Sedite na dijeti u Kremlju

Glavni princip ishrane u Kremlju je prehrana ograničena na ugljene hidrate.

Slatkiši, brašno, žitarice, pa čak i voće su primarni izvori energije. Ako ograničite njihovu potrošnju, telo će izvlačiti energiju iz unutrašnjih rezervi masti.

Osnovna pravila moći na CD-u:

neograničen unos proteina i masti,
hranu u bilo koje doba dana,
strogo ograničavanje ugljenih hidrata
hrana se može kuhati, pržiti, kuhati i kuhati na sve poznate metode,
Ugljeni hidrati dnevno izračunavaju se u USD
1 g ugljenih hidrata je jednako 1 kubika,
meni prve faze omogućava dnevnu potrošnju ugljenih hidrata na nivou od 20-40 cu, u zavisnosti od toga koliko kilograma treba da izgubite,
kada se kuva, koristi se tabela rezultata za gotova jela,
koeficijent u.e se razlikuje kod miješanja proizvoda u procesu kuhanja kao i kod energetske vrijednosti izvorne posude,
Kada kupujete proizvode, potrebno je pročitati sastav na pakovanju, često gubljenje težine ne uzima u obzir skrivanje ugljikohidrata koji se nalaze u umacima, majonezu, kečapu i konzerviranoj hrani.
puni tok ishrane je dizajniran za 21 dan,
meni prve faze omogućava upotrebu kobasica, maslaca i drugih proizvoda zabranjenih uobičajenim načinima ishrane,
druga faza je proširenje dijete - umjesto 20 točaka ugljikohidrata, možete pojesti 60 cu dnevno,
na dijeti je potrebno pratiti težinu - ako se nakon povećanja količine ugljikohidrata težina počne povećavati, potrebno je vratiti se u prehranu s faktorom od 20 cu,
dnevna potrošnja vode je 1,5-2 litara vode,
preporučene šetnje, plivanje, gimnastičke vježbe.

Dijetalni meni u Kremlju za ovaj mjesec je modificirana dijeta američkih astronauta. Ali, kao što znate, mnogo ranije su ga testirali zvaničnici Kremlja. Adaptacija i jednostavan meni omogućuju mu da se pridržava i zvaničnika i sportista, i običnih ljudi koji nisu navikli da gladuju.

Činjenice i značajke

Od svih raznovrsnih energetskih sistema, izdvaja se Kremljska dijeta. Njegovi rezultati za 30 dana su poznati mnogima, a recenzije lekara se slažu oko jedne stvari - to stvarno radi na 100%. Pre nekoliko godina, Jevgenij Čerki, kolumnista lista "Komsomolska pravda", odlučio je iskusiti istinitost mišljenja onih koji su prošli dijetu Kremlja. Rezultati su pokazali da je nakon 30 dana izgubio 15 kg.

Jevgenij Černi u svojoj knjizi opisuje rezultate gubitka težine među moćnim i običnim ljudima. Na primer, on govori o bivšem gradonačelniku Moskve, Juriju Lužkovu, koji je marljivo pratio ishranu u Kremlju i takođe spustio oko 15 kg. Jevgenij Čerki na svaki mogući način dokazuje da je ova dijeta veoma stvarna alatka koju osoba iz bilo kog sloja društva može iskoristiti da obnovi normalnu težinu i poboljša svoje zdravlje.

Po zakonu, bilo koji sistem mršavljenja - što je veća gojaznost kod ljudi, to je višak težine intenzivniji. Programeri ne obećavaju transcendentalne visine i neizvjesne rezultate. Sve u razumnom smislu. Osim toga, odlazni kilogrami se neće uskoro vratiti ili se neće vratiti.

Preduslov za upotrebu kremljske dijete su sportovi. U procesu oslobađanja masti koža osobe gubi svoj bivši turgor i elastičnost, pa se može sagnuti s ružnim nabora i bora. Da biste stegnuli kožu i stekli napeto tijelo kao rezultat eksperimenta na sebi, potreban vam je sport.

Istorija ishrane u Kremlju

Prvobitni naziv ovog sistema hrane je „Dijeta američkih astronauta“. Sve do nedavno, okružena aureolom misterije, danas je dostupna svima. Glasine o ovoj vrsti mršavljenja kod ljudi su išle najtajnije.Mnogi su vjerovali da su čak i specijalni sastojci, alati i nevjerojatni recepti iz prekomorskih napitaka korišteni za primjenu ove metode.

Međutim, sva tajna postaje stvarnost. A danas, Kremljska dijeta za ovaj mjesec je najpoznatija u Rusiji. O rezultatima dijete i fotografijama koje su izgubile na težini na forumima govore direktni dokazi.

Osnovni principi i postulati dijete

Dijeta u Kremlju temelji se na principu oštrog ograničavanja potrošnje brzih ugljikohidrata. To omogućava tijelu da aktivno troši rezerve masti koje su se već tamo nakupile. Iz tog razloga dolazi do gubitka težine. U isto vrijeme u dijetnom meniju postoji velika količina mesa. Takođe doprinosi gubitku težine. Sistem hrane u Kremlju spada u grupu proteinskih dijeta.

U prvoj sedmici količina ugljikohidrata ne smije biti veća od 20 g u 24 sata. Tada se ta brojka povećava na 40 g. Potpuna tabela bodova pomoći će vam da pronađete one proizvode od kojih ćete morati napraviti dnevni meni gotovih jela.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Sljedeći proizvodi i jela iz njih zabranjeni su za vrijeme dijete u Kremlju:

krompir (u bilo kom obliku),
brašno i svi proizvodi od brašna,
slatkiši - apsolutno sve
šećer i sladila u obliku meda i džema,
pirinač - okrugli, dugi, divlji, smeđi, itd.

U prvih 14 dana nije preporučljivo jesti voće, povrće i sokove, koji su uključeni u većinu dijeta drugih dijeta. Dozvoljeno je koristiti domaći sok od paradajza (ne konzerviran).

Dijetalni meni treba da sadrži sljedeće proizvode, recepte i jela:

ribe bilo koje vrste (rijeke i mora),
tvrdi sirevi
mesni proizvodi i meso (bez masti),
povrće sa niskim unosom ugljenih hidrata.

Preporuke

Kobasice, kobasice i kobasice dozvoljene u meniju ne treba uopšte koristiti. Većina modernih kobasica, spremnih za jelo, ne zadovoljava standarde. I još više u sastavu ne sadrži toliko mesa kao što je navedeno na pakovanju. Po pravilu, većina ovih proizvoda se proizvodi od soje i skroba. Ako ne pravite kobasice i kobasice kod kuće, koristeći vlastite recepte, bolje ih je napustiti u vrijeme prehrane. Forumi su puni kontroverzi po ovom pitanju. Ali nutricionisti sami insistiraju - kobasice i kobasice su nepoželjne!
Ako mislite da se meso i sir dopušteni za konzumaciju mogu pojesti u tonama, onda grešite! Da biste zaista imali koristi od ishrane, morate se pridržavati nekih ograničenja.
Pored toga, potrebno je uspostaviti strogo vrijeme obroka i odmor. Izračunavanje bodova koje tabela sadrži mora se čuvati na kraju dana nakon večere (mora se završiti 4 sata prije spavanja).
Ako se odlučite za pomoć nutricioniste i "sedite" na dijetu Kremlja prema njegovim preporukama, onda ćete dobiti približnu ishranu, recepte i menije za naredni period.
Možete to učiniti sami. Glavno je da se broje poeni i da se ne dobija više od 40 poena dnevno (više od 20 poena u prvoj nedelji).
Od ovih dana morate jesti puno mesa i ribljih proizvoda, pokušati izmisliti ukusna i raznovrsna jela tako da vam se ne smete brzo umoriti. Da biste to uradili, pogodnija je kombinacija mesa i ribe sa povrćem. Potražite informacije na internetu na forumima, tamo šire ogroman broj recepata za ukusna jela za dijetu Kremlja.

Faze ishrane u Kremlju

Ova faza traje najmanje 2 sedmice. U prvom periodu ishrane, preporučuje se da se dnevni unos ugljenih hidrata smanji na 20 godina. (konvencionalne jedinice).
U ovom trenutku, morate se "osloniti" na meso i ribu, svježi sir i jaja, puter i sir.
Gubitak težine u ovoj fazi može se kretati od 1,5 do 10 kg.
Ako se ne osjećate dobro, preporučuje se da prekinete dijetu.

Tokom ovog perioda potrebno je konsolidovati rezultate prve faze.
Potrošnja y. e. proizvodima je dozvoljeno da se povećaju 10 puta nedeljno (do 40-50).
U dijetu možete dodati orašaste plodove, voće, bobice, povrće, sjemenke.
Kada prestanete da gubite težinu ili dodajete, morate se vratiti na 20 godina. e.

Trajanje trećeg perioda je 2-3 mjeseca.
Broj y. e. može se povećati za 10 svake sedmice (prosječni preporučeni broj jedinica u ovoj fazi je 60).
U slučaju povećanja težine, postepeno smanjivati dnevni broj jedinica.

Poslednji period je spor izlazak iz ishrane. Meni postepeno uvodi uobičajene proizvode, ali uz obaveznu kontrolu vaše težine. Ako se "razbijete" i bacite na debele i slatke, izgubljeni kilogrami i osjećaji će se brzo vratiti!

Dijetalni meni u Kremlju

Princip koji je u osnovi ove dijete je prilično jednostavan. Ograničite ugljene hidrate - dan na režim "gubitak težine" može biti od 20 do 40 g.

prirodno smanjenje unosa kalorija zbog isključenja peciva, hleba, krompira, slatkiša i priloga. Meni većine ljudi sastoji se upravo od ovih proizvoda. Neophodno je ostaviti meso, jaja, sir i mliječne proizvode s povrćem, energetska vrijednost prehrane će pasti,
gubitak apetita usled stabilizacije nivoa šećera u krvi. Dozvoljeni kremlevki proizvodi imaju nizak glikemijski indeks. Njihova upotreba se dugo zadržava, što znači da ćete manje jesti. Sve zajedno uklanja opsesiju hranom i pomaže da se lako i jednostavno izgubi na težini.

U originalnoj verziji "Kremlja", u stvari, nema zabranjenih proizvoda. Možete čak i da jedete krompir i čokoladu, ali sa takvim oskudnim porcijama da se uklope u dozvoljene 20-40 grama ugljenih hidrata ili kubika Količina ugljenih hidrata u receptima i jelima je prilično jednostavna za brojanje - prvo računaju koliko cu. u svakoj komponenti ovisno o težini, zatim presavijeni. Tablicu kremaljske dijete možete vidjeti na linku.

kajgana od 2 jaja, 200 g salate od povrća s biljnim uljem, lukom i paprom - 10 USD,
200 grama bezmasnog gustog sira, pola jabuke - 12 cu,
2-4 (!) Kobasice sa žlicom patlidžana ili kavijara od squash - 6-7 cu,
100-200 g govedine i 200-300 g kiselog kupusa - 6 kom,
omlet sa pečurkama - 3 cu

bilo koje meso, piletina ili ribja juha sa komadom mesa, plus salata od kupusa plus 1 dijetna štruca - 12 USD,
"Juha" bez krompira sa bilo kojim mesom i pavlakom - 10 USD,
porcija mesa "bez ičega" sa zelenilom, možete čak i pržiti, čak i kuvati, originalna verzija ishrane ne zahteva od vas striktno bezmasni meni, ali za kontrolu pečenja je korisnije za plovila - od 0 do 3 ovisno o količini zelje,
porcija bilo koje ribe - roštilj, prženje bez ispadanja u brašno, pečenje u foliji sa začinskim biljem, što je manji luk, začinsko bilje i drugi umaci, to je jelo za "cu" lakše
dijeta juha od celera i gljiva plus dio piletine ili ribe, 4-5 cu

Za večeru, svako jelo je pogodno bez dodavanja brašna, škroba, krušnih mrvica. Proteinskoj komponenti je dozvoljeno 100-200 g salatnog povrća, ako se stavlja na ugljene hidrate.

Na početku dijete, kada je poželjno da se ne jede više od 20 cu, bolje je imati zalogaj sa sirom ili malu količinu oraha, doslovno 4-5 stvari. Tada možete ovim proizvodima dodati pola jabuke, pola grejpa ili nezaslađene bobice.

Piće - čaj i kafa bez šećera, možete dijetu-kola, ali strogo ograničeni. Neophodno je dnevno popiti do 2,5 litre čiste vode.

Glavne faze ishrane u Kremlju

Ne biste trebali konzumirati ugljikohidrate više od 20 dolara. tokom dana. Obično ova faza traje oko dvije sedmice ili mjesec dana.
Uključuje unošenje u našu ishranu raznovrsnog povrća, orašastih plodova i bobičastog voća. Stoga će biti potrebno jesti na takav način da povećate unos ugljikohidrata za ne više od 5 cu. U tom slučaju treba slijediti režim, ne prejesti, ali se istovremeno ne preporučuje da se dugo zadrži bez hrane (više od 6 sati).
U ovoj fazi, već ste utvrdili da je vaša težina vrlo blizu idealnom, ali morate izgubiti više od 2-3 kg. Ova faza može biti prilično duga (oko 2-3 meseca). Počinjete da normalizujete svoje ugljene hidrate na takav način da dodate 10 kubika.
To je poslednja faza veoma važna, jer uvek postoji rizik da se ova dijeta završi. Naravno, ne možete odbiti komad čokoladnog kolača, ali to bi trebalo da se desi ne više od jednom u 2-3 nedelje i budite sigurni da kontrolisete svoju težinu.

Zabranjeni proizvodi za taj mjesec

Sve vrste hleba. Ako ste konzumirali 100 g hleba, onda tokom dana ne bi trebalo da otvarate frižider!
Glavne vrste žitarica (krupica, pirinač i biser ječam). Uostalom, oni sadrže i do 40 cu!
Praktično sve vrste testenina moramo sakriti od naših očiju!
Šećer, sve vrste čokolade, banane, krompir, sladoled, pivo, likeri.

Dakle, ako se pridržavamo glavnih faza ove dijete i odustanemo od potrošnje proizvoda zabranjenih za ovaj period, moći ćemo da vidimo jednostavno zadivljujuće rezultate!

Principi ishrane u Kremlju, šta jesti, a šta ne

Potrebno je konzumirati ribu, meso i sireve. Možete dati svoje preferencije: plodove mora, riječne ribe, svinjetinu, govedinu, perad. Možete kuhati kotlete, pljeskavice, kebab i masne sireve (naravno, osim za topljeni sir). Možete čak koristiti i veliki broj palačinki, kobasica, pa čak i kobasica.
Ugljeni hidrati su zabranjeni. Uobičajena jela krompira, kaše i raznih vrsta hleba, pa čak i šećera, ne treba jesti sa mesnim jelima.
Obroci treba da sadrže veliki broj povrća koje sadrži vlakna. Stoga je potrebno konzumirati više kupusa, salate, rotkvice, krastavaca, tikvica i mekinja. Možete čak dodati orašaste plodove, bobice i voće, ali ne mnogo.
Pijte više tečnosti. Jedino što treba isključiti je konzumacija pića, sokova, kompota i limunada. Možda čak i korišćenje zelenog, biljnog i crnog čaja. Upotreba šampanjca nije dozvoljena, ali je dozvoljeno korišćenje konjaka.

Sada ću podijeliti s vama približan meni faze 1, zahvaljujući kojoj je moj prijatelj izgubio 7 kg. Namenjen je za 2 nedelje. Ugljeni hidrati ne smiju prelaziti 20 bodova tokom dana. Odmah ću reći da je tabu nametnut gotovo svim slatkim, brašno, kukuruz i krompir su isključeni.

Približan meni u lopti za fazu 1

Doručak: sir - 100 g, šunka sa kajganom (1), a ne slatki čaj (0).
Ručamo: supu od celera (250 g), biftek (0), salatu od morskog kupusa (4), sve se može isprati zelenim čajem (0).
Večera: pileći file (150 g) (0), paradajz (6), ispran zelenim čajem (0).
Dobijamo oko 20 bodova.

Doručak je: pečena jaja, kuvana od 2 jaja (1), isprana nezaslađenim čajem (0).
Jedemo: supu, koja se sastoji od mesa i povrća (ne koristimo krompir) (100 g) (5), šiš kebab (100 g), povrće salata, koja uključuje krastavce i paradajz (100 g) (4).
Večera: kuvani pileći file (0), karfiol (100 g) (5), sok od paradajza (100 g) (4).
Dobijamo oko 19 bodova.

Doručak je: omlet od 2 jaja, 10 maslina (2), ispiru se čajem.
Jedemo: riblju čorbu (200 g) (5), kuvanu jagnjetinu (100 g) (0), salatu od povrća (5).
Večeru imamo: prženu ribu (150 g), salatu, u kojoj su i krastavci i kupus (3), ispere se zelenim čajem (0).
Dobijamo oko 18 poena.

Sada se okrećemo meniju iz 2 faze kremaljske dijete. U ovoj fazi možete povećati količinu ugljenih hidrata u vašem meniju. Možda upotreba orašastih plodova, semena i bobica. Sada bi se ugljeni hidrati trebali povećati za 5 tokom svake sedmice. Ova faza će trajati i 2 nedelje.

Približan meni u loptama za fazu 2

Doručak je: tvrdi sir (100 g) (1), pržena jaja, koja uključuje 2 jaja, paradajz i šunku (5), ispiru se nezaslađenom kavom (0).
Večera je: povrće salata od gljiva (6), supa od celera (8), kuvano meso (100 g) (0).
Na ručku je oko 50 g oraha (6).
Večeru imamo: kuhanu ćurku (100 g) (0), salatu koja uključuje morsku kelj (4).
Dobijamo 30 bodova.

Doručak je: kuhana jaja 2 komada (1), svježi sir (130 g) (4), ispran sa nezaslađenom kavom.

Ručamo: supu - pire krompir, koji uključuje povrće i meso (200 g) (5), jagnjeći kebab od ovčetina (100 g), svježi paradajz (5).
Na ručku je 50 g jagoda (4).
Večeru imamo: kuvani pileći file (100 g) (0), prženi patlidžani (6), sok od paradajza (100 g) (4).
Dobijamo 29 bodova.

Mi imamo doručak: kobasice i (100 g) (2), omlet sa šunkom (3), nezaslađen čaj (0).
Jedemo: list kupusa (5), juha od povrća i mesa (5), sok od paradajza (4), svinjski kotlet (0).
Za ručak konzumiramo 10 maslina (2)
Večera je: kuhana riba (0), salata koja uključuje krastavce i paradajz (5), kefir (oko 200 ml) (6).
Dobijamo: 32 boda.

Doručak je: kobasice (3), kuvani karfiol (5), isprani nezaslađenim čajem (0).

Ručamo: pileća čorba sa zelenilom (5), salata od gljiva (6), kuvano jagnjeće meso (100 g) i ispere sa nezaslađenom kafom.
Za ručak konzumiramo 150 g tvrdog sira (2).
Večera: sa salatom koja uključuje morsku kelj (4), pržene patlidžane (5), peremo se nezaslađenim čajem.
Dobijamo: 30 bodova.

Doručujemo: jaja od tvrdog sira (3), isprana čajem.
Ručamo: salata od šargarepe (7), supa od celera (8), kuvana piletina (0).
Za užinu konzumiramo kikiriki 40 g (6).
Večera: tvrdi sir (100), kuvana riba (0), salata od lista (4), suvo crno vino (2).
Dobijamo: 31 bal.

Doručak je: omlet (3), kobasice (3), nezaslađeni čaj ili kava.
Jedemo: pržena piletina (5), riblja čorba (200 g) (5).
Za vrijeme ručka konzumiramo 60 g sjemenki bundeve (7).
Večera je: kuhana riba (0), salata koja uključuje rajčice i krastavce (5), sok od rajčice (100 ml) (4), ispran čajem.
Dobijamo: 32 boda.

Doručak je: kavijar od squash (100 g) (8), kobasice (3).
Ručak (5), krastavac (100 g) (3), kuvano pileće meso i isprano čajem (0).
U podne dodati 40 g oraha (5).
Večeru imamo: kuhano meso (0), salata koja uključuje rajčice (6), kefir (100 ml) (5).
Dobijamo: 35 bodova.

Recepti spremni obroci za dijetu Kremlja

Jela od kajgana, ukrašena zelenilom (5): pržite naš luk biljnim uljem, sipajte 4 jaja i dodajte zelenilo, nakon 4 minuta jelo je spremno.
Tursko meso, prženo na bjelančevinama i mljevenje u siru (2): iseći našu ćurku (100 g) u obliku sitnih komadića. Nakon toga, svaki komad umočen u bjelanjku, pospite sirom i pecite sa biljnim uljem dok ne omekša
Meso svinjetine, pečurke i sira (3): svinjski file (500 g), izrežite i prelijte, posolite i popaprite, zatim stavite nekoliko gljiva u sredinu i dodajte ribani sir (100 g). Oni su namotali naše meso u obliku rolne i vezali se konopcem, pržili na obe strane u tiganju, a zatim kuhali 40 minuta u rerni.
Meso od teletine, ukrašeno paradajzom (3): pola kilograma mesa isjeckanog na komade, posolite, popaprite, stavite naše rajčice, dodajte vodu i pirjajte 1 sat.
Pečena piletina sa belim lukom (2): pola kilograma pilećih nogu masti beli luk i pecite oko 40 minuta u foliji.

Kontraindikacije za dijetu Kremlja

Bolest bubrega.
Djeca i tinejdžeri.
Majke doje i većina trudnica.
Dijabetes.
Bolesti gastrointestinalnog trakta.
Hepatitis.
Ljudi koji imaju depresivne poremećaje.

Imajući u vidu brojne kritike ljudi mogu reći jednu stvar da je ova dijeta zaista učinkovita ako se pravilno prati. Dakle, izgubiti dodatnih 3-6 funti tokom sedmice za vas nije teško. Ako ne vjerujete u njegovu djelotvornost, pokušajte sami.

Pogledajte u videu zanimljiv eksperiment nutricionista i njegovo stručno mišljenje o ishrani u Kremlju.

Iskreno vam želim, dragi čitaoci, dobro zdravlje i vitka figura, da li vaše raspoloženje uvek bude svečano. Podijelite članak s prijateljima, napravite repost i ostavite komentare.

Kontraindikacije

Posmatranje ove sheme napajanja je zabranjeno:

osobe sa hroničnim bolestima bubrega i gastrointestinalnog trakta,
sa bolestima kardiovaskularnog sistema,
tinejdžeri i djeca
trudnice i dojilje
kod bolesti jetre i žučne kese,
sa dijabetesom.

Glavna komponenta gotovih jela - proteina i masti. Takva dijeta može pogoršati stanje ljudi koji imaju pijesak ili kamen u bubregu.Velika količina masti kontraindicirana je kod dijabetesa, bolesti jetre i srca. Jetra se posebno dobro podnosi zbog obilja masnih i prženih namirnica, tako da je kod započinjanja dijete potrebno proći sve testove i posavjetovati se s liječnikom.

Dan posta

Ako je početna faza dijete predviđena za 2 sedmice, možete se dogovoriti 1 ili 2 dana istovara. To će pomoći da se izbjegnu kvarovi i poboljša psihološko stanje gubitka težine. Na ovaj dan možete jesti sve nezaslađeno povrće i voće, bobice, mliječne proizvode, nemasno meso i suho vino u malim količinama.

Uzorak izbornika za dan:

doručak - mekinje i mineralna voda,
ručak - meso, zeleni čaj,
Večera - povrće od povrća, sirevi, kobasice i kefira.

Pišem da bih bio raspodeljen na dan u malim porcijama. Broj bodova - 14-20.

Izbor proizvoda

Široko je rasprostranjeno mišljenje da se na ovoj ishrani ne mogu jesti slatkiši i brzi ugljeni hidrati uopšte. U stvari, nije. Naravno, možete pojesti komad čokolade ili voćni jogurt, ali onda morate pojesti nemasno meso cijeli dan.

Dijeta bez ograničenja proteina i masti, treba da se zasniva na principu "$ 20".

Ali potpuno napustiti korisne spore ugljikohidrate se ne isplati. Ako se ovo pravilo ne poštuje, mogu se javiti crijevni problemi. Svi proizvodi moraju biti provjereni u CD tablici. Korisno je pre kupovine pročitati sastav proizvoda na pakovanju. Indeks posuđa mora se izračunati prema posebno kreiranoj tabeli bodova.

Dozvoljeno

Bez ograničenja:

sve vrste mesa
sve vrste riba
sve vrste živine
morski plodovi,
jaja,
sirevi
neke vrste povrća
pečurke,
bilje i začini
pića sa zaslađivačima,
nezaslađena alkoholna pića,
voda, čaj, kava,
biljne i životinjske masti.

Vredi razmotriti činjenicu da što je manje ugljenih hidrata na ovoj dijeti, rezultati će biti bolji.

Koju hranu možete jesti sa dijetom u Kremlju?

Durum sir, meso, riba, kobasice, gljive - ovo je osnovni set proizvoda koji su dozvoljeni tokom ove dijete. Da biste postigli željeni efekat, morat ćete se zadržati mjesec dana ili čak i više. Sve zavisi od toga koliko kilograma želite izgubiti. Da ne biste ostavili svoje tijelo bez ugljenih hidrata, možete priuštiti mlijeko, kiselo vrhnje, kiseli sir i čak majonez. Ove namirnice su najmanje ugljikohidrati.

Proizvode kao što su krompir, testenina, slatko pecivo treba svesti na minimum. I jesti ih odvojeno od mesa i ribe. Također, ne prepuštajte se pivu i desertnim vinima. Najteže će biti napustiti povrće, voće i bobice. Stoga nutricionisti preporučuju dijetu zimi ili rano proljeće, pa ćete lakše preživjeti odsustvo ovih proizvoda.

U početku, dijeta u Kremlju je dizajnirana za 14 dana. Za to vreme, oko 5 kilograma se gubi u težini. Da, rezultati neće zadovoljiti sve. Međutim, zapamtite kako se brzo vraća težina sa strožim dijetama. Bolje je postepeno, ali zauvek. Ako želite, možete produžiti dijetu još nekoliko tjedana ili mjesec dana. Glavna prednost ovog mršavljenja je da praktično nećete osjećati glad. Vaše telo će redovno dobiti doručak, ručak, večeru i čak popodnevnu užinu. Sve to će pomoći da se izdrži dijeta Kremlja bez ikakvih problema.

First week

Meni za ponedjeljak:

Doručkujemo: tikvice, pržene na maslacu (100 grama), tvrdi sir (50 grama), kajgana, pripremljena od dva jaja. Mi peremo nezaslađeni čaj,
Ručak: 100 grama pirea, 150 grama piletine na žaru, čaša mineralne vode,
Između ručka i večere možete jesti pistacije, ali ne više od 50 grama,
Večera: riblja paprikaš u sosu od paradajza (200 grama), listovi zelene salate (100 grama), čaša niskog masnog, slanog jogurta.

Meni u utorak:

Za doručak: dvije kuhane kobasice, mali paradajz, kriška sira - 100 grama, kava bez šećera,
Za ručak: juha od kupusa - 200 grama, kuvana svinjetina - 100 grama, čaša mineralne vode,
Snack može biti narančasta. Gram 100, ne više
Za večeru: salata od kiselog kupusa, meso, pečeno u krušnim mrvicama, čaj.

Izbornik srijeda:

Doručak sa zelenim graškom u konzervi - 50 grama, dva mekana kuvana jaja. Ispire čaj. Ne zaboravite da se šećer ne dodaje!
Ručamo sa bilo kojom povrćem salata, začinjena majonezom - 100 grama, sa komadom ovčetine - 100 grama. Mi peremo sa mineralnom vodom
Snack - 30 grama slanog kikirikija,
Večeramo sa lignjama sa majonezom (kuhanim), salatom i čašom jogurta. Svih 100 grama.

Četvrtak:

Doručak: 150 grama svježeg sira, 100 grama bilo kojeg voća, kave,
Ručak: pravimo salatu od paradajza i maslina - 150 grama, prženu svinjetinu - 100 grama. Pijte mineralnu vodu,
Možeš jesti sir,
Večera: salata od paradajza i peršuna, začinjena biljnim uljem (150 grama), pečena riba (200 grama), čaj.

Petak:

Ujutro jedemo 2 jaja punjena pečenim gljivama, 200 grama morske kale, čaj,
Za ručak - zelena supa, biftek i pržena jaja. Mineralna voda. Svi 200 grama,
Snack walnuts - 30 grama,
Uveče - kobasice, kiseli kupus, jogurt. Svih 200 grama.

Subota:

Ujutro - omlet sa sirom, 100 grama prženih patlidžana, kava,
Za ručak - zelena salata, pečene pečurke, mešavina različitih vrsta mesa. 100-200-250 grama, odnosno, mineralna voda,
U popodnevnom čaju možete priuštiti jabuku
Uveče - 200 grama kebaba od bilo koje salate od mesa, sira i povrća: 100 grama. Čaša suvog crvenog vina,

Nedeljni meni:

Doručkujemo s heljdom i dvije kobasice. Kashi ne jede više od 100 grama. Tea
Ručite na grilovanoj piletini i paradajzu: 150 grama. Mineral
U popodnevnom čaju možete pojesti bobice, maksimalno 100 grama,
Večeru pečemo kavijar od patlidžana, prženu svinjetinu i zelenu salatu. 100-200-100 grama. Peremo sa čajem.

Drugi tjedan

Pohovane tikvice i komad svinjetine: 100 grama. Zeleni čaj
Goveđi paprikaš i sir (može biti "parmezan"): 100 grama, 2 jaja, kuhano meko kuhano. Kafa
Kuhana riba (bilo koja), svježi sir: 200-100 grama. Peremo sa čašom mleka,

Drugi dan:

100 grama ćurećeg filea, kuhano u slanoj vodi, mali paradajz, zeleni čaj,
Izrada salate od maslina, sira i škampa - 150 grama, svinjski gulaš, kuvano jaje,
Zečji gulaš (200 grama), patlidžan, pržen u biljnom ulju (100 grama), čaša soka od jabuke.

Treći dan:

Kuhana šunka i salata od kupusa (svježa ili kisela), 200-100 grama, respektivno. Biljni čaj
Proizvodimo salatu od rotkvice (2-6 komada), začinimo maslinovim uljem. Pola litre bujona i 200 grama mesa. Kafa
Pohovane šargarepe i pržena mesa u krušnim mrvicama: 100 grama.

Četvrti dan:

Komad teletine (200 grama), pržen u maslacu, šoljica jogurta, listovi zelene salate (100 grama). Mineralna voda,
Riba pirjana u paradajz sosu, pileća juha, tvrdi sir: 200-500-100 grama. Kafa, možete dodati kap mleka,
Mesni kotlet, krastavac (svježi ili slani), čaša soka od grožđa.

Peti dan:

Pržiti jaja od 2-3 jaja, kao i 200 grama pileće jetre (također pržiti).
Pohovana riba i pileća juha. Kafa
Nasjeckajte od mesa, pržene u krušnim mrvicama, malim paradajzom, čašom soka od jabuke ili grožđa.

Šesti dan se ponavlja prvog dana. Sedmi je drugi dan.

Dve nedelje smo pregledali jelovnik u Kremlju. Ako rezultati dobijeni za ove dane, niste zadovoljni, možete nastaviti da gubite težinu ovom metodom, koristeći gore navedene proizvode.

Faze gubitka težine

Prva faza ishrane u Kremlju - najvažnija. I mi smo ga pregledali gore. U ovoj fazi unos ugljenih hidrata ne bi trebalo da prelazi 20 y.e. po danu. Prva faza traje 2 nedelje ili mesec dana. Zatim idite na sledeći korak u ishrani u Kremlju. Počinjemo uvoditi u vašu ishranu više povrća, orašastih plodova i bobičastog voća. Pokušajte sačuvati ugljikohidrate do maksimalno 5 y.e. tjedno. Pridržavajte se režima, nemojte prejesti, ali nemojte ostati bez hrane više od 6 sati.

Kada shvatite da nema previše kilograma (2-3), možete početi treću fazu. Traje 2-3 mjeseca. Povećajte količinu ugljenih hidrata postepeno - dodajte 10 y.e. svake nedelje. U ovoj fazi ćete shvatiti koliko ugljikohidrata možete uzeti bez straha od poboljšanja.

U poslednjoj fazi kremaljske ishrane je veoma lako slomiti, zato budite izuzetno oprezni. Da, možete se počastiti komadom čokoladnog kolača, ali ne više od jednom tjedno ili dva. Isprva, nećete biti lako pridržavati se pravila ishrane u Kremlju. Moraćemo stalno da proučavamo oznake na proizvodima, izračunavajući količinu ugljenih hidrata. Ali uskoro ćete se navići na to, zapamtite puno, i znaćete indikatore proizvoda koje trebate napamet.

Čak iu poslednjoj fazi ishrane u Kremlju, proizvodi ostaju na kojima se nameću strogi tabui. U narednih mjesec dana potpuno ih napustite:

Suština ishrane u Kremlju

Iznenađujuće, recenzije koje su izgubile na težini govore da čak i pretjerana konzumacija mesnih proizvoda doprinosi gubitku težine. Prehrana je prijatna za puke ljude - mnogo je lakše brojati tačke na punom stomaku. Na meniju se mogu naći potpuno različita jela, uključujući i deserte. Važno je uzeti u obzir količinu pojesti po danu.

Dijeta u Kremlju je dnevna količina potrošenih artikala. Glavni uslov je da ne prelazi preporučeni broj bodova. Tačke - to je sadržaj ugljenih hidrata u hrani na 100 g. Suština ishrane u Kremlju je da se značajno smanji sadržaj ugljenih hidrata u svakodnevnoj ishrani. Ali masti u proizvodima ostaju, a stručnjaci tvrde da predstavljena činjenica ne bi trebalo da utiče na gubitak težine. Usput, u masti uopšte nema ugljenih hidrata, au svinjskim kobasicama sadrži samo 2 g.

Ovo je važno: Kremljska dijeta uključuje samo 4 faze. Njihovo trajanje zavisi od individualnih karakteristika gubitka težine. Postići željenu težinu može biti i mjesec i godina.

U vezi sa gore navedenom činjenicom, stručnjaci kažu da dijeta u Kremlju ne treba zloupotrebljavati. Takođe je neophodno izbegavati ljude sa bolestima jetre, bubrega, srčanog sistema, povišenog nivoa holesterola. Uprkos upozorenjima, oni koji vole piti, vole kremljsku dijetu. To je zbog nutritivne efikasnosti - za 2 nedelje možete izgubiti i do 10 kg viška kilograma. Štaviše, izgubljeni kilogrami se ne vraćaju čak i ako se vrate na prethodnu nezdravu ishranu - u ovom slučaju, nova težina se može održati godinu dana.