g dnevno.
• Nerafinirana biljna ulja za preljev za salatu. Možete koristiti masline, susam ili laneno sjeme u iznosu od 2 žlice. l
• Čaj uz dodatak fruktoze umesto šećera, biljnih čajeva, zelenog čaja sa limunom, prečišćene vode do 2,5 litra, soka od šipka, narandže, nara i drugih nezaslađenih plodova, jer je kalorijski sadržaj slatkih sokova mnogo veći.

Korisni fitness recepti dijeta za mršavljenje

Dijetalni meni se može mijenjati prema vašim željama, ali dnevna stopa kilokalorija ne bi trebala prelaziti 1600 Kcal. Da biste diversificirali dijetu, koristite sljedeće recepte:

• Berry smoothie - pomiješajte bobice, bananu i nemasno mlijeko u miješalici, koristite nakon buđenja.
• Biljna salata sa pilećim prsima - iseći listove salate, slatke paprike, jabuke, posipati sastojke sokom od limuna, zatim dodati pečene piletine, dodati so, biber i začiniti prirodnim jogurtom.
• Omlet sa škampima - tučite jaja sa mlekom, solite po ukusu, dodajte kuhane račiće, sve sastojke stavite u lim za pečenje i pecite u rerni dok ne skuhate.

Takva ishrana dok praktikuje fitness za mršavljenje će biti ne samo korisna, već i efikasna. Za mjesec dana možete očekivati ​​minus 6-7 kg, a tko želi više, možete malo pojednostaviti izbornik, smanjiti njegov kalorijski sadržaj. Ali glavna stvar je da je gubljenje težine - bilo zadovoljstvo, a ne pretvoreno u svakodnevno mučenje!

Pratite jednostavna pravila fitnesa - dijeta i budite uvijek u divnom raspoloženju!

Dan četrnaesti

• Ujutro: porcija muslija sa čašom mlijeka, dva jaja, dvjesto grama soka od naranče.
• Tvoj ručak: četvrtine pakovanja gruša, banana.
• Ručak: kuvana piletina 150 grama, zelena salata, porcija riže.
• Snack: Niskokalorični jogurt (bez masti), jedna zrela breskva.
• Večera: riječna riba - 150g, salata od svježeg povrća.

Bogata i raznovrsna fitnes dijeta, zar ne? I što je najvažnije, skoro svi proizvodi su apsolutno dostupni, gubitak težine na njemu - zadovoljstvo.

Nije potrebno pridržavati se menija ove "fitnes" dijete "pismo-pismo". Ovo je približna ishrana, možete je sami promeniti. Glavna stvar je da ne treba da konzumirate više od 1400-1500 kilokalorija dnevno i da budete u potpunosti postavljeni u svakoj sportskoj aktivnosti. Jedite dobro, pratite ishranu i fitnes, a ovo, pored hormona radosti, pružiće vam odličnu figuru i dobro zdravlje.

""

Pogledajte video: Super trening za sagorijevanje masnih naslaga (Maj 2024).