Belkovo - vitaminska dijeta

Djelotvorna i jednostavna dijeta će vam pomoći da brzo postignete red.

Njene nesumnjive prednosti su:
- lako se podnosi i ne izaziva glad,
- ne šteti zdravlju
- sa njenom pomoći ćete izgubiti 5-7 kg težine u deset dana

U toku ishrane dopušteno je jesti samo proteinske i vitaminske namirnice. Masti i ugljeni hidrati su potpuno isključeni, zabrana se nameće za sosove i začine, kečapove, majoneze, zavoje, itd. Sol je dozvoljena, ali u malim količinama.
Proteinske i vitaminske komponente dijete uzimaju se odvojeno, tokom različitih obroka. Kao što znate, odvojena hrana sama po sebi doprinosi gubitku težine.

Mineralna voda, obična voda (po mogućnosti zagrijana), čaj bez šećera i biljni čajevi preporučuju se za piće tokom dijete. Količina ovih tečnosti nije ograničena. Ostala pića (limunada, sok, pivo, alkohol itd.) Su isključena. Hranu treba uzimati šest puta dnevno, svakih 2,5 sata. S obzirom na to da ne prolazi mnogo vremena od jednog obroka do drugog, ne javlja se osjećaj gladi.

Evo kako ova dijeta izgleda u praksi:

8.00 - dva kuvana jaja (proteinska komponenta),
10.30 - jedan grejp (vitaminska komponenta),
13,00 - 200 g kuhanog nemasnog mesa (proteinska komponenta),
15.30 - dvije jabuke (vitaminska komponenta),
18,00 - 200 g kuvane ribe (proteinska komponenta),
20.30 - jedna velika narandža (vitaminska komponenta).

Kao proteinske komponente, uz jaja, meso i ribu možete koristiti:

nisko-masni svježi sir, sir (i ostali bijeli sirevi bez masnoće)
lean game
kuhana kobasica

Kao sastojci vitamina, ne samo plodovi su pogodni, već i sirovo ili kuvano povrće bez začina, na primjer:

cvekla
mrkva
krastavci
paradajz
biber

Ne jesti slatke plodove, kao što su:

grožđe
banane
marelice
dragun (imaju previše ugljenih hidrata).

Iz istog razloga krompir nije pogodan.

Ako trebate izgubiti veću težinu od 5-7 kg, možete to učiniti: nakon dijete, napravite pauzu od jedne do dvije sedmice, a zatim ponovite ciklus.

Neosporne prednosti ishrane

• Dijeta se jednostavno tolerira, bez izazivanja osjećaja gladi.
• Ova dijeta nije štetna po zdravlje.
• Uz pomoć proteinsko-vitaminske dijete, rezultati se uskoro pojavljuju - gubite 5-7 kg viška kilograma za 10 dana!
• Kada se koristi protein-vitaminska dijeta, dozvoljena je samo upotreba proteina i vitamina.

Zabranjeni proizvodi

• Apsolutno je zabranjeno jesti masti i ugljene hidrate u ishrani tokom ishrane. U ishrani ne smiju biti nikakvi umaci u obliku majoneze, kečapa, pavlake i drugih sličnih začina.
• Dozvoljeno u umjerenim količinama soli. Vitamin, kao i proteinske komponente u ishrani, koriste se odvojeno u različitim obrocima. Naravno, odvojena hrana, naravno, ima veliku pomoć u gubljenju težine.
• Preporučuje se upotreba tečnosti u toku primene ishrane: mineralna voda, obična voda - bolje je ako postoji topla voda, čaj nije sladak bez šećera i biljnih čajeva. Količina potrošene tečnosti nije ograničena, pijte koliko god želite.

Zabranjena pića

Slatka limunada, sokovi, alkoholna pića, pivo i drugi isključeni su. Obroci trebaju biti najmanje 6 puta dnevno - svaka 2 sata i 30 minuta.

Zbog čestog unosa hrane tokom ishrane vitaminom i proteinima, nepostojanje mnogih osjećaja gladi ne dolazi do izražaja, jer postoji kratak vremenski period između obroka.

Meni za dan

• Doručak je 8.00 . Kuhana jaja - 2 komada (ovo je proteinska komponenta)
• Ručak - 10.30 . Grejp - 1 kom (ovo je vitaminska komponenta)
• Ručak - 13.00 . Kuhano nemasno meso - 200 gr (ovo je proteinska komponenta)
• Tea time - 15.30 . Jabuka - 1 kom (ovo je vitaminska komponenta)
• Večera - 18.00 . Kuhana riba - 200 gr (ovo je proteinska komponenta)
• Snack - 20.30 . Narandža - 1 velika (ovo je vitaminska komponenta)
• U obliku proteinske komponente možete jesti nisko-masni svježi sir, bijeli sir i bijeli, nemasni sir, meso divljači, kuhane kobasice uz jaja, ribu i meso. Osim voća i povrća, kuhani ili nekuhani ili sirovi nisu važni, ali bez upotrebe začina, pogodni su kao sastojci vitamina u protein-vitaminskoj dijeti. Na primjer, repa, mrkva, krastavci, paradajz, paprika i tako dalje.
• Nemojte jesti veoma slatke plodove kao što su dragun, grožđe, kajsije, banane. Sadrže mnogo ugljenih hidrata. Iz sličnog razloga, ne možete jesti krompir.

Ako trebate izgubiti na težini na većem broju dodatnih kilograma nego sa 5 na 7, možete planirati ovo: nakon što ste pratili protein-vitaminsku dijetu, potrebno je da napravite pauzu u isto vrijeme kada ishrana traje, zatim ponovite tok ove jedinstvene dijete.

Približna ishrana za ovu dijetu:

Napominjemo da je ovo samo jedna od mogućih dijeta za ovu dijetu. Kao proteinsku hranu, možete koristiti sireve s niskim udjelom masti, nisko-masni svježi sir, perad i još mnogo toga. A kao vitaminsku hranu, možete koristiti povrće - i sirovo i kuvano. Prilikom odabira voća, obratite pažnju na činjenicu da se ne preporučuje jesti previše slatko, kao što je grožđe ili banane, jer sadrže vrlo veliku količinu ugljenih hidrata.

Sledeća najpopularnija je Madonina vitaminska dijeta. Smatra se i bezopasnom ishranom koja ne utiče negativno na ljudski organizam.
Glavna razlika ove dijete od uobičajene je u tome što sa normalnim tijelom pati od nedostatka esencijalnih vitamina i minerala. Kao rezultat toga, stanje kose, noktiju i kože pati.

Madonina vitaminska dijeta je takođe potpuno lišena ovog nedostatka. Uz laganu ruku popularne pop zvijezde, ova dijeta se brzo proširila širom svijeta. Madonna Vitamin Dijeta je pomogla velikom broju žena da se približe svojoj idealnoj figuri i povećaju svoje samopoštovanje. Ispod su neki recepti za dijetu Vitamin Madonna.

Osnova dijete Madonine vitamina je slijedeća juha. Da bi ga napravili, nasjeckati luk, pržiti u maslinovom ulju, zatim pokriti s litrom vode. Dodajte prethodno usitnjeni celer i mrkvu, bijeli kupus. Kuhajte supu dok ne skuhate povrće.

Pored upotrebe ove juhe, dozvoljeni su i sledeći proizvodi:

• Ponedjeljak je apsolutno bilo koje voće, osim marelica, grožđa i banana,
• Utorak - bilo koje zeleno povrće (krastavci, paprike, itd.),
• Srijeda - i voće i povrće u neograničenim količinama,
• Četvrtak - dvije banane i 0, 5 litara obranog mlijeka,
• Petak - 200 grama salate od svežeg belog kupusa,
• Subota - 100 grama nemasnog jogurta,
• Nedelja - 150 grama kuvanog pirinča sa povrćem,

One žene koje su probale Madoninu vitaminsku dijetu imaju gubitak od oko 5 kilograma. Međutim, iako je to štedljiva dijeta, ne bi trebalo da je zloupotrebljavate. Ova dijeta, kao i svaka druga, treba da traje oko nedelju dana.

Ako želite postići još veći gubitak težine, ova dijeta se može ponoviti nakon najmanje dvije sedmice. Zapamtite da je dozvoljeni gubitak težine 5 - 6 kg mesečno.
Ako izgubite veću težinu, rizikujete nepopravljivu štetu vašem zdravlju, pored toga, težina se garantuje da će se vratiti.

A da rezultat nije bio kratkotrajan i da se težina nije vratila, potrebno je pažljivo pratiti vašu ishranu sve vreme. Glavna komponenta menija treba da bude sveže povrće i povrće. Sva hrana mora biti na pari.Tečnost se može konzumirati u neograničenim količinama, uzdržavajući se od slatkih pića, čaja, kafe i alkohola.

Takođe, ne zaboravite da je za postizanje maksimalnog efekta potrebna redovna fizička aktivnost. Nije potrebno provesti sate u teretani ili u fitness klubu. Dovoljno je samo hodati češće, na primjer, kada se vraćate s posla, prestanite prijeći nekoliko puta ranije. To će vam pomoći da ne samo izgubite na težini, već i da podržite sve mišiće u dobroj formi, što je takođe važna komponenta dobre figure.

Vitamini tokom ishrane

Lijep seks, koji posvećuje veliku pažnju izboru dijete, primijetio je preporuke za korištenje kompleksa vitamina uz održavanje neuravnotežene prehrane.

Na prvi pogled ne postoji ništa teško, ali postoje određene poteškoće prilikom posjete ljekarni.

Postoji veliki broj različitih vitaminskih kompleksa sa različitim oblicima oslobađanja i sastava, što značajno komplikuje izbor potrebnog lijeka.

Pre nego što počnete da koristite vitamine, potrebno je razumeti kakav je kompleks pogodan za određene vrste ishrane.

Vrste kompleksa

Trenutno, mnoge devojke imaju tendenciju da brzo smršaju, tako da su neuravnoteženi meniji hrane i gladovanje postali veoma popularni, što znači da je telo u tom periodu izuzetno slabo.

Proizvodi sadrže ne samo energiju neophodnu za normalno funkcionisanje organizma, već i razne minerale, vitamine koji su uključeni u sve metaboličke procese.

Dakle, dijeta i uzimanje vitamina ne mogu se razdvojiti. U zavisnosti od vrste ishrane morate sami izabrati određene vitamine.

Često je suština dijetnog menija isključivanje iz uobičajene prehrane ugljikohidrata, masti ili proteina, što uzrokuje značajnu štetu cijelom tijelu.

To znači da morate utvrditi koje vrste vitaminskih kompleksa odgovaraju određenoj vrsti ishrane.

- Vitamini tokom dijete sa malo ugljenih hidrata ili proteina. Ako je osnova dijetnog menija sir, svježi sir, govedina, riba ili piletina, onda to spada u metodu mršavljenja proteina.

U ovom slučaju, tijelo nema dovoljno vlakana i vitamina C. Najbolje je početi koristiti mješavinu “sibirskih vlakana” ili mekinja u čistom obliku. Možete ih kupiti u bilo kojoj apoteci.

- Vitamini sa malom proteinom ili vegetarijanskom ishranom. Ako je suština ishrane da izgubite težinu ako jedete voće i povrće, onda je tijelu potrebno vitamina iz grupe B, kao i vitamin E i vitamin A.

Ove vrste vitamina se često nalaze u proizvodima životinjskog porekla. U tom slučaju, obratite pažnju na komplekse koji uključuju vitamin A, vitamin E i grupu B. Inače ih možete kupiti odvojeno.

- Vitamini tokom ishrane sa niskim sadržajem masti. Prilikom primjene dijete u prehrambenom meniju, u kojoj postoji samo ograničen broj proizvoda koji sadrže masti, moguće je prouzročiti značajnu štetu zdravlju bilo koje osobe.

Prilikom održavanja takve ishrane treba obratiti pažnju na riblje ulje, koje se može kupiti u kapsulama. Tako se ne oseća ukus leka, a telo dobija velike koristi.

Neophodno je strogo slijediti upute tijekom primjene ovih vrsta vitamina. Najbolje je provesti redovne kurseve primjene, a ne ograničiti se samo na njih u periodu gubitka težine.

Smršavimo zahvaljujući vitamini i proteinskoj ishrani

Šta oni koji su teško izdržati od gladi i zaista žele da izgube težinu?

Čini se da ne postoji takav sistem hrane koji kombinira i česte obroke i efektivnu izloženost.

Međutim, ova dijeta je još uvijek tu, naziva se vrlo inspirativna - vitamin-protein.

Po imenu se oseća kao da ima neupitnu korist za telo! Glavna stvar - učiniti sve kako treba: kao što preporučuju nutricionisti. Bez povlačenja. A onda ćete uspeti!

Značajke ishrane

Kurs je osmišljen na takav način da uzimate samo vitke proteinske namirnice (teletinu, bakalar, jaja), dodajući korisnu komponentu vitamina.

Protein je građevinski materijal za naše telo, a vitamini su neophodni za potpuno funkcionisanje našeg tela.

Dakle, sve što je potrebno, naše tijelo prima. A nedostatak ugljenih hidrata ga tera da izgubi kilograme.

Nedostaci i kontraindikacije

Obratite pažnju da ova dijeta ima nekoliko nedostataka. Kao i svaka druga dijeta, vitamin-protein nije pogodan za sve.

Ako ste potpuno zdravi, samo ste dobili višak kilograma, onda možete bez sumnje primeniti ovaj program ishrane. Ali, ako imate hroničnu bolest, najbolje je da odete na pregled kod lekara pre početka ishrane.

Takođe, nemojte sjediti na takvoj dijeti za trudnice i dojilje. Slično tome, bubrežni kamenac i gastrointestinalne bolesti - razlog za odabir drugačijeg sistema mršavljenja.

Diet rules

Glavna ideja je jasna izmjena proteinske hrane i zelenila. Zajedno, ove komponente se ne prihvataju samo odvojeno. Jedite svakih 2,5 sata. Neće vas osjećati gladnim, a činjenica da nećemo miješati bjelančevine i ugljikohidrate pomoći će u povećanju metabolizma.

Apsolutno odbijate umake, majonez, kečap, prženu hranu. Dozvoljeno je dodavati samo malo soli za vrijeme kuhanja.

Naravno, čeka vas potpuno odbijanje slatkog: slatkiši, čokolada, kolači, kolači, kolači, kolači, keksi - pod potpunom zabranom. Potrebno je i privremeno odbacivanje zdravog ali previše kaloričnog povrća i voća: grožđe, krompir, banane.

Takođe treba da kažete ne alkoholu, limunadi, pakovanim sokovima, puteru, hlebu, žitaricama. Neophodno je često i obilno piti čistu pitku vodu.

Ako želite da dobijete maksimalni efekat - uradite fitnes. Ova dijeta vam omogućava da ostanete aktivni.

Najbolje je trenirati ujutro, a proteini će čak povećati efikasnost treninga. Ako nema jačine snage, onda se možete ograničiti na trčanje ili aerobik.

Prva opcija

Evo kako izgleda ovaj program prehrane u životu (od vas se traži disciplina, morate jesti po satu):

Rano ujutro, oko 8 sati - dva kuvana jaja. Nakon dva i po sata, nakon 10 ujutro - grejp. Za ručak (oko sat vremena) - malo kuhane teletine. Vrijeme čaja - dvije zelene jabuke.

Za večeru, koja se najbolje radi oko šest sati uveče - komad kuvane ribe, možete lososa ili bakalara, bez priloga i sosa. I pre odlaska u krevet, oko osam uveče - priuštite sebi narandžu.

Ako želite, možete zamijeniti meso morskim plodovima ili mliječnim proizvodima.

Druga opcija

Postoji još jedna verzija ove dijete. Uključuje izmjenu proteinskih i vitaminskih dana.

To jest, tokom određenog dana uzimate samo proteinske namirnice, na neki drugi dan jedete samo voće i povrće, ali još uvijek često (5 puta dnevno, nakon 2 i po sata).

Uzorak dnevnog menija za proteine

Za doručak - četiri jaja i kriška sira. Ručak - malo pilećih prsa. Možete jesti piletinu sa komadom piletine. Jutarnja užina - sir ili sir. Uveče - kuvani bakalar.

Uzorak dnevnog menija vitamina

Ujutro, vaša dijeta uključuje voćnu salatu. Jedite voće tokom dana. Za ručak ćete imati salatu od povrća, popodnevni snack - smoothies ili samo voće. Večera može biti pirjana povrća.

Sudeći po pregledima na internetu, ovo je najbolja dijeta za mršavljenje bez štete po tijelo. Devojke koje su to pokušale na sebi pišu da je to pravi način da se lik vrati u harmoniju nakon poroda ili pre odlaska na more.

Mnogi kažu da je samo ova vrsta ishrane bila spas za njih, jer je frakcijska ishrana spasila od gladi.Na takvoj ishrani, čak i oni koji su napustili sve druge dijete zbog nedostatka volje gube na težini.

Za neke, prednost je bila u tome što ova dijeta ne zahtijeva pripremu složenih jela. Često, recenzije ukazuju na to da je to posebno dobro za ljetno vrijeme, pogodno za odmor i za letnju sezonu - obilje svježeg voća i povrća pomaže da se dani razvedre.

Nutricionisti i fitnes treneri takođe smatraju da je ova dijeta korisna i efikasna, preporučuje je za upotrebu. Oni naglašavaju da je u prehrambenom programu kombinacija proteina i povrća inteligentno konstruisana: ona ne gladuje i ne dozvoljava formiranje strija.

Predlažemo da se upoznate s ovim videozapisom:

Vitamin i proteinska dijeta - meni, pregledi, rezultati, savjeti

Vitamin-protein dijeta se zasniva na povećanoj ishrani namirnica koje sadrže vlakna i proteine, dok istovremeno smanjuje udio hrane bogate ugljikohidratima (naročito brzo) i masti. Glavni princip je izmjena bogatih vitamina i proteinske hrane.

Postoje dvije varijante vitaminske proteinske dijete:

1. Po satu. Sastoji se od uzimanja povrća i proteinske hrane tokom dana, interval između obroka je 2,5 sata.
2. Po danu - alternativni proteinski i biljni dani.

Pravila vitamina i proteinske dijete:

• pridržavati se unosa kalorija od 1.200-1.500 kcal dnevno,
• najmanje 5 obroka dnevno u malim porcijama,
• Obroci se pripremaju dijetetskim metodama: kuhanje, pečenje, parenje, roštiljanje,
• pijte najmanje 1,5 litra vode dnevno.

Važno je pravilno izaći iz ishrane: pridržavati se štedljive ishrane, smanjiti količinu ugljenih hidrata i masne hrane. U suprotnom, težina će se vrlo brzo vratiti.

Prednosti vitaminske proteinske dijete

Vitamin-protein dijeta je dizajnirana za 10 dana, u tom periodu možete smanjiti težinu za 4-7 kg.

Frakcijska dijeta vam omogućava da zadržite osećaj punoće, čak i uz značajno smanjenje unosa kalorija. Ovaj mod je optimalan za varenje, a pored toga, odvaja se od navike prejedanja.

Dijeta se bolje podnosi, djeluje učinkovitije i rezultat traje duže ako se prati svakodnevna vježba. Ali vježba ne bi trebala biti iscrpljujuća.

Izbor proizvoda sa ovom dijetom je odličan, velika količina povrća i voća obogaćuje ishranu vitaminima, mikro i makro elementima, što pozitivno utiče na zdravlje.

Koji proizvodi su dozvoljeni?

• Povrće (osim krumpira i mahunarki), t
• Voće (osim banana, grožđa, persima, datulja, smokava),
• Berries
• Biljno ulje u maloj količini za preljev za salatu (broj vitamina se ne apsorbira bez masti).

Lista dozvoljenih proteinskih namirnica uključuje:

• Meso: govedina, teletina, zec, nemasno svinjetina i janjetina, piletina i pureći fileti,
• Plodovi mora: škampi, rakovi, lignje, dagnje,
• Riba,
• Mliječni mliječni proizvodi: svježi sir, tvrdi i meki sir, jogurt, kefir,
• Piletina i jaja prepelica.

Sol je dozvoljena u minimalnom iznosu.

Od pića se mogu koristiti zeleni i biljni čajevi, bujon bokovi, redovno piće ili mineralna voda (bez gasa).

Korisni savjeti

Savet 1. Ako je ishrana popraćena kvarom, možete popiti 1-2 šolje prirodne crne kafe dnevno.

Savet 2. Ako postoji začepljenje, sveže povrće treba dodati belančevinama, a posebno dobro su lisnato povrće i salate.

Savet 3. Dijeta se bolje podnosi, djeluje učinkovitije i rezultat traje duže ako se prati svakodnevna vježba. Ali vježba ne bi trebala biti iscrpljujuća.

YouTube video snimci vezani za članak:

Pronašli ste grešku u tekstu? Izaberite je i pritisnite Ctrl + Enter.

Vitamin Dijeta

Vitaminska dijeta se zasniva na dva glavna principa - zasićenju tela hranljivim sastojcima i efektivnim gubitkom težine. Dijeta se sastoji od proizvoda u kojima su tvari korisne za tijelo koncentrirane u maksimalnim količinama.

Postoji nekoliko verzija vitaminske prehrane - razlikuju se u ishrani i trajanju, ali su jednako efikasne jer doprinose značajnom gubitku težine.

Opcija jedna - samo povrće i voće

Trajanje ove dijete je 7 dana. Za to vrijeme možete izgubiti težinu za 5-8 kg i osloboditi se glavobolja, težine u želucu, edema i visokog krvnog tlaka. Ova opcija podrazumijeva odbacivanje svih vrsta proteinskih namirnica i masti - njen meni se sastoji isključivo od povrća i svježih sezonskih voća.

Lista zabranjenih namirnica je veoma impresivna, tako da je praksa ove dijete dugo vremena strogo kontraindicirana. Nije ni čudo da je preporučeno trajanje samo jedne sedmice - za to vrijeme tijelo nema vremena da osjeti nedostatak proteina i masti u tijelu.

• Svi mesni i riblji proizvodi,
• Mlijeko i mliječni proizvodi
• Sir
• Žitarice, mahunarke,
• Šećer,
• Bilo koji hleb i pecivo,
• Limunada
• Biljna ulja, majonez, margarin,
• Maslac.

U međuvremenu, bez ograničenja, može se koristiti svih sedam dana:

• Svježe voće i povrće, kao i kuhati kuhana i pirjana jela od njih. Možete ispeći povrće u vlastitom soku ili na roštilju,
• Sušeno voće, orašasti plodovi, sjemenke,
• Sokovi od svježeg voća i povrća, uzvara i kompoti s medom,
• Zeleni (bosiljak, kopar, cilantro, peršun, celer).

Uzorak menija vitamina broj 1

Doručak: svježe voće ili voćna salata, nekoliko oraha,

Drugi doručak: patlidžan, na žaru sa paradajzom,

Ručak: povrće sa povrćem, krastavac i salata od paradajza sa susamom i sojinim sirom,

Snack: pečena jabuka sa suvim grožđem i suvim kajsijama,

Večera: povrće, voće.

U vrijeme vitamina dijeta treba napustiti alkohol, pušenje i teške fizičke napore. Potrebno je koristiti mnogo tečnosti, uključujući i čistu vodu - 1,5 litara dnevno.

Pregledi vitaminske dijete za nedelju dana su donekle kontradiktorni: nisu svi u stanju da je dovedu do kraja zbog stroge dijete. Oni koji su još postigli svoje, uspjeli su izgubiti težinu za više od 5 kg i značajno poboljšati ukupno zdravlje.

Uzorak menija vitamina broj 2

Doručak: zobena kaša ili heljdina kaša na vodi, orasi, zeleni čaj,

Ručak: bilo koje sezonsko voće,

Ručak: salata od svježeg povrća, začinjena biljnim uljem i limunovim sokom, tostom ili sušenim kruhom - 2 kriške,

Ručak: svježe povrće ili voće, ukus šipka s medom,

Večera: bundeva, pečena sa sušenim voćem.

U danima kada u meniju nema kaše, zamenjuje se povrćem salata sa jednom kriškom suvog crnog hleba ili tosta.

Protein-Vitamin Diet

Vitaminska dijeta koja se najlakše podnosi zbog bogate i raznovrsne prehrane. Za razliku od druge opcije, životinjski proizvodi su prisutni u ovom meniju zajedno sa žitaricama i biljnim uljem. Pregledi vitaminske dijete sa proteinskom hranom, po pravilu, su veoma dobri - žene primećuju njegovu efikasnost i jednostavnost.

• Voće i povrće,
• Nemasno meso, riba, plodovi mora,
• Mliječni proizvodi,
• Sir, mocarela, adyghe sir,
• Jaja

Proteinska-vitaminska dijeta može trajati od 10 dana do mjesec dana. U zavisnosti od trajanja ishrane i individualnih karakteristika tela, gubitak težine može biti od 8 do 15 kg.

Sljedeći proizvodi su zabranjeni:

• Bilo koji hleb i testo, kolač,
• Žitarice, žitarice, mahunarke,
• Margarin, majonez, biljno ulje,
• Maslac,
• Kisela pavlaka
• Dimljeno meso, mast.

Morate popiti najmanje 2 litre vode dnevno, zeleni čaj i sveže iscijeđene sokove od voća ili povrća.

9,00: 100 g svježeg sira,

11.00: dvije jabuke, kivi, kruška,

13,00: kuhana riba (plodovi mora) ili meso - 200 g,

15.00: jedan paradajz, dva krastavca,

17.00: dva kuvana jaja,

19.00: bilo koje voće.

Noću možete popiti čašu kefira ili jogurta bez masnoće.

Ako se proteinska-vitaminska dijeta poštuje oko mesec dana, onda se povrće i maslac moraju uneti u ishranu 2 puta nedeljno, kao i žitarice - 200 g završene viskozne kaše dva puta nedeljno.

To je učinjeno kako bi se spriječile moguće nepoželjne posljedice dijete s niskim udjelom masti - hormonalni poremećaji, poremećaji gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema.

Da li treba da uzimam vitamine kada je na dijeti i koje?

Nutricionisti ne daju nedvosmislen odgovor na pitanje da li je u ishrani neophodno uzimati kurseve vitaminskih preparata, ili možete biti zadovoljni količinom sadržanom u hrani. Vitaminska dijeta u svim varijantama sadrži samo konjsku dozu vitamina i mikroelemenata, što omogućava da se ne gubi vrijeme na uzimanje sintetičkih ljekovitih vitaminskih kompleksa.

Koje vrste vitamina u ishrani za 7 dana (opcija broj 1) i za dvije sedmice (opcija broj 2) mogu obogatiti tijelo? Sveže povrće, posebno krastavci, kupus, paprike, zelena salata sadrže značajnu količinu vitamina C, koji povećava imunitet i smatra se vitaminom za zdravlje. Bogati su nekim plodovima i voćem - crnom ribizom, jagodama, jagodama, narandžom, grejpom. Paradajz, spanać i zelena salata su odlični dobavljači vitamina K. Vitamini A, PP i D nalaze se u mrkvi, belom kupusu, karfiolu i mnogim drugim voćem i povrćem.

Zbog prisutnosti u ishrani heljdinih, zobenih i rižinih žitarica, dvotjedni dijetalni meni sadrži vitamine grupe B, holina, vitamina A, PP, H i E.

Proteinska-vitaminska dijeta, zahvaljujući proteinskim proizvodima, karakteriše ishrana visoke nutritivne i energetske vrijednosti i sadrži veliku količinu svih vitamina i mineralnih soli.

Vitamin-proteinska dijeta: snažan udarac višku kilograma

Jedan od popularnih kompleksa brzog mršavljenja je dijeta sa vitaminskim proteinima. Kombinira elemente posebnog menija i prednosti proteinske dijete, ne sadrži egzotične proizvode i stoga je vrlo jednostavan u izvršenju. Štaviše, ovaj meni čini ovaj metod eliminisanja masti prilično uobičajenim među gubitkom težine.

U međuvremenu Vitamin-protein dijeta se prilično lako toleriraja. Zato se često koristi kada je potrebno da se u kratkom vremenu oslobodi nekoliko dodatnih kilograma. Međutim, mnogi nutricionisti vjeruju da takav meni i ova verzija gubitka težine nisu pogodni za svakoga, postoje neka ograničenja u korištenju ove metode za smanjenje težine.

Prednosti i mane vitaminske proteinske dijete

Pregledi vitamina-dijetetskih proteina su kontradiktorni. Neki smatraju da je njen meni idealan način da se smanji težina, drugi, naprotiv, ne veruju u njegovu efikasnost.

Kao i svaka opcija za eliminaciju masti, ova metoda ima pozitivne i negativne strane. Prednosti uključuju sledeće faktore:

• ne izaziva glad,
• ne nanosi ozbiljnu štetu zdravlju,
• pali kilogrami se ne vraćaju uskoro
• mogućnost raznolike ishrane.

Međutim, uprkos očiglednim pozitivnim trenucima i čudima gubitka težine, meni vitamina-dijetalne dijete ima niz negativnih okolnosti:

• neravnoteža moći,
• verovatnoća oštećenja bubrega zbog povećanog stresa
• starosna ograničenja.

Osim toga, vrijedi razumjeti kada se koristi vitamin-dijetalna dijeta, masti obično izgaraju kao posljednje sredstvo. U početku, mišićni protein se smanjuje, što se uvek dešava u slučaju dominantne upotrebe proteinske hrane. Pored toga, rizik od povećanja holesterola u krvi značajno se povećava.

Principi vitaminske proteinske dijete

Tokom menija vitaminsko-proteinske dijete, dozvoljeno je da jedu samo proteinske i vitaminske namirnice.

To je glavna razlika između ove metode gubitka težine i broja sličnih opcija. Kao proteinske komponente, uz jaja, meso i ribu, možete koristiti:

• nisko-masni svježi sir, sir (i ostali bijeli sirevi bez masnoće),
• kuhana kobasica,
• lean game

Kao sastojci vitamina, ne samo plodovi su pogodni, već i sirovo ili kuvano povrće, na primjer:

U isto vrijeme, grožđe, banane, marelice, dragun i druge slatke plodove također treba isključiti iz menija jer sadrže previše ugljikohidrata. Iz istog razloga krompir nije pogodan. Osim toga, trebalo bi da bude gotovo u potpunosti iz menija za uklanjanje masti i ugljenih hidrata. Zabrana se nameće za umake i začine, kečapove, majoneze, benzinske pumpe itd. Sol je dozvoljena, ali u malim količinama.

Piti tokom perioda vitaminsko-proteinske dijete preporučuju mineralnu ili običnu vodu, čaj bez šećera i biljne infuzije. Broj ovih tečnosti nije ograničen.

Ostala pića (limunada, sok, pivo, alkohol itd.) Treba isključiti. Hranu treba uzimati šest puta dnevno, svakih 2,5 sata.

S obzirom na to da ne prolazi mnogo vremena od jednog obroka do drugog, ne javlja se osjećaj gladi.

Izbor vitamina i proteina

Uzorak izbornika Vitamin-protein dijeta na sat:

Uzorak menija Vitamin-protein dijeta po danu:

Korisni savjeti

Savet 1. Ako je ishrana popraćena kvarom, možete popiti 1-2 šolje prirodne crne kafe dnevno.

Savet 2. Ako postoji začepljenje, sveže povrće treba dodati belančevinama, a posebno dobro su lisnato povrće i salate.

Savet 3. Dijeta se bolje podnosi, djeluje učinkovitije i rezultat traje duže ako se prati svakodnevna vježba. Ali vježba ne bi trebala biti iscrpljujuća.

YouTube video snimci vezani za članak:

Pronašli ste grešku u tekstu? Izaberite je i pritisnite Ctrl + Enter.

Vitamin Dijeta

Vitaminska dijeta se zasniva na dva glavna principa - zasićenju tela hranljivim sastojcima i efektivnim gubitkom težine. Dijeta se sastoji od proizvoda u kojima su tvari korisne za tijelo koncentrirane u maksimalnim količinama.

Postoji nekoliko verzija vitaminske prehrane - razlikuju se u ishrani i trajanju, ali su jednako efikasne jer doprinose značajnom gubitku težine.

Vitaminske dijete za mršavljenje

Opcija jedna - samo povrće i voće

Trajanje ove dijete je 7 dana. Za to vrijeme možete izgubiti težinu za 5-8 kg i osloboditi se glavobolja, težine u želucu, edema i visokog krvnog tlaka. Ova opcija podrazumijeva odbacivanje svih vrsta proteinskih namirnica i masti - njen meni se sastoji isključivo od povrća i svježih sezonskih voća.

Lista zabranjenih namirnica je veoma impresivna, tako da je praksa ove dijete dugo vremena strogo kontraindicirana. Nije ni čudo da je preporučeno trajanje samo jedne sedmice - za to vrijeme tijelo nema vremena da osjeti nedostatak proteina i masti u tijelu.

• Svi mesni i riblji proizvodi,
• Mlijeko i mliječni proizvodi
• Sir
• Žitarice, mahunarke,
• Šećer,
• Bilo koji hleb i pecivo,
• Limunada
• Biljna ulja, majonez, margarin,
• Maslac.

U međuvremenu, bez ograničenja, može se koristiti svih sedam dana:

• Svježe voće i povrće, kao i kuhati kuhana i pirjana jela od njih. Možete ispeći povrće u vlastitom soku ili na roštilju,
• Sušeno voće, orašasti plodovi, sjemenke,
• Sokovi od svježeg voća i povrća, uzvara i kompoti s medom,
• Zeleni (bosiljak, kopar, cilantro, peršun, celer).

Uzorak menija vitamina broj 1

Doručak: svježe voće ili voćna salata, nekoliko oraha,

Drugi doručak: patlidžan, na žaru sa paradajzom,

Ručak: povrće sa povrćem, krastavac i salata od paradajza sa susamom i sojinim sirom,

Snack: pečena jabuka sa suvim grožđem i suvim kajsijama,

Večera: povrće, voće.

U vrijeme vitamina dijeta treba napustiti alkohol, pušenje i teške fizičke napore.Potrebno je koristiti mnogo tečnosti, uključujući i čistu vodu - 1,5 litara dnevno.

Pregledi vitaminske dijete za nedelju dana su donekle kontradiktorni: nisu svi u stanju da je dovedu do kraja zbog stroge dijete. Oni koji su još postigli svoje, uspjeli su izgubiti težinu za više od 5 kg i značajno poboljšati ukupno zdravlje.

Druga verzija vitaminske dijete - gubitak težine u 14 dana

Dijeta, pored povrća i voća, obogaćena je raznim žitaricama, biljnim uljima i crnim ili kruhom. Prema ocjenama, vitaminska dijeta za 2 tjedna omogućuje vam da izgubite od 6 do 9 kg.

Efikasnost dijete zavisi od poštovanja nekih pravila:

• Sveže voće i povrće bi trebalo da bude glavno jelo, sve ostalo je dodatak,
• Žitarice od žitarica treba kuhati u vodi, vrijeme kuhanja je minimalno,
• Kruh treba sušiti prije upotrebe,
• Kaši se konzumira odmah nakon pripreme, 3 puta nedeljno, hleb i voće - dnevno,
• Svakodnevno pijte bujne kukove (ne manje od čaše).

Uzorak menija vitamina broj 2

Doručak: zobena kaša ili heljdina kaša na vodi, orasi, zeleni čaj,

Ručak: bilo koje sezonsko voće,

Ručak: salata od svježeg povrća, začinjena biljnim uljem i limunovim sokom, tostom ili sušenim kruhom - 2 kriške,

Ručak: svježe povrće ili voće, ukus šipka s medom,

Večera: bundeva, pečena sa sušenim voćem.

U danima kada u meniju nema kaše, zamenjuje se povrćem salata sa jednom kriškom suvog crnog hleba ili tosta.

Protein-Vitamin Diet

Vitaminska dijeta koja se najlakše podnosi zbog bogate i raznovrsne prehrane. Za razliku od druge opcije, životinjski proizvodi su prisutni u ovom meniju zajedno sa žitaricama i biljnim uljem. Pregledi vitaminske dijete sa proteinskom hranom, po pravilu, su veoma dobri - žene primećuju njegovu efikasnost i jednostavnost.

• Voće i povrće,
• Nemasno meso, riba, plodovi mora,
• Mliječni proizvodi,
• Sir, mocarela, adyghe sir,
• Jaja

Proteinska-vitaminska dijeta može trajati od 10 dana do mjesec dana. U zavisnosti od trajanja ishrane i individualnih karakteristika tela, gubitak težine može biti od 8 do 15 kg.

Sljedeći proizvodi su zabranjeni:

• Bilo koji hleb i testo, kolač,
• Žitarice, žitarice, mahunarke,
• Margarin, majonez, biljno ulje,
• Maslac,
• Kisela pavlaka
• Dimljeno meso, mast.

Morate popiti najmanje 2 litre vode dnevno, zeleni čaj i sveže iscijeđene sokove od voća ili povrća.

9,00: 100 g svježeg sira,

11.00: dvije jabuke, kivi, kruška,

13,00: kuhana riba (plodovi mora) ili meso - 200 g,

15.00: jedan paradajz, dva krastavca,

17.00: dva kuvana jaja,

19.00: bilo koje voće.

Noću možete popiti čašu kefira ili jogurta bez masnoće.

Ako se proteinska-vitaminska dijeta poštuje oko mesec dana, onda se povrće i maslac moraju uneti u ishranu 2 puta nedeljno, kao i žitarice - 200 g završene viskozne kaše dva puta nedeljno.

To je učinjeno kako bi se spriječile moguće nepoželjne posljedice dijete s niskim udjelom masti - hormonalni poremećaji, poremećaji gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema.

Da li treba da uzimam vitamine kada je na dijeti i koje?

Nutricionisti ne daju nedvosmislen odgovor na pitanje da li je u ishrani neophodno uzimati kurseve vitaminskih preparata, ili možete biti zadovoljni količinom sadržanom u hrani. Vitaminska dijeta u svim varijantama sadrži samo konjsku dozu vitamina i mikroelemenata, što omogućava da se ne gubi vrijeme na uzimanje sintetičkih ljekovitih vitaminskih kompleksa.

Koje vrste vitamina u ishrani za 7 dana (opcija broj 1) i za dvije sedmice (opcija broj 2) mogu obogatiti tijelo? Sveže povrće, posebno krastavci, kupus, paprike, zelena salata sadrže značajnu količinu vitamina C, koji povećava imunitet i smatra se vitaminom za zdravlje. Bogati su nekim plodovima i voćem - crnom ribizom, jagodama, jagodama, narandžom, grejpom.Paradajz, spanać i zelena salata su odlični dobavljači vitamina K. Vitamini A, PP i D nalaze se u mrkvi, belom kupusu, karfiolu i mnogim drugim voćem i povrćem.

Zbog prisutnosti u ishrani heljdinih, zobenih i rižinih žitarica, dvotjedni dijetalni meni sadrži vitamine grupe B, holina, vitamina A, PP, H i E.

Proteinska-vitaminska dijeta, zahvaljujući proteinskim proizvodima, karakteriše ishrana visoke nutritivne i energetske vrijednosti i sadrži veliku količinu svih vitamina i mineralnih soli.

Vitamin-proteinska dijeta: snažan udarac višku kilograma

Jedan od popularnih kompleksa brzog mršavljenja je dijeta sa vitaminskim proteinima. Kombinira elemente posebnog menija i prednosti proteinske dijete, ne sadrži egzotične proizvode i stoga je vrlo jednostavan u izvršenju. Štaviše, ovaj meni čini ovaj metod eliminisanja masti prilično uobičajenim među gubitkom težine.

U međuvremenu Vitamin-protein dijeta se prilično lako toleriraja. Zato se često koristi kada je potrebno da se u kratkom vremenu oslobodi nekoliko dodatnih kilograma. Međutim, mnogi nutricionisti vjeruju da takav meni i ova verzija gubitka težine nisu pogodni za svakoga, postoje neka ograničenja u korištenju ove metode za smanjenje težine.

Prednosti i mane vitaminske proteinske dijete

Pregledi vitamina-dijetetskih proteina su kontradiktorni. Neki smatraju da je njen meni idealan način da se smanji težina, drugi, naprotiv, ne veruju u njegovu efikasnost.

Kao i svaka opcija za eliminaciju masti, ova metoda ima pozitivne i negativne strane. Prednosti uključuju sledeće faktore:

• ne izaziva glad,
• ne nanosi ozbiljnu štetu zdravlju,
• pali kilogrami se ne vraćaju uskoro
• mogućnost raznolike ishrane.

Međutim, uprkos očiglednim pozitivnim trenucima i čudima gubitka težine, meni vitamina-dijetalne dijete ima niz negativnih okolnosti:

• neravnoteža moći,
• verovatnoća oštećenja bubrega zbog povećanog stresa
• starosna ograničenja.

Osim toga, vrijedi razumjeti kada se koristi vitamin-dijetalna dijeta, masti obično izgaraju kao posljednje sredstvo. U početku, mišićni protein se smanjuje, što se uvek dešava u slučaju dominantne upotrebe proteinske hrane. Pored toga, rizik od povećanja holesterola u krvi značajno se povećava.

Principi vitaminske proteinske dijete

Tokom menija vitaminsko-proteinske dijete, dozvoljeno je da jedu samo proteinske i vitaminske namirnice.

To je glavna razlika između ove metode gubitka težine i broja sličnih opcija. Kao proteinske komponente, uz jaja, meso i ribu, možete koristiti:

• nisko-masni svježi sir, sir (i ostali bijeli sirevi bez masnoće),
• kuhana kobasica,
• lean game

Kao sastojci vitamina, ne samo plodovi su pogodni, već i sirovo ili kuvano povrće, na primjer:

U isto vrijeme, grožđe, banane, marelice, dragun i druge slatke plodove također treba isključiti iz menija jer sadrže previše ugljikohidrata. Iz istog razloga krompir nije pogodan. Osim toga, trebalo bi da bude gotovo u potpunosti iz menija za uklanjanje masti i ugljenih hidrata. Zabrana se nameće za umake i začine, kečapove, majoneze, benzinske pumpe itd. Sol je dozvoljena, ali u malim količinama.

Piti tokom perioda vitaminsko-proteinske dijete preporučuju mineralnu ili običnu vodu, čaj bez šećera i biljne infuzije. Broj ovih tečnosti nije ograničen.

Ostala pića (limunada, sok, pivo, alkohol itd.) Treba isključiti. Hranu treba uzimati šest puta dnevno, svakih 2,5 sata.

S obzirom na to da ne prolazi mnogo vremena od jednog obroka do drugog, ne javlja se osjećaj gladi.

Izbor vitamina i proteina

Mnoge metode za mršavljenje s niskim udjelom ugljikohidrata imaju planiran tjedni meni: ova dijeta nije za tjedan, već za 0 dana. Kombinacija i upotreba dozvoljenih proizvoda je prilično velik broj. Kao smjernicu, možete odrediti sljedeći odabir:

• 8.00 - dva kuvana jaja (proteinska komponenta),
• 10.30 - jedan grejp (vitaminska komponenta),
• 13,00 - 200 g kuhanog nemasnog mesa (proteinska komponenta),
• 15.30 - dvije jabuke (vitaminska komponenta),
• 18,00 - 200 g kuvane ribe (proteinska komponenta),
• 20.30 - jedna velika narandža (vitaminska komponenta).

Štaviše, veoma je važno promatrati izmjenu proteinskih i vitaminskih namirnica. Upravo zbog toga tijelo počinje aktivno sagorijevati nakupljenu tjelesnu masnoću.

Rezultat vitaminske proteinske dijete

Mnogi predstavnici lijepog spola već su vidjeli djelotvornost vitaminske proteinske dijete.

Uz pomoć ove metode mršavljenja, vitak lik možete vratiti na relativno kratko vrijeme prije praznika, važan svečani događaj ili nakon trudnoće.

Tok vitaminsko-proteinske dijete je 10 dana (efekat ishrane je već primijećen nakon tjedan dana). Za to vrijeme, u pravilu je potrebno 5-7 kilograma viška kilograma.

Međutim, važno je shvatiti da se ne preporučuje često koristiti ovu opciju za uklanjanje nagomilanih masnoća. U slučaju hitne potrebe nakon provedbe ciklusa ove dijete treba napraviti pauzu od 1-2 tjedna, a tek onda ponoviti kurs. U idealnom slučaju, pauza između metoda mršavljenja trebala bi biti najmanje 2-3 mjeseca.

Vitamini sa dijetom - održavanje pravilnog metabolizma

Vitamini u ishrani su neophodni, posebno ako se radi o dijeti sa strogim ograničenjima nekih proizvoda. Nedostatak tih ili drugih esencijalnih proizvoda uvijek dovodi do poremećaja metaboličkih procesa u tijelu. Vitamini u ovom slučaju ublažavaju ove poremećaje i, koliko je to moguće, sprečavaju ozbiljne komplikacije.

Šta su vitamini za dijetu?

Vitamini igraju veliku ulogu u metaboličkim procesima, jer su dio enzima - katalizatora, koji mnogo puta ubrzavaju biokemijske reakcije.

• Uz nedostatak vitamina A (na primjer, ako dijeta uključuje potpuno odbacivanje hrane za životinje), stanje kože i njeni dodaci (nokti i kosa), vid i imunitet trpe.
• Vitamini grupe B su energetski, daju osjećaj vedrine, njihov nedostatak usporava metaboličke procese i utiče na rad mnogih organa i sistema. Osim toga, vitamin B1 - poboljšava metabolizam ugljikohidrata i smanjuje apetit. Vitamin B6 je takođe uključen u metabolizam ugljenih hidrata i smanjuje apetit, pored toga, doprinosi brzom oporavku mišića nakon fizičkog napora.
• Vitamin H (biotin) se smatra vitaminskim katalizatorom, jer se aktivno uključuje u metaboličke procese. Biotin ne ulazi u organizam sa hranom, sintetiše ga normalna crevna mikroflora u telu. Zbog toga je njegov nedostatak moguć sa disbakteriozom, uključujući i pozadinu raznih dijeta. Posebno, proteinske dijete često dovode do razvoja disbakterioze.
• Vitamin B12 utiče na procese stvaranja krvi, stoga se preporučuje svima koji se pridržavaju vegetarijanske prehrane). Takođe doprinosi razgradnji masnog tkiva. Vitamin B12 je u bliskoj interakciji sa vitaminom B9 (folna kiselina), tako da je samo njihov zajednički unos u telo optimalan. Folna kiselina se uglavnom nalazi u biljkama i sintetizirana je u maloj količini putem crevne mikroflore.
• Vitamin C jača zidove krvnih sudova i imunitet, vitamin E sprečava starenje organizma. Oba ova vitamina su takođe odlični antioksidansi - inhibiraju dejstvo toksičnih slobodnih radikala koji su rezultat metaboličkih procesa. Vitamin P zajedno sa vitaminom C je uključen u redoks procese koji su najvažniji za ljudski organizam. Svojim nedostatkom povećava propusnost krvnih sudova.

Koje vitamine treba popiti prilikom dijete

Dijetetičar propisuje kompleks vitamina koji se mora uzimati sa određenom dijetom u zavisnosti od sastava namirnica koje prevladavaju u ishrani. Međutim, sasvim je moguće koristiti tako dobro poznate vitaminske komplekse kao supribin, supradin, multitabs i tako dalje.

Vitamini u proteinskoj ishrani su uglavnom vitamini grupe B, kao i vitamini C i E. Činjenica je da je proteinska dijeta dijeta koja je teška za zdravlje. za energiju, koja je praćena oslobađanjem otrovnih materija.

U ovom slučaju, tijelu će trebati vitamini - energija (grupa B) i antioksidanti (E i C), koji u određenoj mjeri smanjuju toksična opterećenja na tijelo. Primjer proteinske dijete može biti Dukan dijeta. Vitamini u Dukan dijeti treba da nadoknade nedostatak ugljenih hidrata u svakodnevnoj ishrani.

Stoga, svi multivitamini koji sadrže vitamine B, C i E su pogodni.

Kada se ugljikohidratna dijeta, kada se životinjski protein isključi iz ishrane, tijelu trebaju vitamini kao vitamin A, kao i vitamini grupe B, posebno B12. Kao antioksidanti, vitamini C i E će uvijek biti od pomoći.

Kompleks vitamina u ishrani najbolje je uzeti po preporuci lekara - veliki broj dijeta stvara probleme sa njihovom identifikacijom, odnosno raspoređivanjem jedne ili druge grupe dijeta. Dijetetičar će ga učiniti mnogo lakšim, jednostavnijim i imenovati najprikladniji kompleks vitamina za ovu dijetu.

Nedavno je dijeta sa vitaminom D postala vrlo raširena, a vitamin D je vitamin koji je topiv u mastima. Može se sintetizirati u ljudskoj koži, kada je ozračena suncem ili ultraljubičastim zrakama umjetnog porijekla. U malim količinama ulazi u organizam i uz hranu.

Nalazi se u masnoj morskoj ribi, ribljoj jetri, žumanjku i maslacu. Vitamin D reguliše metabolizam minerala, posebno apsorpciju kalcijuma u crevima. Aktivno učestvuje iu sintezi koštanog tkiva.

Uz nedostatak vitamina D kod djece, razvija se rahitis, a kod odraslih, stanje praćeno letargičnim mišićima.

Predoziranje vitaminom D je vrlo opasno - predoziranje je nemoguće sa prehranom, ali suplementacija vitamina D u obliku lijekova i dijetetskih dodataka može dovesti do predoziranja ovim lijekom.

Tako se na nekim lokacijama preporučuje dnevni unos od 1000 IU ovog vitamina kao dio ishrane s vitaminom D, dok je dnevna potreba za to 100 IU.

Predoziranje vitaminom D može biti opasno po život, manifestuje se povećanjem krvnog pritiska, poremećajem srčanog ritma, mučninom, gubitkom težine (dijeta sa vitaminom D), poremećajem bubrega itd. Stoga preporukama dijete sa vitaminom D treba pristupiti s oprezom.

Vitamini u ishrani su neophodni, ali ih je bolje uzeti kao što je propisano od strane lekara.

Proteinska dijeta sa vitaminima

Da li trebate uzeti nekoliko kilograma u kratkom vremenu? Pa, probajte protein-vitamin dijeta je dobra šansa da izgubite težinu, a ova metoda je dobra jer u kratkom vremenu možete skinuti tri ili četiri kilograma.

Strogo se pridržavajte svih preporuka o ovoj dijeti. Pored toga, potrebno je ograničiti period od nedelju dana, pa čak ni ne naneti štetu ovoj zdravstvenoj ishrani.

Osim toga, nije tako teško slijediti ovu dijetu - sami možete vidjeti!

Zašto proteinska dijeta ne bi trebala biti duga?

Zdrava ishrana podrazumeva skladan meni, koji treba da sadrži proteine, ugljene hidrate, masti i vlakna. Nedostatak jedne ili više komponenti može negativno uticati na zdravlje.

Međutim, postavlja se pitanje: zašto gubiti težinu iz proteinske dijete, ako bi, u teoriji, trebalo da bude bolje od proteina? Na kraju krajeva, protein je glavna komponenta naših mišića.

Činjenica je da su proteinske namirnice teže probavljive, a tijelo troši mnogo više kalorija na probavljanje nego na bilo koju drugu. Osim toga, proteini nisu masti, što znači da nećete imati masne naslage.

I vi ćete biti duže puni, jer je proteinska hrana vrlo hranljiva.

Ali ima i mane. Na primer, varenje proteina daje bubrezima opterećenje, zbog čega je poremećena ravnoteža vode, a to preti da dehidrira.

Prilikom konzumiranja velike količine proteinske hrane, proteini u mišićima se prvo razbijaju, a tek potom masne naslage. To znači da će vaši mišići postati mlohavi.

I posljednji, treći nedostatak - kršenje dijete dovodi do umora, lošeg sna. Vaši nokti i kosa će patiti od nedostatka masti i potrebne količine vitamina.

Ali sada više nećemo govoriti o nedostacima. Prednost proteinske dijete je u tome što nećete biti tako gladni, a drugo, nećete se ponovo oporaviti. Naravno, pod uslovom da nećete postati teško jesti kolače i kolače i ograničiti šećer i proizvode od brašna.

Lista proizvoda za prehranu belančevinama

Dakle, trebate potpuno ukloniti sve vrste masti i ugljikohidrata iz svoje prehrane, ovo je glavno pravilo ove učinkovite dijete. Mono-dijeta je dobra i omogućava vam da značajno ograničite upotrebu onih proizvoda koji sadrže neverovatno veliki broj kalorija. Svi znamo da se oni smatraju dobavljačima energije ljudskom tijelu.

Ova energija je često pretjerana, jer mnogi građani imaju sjedilački način života, tako da tijelo jednostavno nema vremena da ga troši. I gde idu nepotrošene rezerve energije? Tako je - odlažu se u obliku nepotrebnog sloja masti na stomaku i stranama.

Proteinska-vitaminska dijeta uključuje namirnice bogate proteinima i vitaminima (životinjskim i biljnim proteinima). Proteini su potrebni tijelu za reprodukciju stanica, vitamini pomažu imunološkom sustavu, zahvaljujući vitaminima neće oslabiti.

I sve to osigurava pravilno funkcioniranje unutarnjih organa, što ne bi trebalo propasti.

Pratite ovu dijetu da biste izgubili sve nepotrebne kilograme, a istovremeno - i poboljšali vlastito blagostanje, a da ne pate od osjećaja gladi.

Termin ishrane mora se držati strogo u skladu sa uputstvima, nije potrebno "sedeti" na njemu više od deset dana (idealno, sedam dana), pribjegavati dvaput godišnje - ne više!

Proteinska dijeta: kako jesti?

Sada možete preći na najzanimljivije - na primjerni meni ove proteinsko-vitaminske dijete. Dakle, pojedite oko 200 grama proteina u svakom obroku. Verujte mi, ovo je dovoljno da se osećate prilično udobno. U ishranu uključite mršavo meso (bela živina, teletina). Uklonite jagnje sa svinjetinom i skinite kožu sa ptice - nije potrebno jesti je.

Ne možete učiniti bez ribe niske masnoće sorte, sve vrste morskih plodova i jaja. Mlečni proizvodi uključuju: jogurt, jogurt, sir, sir. Popunite svoj meni voćem i povrćem. Samo nemojte uključiti u ishranu banane, krompir, grožđe.

Obavezno uključite grejp u ishranu, jer sadrži dovoljno supstanci koje sagorevaju mast. Budite malo strpljivi, uzdržite se od jedenja žitarica, brašna, slatkog. Zabranjeno je jesti grickalice (krekeri, čips).

Na vašem stolu ne bi trebali biti takvi proizvodi: maslac, dimljeno meso, prženo.

Da, mnogo toga će biti teško odbiti, ali šta možete učiniti - želite da izgubite težinu? Uklonite začinjene začinjene umake koji izazivaju nepotreban apetit.

I naravno, treba da prekinete dan tako da možete udobno da jedete u redovnim intervalima. Ukupni obroci u svakodnevnoj ishrani trebaju biti šest. Večera - tri sata pre spavanja. Ujutro, pojedite, na primjer, mali komad mršavog mesa, za ručak - kuvanu ribu, a za večeru uzmite svježi sir. Jedite sirovo voće i povrće tokom pauze.

Verujte mi, vitaminska dijeta je veoma efikasna, lako je i prilično lako podnositi dame, što potvrđuju dobre kritike o tome i rezultatima. Želite li postići primjetniji učinak? Pa - kombinujte ovu dijetu sa fizičkom aktivnošću!

Vitamini će vam pomoći da dobijete željenu siluetu bez štete po zdravlje

Vitamini sa dijetom pomažu jačanju imunološkog sistema i održavanju zdravlja. Ograničenja vezana za jelo, donose stres tijelu. Većina dijeta je dizajnirana da smanji telesnu težinu zbog nedovoljne potrošnje ugljenih hidrata.

Sa njihovim nedostatkom, telo slabi, tonus mišića se smanjuje. Mleko, jogurt, dijeta od heljde, Dukan dijeta - sve to zahteva dopunu dodatnih vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Koji su korisni vitamini tokom ishrane?

Vitamini u ishrani, koji se moraju unositi u dovoljnim količinama, uključeni su u metabolizam. Osoba koja želi izgubiti težinu, može se brzo osloboditi viška kilograma, jer se metabolički procesi odvijaju s većom brzinom.

Prema nutricionistima, vitamini pomažu da se smanji gubitak težine. Oni poboljšavaju sposobnost organizma da se odupre raznim infekcijama i drugim nepovoljnim faktorima. Vitamini sa bilo kojom proteinskom dijetom su potrebni za podizanje imuniteta. Kod ljudi koji primaju dovoljnu količinu korisnih supstanci, uočava se maksimalni učinak.

Koji su vitamini potrebni za dijetu?

Niska kalorijska dijeta - Najprirodniji način da se oslobodite viška kilograma. Kada je hrana ograničena, telo dobija nedovoljno hranjivih sastojaka potrebnih za izgradnju tkiva.

Komponente su potrebne za normalan tok fizioloških procesa. Da biste izbegli neuspeh, treba da uzimate farmaceutske vitamine u pilule.

Moderno farmaceutsko tržište predstavlja specijalne preparate namijenjene osobama koje se pridržavaju ograničenja hrane, uključujući i Dukan dijetu.

Dijete doprinose razvoju hipovitaminoze. To je jedini nedostatak. Ishrana siromašna mesom podrazumeva nedostatak vitamina B.

Pri ograničavanju kiselog povrća i voća, koji se često pokazuje hipoalergenskom i terapeutskom dijetom, dolazi do nedostatka askorbinske kiseline i tokoferola u organizmu. Stoga, ako želite ići na dijetu, trebate uzeti posebne komplekse.

Vitamini sa tradicionalnom proteinskom ishranom su potrebni za prevenciju nedostatka jedinjenja.

Retinol je jedinjenje koje je važno ne samo za zdravlje očiju, već i za potpuni rast mišića i epitela. U slučaju insuficijencije, koža postaje mlohava, mišići gube svoju nekadašnju snagu, a zamara se.

Prilikom ulaska u organizam 1 mg metabolizma retinola odvija se mnogo brže. Ovo se posebno odnosi na Dukan dijetu i druge, kako se povećava efikasnost. Vitamin A je sastojak mrkve, bugarske paprike, paradajza.

Tocopherol - Moćan antioksidant. U kombinaciji sa selenom, moguće je postići inhibiciju oksidativnih procesa nezasićenih masnih kiselina, normalizirati metabolizam. Vitamin E je važan za aktivnost reproduktivnog sistema. Jedinjenje je bogato orasima i biljnim uljima, posebno maslinama.

Vitamini grupe B važno za pravilno funkcionisanje nervnog sistema. Uprkos činjenici da proteinska dijeta Dr. Dyukana doprinosi pozitivnom emocionalnom stanju, osoba može i dalje biti pod stresom, jer će mnoge hrane morati biti isključene iz menija.

Vitamin B1 je u stanju normalizovati glukozu u krvi i smanjiti apetit. Istovremeno, poboljšava tok metaboličkih procesa, oslobađa stanice od toksina. Zato je tiamin hlorid esencijalna komponenta dijetetskih dodataka za mršavljenje.

Vitamin B12 neophodan za metabolizam masti.Nedostatak dovodi do displazije i neispravnosti nervnog sistema. Cijanokalamin obiluje jajima, jetrom i mlijekom.

Piridoksin vam omogućava da održite rad creva, normalan nivo hemoglobina. Dijetanski meni Dr. Dyukan često izaziva nedostatak korisnih vitamina i minerala.

Zato se isplati uzimati posebne ljekarničke komplekse.

Askorbinska kiselina neophodno za održavanje zaštitnih funkcija tela tokom ishrane. Neke vrste voća i povrća su bogate smjesom. Po kojim se simptomima pojavljuje, moguće je suditi o neuspjehu određenog spoja. Kada je dijeta Dukan preporučuje se uzimanje vitamina i mineralnih kompleksa.

Koji se lekovi preporučuju za ograničenu ishranu?

Farmaceutsko tržište je bogato dodacima ishrani, multivitaminima namenjenim ljudima koji ograničavaju unos hrane. Ova sredstva pomažu u sprečavanju pojave avitaminoza.

Vitamini Alphabet Diet. Kompleks je namenjen ženama čija je dijeta ograničena na više od nedelju dana. Ako je samo jedan proizvod ograničen, nema potrebe za uzimanjem lijeka. Abeceda sadrži neophodna jedinjenja, čiji nedostatak podrazumeva razvoj raznih bolesti.

Vitrum. Dobri vitamini za tretman i prevenciju avitaminoza. Čak i naj benignija dijeta - ogroman stres za tijelo. Vitrum sadrži vitamine topljive u vodi i topljive u vodi, minerale potrebne za jačanje imunološkog sistema i održavanje zdravlja. Potrebno je da uzimaju samo jednu tabletu dnevno.

Vitamini za mršavljenje Direct. Lijek je idealan sastojak Dukanove prehrane i drugih. Specijalni hemijski sastav je dizajniran da poboljša ishranu telesnih ćelija, stimuliše metaboličke procese i podržava ton. Sve to pomaže ne samo očuvanju zdravlja kose, noktiju i kože, već i brzom razdvajanju s tim viškom kilograma.

Proteinska dijeta: osnovni principi sistema mršavljenja, primjerni meni, opće preporuke, koristi i kontraindikacije.

Mislim da ne postoji nijedna žena koja ne želi da izgubi kilogram ili dva. Kako nema žena koje su potpuno zadovoljne svojim likom. Priroda je suptilna i romantična. Zagrljeni smo gastronomskim željama i odneseni u maglovitu udaljenost od slatkog, ukusnog i zavodljivog. Kako možeš spasiti oblik Afrodite? Ali ovde se spuštamo sa kulinarskih nebesa na Zemlju. I, oh, užas! Vreme je da izgubimo težinu, svako od nas odlučuje i počinje da traži nove metode brzog i pouzdanog gubitka težine.

Kažu da je jedna od mogućnosti da stekne vitko tijelo i ljepotu proteinska dijeta. Je li tako? Koliko vremena treba? Da li je to štetno? Pokušajmo da shvatimo.

Jedite ili ne jedite?

Proteinska dijeta je dizajnirana za brz gubitak težine. Ovo je dobro. Ko je izmislio tako divnu metodu? Njegov autor je naučnik Robert Atkins. Zagovornici Atkinsovog mršavljenja bili su Brad Pitt, Jennifer Aniston i Jerry Halliwell. U čemu je suština ove dijete? Veoma je jednostavna - izgrađena je na principu ishrane proteina (puno mesa i ribe). Povrće i voće su takođe prisutni, ali njihov broj ne uravnotežuje količinu proteina, telo dobija malo ugljenih hidrata. Dakle, tipičan Atkins doručak može biti slanina i jaja, ali ne sendvič ili zobena kaša. Ova metoda je dobra za one koji žele izgubiti težinu bez mnogo truda. Nakon kojeg vremena možemo očekivati ​​rezultat? "Tokom nekoliko nedelja borci sa prekomernom težinom trebali bi izgubiti 3 do 8 kilograma," obećavaju propagandisti proteinske dijete. A stvar je sljedeća. Telo, lišeno unosa ugljenih hidrata, počinje da pati od gladi, uprkos činjenici da je "hranjena" proteinskom hranom. Pokušavajući da ispravi situaciju, počinje da prazni skrivene rezerve ugljenih hidrata. Istovremeno se aktivno uklanja voda, što vam omogućava da povučete i dobijete nekadašnji oblik. Zatim dolazi red proteinskih rezervi lociranih u mišićima (tijelo sintetiše glukozu iz njih), a tek tada počinje razgradnja masti.Obilje proteina u ishrani kompenzira potrošnju proteina u mišićima. Jednostavno i lepo - kažete. Zapravo, sve nije tako bezoblično kao što se čini. Pored prednosti proteinske dijete ima mnogo nedostataka. Zato nemojte žuriti da se oslobodite žitarica i tjestenine i zalijepite s puno ribe, mesa i jaja. Učinimo sve u redu.

Gubite težinu! Ovo je veliki plus, osim brzog! Ne osećate bolni osećaj gladi, jer je proteinska hrana u potpunosti sposobna da organizmu obezbedi potrebnu količinu energije. I objesiti štalu na vratima hladnjaka neće morati. Obroci će biti veoma različiti. Morat ćete se odreći samo ukrasa i deserata, što je, vidite, mnogo lakše nego jesti jednu zobenu kašu ili piti kefir od jutra do večeri. Pa, glavna prednost proteinske ishrane je da se višak kilograma uskoro ne vrati. To, naravno, ne znači da ćete narednog dana nakon završetka dijete morati trčati u trgovinu, kupiti ukusnu tortu i apsorbirati je sami, bez da je dijelite s drugima. Međutim, uz razumnu umjerenost, postignuti rezultati će vas oduševiti već neko vrijeme.

Glavni nedostatak je sljedeći: čim se pozdravi "zdravo" proteinska dijeta, od ovog trenutka tvoja dijeta se ne može nazvati uravnoteženom. Kada smanjite potrošnju masti i ugljenih hidrata, vaše telo će biti lišeno ne samo građevinskog materijala za višak kilograma, već i mnogih vitamina, elemenata u tragovima i masnih kiselina. Slika nije utješna - lomljivi nokti, tupa kosa, suha koža, nezdrav ten, mogući umor, loš san. A ovdje pilule za vitamine nisu pomagači. Činjenica je da mnogi od njih, na primjer, A, D, E i K, moraju biti uzimani zajedno s masnoćom, inače jednostavno neće biti apsorbirani.

Još jedan nedostatak proteinskih dijeta je povećano opterećenje bubrega. Što više proteina jedete, to intenzivnije rade bubrezi, a tijelo brže gubi fluid. Dakle, u procesu gubljenja težine, postoji stvarna opasnost da se pošteno povrijedite, voljeni. Da bi se to izbeglo, kreatori proteinskih dijeta preporučuju konzumiranje što više tečnosti - bolje od mineralne vode. Istina, bubrezi će i dalje raditi u aktivnom režimu. Osim toga, kada se proteinska dijeta konzumira puno kalcija.

Moram reći da se ova dijeta ne preporučuje starijim osobama - protein povećava zgrušavanje krvi, a samim tim povećava rizik od krvnih ugrušaka u krvnim sudovima. Kontraindikovana je kod problema sa bubrezima sa oštećenom funkcijom, gastrointestinalnih bolesti (hronični pankreatitis, kolitis, sindrom iritabilnog creva, disbioza), giht.

Na prvi pogled, slika je sjajna. U stvari, proteinska dijeta je dobra, samo trebate strogo poštivati ​​trajanje i učestalost - ne više od 2 tjedna i ne više od 1 puta godišnje.

Vaš izbor proteina

Doručak (uvijek isti).

10-15 minuta prije obroka - čaša vode na sobnoj temperaturi.

Kafa, "beleno" mleko 0,5% masti (za nedelju dana nećete osetiti potrebu za više masti). Možete zamijeniti čašu čaja. Da biste poboljšali ukus, upotrebite sladilo ili fruktozu u malim količinama. 1 skuta 0% masti ili bilo koji jogurt istog kaloričnog sadržaja (do 80 kcal na 100 g). Ako u prva 3 dana nećete imati dovoljno toga, jedite 2 takve sireve. Postepeno ne jedite drugu, a onda je potpuno napustite.

Nakon nekog vremena, nakon osjećaja gladi, popijte čašu ili dvije zelenog čaja sa mentom. 3 sata nakon doručka pojesti jabuku (kruška / naranča / 5 šljiva). Ručak nakon 2 sata.

Ručak

10 minuta pre obroka - čaša vode na sobnoj temperaturi.

Zatim odaberite jednu od opcija:

1. Riblja čorba (2 male lončiće) s dvije tanke kriške crnog ili krupno mljevenog kruha, salata od 2 rajčice, čaj s 3 suho voće, mandarina.
2. 100 g teletine, pečene na roštilju ili u peći bez soli i maslaca (izvadite sol iz nje - inhibira prirodni metabolizam!) + Divlji pirinač (2 šake sa vrhom) u kuvanom obliku + salata od zelene salate i krastavaca. Sos od soje može se dodati riži. Preljev za salatu - 1 tbsp. l maslinovo ulje s limunovim sokom. Nema soli! Možete dodati malo bibera.
3. Riba na pari ili na žaru bez ulja (150 g). Bilo koji prilog prethodnih opcija.

Odustani od krompira barem na kratko!

Nakon 2 sata pojesti jabuku ili malo povrća. Polako popijte čašu nemasnog jogurta (1%).

Sa osjećajem gladi - zeleni čaj s mentom.

Večera

Čaša vode na sobnoj temperaturi (ne zaboravite!).

Bilo koja od opcija:

1. Salata: prstenovi od lignja od konzervi (100 g) + sitno isjeckano jaje + 2 žlice. l kukuruz, začinite sokom od limuna maslinovim uljem i istisnite češnjak ili luk. Pakiranje (500 g) smrznutog škampa (kuhati bez soli s lovorovim listom), divlji riž (kao u popodnevnim satima).
2. 250 g pilećeg mesa pečenog u rerni (uklonite kožu i masnoću pre pečenja), naravno bez soli i ulja. Kao prilog - grejp. Vrlo zanimljiva kombinacija!
3. 200 g teletine sa češnjakom pečene u rerni + 1/2 pakovanja brokule ili 1/2 pakovanja karfiola (kuvajte u tiganju na 1 kašičici maslinovog ulja sa soja sosom - ne mnogo, 3 minuta pre nego što ste spremni da sipate jaje).
4. 150 g ribe (ne možeš se jako narezati), kuha se u pećnici bez ulja i soli. Kao prilog, salata od paradajza i zelene salate, 2 zrnca pinjola, 2 krastavca, 1/2 paprike, 1 jaje, tvrdo kuvano. Ili ugasiti proklijala zrna za 1 tbsp. l maslinovo ulje sa soja sosom.

Za večeru - komad crnog hleba. Kao desert - nekoliko krugova ananasa. Ako ne podnosite urin i zaista želite slatko, pripremite proteinski desert. Ostale opcije menija mogu se naći u stručnoj literaturi ili na internetu.

Zapamtite, u pokušaju da izgubite težinu ne pretjerujte! Potreban minimum je 1200 kalorija dnevno.

Prva tri sastojka su pomešana. Pobijedite bjelanjke u pjenu, dodajte u smjesu, dobro promiješajte. Staviti na vatru i stalno miješati, dovesti do stvaranja guste mase (približno 2-3 minute). Od ohlađene mase formirati kuglice (3 cm promjera) i uvaljati u kakao prah / sjeckani orasi / kokosov čips.

Uspjeh proteinske dijete, kao i svaki drugi, naravno, u umjerenim količinama. U prelasku na pravilnu ishranu nakon dijete, jer je to samo sredstvo, a ne panaceja za ekstra funte. Cilj za zdravlje. Dešavaju se češće u prirodi, upijaju mudrost šuma i reka, bave se sportom i uživaju u životu. Vjerujte mi, sigurno ćete postati lijepi i vitki i zaboraviti na problem viška kilograma dugo vremena.

Prednosti ishrane vitaminskim proteinima

1. Unos glavnih grupa hrane (minerali, vitamini i proteini), neophodan za zdravu ravnotežu u telu, nije ograničen na kruti okvir.
2. Zbog frakcijske prirode dijete ne dolazi do osjećaja akutne gladi, koja vam omogućava da izdržite dijetu bez promjene raspoloženja i depresivnog stanja.
3. Sastav ishrane eliminiše pojavu deficita mikro i makro elemenata, koje telo mora naglo napuniti nakon prestanka gubitka težine.
4. Jela koja sačinjavaju jelovnik pripremaju se brzo i jednostavno, bez potrebe za dugotrajnim radom, tako da je ova vrsta hrane pogodna za lijepljenje na odmor i putovanje.

Glavni princip metode

Tajna proteinsko-vitaminske dijete leži u činjenici da se proteinske i vitaminske komponente konzumiraju naizmjenično, za vrijeme obroka. Ova tehnika utjelovljuje osnovne zahtjeve odvojenog napajanja. Prilikom varenja jednoslojne hrane u želucu, procesi se odvijaju brže nego u slučaju kompleksnih jedinjenja. Pepsini brže razgrađuju hranu i ubrzano ulaze u creva.Brzo vreme transporta i varenje obezbeđuje apsorpciju manje hranljivih materija i ubrzavanje metaboličkih procesa, zbog čega se težina aktivno smanjuje.

Obroci se javljaju 5-6 puta dnevno u intervalima od oko 2-2,5 sata. Zbog činjenice da intervali između obroka čine tako kratak vremenski period, osjećaj gladi nema vremena za doći.

Dijeta se temelji na ograničenom unosu masti i ugljikohidrata uz aktivno zasićenje tijela vitaminima sadržanim u velikim količinama u sirovom povrću i voću, te osiguravajući komponentu proteina odgovornu za protok osnovnih životnih funkcija.

Proteinska-vitaminska dijeta je dizajnirana za 10 dana, ali po prvi put možete pokušati da je zadržite kraći period (tokom sedmice) kako biste utvrdili da li je pogodna.

Uprkos činjenici da dijeta obećava gubitak težine i do 10 kg po deceniji, sve zavisi od individualnih karakteristika, kao što su početna težina, metabolizam, „rigor“ u poštovanju pravila ove vrste ishrane. Ali u svakom slučaju, ova dijeta je efikasna i relativno jednostavno tolerisana.

Zabranjena hrana

U slučaju ishrane vitaminskim proteinima, lista namirnica koje su tabuirane odnosi se na većinu dijeta:

• slatkiše
• pečenje,
• sušeno voće
• orašasti plodovi i sjemenke,
• slatki visokokalorični plodovi (dragun, banana, kajsija, grožđe, mango, strastveno voće, papaja),
• krompir,
• mrkva
• grašak
• maslac
• krema,
• masti,
• kruh
• žitarice,
• kečap,
• kiselo vrhnje
• soja sos
• majoneza.

Od začina, sol je dozvoljena za upotrebu, ali je također poželjno smanjiti njenu potrošnju na razumne norme ako je vrlo slano jelo često prisutno na stolu. Prilikom kuhanja, u posuđe možete dodati crni i bijeli papar, provansalsko bilje.

Među zabranjenim pićima gazirana je voda zbog iritirajućih efekata na mukozni epitel gastrointestinalnog trakta. Slatka soda, sokovi iz prodavnice, koji sadrže konzervanse, kafu i alkohol su takođe isključeni. Čaj se može piti samo bez šećera.

Zbog činjenice da proteini imaju visoku nutritivnu vrijednost, a hrana biljnog porijekla zadovoljava tjelesnu potrebu za vitaminima, veličine porcija, uz poštivanje vitaminsko-proteinske dijete, nemaju kruti okvir. Uz ovu vrstu hrane osiguran je kontinuirani protok svih potrebnih hranjivih tvari, pa je dopušteno koristiti ga čak i za vraćanje težine u normalu nakon poroda.

Svi proizvodi u kontekstu ove vrste hrane su podijeljeni u dvije glavne skupine: vitamin i protein.

Protein group

1. Egg white.
2. Sirovi sir (s malo masnoće ili s minimalnim postotkom masti).
3. Pileći ili pureći file.
4. Dijetalno meso (zec, govedina).
5. Riblje meso (po mogućnosti morsko).
6. Tvrdi sir sa niskim sadržajem masti.
7. Beli sir.
8. Kobasice i kobasice bez masti (bolje je odabrati kvalitetne kobasice, u kojima je visok postotak mesa).

Vitaminska grupa

1. Nezaslađeno voće.
2. Citrus (posebno grejp).
3. Povrće (osim krompira, mrkve i graška).

Najbolje je da ih koristite sami ili kombiniranjem salata. Ali ponekad kako bi se osigurala raznolikost prehrane dozvoljeno je kuhati povrće u vodi ili na pari, peći u pećnici i kuhati na roštilju.

Ako je nekoliko dana nakon početka dijete počelo zatvor, trebalo bi dodati veliku količinu salate od lista: ona ne sadrži kalorije, ne sprečava brz gubitak težine, ali je bogata vlaknima, što pomaže da se problem riješi.

Prilikom planiranja menija sa vitaminsko-proteinskom dijetom, pažnju treba posvetiti individualnim karakteristikama organizma. Ako ste alergični na citruse, onda se ova komponenta može zameniti drugim plodovima. Kada se netolerancija na laktozu od uzimanja mliječnih proizvoda mora uzdržati i zamijeniti drugim komponentama proteinske grupe.Isto treba uraditi u slučaju alergijskih reakcija na jaja.

Preporučena pića

Pročišćena voda ili mineralna voda bez plina idealna je kao piće. Prije doručka, prikladno je popiti čašu tople vode: ovo budi tijelo nakon sporog noćnog ritma i aktivira probavni sustav. U pića su dozvoljeni crni i zeleni čaj bez šećera i rooibosa. Pivo se ne sme biti prejako, jer iritira želudac i može pogoršati osjećaj gladi. Odgovarajuće biljne infuzije i ukusi.

U piću ne bi trebalo da se ograničavate: možete ih piti onoliko često koliko se oseća žeđ.

Osnovna pravila

1. Pokušajte da ne jedete više od 2 voća odjednom.
2. Kada jedete meso ili ribu, izmerite deo koji nije veći od 200 g.
3. Iako su kobasice dozvoljene, ali morate biti umjereni u njihovoj upotrebi. Kobasice ili kobasice moraju prvo biti kuvane i ne prelaze jedan dio više od jedne tanke kobasice ili jedan mali komad kobasice.
4. Sirovi sir i ribani sir treba kombinirati s drugim proteinskim namirnicama. Udio svježeg sira (sir) je 50 g, a udio druge proteinske komponente je 100 g.
5. Tvrdi sir i kobasice treba jesti samo za doručak ili ručak, a poslijepodne je isključena njihova potrošnja.
6. Većina dijeta se sastoji od proteina koji mogu uzrokovati poremećaj crijeva (nadutost, konstipacija). Za balansiranje potrebno je osigurati unos grupe biljaka na razini od najmanje 400 g dnevno.
7. Moguće je uzimati kompleksne mineralne i vitaminske dodatke tokom cijelog tečaja, ali ne postoji takva hitna potreba.

Osnovni princip je opšti: naizmenično korišćenje blokova proteinske i vitaminske hrane u intervalu od 2 do 2,5 sata. Nemoguće je prekinuti redosled, jer će dramatično usporiti proces gubitka težine.

Postoje dve varijante ove metode.

U ovom slučaju, potrebno je uzeti hranu koja se sastoji isključivo od proteina ili hrane biljnog porijekla s jednakim vremenskim razmacima od 8-00 do 20-00 sati.

• Doručak: protein 2 piletine ili 8 jaja prepelice.
• Ručak: izbor od 1 grejpa, 1 narandže ili 100 grama ananasa.
• Ručak: 200 grama vitke govedine.
• Snack: izbor 2 jabuke ili 2 kruške.
• Večera: 100 grama piletine bez kože.

• Doručak: nisko-masni svježi sir sa grožđicama - 100 g.
• Ručak: 1 narandžasti ili 1 veliki kivi.
• Ručak: 200 g ribljeg filea.
• Ručak: izbor 2 jabuke ili 2 šljive.
• Večera: 150 grama pileće pečene u peći.

• Doručak: 50 g nemasnog tvrdog sira.
• Ručak: 2 breskve.
• Ručak: 150 grama kuhanog ćurećeg mesa.
• Sigurna: salata od paradajza i krastavca.
• Večera: 150 grama govedine na žaru.

• Doručak: 40 g feta sira.
• Ručak: 1 narandžasti ili 2 marelice.
• Ručak: 200 grama ribljeg filea.
• Ručak: salata sa zeljem.
• Večera: 150 grama kuvanog pilećeg mesa.

• Doručak: protein 2 jaja.
• Ručak: izbor 1 breskve ili jabuke.
• Ručak: 200 g kuhanog mesa kunića.
• Ručak: salata od kuvane repe.
• Večera: 100 g ribljeg filea (na žaru ili pečeni u pećnici).

U narednih 5 dana, meni može da se ponovi ili malo promeni, ali uz obavezno poštovanje pravila ishrane.

Uz dodatak ugljenih hidrata

Obrok počinje u 8-00, a završava se najkasnije do 18:00 sati. Glavna razlika između metode i vremenskog okvira je da posljednji obrok mora biti nužno ugljikohidrat (na primjer, žitarice). Zbog neznatnog unošenja ugljenih hidrata u ishranu, ova opcija je manje stroga i lakša za toleranciju.

Nedeljna ishrana razlikuje se od 10-dnevne po tome što je manje stroga, a raznovrsnost jela ovde je više: uvodi se pari povrće i varivo od povrća. Umesto 6 obroka u ovoj dijeti, frakcionisani obroci su predstavljeni sa pet obroka.

• Doručak: voćna salata od jagode, naranče i jabuke, začinjena kefirom.
• Ručak: čaša bobica.
• Ručak: porcija suve biljne supe, 150 g parne ribe, povrća salata od krastavaca i paradajza sa zelenilom.
• Snack: voće.
• Večera: smeđi pirinač s povrćem, svježi sok, razrijeđen vodom.

• Doručak: 1 jabuka, niski masni sir, zeleni čaj bez šećera.
• Ručak: voće.
• Ručak: povrće sa dijetetskim mesom, salata od svježeg kupusa i mrkve (možete posuti malo biljnog ulja).
• Snack: pečena jabuka.
• Večera: porcija pečenog patlidžana, voćne salate od kruške, narandže i kivija, šoljica čaja od mente.

• Doručak: salata od mrkve i jabuke, začinjena prirodnim jogurtom, 50 grama oraha (osim kikirikija), zeleni nezaslađeni čaj.
• Ručak: šoljica bobica.
• Ručak: suha supa od bundeve, špinat i koren celera, salata od repe od šljiva i belog luka, čaša sokova sa svežom vodom.
• Snack: voće.
• Večera: kuhani kupus, biokefir, grejp.

• Doručak: porcija žitarica od heljde, sok od narandže, 1 kruška.
• Ručak: krastavci.
• Ručak: pečeno povrće (paradajz, patlidžan, tikvice, paprika), salata od svežeg krastavca i rotkvica sa perjem zelenog luka, biljni čaj.
• Snack: voće.
• Večera: pečeni šampinjoni, salata od morskih algi.

• Doručak: niski masni sir sa bobicama, crni čaj.
• Ručak: 2 paradajza.
• Večera: riblja čorba sa pasuljem od šparoga, salata od crvenog kupusa i zelenila.
• Vrijeme čaja: čaša soka s vodom.
• Večera: rolnice sa piletinom, krastavac, kompot.

• Doručak: zobena kaša sa ribizom, prirodni jogurt.
• Ručak: voće.
• Ručak: suha zelena supa, salata od korena celera i jabuka, zeleni čaj.
• Snack: voće.
• Večera: pečena karfiol, 2 kriške tvrdog sira, jabuka, ukus šipka.

• Doručak: bundeve, pečene sa jabukom, 1 grejpfrut, čaj od timijana.
• Ručak: 2 paradajza.
• Ručak: kuvani plodovi mora, smeđi pirinač, sok od paradajza (možete sa pulpom).
• Vrijeme čaja: čaša bobica.
• Večera: grčka salata, 1 narandža, kompot.

10 dana

Izmjenjivanje proteinskih i vitaminskih blokova traje cijelu deceniju. Zamjena obroka za ručak, ručak, ručak, popodnevni snack i večera tokom dana je zabranjena: stoga je potreban slijed sastojaka koji ulazi u tijelo poremećen, što negativno utječe na protok hrane i ometa brzinu gubitka težine.

Dani se mogu ponavljati bilo kojim redoslijedom.

• Doručak: protein od 3 kuvana jaja.
• Drugi doručak: 1 grejp.
• Ručak: 200 grama kuvanog ćurećeg mesa.
• Vrijeme čaja: 2 jabuke.
• Večera: 200 g kuvanog filea morske ribe.
• Kasna večera: 1 narandžasta.

• Doručak: parni omlet od 3 belanca i šoljica zelenog čaja sa jasminom.
• Snack: salata od paradajza, krastavaca, peršuna i kopra, obučena sokom od limuna.
• Ručak: 100 grama nisko-masnog svježeg sira, 2 kriške tvrdog sira, kobasica.
• Snack: voćna salata od jabuke i narandže.
• Večera: kuvana pileća prsa bez kože.
• Snack: jabuka svježa.
• Kasna večera: 200 g ribljeg filea.

Opcija broj 3 (sa dodatkom ugljenih hidrata)

• 8-00: jaja "poširana" od 3 proteina.
• 10-00: Salata od krastavaca, paradajza i zelenila, posuta limunovim sokom.
• 12-00: 125 g nemasnog svježeg sira, 2 kriške tvrdog sira, 1 kobasica.
• 14-00: Salata od naranče, kruške i jabuke.
• 16-00: kuvana pileća prsa bez kože.
• 18-00: 3 žlice. l heljda kaša bez maslaca.

14 dana

Ova opcija je protein-vitamin dijeta. Gubitak težine je u prosjeku 5–7 kg. U ovom slučaju, samo proteinski i vitaminski periodi se izmjenjuju s 2-dnevnim intervalom (2 dana - samo proteinska hrana, 2 dana - povrće).

Da bi se spriječio zatvor, u danima proteinske hrane, trebate uzeti vlakna, ispirati ih s dovoljno tekućine. I ovih dana možete dodati nemasne mliječne proizvode (kefir, prirodni jogurt, mlijeko).

U vitaminskim danima, dobrodošli su svježe pripremljeni sokovi, razrijeđeni vodom u omjeru 1: 1, te kompot od voća i bobica (uvijek bez šećera).

U salatama povremeno možete dodati biljno ulje u ograničenoj količini.Ova mjera je neophodna kako bi se osigurao minimalan unos masti, jer je njihovo prisustvo neophodno za potpuno funkcioniranje tijela, čak iu malim količinama.

Indikativni meni proteinskih dana

• Doručak: parni omlet od proteina, 10 g tvrdog sira.
• Ručak: 100 g kuhanog pilećeg filea bez kožice sa sosom od nemasnog jogurta i senfa.
• Ručak: pileća juha i komad kuvane ribe.
• Ručak: 100 grama nemasnog svježeg sira.
• Večera: 200 g parenog ribljeg filea.

Približan meni vitamina dana

• Doručak: svježi sok od pulpe ili voćne salate.
• Ručak: banana, jabuka ili kruška.
• Ručak: biljna salata (sirova ili kuvana).
• Ručak: sveže bobice (mogu se odmrznuti) ili smoothies od bobica i voća.
• Večera: povrće (svježe, na pari, pečeno ili kuvano).

Nema dijeta

Nemoguće je odmah nakon odvikavanja težine vratiti se na prethodnu dijetu. Prvo, to će dovesti do trenutnog povećanja težine, a drugo, izazivaće usporavanje metaboličkih procesa u telu.

Da bi se sprečila takva situacija, postoji određeni algoritam postupaka za postepeni povratak na uobičajenu ishranu. Do vremena izlaz treba biti jednak istom intervalu, koji je odvojen za gubitak težine. Prvih nekoliko dana morate ući u dijetu malu količinu kaše, zatim dodati raženi hljeb ili krekere. U poslednjoj fazi, obroci od žitarica i povrća mogu biti prisutni u obroku.

Zatim slijedite opće principe zdrave prehrane, izbjegavajte visokokalorične obroke i neograničene porcije i bavite se sportom. Važno je izabrati uravnoteženu ishranu, održati aktivan način života, sistematski dobiti dovoljno sna i rezultat gubitka težine će biti fiksiran za dugo vremena, a problem prekomjerne težine neće se vratiti.

Kontraindikacije

Uprkos činjenici da je vitaminska proteinska dijeta dosta izbalansirana i da nije stresna za organizam, postoje brojne kontraindikacije koje treba ukloniti prije nego što počnete gubiti na težini. Da biste to učinili, potražite savjet od terapeuta ili dijetetičara.

Pošteno je napomenuti da je ova lista mnogo manja od većine dijeta. Iz tog razloga, ova dijeta je idealna za one koji brinu o svom zdravlju i tragaju za racionalnim i nježnim metodama gubitka težine.

Glavne kontraindikacije su:

• bolesti bubrega
• patologija gastrointestinalnog trakta,
• potrebu za svakodnevnim intenzivnim fizičkim naporom,
• trudnoće
• adolescencija

Recenzije i rezultati su tanji

Irina Yaduta, 24 godine

Nikad nisam pokušao tako nešto! Uopšte nisam hteo da jedem, ali kilogrami su ostali. Nakon doručka nisam imao vremena da ogladnim, jer je već bio užina i tako cijeli dan. Za 10 dana vitaminsko-proteinske dijete, postao sam lakši za 5 kg. Raspoloženje je bilo dobro, glad se nije mučila ni prije spavanja, kao što se obično događa kod mene u takvim slučajevima. Jedino upozorenje: Tada sam bio na odmoru. Verovatno bi bilo nezgodno jesti svaka 2 sata na poslu, tako da morate razmotriti opcije kako sve urediti. Šteta je što sam nakon kraja odmah počela jesti na isti način kao i prije, ignorirala sam prijelazni period na koji sam upozoren. Zbog toga je težina počela da se vraća. Sledeći put ću biti poslušan i učinit ću sve kako treba.

Tamara Chetverikova, 49 godina

Već dugo nisam lovio tako gubitak težine, kada za mjesec dana izgubite po 20 kg. U mojoj mladosti, toliko sam potkopala stomak, sada više pažljivo biram dijete. Vitamin-protein mi je preporučio renomiranu djevojku, ona radi u odjelu za gastroenterologiju i razumije kako se tijelo ponaša dok gubi težinu. Sviđalo mi se sve: rezultat i cijena odgovarajućih proizvoda. I dalje često vikendom pokušavam da se držim istog menija: tako kratke dijete koje pomažu smanjiti porcije za stolom.

Šta je osnova djelovanja vitamina-proteinske prehrane?

Ljubitelji ovog sistema mršavljenja kažu da se jednokomponentna hrana brže i lakše apsorbuje u tijelu: lako se probavlja u želucu, a zatim ulazi u crijevo i eliminira se. U kratkom vremenskom periodu, dok se hrana razdvaja, telo uspeva da iz njega izvuče manje hranljivih materija i energije, koje bi kasnije moglo poslati u prodavnice u obliku dodatnih centimetara u struku. Osećaj gladi nema vremena da dođe, jer se obroci odvijaju u intervalima od 2,5 sata. Osim toga, vjeruje se da takva hrana može ubrzati proces metabolizma. Zajedno, ovi faktori daju željeni rezultat u obliku smanjenja tjelesne težine.

Prednosti i nedostaci: pregledi gubitka težine i mišljenja nutricionista

Tokom ishrane, proteini, vitamini i minerali konstantno ulaze u organizam, odnosno one glavne grupe supstanci bez kojih je njeno funkcionisanje nemoguće. Na taj način možete se čak boriti sa avitaminozama i jesenskim bluesom.

Ovaj sistem hrane se ne odnosi na gladne: uglavnom ljudi koji su ga koristili, kažu u svojim odgovorima da osjećaj gladi jednostavno nije imao vremena da se dogodi zbog kratkih intervala između obroka.

Još jedna nesumnjiva prednost je odsustvo skupih i egzotičnih proizvoda u ishrani, kao i ušteda vremena za kuhanje, jer se sva jela koja se nude za ovo vrijeme lako pripremaju, a samo je potrebno oprati i iseći proizvod, ili ga staviti na peć, u pećnicu, staviti na peć, u pećnicu u posudi sa vodom.

Proteinska-vitaminska prehrambena shema daje rezultat - tijelo brzo gubi na težini. Na primjer, desetodnevna opcija vam omogućava da izgubite do 5 kilograma. Nežniji tip ishrane, predložen za mesec dana, uštediće 8-12 kilograma viška kilograma.

Bogata upotreba proteina je korisna za mišićno tkivo, jer je proteinska komponenta njen temelj. Vitamini koji čine drugi deo ishrane pomažu jačanju imuniteta i radne sposobnosti.

Međutim, nedostaci ovog sistema, također, puno mršavljenja. Nutricionisti upozoravaju da nedostatak ugljenih hidrata i masti u ishrani negativno utiče na endokrini sistem: poremećena je proizvodnja hormona trijodtironina, a metabolizam se ne može povećati, već naprotiv, smanjuje se. Neki ljudi koji gube na težini u svojim komentarima spominju pogoršanje kose i noktiju i pripisuju to nedostatku telesne masti u ishrani.

Osim toga, postoji vjerovatnoća prekida, jer konstantno korištenje povrća, voća i mesa za mnoge ljude ne izaziva mnogo entuzijazma, pogotovo ako se ova perspektiva otvara za 10-14 dana.

Kompleksan izlazni sistem je potreban onima koji planiraju popraviti rezultat za duže ili kraće razdoblje, odnosno, osim samog termina dijete, manje stroge restrikcije će trajati od 14 do 20 dana.

Ljudi koji pokušavaju da izgube težinu uz pomoć takve sheme moći se žale na potrebu da se stalno nose posude i tegle hrane. Da, i jesti u uredu po određenom rasporedu je vrlo nezgodno, tako da je dijeta bolje da se podudara sa praznikom, a plan tako da se ne ukršta sa ceremonijalnim događajima koji podrazumijevaju gozbe i bankete.

Dietičari naglašavaju da nedostatak složenih ugljikohidrata u ishrani ne dozvoljava da se prepozna kao zdrav i uravnotežen.

Oni koji se ne boje ovih teškoća prije početka maratona za mršavljenje, ima smisla konzultirati se s liječnikom kako bi se izbjegle moguće negativne posljedice po zdravlje i dobrobit.

Šta jesti tokom ishrane

Predstavljena je raznovrsna proteinska hrana:

• nemasno meso i riba (pileća prsa, ćuretina, zec, teletina, govedina, bijela morska riba),
• jaja, pri čemu je bolje ograničiti broj žumanjaka na 1-2 dnevno,
• mliječni proizvodi (nisko-masni svježi sir, nemasni sir, sir), t
• kobasice (bolje ako će biti skupih kvalitetnih sorti kobasica ili kuvane kobasice sa minimalnim sadržajem masti i masti).

Vitaminski dio je:

• slano voće
• citrus,
• povrće bez škroba.

Ne smijemo zaboraviti na tekućinu - u vrijeme dijete to će biti negazirana mineralna voda i biljni čajevi.

Lista zabrana izgleda ovako:

• konditorski proizvodi, šećer,
• žitarice, pekarski proizvodi, kolači, muffini,
• škrobno povrće (krompir, kukuruz, mahunarke),
• sorte slatkog voća (banane, grožđe, mango), sušeno voće,
• masne i pržene jela,
• slatka gazirana i alkoholna pića, pakovani sokovi.

Postoje neka pravila ishrane koja se moraju poštovati tokom ovog perioda:

• 1 ili 2 komada voća istovremeno,
• porcija mesa ili ribe nije veća od 200 g,
• iako su kobasice i kobasice dozvoljene, mogu se jesti u malim količinama (na primjer, 1 kobasica ili 1 komad kobasice odjednom),
• sir i kobasice mogu se konzumirati do 14 sati,
• Dozvoljeno je uzimanje mineralnih i vitaminskih dodataka tokom dijete.

Opcije ishrane i približni meni

Protein-vitaminski sistem mršavljenja, u zavisnosti od sistema izgradnje, može biti klasičan ili mešovit. Prvi tip znači da se izmjena dva dijela dijete odvija danju, to jest, na jedan dan samo vitamini, u drugom - samo proteini. Mješoviti sistem podrazumijeva njihovu izmjenu u obrocima, na primjer, nakon doručka s proteinom, nakon čega slijedi vitaminski obrok, zatim proteinski ručak i tako dalje.

Osim toga, ovisno o trajanju ove dijete je:

• pet dana
• sedam dana,
• deset dana
• dve nedelje
• mesečno

S obzirom na odsustvo ili neznatno prisustvo ugljenih hidrata u ishrani, izdvaja se striktna i ne striktna proteinsko-vitaminska dijeta.

Jelovnik stroge dijete za 5 dana je obojen na mješoviti tip. Očekivani gubitak težine - od 2 do 4 kilograma.

• doručak: 2 piletina ili 8 kom. prepelica,
• snack: 1 veliki citrus ili 2 mala,
• ručak: 200 g kuhanog nemasnog mesa (teletina ili govedina),
• snack: 2 nezaslađene kruške ili 2 jabuke,
• Večera: 100 grama pečenog pilećeg filea.

• doručak: 100 g nisko-masnog svježeg sira (možete dodati pola šake grožđica),
• užina: 1 kivi ili 1 narandža,
• ručak: 200 grama pečene ribe u peći,
• užina: 2 šljive ili 2 kruške,
• večera: 150 grama kuvanog pilećeg filea.

• doručak: 50 g nemasnog sira,
• užina: 2 breskve ili 4 marelice,
• ručak: 150 grama kuvane ćurke,
• snack: povrće salata (krastavac, paradajz, zelje),
• večera: 150 grama govedine na žaru.

Četvrti dan:

• doručak: 40 g feta (dopušteno je zamijeniti tofu),
• užina: 1 narandža ili 2 marelice,
• ručak: 200 g kuhanog ribljeg filea,
• snack: salata od kupus-krastavac,
• večera: 150 grama pečene piletine.

• doručak: protein 2 kokošja jaja,
• snack: 1 breskva ili 2 marelice,
• ručak: 200 g kuhanog mesa kunića,
• snack: salata sa kuvanom repom i mrkvom,
• večera: 100 g ribljeg filea na žaru.

14-dnevna varijanta pretpostavlja izmjenu proizvoda po danu: prva dva dana su proteinska, sljedeća dva su vitamin, i tako dalje. Kao rezultat, tjelesna težina se može smanjiti za 5-7 kilograma.

Uzorak menija za proteinski dan:

• doručak: 4 vjeverice, pržene u tavi bez maslaca, 10 g sira ili nemasnog feta sira,
• snack: 100 g pilećeg filea, na žaru ili kuhanom, čaša kefira s niskim udjelom masti,
• večera: nemasna piletina ili goveđa juha, 150 g mesa ili peradi,
• snack: 100 g skute ili sira,
• Večera: 200 g nemasne ribe.

Približna dnevna ishrana vitamina:

• doručak: 300 grama voćne salate ili smoothieja,
• snack: jabuka, breskva ili kruška,
• ručak: salata od povrća, kao preliv - mala količina maslinovog ulja,
• užina: bobice ili voćni sokovi,
• večera: salata od povrća ili povrća.

Nestabilna raznolikost ove dijete izgleda kao mješoviti tip, međutim, pretpostavlja se da trebate jesti 6 puta dnevno: nakon proteinske večere, planirana je kasna večera - heljda ili riža bez ulja. Obroke treba planirati tokom dana tako da 3 sata prije noćnog odmora hrana više ne ulazi u tijelo.