Ljeto je došlo! Grad je već postao zagušljiv i vruć, a duša čezne za i proteže se do mora ... Uvijek se pripremite za predstojeći odmor unaprijed kako biste izbjegli gnjavažu i žurbu pri odabiru novog partnera - kupaći kostim. I sada postaje jasno kakve će moderne žene oblačiti na najboljim mediteranskim plažama veselih obala Karipskih ili Sejšelskih ostrva.
Ključna tema ove letnje sezone je grafika. Oni su različiti, svuda su. Cvjetni i drveni, etnički i životinjski, pruge i geometrijski oblici - sve je moguće ovog ljeta! Dakle, idite - do mora!
Počinjemo naše putovanje sa slikovitim Maldivima, gde među delikatnim azurnim okeanom, koraljima, suncem i palmama, vidimo divnu nimfu, tuniski model, Rim Saidi. Fascinantan okean, mir i tišina je odlično mesto za cvetne i životinjske otiske Florange kupaćih kostima, koji vas podsećaju na praznike u tropskim zemljama. Ženstvenost i atraktivnost naše tuniške ljepote naglašava dobar rez i besprijekoran stil kupaćih kostima. Završni dodir - pareo, torba i šarmantni šešir - odličan dodatak kupaćem kostimu.
Kuba Zapaljivi, energični i slobodni. Da Naša sledeća stanica je Kuba. Piercing plavo nebo, tirkizno Karipsko more, beskrajne bijele plaže i glazba. Muzika je svuda i svuda - na plaži, u kafiću iu srcu. Ovde, na predivnim obalama Kariba, naš model je divno dobar. Svijetli bikini, etno printovi, pruge i geometrija - to je odraz slobodnog duha i vesele prirode. Detalji su takođe važni - oni omogućavaju diversifikaciju uobičajenog i naglašavanje stila. Trake, trake i kopče - ove sezone, posebnu pažnju posvećujemo priboru i dodacima.
I odjednom se praznici nastavljaju u Crnoj Gori. Blaga mediteranska klima na jadranskoj obali vrlo je korisna nakon užurbane zabave na Kubi. Ovdje želite biti mirniji i opušteniji, razmišljati i uživati u beskrajnoj ljepoti prirode. Veličanstvene planine, čist vazduh, fantastična priroda, zapanjujuća klima - savršena pozadina za originalne kombinacije kupaćih kostima - obične tkanine i tkanine sa printom, eklektične mješavine dva ili više tipova uzoraka u jednom modelu: na primjer, slatka Vichy stanica i cvjetni ornament. Ideja kombinovanja materijala koji su prilično nekonvencionalni za kupaći kostim, kao što su pletenina, čipka ili koža, izgleda moderno i moderno.
Još jedno odlično rešenje za bilo koju figuru je tankini kupaći kostim - originalan, udoban i lep. Sada je ovaj model na vrhuncu popularnosti. I to ne iznenađuje. Pored ljepote i praktičnosti, ovaj model se može smatrati korektivnim - elastičnom i gustom tkaninom posebno kreiranom za održavanje prelepe figure. Stoga, ovaj kupaći kostim odgovara i vlasnicima vitke figure, a dame sa bujanom.
U predstojećoj sezoni 2014. pozivamo vas da budete lagani i prozračni, strastveni i zavodljivi u isto vrijeme! Igrajte, istražite i izmislite razne trendove kombinacije. Svijetle boje, jedinstveni dodaci, cvjetni i etnički otisci kreirat će za vas posebno razigrano raspoloženje koje će odražavati sav vaš unutarnji svijet zavodljive i samopouzdane žene. Ljeto je vrijeme za prikazivanje fantazije! Dakle, more!
Saznajte više o stanju vašeg tijela
Prvo morate saznati trenutno stanje tijela i kontaktirati medicinski centar. Lekari će meriti visinu, težinu, snagu, volumen pluća, pritisak i otkucaje srca, odrediti indeks tjelesne mase, odnos koštanog i mišićnog tkiva, staničnu aktivnost, količinu vode u tijelu, ispitati srce. Nakon pregleda, lekar će napisati zaključak i preporučiti vam da promenite način ishrane ili sport koji vam odgovara.
U Rusiji, možete biti testirani besplatno. Da biste to uradili, potrebno je da kontaktirate specijalizovanu državnu medicinsku ustanovu, koja se zove "Centar za medicinsku prevenciju" ili nešto drugo. Uputstvo može dati okružni lekar.
Ako znate stanje vašeg tijela i ne želite ići kod liječnika, možete preskočiti ovaj korak ili sami odrediti svoj indeks tjelesne mase: podijelite težinu u kilogramima po visini u metrima, na kvadrat.
Vrijednosti između 18 i 25 pokazuju da je tjelesna težina normalna.
Nakon što proučite svoje telo, odredite cilj i navedite kriterijume ljepote koje vam nedostaju: kockice na tisku, napumpane guze, veliki bicepsi, široka ramena ili uski struk. U zavisnosti od toga šta želite, morat ćete ili izgubiti težinu ili napumpati.
Redovita tjelovježba dovodi do smanjenja masne masti, iako zbog jačanja mišića, na prvi pogled može izgledati da dobijate na težini. Da biste izgubili na težini, napunite svoje telo aerobnim vežbama. U ovom slučaju, telo koristi kiseonik proizveden u procesu disanja. Tokom aerobne vežbe, važno je pratiti puls. Prihvatljiv koridor za 30-godišnjeg muškarca je od 115 do 150 otkucaja u minuti, za 50-godišnjeg muškarca - 100–135 udaraca. Važno je da vežbate najmanje 20 minuta tri puta nedeljno.
Ako želite da vidite kocke na štampi - to je ono što vam je potrebno.
Jednostavan i efikasan način je trčanje. Ne zahteva kupovinu članstva u teretani ili određenu opremu i najprikladnija je za ljude sa nultom fizičkom sposobnošću. Ali, kao i svaki drugi sport, to zahteva samokontrolu i disciplinu. Moraćete da se naviknete na pravilnu tehniku disanja (naučite da dišete kroz nos i usta u isto vreme), kao i da trčite u lošem vremenu i mrazu.
Oni koji smatraju da je trčanje dosadno, pogodni su za druge vrste treninga: biciklizam, plivanje ili timski sportovi (košarka, odbojka, fudbal).
Ako je sport u početku težak, počnite sa dugim šetnjama ili nordijskim hodanjem.
Pump up
Osnova skupa mišićne mase je anaerobna vježba, praćena pulsom koji prelazi aerobni koridor. Pri izvođenju anaerobnih vježbi, krv nema vremena za isporuku kisika u mišiće. Nedostatak atmosferskog kiseonika se kompenzira njegovom proizvodnjom kao rezultat cijepanja glikogena u mišićima.
Postepeno, tijelo pohranjuje više glikogena, povećavajući snagu izdržljivosti. I rast mišića - odgovor organizma na energetska opterećenja.
Anaerobna vežba čini muškarce masivnim i moćnim, a devojkama se daje zaokruženost na pravim mestima i oduzimaju previše.
Najlakši način za povećanje mišićne mase je powerlifting. Ovo je skup osnovnih vežbi: čučnjevi sa dvoručnošću, klupa ili na kosoj klupi, mrtvo dizanje. Osnovne vežbe uključuju sve mišiće.
Zahvaljujući powerliftingu, masnoća je takođe izbačena. Trening snage ne samo da sagorijeva mnogo kalorija, već i doprinosi većim troškovima energije izvan hale, jer velikim mišićima treba mnogo energije.
U sovjetskim vremenima, bodybuilding je bio poznat kao bodybuilding. Za razliku od powerliftinga, gdje je glavna stvar povećanje snage, bodybuilding je dizajniran da stvori harmonično mišićavo tijelo. Pored osnovnih bodibildera izvode izolacione vežbe na pojedinačne mišićne grupe za skladan izgled mišića.
Jedite dobro
Sport ne uključuje samo vežbe, već i promene načina života. Efektivna obuka zahteva adekvatnu količinu sna, smanjenje ukupnog nivoa stresa i pravilnu ishranu. Amaterski sportisti imaju tendenciju da podcjenjuju važnost prehrane.
Količina konzumiranih proteina, masti i ugljenih hidrata konzumira se i koristi tokom dana, kalorija, poželjno je redovno brojati. Ranije su sportisti snimali jede u bilježnici, ali sada, zahvaljujući web servisima i mobilnim aplikacijama, čak i lijen može kontrolirati dijetu.
Bez obzira da li želite izgubiti na težini ili izgraditi mišiće, pijte više vode i jedite manje soli, začinjene i pržene.
Za sagorevanje masti u telu potrebno je napraviti jednostavan kalorijski deficit. Važno je shvatiti da uz oštar prelazak na niskokaloričnu dijetu, tijelo će raditi u ekonomskom režimu. Naučnici su pokazali da uz niske kalorijske dijete i dnevne aerobne vježbe, zajedno s masnoćom u tijelu, mišićna masa opada i aktivnije nego vježbanjem, u kombinaciji s prehranom za održavanje trenutne težine. . .
Postepeno smanjite unos kalorija. Za početak, isključite masne, slatke i brašno i počnite češće jesti tokom dana, ali u malim porcijama. Dva sata prije i dva sata nakon treninga, suzdržite se od obroka. Posle šest sati uveče, jedite zdravu hranu sa niskim unosom kalorija: zeleno povrće, bezmasne namirnice bez proteina.
Posle nedelju ili dve, uporedite težinu sa prvim. Ako se nije promijenila, možete smanjiti kalorijski sadržaj za 10% i vidjeti kako tijelo reagira nakon još dvije sedmice.
Rastući bez štete po zdravlje moguće je samo na 2-4 kilograma mjesečno.
Za skup mišićne mase, jesti visokokaloričnu hranu bogatu proteinima i malo masnoće i brze ugljene hidrate. Pre treninga, jesti dva sata, nakon toga - sat i po. Odmah nakon treninga, korisno je konzumirati koktel od proteina i ugljikohidrata. Pred spavanje, bodibilderi jedu nisko-masni svježi sir ili piju dio pića s kazeinom, proteinom koji se nalazi u svježem siru i polako se probavlja.
Light morning
Već pet godina započinjem dan sa 1-2 čaše vode, zatim pijem svježe iscijeđeni sok od povrća, zeleni smoothie, a kasnije i porciju voća za doručak. Ako nema vremena za sokove ili sokove, a boce sokova nisu u frižideru, ja samo uzmem krušku, grožđe, jabuku ili par mandarina u ured ili taksi. Nakon ovog doručka osjećam val vitalnosti i svježine. Ponekad na odmoru pokušavam da eksperimentišem sa značajnijim doručkom, ali svaki put primijetim da se nakon jutarnje kaše ili drugog srdačnog doručka umjesto da se kreću i rade stvari, pojavljuju pospanost i tromost. Vjerujem da hrana koju tijelo treba zaraditi, a ako se u 8 ujutro uopće ne osjećate kao kaša, kaša će tijelo bolje apsorbirati do podneva.
★ Nakon laganog doručka želite prošetati do veće brzine, prošetati stepenicama ili izaći iz taksija za pola kilometra ranije kako biste uhvatili dio proljetnog zraka i sunca.
Hodanje brzim tempom
Hodanje je jedan od najharmoničnijih, pristupačnih i raznovrsnih fizičkih napora. Pogotovo ako u rukama nema teških vrećica i nema pete na nogama. Hodajući žustrim korakom do kancelarije, za vreme ručka ili posle večere u blizini kuće - sedimo toliko da se moramo ponovo naviknuti na hodanje i šetnju, guranje iz kuće i kancelarije na ulicu. Da bih kombinovao korisno sa korisnim, dok hodam slušam audio predavanja i audio knjige sa slušalicama.
★ Tokom planinarenja, krv se intenzivnije kreće kroz krvne sudove i poboljšava funkcionisanje svih organa, a nivo holesterola se smanjuje. Hodanje žustrim korakom pomaže da se iz organizma uklone toksini, jačaju naši zglobovi i kičma, djeluje na nas kao prirodni antidepresiv.
60 minuta u bazenu
Za mene, bazen je najbolji način da se oslobodi napetosti koja se nakupila u telu i glavi, i jedan od najboljih načina da se toniraju mišići. Tokom poslednjeg odmora na još hladnom moru, plivao sam svaki dan na bazenu. Za nedelju dana plivanja, noge, bokovi i leđa su dobili savršen ton. U Moskvi, dovoljno je barem jednom sedmično ići na bazen da bi se održao željeni rezultat.
★ Ako bazen ima saunu, možete se znojiti nakon plivanja.Glavno je da se dugo ne sjedi u sauni do bazena, inače će se tijelo toliko opustiti da će ga biti teško prisiliti da aktivno pliva i mahne nogama.
Više vode, manje čaja
Hladnoće manje podsećaju na sebe, što znači da se potreba za zagrevanjem vrućim čajem sve manje pojavljuje. U proljeće uvijek pijem više pitke vode nego zimi. Voda pomaže u procesu detoksikacije, poboljšava probavu i utiče na stanje kože na bolje. Sokom od limuna, limete ili dodatkom sjeckanog bobičastog voća - uzmite nešto u ured koji dodaje ugodan ukus i korist vodi.
Idi u krevet ranije i ustani ranije
Kada je, nakon duge zime, jutro konačno počelo da donosi radost i da nas pozdravlja sa suncem i pjevanjem ptica, uopšte ne želim da propustim ovo divno vreme u krevetu. Dodatni sat ujutro je prilika za šetnju na posao, sunčanje na balkonu ili početak dana uz naplatu. U proljeće i ljeto mnogo je lakše slagati se s prirodom u ritmu nego u tamnoj, hladnoj zimi.
Ura, krastavci!
Već u aprilu na tržištima iu supermarketima raste raznovrsno povrće i zelenilo. Ponovo se pojavljuju ukusni krastavci, slatki paradajz i mirisni zeleni. A broj salata u ishrani se povećava svaki dan. Važna komponenta bilo koje salate je ukusna odeća. Može biti mješavina nefiltriranog hladno prešanog maslinovog ulja i sjeckanih oraha, sitno isjeckanog mladog sira s jogurtom od kozjeg mesa, pesto od bosiljka i pinjolima, maslinovo tijesto ili sušeni paradajz. Mmm!
★ Ako svaki dan jedete dva velikodušna porcija salate dnevno (jedan za ručak, drugi za večeru), primijetit ćete da želite jesti pržene i slatke sve manje i manje, i češće jesti povrće i povrće.
Hidratantna koža
U proljeće, koža traži obnovu, a sada je vrijeme da se obrati pažnja na njen ton i hidrataciju, tako da od prvih sunčanih dana preplanulost postaje plava i lijepa. Ako masaža sa suhom četkom ne postane vaš zimski svakodnevni ritual, u proljeće ćete dobiti ovu naviku. Osim efekta limfne drenaže, masaža sa suhom četkom poboljšava tonus kože, nježno ljušti, dodaje elastičnost i mekoću na pravim mjestima. Nakon masaže sa suhom četkom i tušem, stavljam kozmetičko ulje na tijelo.
Promenite postavke
Uklonite odeću koja više ne izaziva emocije, uzmite dosadne i nepotrebne posude na dachu, izbacite staru stolicu, operite prozore, odjavite se sa dosadnih instagram profila, očistite kompjuter i očistite memoriju iPhone-a. Prijavite se za boks, pilates ili photoshop tečajeve - uzmite nešto novo i dugo željeno.
Priprema za ljeto u potpunosti
Nigdje da se povuče. Komande "na početku" i "pažnja" davno su zvučale. I danas već samouvjeren "marš!" Ostalo je samo dva mjeseca do ljeta: okupimo volju u pesnicu i počnemo se pripremati za najsjajnije doba godine sa pozitivnim stavom. Nažalost, preostalih osam nedelja su katastrofalno niske, međutim, ima ih dovoljno da izgledaju mnogo efikasnije do početka praznika.
Naravno, tim Lookero.com vjeruje da uvijek treba biti lijep, dotjeran, i što je najvažnije, zdrav - iu zimskom mrazu iu proljetnom buđenju. Ali! Po tradiciji, ljeto nam daje mnogo podsticaja da se formira. Slažem se, teško je naći osobu koja ne bi volela da mirno leži na ležaljci za vrijeme plaze, uživa u zadovoljstvu odmora, a ne napeti pareo s panikom "Da li je moj celulit vidljiv?"
Hajde da počnemo.
uključuje 5 pravaca:
1. Priprema tijela (uključujući gubitak težine, ako je potrebno).
2. Prelazak na pravilnu ishranu.
3. Opći oporavak.
4. Poboljšanje stanja kože, kose i noktiju.
5. Ažurirajte garderobu i kozmetiku.
Da se zadržimo na svakoj tački.
Priprema tijela
Možda, uoči plažne sezone, većina nas je zainteresovana za rad na fizičkom obliku. Posebno, ako su mjeseci ili čak godine bili neaktivni.Ali snažna želja za poboljšanjem oblika je prvi korak u pripremi tijela za ljeto. Pogledajmo akcioni plan:
- Identifikujte najproblematičnija mjesta.
- Pronađite najbolje programe za obuku kod kuće (dobro, postoje online resursi sa prilično kvalitetnim materijalom) ili prostorija za fitnes koja zadovoljava vaše potrebe.
- Učinite to najmanje tri puta nedeljno i svakodnevno radite vežbe za poboljšanje problematičnih područja. Neka malo, ali sistematski!
- Pronađite vremena za druge vrste fizičkih aktivnosti: od ugodnih šetnji na svježem zraku, aktivnih igara do ne baš primamljivih radova na čišćenju kuće, vrta, popravke.
- Tamo gdje je to moguće zamijenite vožnju pješice.
- Tereti ne bi trebali biti teški, ali dugi!
Ako već ispunjavate gore navedenih 5 pozicija, onda ste u redu, vi ste na pravom putu. Bez isključivanja, idite do cilja, i neka njegova realizacija donese ne samo slatki trbuščić, već i veliko zadovoljstvo od treninga. Ako još niste počeli da trenirate - proučite najbolje vežbe za štampu, zadnjicu i noge upravo sada (kao što znate, to su oblasti koje većina nas želi „krvariti do leta“.
Najbolje vježbe za novinare:
1. Bicikl.
Glavna prednost vježbanja - trenira sve trbušne mišiće, bez izuzetka. Učinite to: ležite na podu, savijte noge (pod kutom od 90 stepeni), stavite ruke iza glave. Podignite ramena od poda, protegnite desno koleno do levog lakta i zadržite nivo leve noge. Izvršite vežbu, naizmenično suprotnim kolenima i laktovima. Da bi trbušni mišići dobili više opterećenja, pokušajte da podignete ramena iznad poda. I ne stavljajte ruke na vrat! Uspon upravo na račun abdominalnih mišića.
2.Slant uvijanje.
Ispunjenje: savijte koljena na leđima, noge bi trebale biti na podu. Bacite gležanj levog stopala na desno koleno, ruke iza glave. Podignite lopatice s poda (pritiskajući donji dio leđa na pod!), A zatim zakrenite gornji dio tijela dijagonalno na lijevo koljeno. Istovremeno, gornja tačka pokreta treba da bude što je moguće manje stresa za efektivnu obuku mišića.
3. Uvrtanje unazad.
Ova vježba je usmjerena na opterećenje donjih trbušnih mišića.
Izvršenje: Lezite na leđa, noge savijene pod uglom od 90 stepeni, zbog mišića pritiska podignutih od poda i istegnite koljena do ramena. Ne nosite težinu na vratu! Vežbanje se izvodi pravilno, ako osetite kako je napet donji abdomen.
4. Podizanje glatkih nogu.
Ispunjenje: ležite na podu, noge ravne, dlanovima nadole uz zadnjicu. Polako podignite noge s poda, podignite ih na položaj gdje su okomite na pod. Držite ovu poziciju na sekundu, a zatim vrlo polako spustite noge i držite ih nekoliko centimetara iznad poda (nekoliko sekundi). Zatim ponovo podignite noge. Kada se to ne može odvojiti donji dio leđa od poda.
5. Škare (horizontalno).
Izvršenje: Lezite na leđa, stavite ruke i dlanove ispod stražnjice. Podignite ravne noge 10-20 cm od poda (što je niže to bolje). Zatim izvršite pokrete nogu poprečno (pritiskajući struk na pod).
Dobro radite kako bi vam struk bio tanak, a izgledat ćete sjajno u sezoni plaže.
Najbolje vježbe za noge i stražnjicu:
1. Čučnjevi
Kao što znate, najučinkovitija vježba za ovu zonu je da čučnete, ali isto tako morate i pravilno:
stavite noge u širinu ramena, okrenite nožne prste malo prema van,
povucite zadnjicu natrag kao da želite sjesti na stolicu (koljena moraju ostati iznad prstiju),
stavite dlanove na potiljak, pomerite ramena, spustite ih dole.
2. Most stražnjice.
Ispunjenje: lezite na leđa, stavite ruke na dlanove sa dlanovima prema dolje, savijte noge u koljenima, držite noge ravno.Polako podignite kukove (ali ne otkidajte gornji dio tijela), savijte donji dio leđa i zategnite stražnjicu. Zadržite ovu poziciju na sekund i lezite na leđa.
3. Lunges.
Izvršenje: uspravite se, noge malo šire od ramena. Lagano savijte kolena, lagano savijte leđa u leđa. Napravite širok korak napred tako da torzo bude u ravnom položaju i centar gravitacije padne na nogu, koja je postavljena napred. Klekni na koleno ostavljeno iza. U ovom slučaju, ugao između potkolenice i butine treba da bude 90 stepeni. Izađite iz čučnja i napravite korak unazad sa prednjom nogom (na početnu poziciju). Ponovite vežbu na drugoj nozi.
Pokušajte da izvršite svaku vežbu najmanje 1-2 minuta - dok ne osetite pečenje u području mišića. Postepeno povećavajte opterećenje, ali zapamtite da je najvažnije da se pridržavate pravilne tehnike.
Ako mislite da vam treba više gube na težini do ljeta, pročitajte i članak "Kako brzo izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja?". Sadrži 7 važnih pravila, čija će implementacija pomoći da se približimo željenom cilju.
Osim toga, za vas smo pripremili pregled na temu "Najbolje dijete za mršavljenje".
Pravilna ishrana
Pravilna ishrana je temelj ljepote i zdravlja tijela. Možda, da bi se poboljšala fizička spremnost, nije ništa manje važno od obuke tela. Stoga je neophodno uporno se navikavati na principe pravilne ishrane, o čemu smo već pisali u članku "Pravilna prehrana: 7 dobrih navika".
A za one koji nemaju vremena da uče i biraju jela, nudimo spreman uravnoteženi meni za nedelju dana.
Opći oporavak
Rješenje nekritičkih zdravstvenih problema, najčešće odlazimo na kasniji / sljedeći mjesec / na odmor. Motiviranje činjenicom da sada nema vremena / raspoloženja / sredstava za liječenje. Ponekad se čini da nam ludi ritam modernog života ne ostavlja izbora. Ali! Zdravlje ljudi je bilo, jeste i uvijek će biti najviša vrijednost. - individualni i čak javni. U stvari, moguće je živjeti bez svih pogodnosti, u potrazi za kojima zaboravljamo da se brinemo o sebi, ali je to nemoguće bez zdravlja. Stoga, prije svega, nađite vremena za prevenciju i liječenje, a tek onda požurite da osvojite planirane vrhove i obavite svakodnevne aktivnosti - zdrave i pune energije.
Ako nemate istinski nezdravu naviku ignoriranja lošeg zdravlja, nastavite sa čitanjem sljedeće stavke u našem ljetnom programu pripreme. Ako postoji - da se danas ponašamo!
- Napravite listu zdravstvenih problema.
- Uzmite u obzir koje od njih možete eliminisati samo ispravljanjem načina života, a za koje je potrebna medicinska podrška (podvlačite ih crvenom olovkom).
- Nastavite sa nenametljivim uvođenjem dobrih navika koje mogu poboljšati blagostanje.
- Započnite potragu za najkvalifikovanijim liječnicima u vašem gradu da biste riješili probleme označene crvenom bojom.
- Prijavite se za prijem (naravno, uzimajući u obzir vaše zaposlenje i finansijske mogućnosti).
- Učinite sve što je potrebno da poboljšate svoje zdravlje: budite zdravi i lijepi!
I da, uradite to odmah - ne odlazite za ozloglašeni znoj, a još više za ljeto. Ljeti je poželjno odmoriti, a ne gubiti vrijeme u redovima u neudobnim bolničkim koridorima.
Poboljšanje stanja kože, kose i noktiju
Prelazak na pravilnu ishranu i opći oporavak pozitivno će djelovati na stanje kože, kose i noktiju. Ali vredi posvetiti posebnu pažnju ovom pitanju, recimo, primeniti metode direktnog uticaja.
Naši stručnjaci su dali više detalja o njima:
Ažurirajte garderobu i kozmetičke torbe
Dodajući ovu stavku programu pripreme za ljeto, vodili smo, šta da sakrijemo, hladnim proračunom. Činjenica je da su sada - nekoliko mjeseci prije vrućih pora - ljetne stvari jeftinije. Već u junu, lagana odeća je 40% skuplja nego u aprilu.Uzimajući u obzir trendove ljeta, koje diktiraju modne kuće, kao i vlastite preferencije, možete postupno ažurirati svoju garderobu. Na primjer, pokrenite kupovinu sa obaveznog popisa stvari za ljeto:
3) par lakih letnjih haljina / kratkih hlačica i majica,
4) obuća za plažu i ležerne cipele.
Sada je teško naći ljetne stvari u trgovinama, ali živeći u doba World Wide Weba možemo napraviti uspješne online kupovine.
Savjetujemo vam da pregledate i sadržaj kozmetičke torbe, bacite sve proizvode koji su istekli i pokušajte da ne odete na ljeto:
kozmetika koja sadrži alkohol,
proizvodi na bazi ulja.
Već sada pazite na njegu kozmetike za ljeto, proučite novitete i recenzije.
Na njemu ćemo završiti naš program. Napominjemo da je cilj ne samo priprema za ljeto, već i (i još važnije) uvođenje ispravnih navika u svakodnevni život. To jest, nudimo vam ne "sezonski rad" na sebi, već nešto što će vam pomoći da ostanete zdravi i lijepi tokom cijele godine.
Uostalom, kao što znate, ljudsko zdravlje je 50% zavisno od načina života, 20% od hrane i životne sredine, 20% od bioloških i nasljednih faktora, a samo 10% od medicinske podrške. Shodno tome, vodeći pravi životni stil, obezbeđujemo sebi 50% garanciju dobrobiti. I zimi i ljeti!
Faza 1. Jesen. Opšta fizička obuka.
Zadatak: pripremite svoje tijelo za ozbiljna specifična opterećenja.
Šta je važno razumjeti. To lijepo, vjerujemo mišićno tijelo s malim sadržajem potkožnog masnog tkiva. To znači da će biti logično pretpostaviti da će trebati napumpati mišiće i ukloniti masnoću. Ali ovo je specifično opterećenje. Da bismo nastavili sa njima, moramo “zagrejati” telo. Kao glina prije modeliranja. Zašto?
Prvo, da ne pokvarite vaše zdravlje. Priprema tela za ozbiljna i često ekstremna opterećenja koja će nam biti potrebna u narednim fazama treba da se radi postepeno. To će zaštititi naše sisteme (mišiće, ligamente, zglobove i srce) od prekomjernog šoka i, kao posljedice, ozljede.
Drugo, razviti naviku obuke. Ovo je veoma važna stvar. Nije bitno - idete u teretanu ili radite fitnes kod kuće. Ne treba se samo naviknuti na činjenicu da će tijelo sada redovno biti podvrgnuto dodatnim fizičkim naporima, već i da formira novi raspored. Neka se i rodbina i prijatelji naviknu na to. I bolje je da se to dešava više ili manje postepeno. I to ne na granici snage i sposobnosti.
Treće, poboljšati efikasnost narednih faza. Bez obzira na vaše trenutno stanje (brutalna sila ili podvlačenje), jedini način da ga poboljšate je da trenirate. Pre svega, ko god da ste, morate da prilagodite metabolizam u telu i da se izvučete iz minusa na nulu. Tanak u ovoj fazi je već stekao mišić, a mast sagorijeva dobar deo masti. Biće lakše preći sa običnog na sportskog čoveka. Da, i njihove prednosti i mane će biti bolje vidljive. To će omogućiti da se rad prilagodi u narednim fazama, da se izaberu odgovarajući obrasci obuke.
U ovoj fazi preporučujem da odaberete programe obuke za početnike. Sa glatkim ulazom u proces obuke. I bez očiglednog naglaska na izgradnju mišića ili sagorevanje masti. Postoji nekoliko takvih programa na TrainAtHome.ru:
Svi ovi programi su osmišljeni za oko 3 mjeseca. I uklopiti naše zadatke.
Faza 2. Zima. Skup mišićne mase
Zadatak: hipertrofija mišićnih vlakana. Pisao sam pametnim rečima tako da se zadatak nekako razlikovao od imena pozornice. U principu, to je ista stvar.
Čak i ako si devojka sa prekomernom težinom, Ne bih vam savjetovao da zanemarite ovu fazu. Prelepo dupe, noge, grudi i sve ostalo - to su mišići. Ne kosti prekrivene kožom.
Štaviše - mišićni volumen je veoma važan za sagorevanje masti. Činjenica je da mišići zahtijevaju veliku količinu energije za njihov sadržaj.To jest, što više mišića imate, brži je vaš metabolizam. Sportista sagoreva masnoću mnogo efikasnije od normalne osobe, sa drugim jednakim fizičkim naporom. Čak iu mirnom stanju (leži na kauču), sagoreva nekoliko puta više kalorija nego osoba sa nerazvijenim mišićnim vlaknima.
Nemojte se bojati izgraditi previše mišića! Ovo je tema za poseban članak, ali reći ću nekoliko reči. Strah od izgradnje mnogo mišića je isti kao i strah od naglog postanka milijunaša. Zaspali i probudili se super-bogati! Kakav nered ... Za izgradnju manje-više pristojnog bodybuildera u korzetima, ljudi troše godine i mnogo novca na hranu, suplemente i hemiju. To su muškarci koji već nemaju problema sa testosteronom. Žene i još više moraju skočiti iznad glave. Uz prirodan trening za zdravog muškarca, dobar pokazatelj rasta je 3-5 kg mišića godišnje! Zato se nemojte plašiti da postanete previše mišićavi. Kao previše bogata. Mada Možete naslijediti novac ili osvojiti lutriju. Sa mišićima to se nikada neće dogoditi!
A Zima je najslađe vreme za dobijanje mišića. Zimi se pomeramo malo - provodimo manje vremena napolju. Istovremeno, jedemo manje svježeg voća i povrća, ali više od bilo koje žitarice i visokokaloričnih preparata. To jest, nećemo-će-će-akumulirati energiju, koja jednostavno nije grijeh ne usmjeravati u pravom smjeru - rast mišića.
Za potrebe ove faze, možemo pristupiti sljedećim programima i tehnikama:
Takođe planiram da napišem program za dobijanje na težini u okviru “Right home workouts”.
Faza 3. Proljeće. Gubitak masti
Zadatak: gubitak težine.
Sada su svi pismeni. Sede na fitnes lokacijama, čitaju članke i gledaju kanale poznatih sportista. I čuo je riječ "sušenje". Dakle ovde. Naš gubitak masnoće nije "sušenje".
“Sušenje je priprema profesionalnih sportista za takmičenja. U ovoj fazi, oni se oslobađaju ne samo masti, već i vode (i sa njom mogu biti uklonjene sve hranjive tvari), pa čak i određenu količinu mišića da bi pobijedili u natjecanju. U ovom slučaju, oni se ne osjećaju najbolje. I naravno, ne provodite svoje živote u “osušenoj” državi. Jednostavno je štetna i ne izgleda uvijek lijepo. To je sport i žrtvovanje.
Za nas morate ukloniti previše, a ne da izgledate kao živi priručnik o anatomiji. Stoga će naša sredstva biti manje ekstremna. I imamo dovoljno vremena. Dve stvari će nam biti dovoljno:
- Smanjite ishranu. Ovdje će biti korisno proučiti sljedeće članke: “Kako brojati kalorije i BJU”, “Svjesna ishrana” i “Kako jesti manje” t
- Počnite se više kretati.
U stvari, možete izgubiti težinu samo podešavanjem ishrane. Efikasnost specijalnih programa za mršavljenje (gde se mnogo pažnje posvećuje ne toliko snažnom koliko kardio i intervalnom treningu) često dovode u pitanje pristalice čisto treninga snage. Ali ne vidim ništa loše u tome što ćemo trenirati ne samo snagu, već i izdržljivost. Da i napravićemo razne vlastite procese obuke. U svakom slučaju je korisno!
Usput, sa dobrom figurom, izdržljivost u ljeto, oh, kako to može biti korisno za vas!
A ovdje je mali izbor kućnih fitness programa, čiji je fokus u velikoj mjeri usmjeren na sagorijevanje masti:
Shema navedena u ovom članku ne tvrdi da je univerzalna. Na mnogo načina, sve ne zavisi samo od vaših ličnih zadataka u ovom trenutku (izgubite te dodatne kilograme ili steći one koji nedostaju), već i od vašeg pogleda na svijet, ukusa i ideja o sebi sutra. Ali jedno mogu reći sigurno. Priprema za ljeto počinje u jesen.
""
