Amerika je neverovatna zemlja. Svi znaju da je glavni problem Amerikanaca gojaznost. U tom smislu, pojavljuju se nove metode liječenja ove bolesti, a dijetologija se ubrzano razvija. Stručnjaci nisu smislili "točak", već su se vratili na davno poznate istine - sami morate doručkovati, dijeliti ručak s prijateljem, ali dobro, svačija omiljena kasna večera trebala bi se dati neprijatelju. Takozvana dijeta za otkazivanje večere, koja se prevodi kao "Dinner Minus", postala je vrlo popularna u Americi, au posljednje vrijeme Europa je usvojila ovo iskustvo.
Šta predstavlja ova nova dijeta? Cijelo pitanje je na večeri. Svako ko želi da izgubi nekoliko kilograma, kao i da održi dobru formu, ne bi trebalo da zaboravi večeru kao takvu, već i postojanje takve reči.
Koncept dijete Večera minus, savršen za ljude koji vode aktivan životni stil, poslovne ljude, studente, i za mame koje obavljaju kućne poslove. I dalje popularnost daje esencijalna ekonomija na kupovinu proizvoda.
Osnovna pravila prehrane Večera minus
Spuštanje na glavnu stvar, šta je dijeta "večera"? Ova trendovska dijeta sastoji se od četiri pravila koja bi se trebala provesti besprijekorno bez izgovora. Tako prvo:
- telo mora primiti dovoljnu količinu elemenata u tragovima i vitamina za obnavljanje rezervi energije,
- u izboru hrane, uzeti poseban pristup i brigu - bolje je da su svježe,
- potpuno odbacivanje masti koje mogu negativno uticati na organizam,
- dopunjavanje vodnog tijela.
Ova dijeta je pogodna za skoro svakoga, jer ne predviđa stroge zabrane u proizvodima, najvažnije je da sve brašno, pomfrit ili slatkiše uzmete za doručak. Doručak - jesti sve što duša želi. Za vreme ručka, vredi biti selektivan u izboru konzumiranih obroka, jer telo mora biti zasićeno vitaminima, što će pomoći da se sačuva energija do sledećeg obroka.
Američka "večera minus" dijeta pruža priliku za postizanje idealnih oblika, ali ne zaboravite da morate biti kritični prema željenoj težini. Nema potrebe da nakon svakog doručka ili ručka sjedite na broj apsorbiranih kalorija. Pretvorite svoju omiljenu hranu u užitak, a ne stalni stres. Vaša unutrašnja želja da steknete željenu težinu će pomoći da izgubite sav višak.
Nažalost, dijeta po principu "Večera minus" ne daje brze rezultate. Svi stručnjaci tvrde da samo dugotrajna ishrana može razviti prave prehrambene navike. Podesite pozitivan rezultat, pokušajte da vidite krajnji rezultat. Pronađite stare traperice koje su oduvijek služile kao standard idealne težine, stavite ih na istaknuto mjesto. To će biti dodatni poticaj da se pridržavate pravila dijete za otkazivanje večere.
I još nekoliko tačaka koje će svakako pomoći:
- nakon 17.00 - nema unosa hrane, samo voda,
- ako jedete mnogo masne hrane, trebate jesti nekoliko komada ananasa ili grejpa,
- piti više vode, ali ne samo nakon 17.00, ali tokom dana. Voda čisti organizam od toksina.
I posljednja stvar, odabirom proizvoda, ne budite lijeni za čitanje kompozicije, ako prevladavaju aditivi i boje, onda ih ne treba koristiti. Dajte prednost svježim i zdravim proizvodima.
Osnovni principi prehrane na rolerima
Prije nego što krenemo u program mršavljenja, potrebno je proučiti osnovne principe koji su ugrađeni u ovaj sistem. Američka dijeta ne predviđa suviše stroga ograničenja i ne nudi rezultate za tri dana. Možete jesti sve proizvode, glavna stvar je da pravilno rasporedite broj potrošenih kalorija.Američki psiholog M. Katan, autor dijete, zahvaljujući ovom sistemu napajanja, izgubio je 32 kg viška kilograma.
Brojni pregledi o prehrani brdskog vagona potvrđuju da se vrlo lako tolerira, jer broj proizvoda ostaje praktički nepromijenjen, važno je samo promatrati sastav.
Neophodno je tokom cijelog tečaja piti što više tekućine - sokove, biljni čaj, vodu bez plina.
Odbijanje od teških masti je obavezno, idealno ne bi trebalo da bude bilo kakvih masnih prženih odresaka, ali ako se tako desilo da je takav komad mesa ušao u tanjir, trebalo bi ga pojesti sa par rezova grejpa ili ananasa.
Nema kasne večere, možete jesti do 17 sati, nakon toga je dozvoljena samo tečnost, što doprinosi brzoj eliminaciji različitih toksina iz tela.
Dijetalni tobogan je izgrađen na principu naizmjeničnog broja kalorija koje se jedu. U srcu ovog sistema mršavljenja leži teorija da je ljudsko telo u stanju da zapamti broj stalno unesenih kalorija i ako se stresne situacije pojave, onda u pozadini štednje kalorija, gubitak težine jednostavno prestaje. I nakon završetka stresne situacije, telo pokušava da nadoknadi gubitak, tako da brzo vraća istu težinu.
Dijeta na toboganu sugerira da ako stalno mijenjate broj potrošenih kalorija, metabolizam se neće usporiti, jer neće postojati stalna vrijednost koju tijelo može zapamtiti, pa će se proces gubitka težine nastaviti.
Dnevni obrok proizvoda distribuira se po svom nahođenju. Mora sadržavati:
- nemasno meso - 100g.,
- povrće - 400 gr.,
- hleb - 50 gr.,
- voće - 300 gr.,
- mlečni proizvodi koji ne sadrže šećer - 250 gr.
Dijetalni tobogan dizajniran je za 21 dan. Kombinujući ga sa odmjerenom vježbom, za to vrijeme možete izgubiti 10-12 kg, bez ikakve vježbe, rezultat će biti mnogo skromniji - do 5 kg.
- Prva tri dana od početka ishrane. Dnevni unos hrane ne smije prelaziti 600 kcal.
- Od četvrtog dana do sedmog dana dijete - potrebno je koristiti 900 kcal.
- Od osmog dana dijete do četrnaestog, dijetni meni treba da sadrži 1200 kcal.
- Od petnaestog dana do sedamnaestog dana - opet 600 kcal.
- Od osamnaestog do dvadeset prvog dana - 900 kcal.
Izlazak iz ishrane treba da bude postepen. Neke recenzije o ishrani roller coaster-a kažu da je u ranim danima prilično teško za ljude koji nisu navikli na ograničavanje kalorija tako jako.
Skoro sve procenjene gubitke viška kilograma javljaju se u prve dve nedelje od početka ishrane, zatim gubitak težine postaje stabilan, odnosno, ostaviće 100-150 grama dnevno. težine. Iako ova dijeta i ograničava asortiman proizvoda, ne zaboravite na korisnost hrane, neka bude više voća i povrća, a iz različitih čipsa, pomfrita i krekera sa začinima i hemijskim aditivima, bolje je odbiti.
Oni koji ne vole celer ili spanać, mogu ih zamijeniti običnim svježim kupusom, a svježi paradajz savršeno zamijeniti sok od rajčice.
Diet Roller Coaster: Sample Menu
Žestice, so, biber, začini, beli hleb su isključeni. Doručak tokom cijele dijete je isti - crna kava (s mlijekom), jabuka ili naranča, meko kuhano jaje i tost.
- ručak - 200 g kuvane ili pržene ribe, 100 g celera sa limunovim sokom, kafom ili čajem bez šećera i mleka,
- večera - 100 g kuhanog nemasnog mesa, tosta ili kriška hleba, šoljica obranog mleka ili jabuke.
- ručak - 200 g pirinča, 150 g pržene jetre, dva kuvana krompira, kafa ili čaj bez šećera i mlijeka,
- večera - povrće salata od mrkve, repe i kupusa od 1 žličice. biljno ulje, komad mršave šunke, meko kuvano jaje, mali komad hleba ili tost.
- ručak - sok od narandže ili paradajza (grejpfrut, jabuka), 200 g pečenog nemasnog mesa, zelena slanina sa limunovim sokom, kafa ili čaj bez šećera,
- Večera - 2 tvrdo kuvana jaja, čaša jogurta, dva paradajza, tost ili kriška hleba, kruška (jabuka).
- večera - 200 g kuvane ili pečene piletine, 150 g belog kupusa, krutona ili kriška hleba, kafe ili čaja bez šećera i mleka,
- večera - 50 g svježeg sira, šest komada rotkvica, tost ili kriška kruha, čaša obranog mlijeka.
- ručak - 250 g naribane mrkve, 150 g kuhanog mesa, dva nekuhana krompira, kafa ili čaj bez šećera,
- večera - kajgana sa povrćem iz 2 jaja, paradajz sa zelenim lukom, obučen sokom od limuna, jabuka.
- večera - 200 g kuvane ribe, 150 g zelene salate sa limunovim sokom, tostom ili kriškom hleba, kafe ili čaja bez šećera,
- večera - 100 g kuhanog nemasnog mesa (govedina) sa hrenom, zelenom salatom, čašom obranog mleka i jabukom.
- ručak - 200 g kuhanog pilećeg mesa, 100 g kuvane riže, 100 g zelene salate sa limunovim sokom, šoljica obranog mleka, jabuka,
- večera - dva mala kotleta, čaša jogurta, tost ili kriška hleba, jabuka.
Posmatrajući takav sistem hrane, ne mora se osjećati glad. Ne preporučuje se potpuno isključivanje masti iz ishrane, jer bez njih, vitamin A u organizmu se ne apsorbuje. Pridržavajući se ove dijete, treba imati na umu da je, kao i svi procesi slabijeg kalorijskog mršavljenja, loše kombinovana sa intenzivnim treningom snage, tako da je najbolje da se ograničite na pilates, jogu, biciklizam ili šetnju.
Recenzije o ishrani roller coaster-a od strane nutricionista kažu da je neophodno polagano napustiti dijetu, a drugi kurs se može obaviti ne ranije od tri do četiri meseca.
Američka dijeta: gubitak težine sa zadovoljstvom
Postoji popularno mišljenje da Amerikanci najčešće jedu u restoranima brze hrane i uopšte ne paze na svoju težinu. Dokaz za to je veliki broj gojaznih ljudi u Americi. Ali, kako se ispostavilo, Amerikanci također nisu ravnodušni prema brojkama koje pokazuju skale kada se vagaju. A na dijetama, oni ne sede manje od stanovnika drugih zemalja. Jedna od američkih dijeta za mršavljenje čak je osvojila svjetsku slavu zbog svoje jednostavnosti i efikasnosti. A za njegovo poštovanje neće biti potreban nikakav prekomorski proizvod ili dugotrajan naporan post. Američka dijeta je dovoljno lojalna da sve gubi na težini. Osim toga, omogućava da se oko dvije sedmice smanji za oko pet kilograma.
Tipovi i meniji američkih dijeta za mršavljenje
Iz nekog razloga, postoji stereotip da su svi Amerikanci debeli, debeli ljudi koji stalno žvaću hamburgere. Među raznovrsnim ukusnim hranjivim namirnicama u Americi postoji mesto i pravilan sistem ishrane. Koja je najefikasnija dijeta u Americi? Nema jedinstvenog odgovora, ali postoje najpopularnije kategorije mršavljenja:
- 13 dana ili tri nedelje,
- dijeta američkih astronauta, holivudskih zvijezda,
- roller coaster
- isključenje iz dnevnog obroka za večeru.
Roller coaster
Osnovni princip dijete za "roller coaster" je držanje tijela u stanju laganog stresa nepravilnim kilokalorijama. Teška verzija ishrane je sledeća: prva tri dana osoba mora da jede 600 kilokalorija dnevno, zatim sledeća tri dana - 900 i još tri dana - 1200 kilokalorija. Zalazak sunca za narednih 9 dana je isti: 600-900-1200 kcal. U ovom režimu će trajati tri nedelje. Više benigna opcija koju su predložili nutricionisti je režim: 1200-1400-1600 kilokalorija.
Obavezno smanjite količinu slatke, slatkiše, masne i dimljene hrane. Ali za tri nedelje biće moguće izgubiti od 10 do 12 kilograma. Dijeta prehrane je prilično benigna, svatko će moći izabrati najpogodnije jelo za sebe, ali približan meni može izgledati ovako (1 blok u tablici = tri dana):
Obrok
1 blok
2 blok
3 blok
čaša zobene kaše na vodi, 1 jabuka
200 g kaše na vodi, punjenje - biljno ulje (1 tbsp)
2 čaše bilo koje bobice ili narandže
čaša nisko-masnog svježeg sira, salata od kupusa, dresing - maslinovo ulje, komad kruha
čaša kefira (jogurt, kvasac sa 0% masti)
supa od povrća i 2 mala tosta
100 g kuhanog pilećeg filea, čaša nemasnog kefira
200 g parenog pilećeg filea, pečeni krompir (1 kom.), Povrće salata
4 kuvana veverica i zelje
mekinje, čaša kefira (niske masnoće)
2 naranče (grejp)
Pari se 100 g ribe (niske masnoće)
1 čaša kuhanog škampa
izabrati: 100 g svježeg sira ili ribe, salata od povrća
21. dan
Naizmenična dijeta proteina i ugljenih hidrata 21 dan dijeta daje stvarne šanse da izgubi 8-10 kg u tri nedelje. Prva faza je pripremna, koja je istovar za tijelo. Prvih dva dana, svaki dan je: 1 litar soka od paradajza ili mleko i par tosta. Narednih dana meni izgleda ovako:
Obrok
Proteinska dijeta
(Dani: 3-4, 7-8, itd.)
Dijeta ugljikohidrata
(Dani: 5-6, 9-10, itd.)
Crna kava (1 čajna žličica šećera je moguća), komad crnog kruha i malo meda
2 svježe jabuke
200 ml riblje ili mesne juhe, komad kuvanog mesa, tost, 2 kuvana jaja
Juha od povrća, 100 parića, salata od povrća, tost
Čaša toplog mleka sa medom
400 g svežeg voća ili bobica (narandža, grejp)
Pola šoljice nisko-masnog svježeg sira, čaša kefira, tost
Biljna salata, tost sa kašičicom meda
Američki astronauti
Ako ste zainteresovani za američku dijetu bez masti, onda je ova verzija ishrane za vas. Svaki proizvod ima svoju vrijednost u obliku bodova. Striktni režim vam ne dozvoljava da prevaziđete određeni broj bodova: ako želite da izgubite na težini, onda dijeta ne bi trebalo da dobije više od 40 poena dnevno. Bez šećera, zaslađivači ne bi trebali biti u ishrani. 8 dana takve ishrane je minus 5 kg od kukova i struka.
Ako samo želite da se zadržite u pravoj formi, onda morate da ispunite 50 poena dnevno. Uzorak izbornika:
- Doručak - 40 g pavlake, čaša sira, kafa bez šećera, tanka palačinka na vodi.
- Drugi doručak - 1 breskva.
- Ručak - kuvano pileće meso (200 g), juha od kupusa (250 ml), čaj bez šećera i med.
- Večera - čaša pirjana povrća, odrezak, nezaslađen čaj.
Minus večera
Lako je izdržati takvu ishranu, ali nakon 2 nedelje ove vrste ishrane, stomak postaje zategnut, a nakon mesec dana kukovi postaju lepi i vitki. Bez gladi, možete jesti hranjivu hranu, ali samo u prvoj polovini dana. Nakon 17 sati dopušteni su samo čaj i nesladna pića. Meni jela, bez večere:
- Doručak: salata, kaša ili kajgana.
- Drugi doručak: voćni ili berry žele, marshmallow bez čokolade.
- Ručak: supa, kuvano meso, pečeno povrće, komad hleba.
- Ručak: svježi sir i suho voće.
13 dana
Za dve nedelje ishrane ne postoji stroga dijeta za obroke. U kucanju, unos kalorija bi trebao biti ograničen na 1000, a nakon dvije sedmice trebali biste povećati ovu oznaku za još 700 kalorija. Dnevni meni može se sastojati od sledećih proizvoda:
- svi plodovi (300 g), osim grožđa, datulja, smokava i banana,
- 400 g povrća, osim graha, graška, krompira,
- kuhano meso (raznovrsna masnoća) ili riba (još uvijek možete na pari) unutar 200 g,
- 1 meko kuvano jaje
- 50 grama crnog hleba
- napitci s niskim sadržajem masti (200 ml),
- nisko-masno kiselo vrhnje ili biljno ulje (nerafinirano) - kašika.
Pregled američkih metoda gubitka težine
Valentina, 32 godine: Zahvaljujući 13-dnevnoj dijeti, uspjela sam izgubiti 5 kg. Obešene strane su uklonjene, struk je poboljšan. Kukovi nisu postigli željeni rezultat, pa planiram da nastavim sa dijetom oko mjesec dana. Dijeta je sasvim prihvatljiva, nemojte se mučiti postom.
Irina, 29 godina: odlučila sam da brzo smršavim zahvaljujući astronautskoj ishrani. Nedelju dana me je mučila glad, loš san. Američka astronautska dijeta nije previše nježna. Nakon ove sedmice sam se našao na vagi, i bukvalno zasjao od radosti - izgubio sam 4,5 kg. Ne bih bio u stanju da dugo sedim na takvoj ishrani, tako da planiram da se povremeno ponavljam.
Vitalia, 37 godina: Zbog činjenice da nisam jeo svaki dan nakon 5 sati (dijeta se zove minus večera), izgubila sam 3,5 kg za nekoliko nedelja. Nisam se mučio izgladnjivanjem, jeo sam prirodnu, korisnu i ne samo izgubljenu težinu, već sam i poboljšao stanje kože lica.Preporučujem one koji ne žele da gladuju, ali žele da postepeno izgube težinu.
Značajke ishrane
Tokom dijete prema metodi engleske prehrane, glad, umor ili vrtoglavica neće vas stalno progoniti. Naprotiv, vaše tijelo će biti ispunjeno korisnim supstancama, koje će doprinijeti dobrom zdravlju i svježem izgledu.
Za samo dve nedelje moći ćete da procenite rezultat, koji će vas sigurno iznenaditi - ne samo da ćete izgubiti te dodatne kilograme, već ćete i izgledati mnogo mlađi nego ranije. To je moguće zbog činjenice da je engleska dijeta sposobna normalizirati nivo šećera u krvi, uravnotežiti krvni tlak i značajno smanjiti kolesterol.
Benefits
Moći ćete da izgubite i do 20 kilograma u samo tri nedelje, ako se na samom početku vašeg putovanja do lepog i tankog tela, prilagodite preciznom usklađivanju sa svim preporukama, a takođe isključite sve vrste kvarova.
Zahvaljujući engleskoj ishrani, metabolizam organizma se znatno poboljšava, zbog čega se koža oslobađa osipa i upala. Dijeta pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela, uklanjanju nadutosti i čišćenju od štetnih toksina.
Nedostaci i kontraindikacije
Kao i sve dijete, engleski ima i svoje nedostatke. Spada u kategoriju tvrdih, jer postoje dani skoro potpune gladi. To znači da takva dijeta nije pogodna za one koji pate od želučanih i crijevnih bolesti, na primjer, čira, gastritisa itd.
Slimming uz pomoć engleske dijete je zabranjen za žene za vrijeme trudnoće i dojenja. Takođe, tokom ishrane treba da se držite u ruci i ne dozvolite da ometate preporučenu dijetu slatkiša, čokolade ili drugih štetnih proizvoda.
Konzumiranje hrane koja nije uključena u englesku ishranu je strogo zabranjeno. Inače, vaša težina neće samo ostati ista, već će se sa velikom vjerovatnoćom početi povećavati. Zapamtite da obroci uvek treba da se odvijaju u isto vreme.
Nakon završetka dijete ne možete odmah baciti u prethodno nepristupačnu hranu, pa ćete izazvati pojavu prethodnih kilograma iz kojih su se željeli riješiti. Prelazak na normalnu hranu treba da bude glatka i postepena.
Efektivnost
Najvažnije poteškoće u gubljenju težine mogu se javiti u prva tri dana, što će sa navikom biti više nalik na mrlje od gladi. Ako možete izdržati ovih dana, onda u budućnosti dijeta neće uzrokovati neugodnosti i lako ćete je prenijeti.
Najefikasniji gubitak težine javlja se kod ljudi koji su skloni korpulenciji. Za sve vreme ishrane prema engleskoj ishrani moguće je baciti do 20 kilograma.
Tokom duge ishrane potrebno je zapamtiti - lako je pokrenuti, međutim, ne može svaka osoba završiti posao. Mnogo zavisi od vašeg stava i želje da postignete rezultate.
Ako ne možete izgubiti nekoliko kilograma preostalih, onda počnite da se bavite sportom, fitnesom ili jogom. Zapamtite: da biste održali svoje tijelo u dobroj formi, morate uložiti mnogo truda.
Nastavite da pratite svoju ishranu nakon završetka ishrane, pokušajte da jedete što više zdrave hrane.
Lista referenci svih BK
Zdravo! Danas ćemo na sajtu Ženske razmotriti još jednu dijetu za mršavljenje.
Ono što samo ljudi ne rade da bi izgubili težinu: iscrpljuju se sportom, idu na bazen, trče, dijeta…. Jedna od njih je mediteranska dijeta, koja se temelji na kombinaciji voća i morskih plodova. Njima se u tijelo unose vitamini i minerali, elementi u tragovima i jod u dozi jednakoj dnevnoj potrebi.
Mršavimo sa zadovoljstvom: mediteranska ishrana
Takav način ishrane poštuju stanovnici zemalja koje se nalaze na Sredozemnom moru, ovdje je očekivani životni vijek visok, bez obzira na siromaštvo određenih regija. Povezuju ga sa kvalitetom hrane: hrana je zdrava. Blagotvorno djeluje na tijelo i produžava mladost, a time i život.Pored toga, u ovom regionu, najniža stopa smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti.
Ne može se reći da ishrana ovih nacija doprinosi gubitku težine, pomaže u poboljšanju organizma.
Dijeta nije kruta, uključujući mnogo proizvoda. Jedna od njegovih prednosti je i sigurnost za zdravlje.
Ishrana je sistem hrane mnogih naroda tokom godina, bez holesterola i životinjskih masti, trans masti i šećera, složenih i štetnih po telo. Ne sadrži toksine, toksine i gluten.
Mediteranska dijeta za mršavljenje ispunjava sve principe odvojene ishrane, svi proizvodi su predstavljeni u optimalnoj kombinaciji.
Ova dijeta je posebno korisna za stanovnike umjerenih geografskih širina, jer omogućava tijelu da osigura optimalnu količinu joda, ubrzavajući i prilagođavajući metabolizam.
Osim toga, tijelo će dobiti sve što je potrebno kako bi se osiguralo njegovo pravilno funkcioniranje iu optimalnoj kombinaciji.
Poznato je da se neki proizvodi bolje apsorbuju u kombinaciji sa određenim komponentama, i obrnuto. Na primer, kalcijum se oksidira u prisustvu vitamina D i kao rezultat se ne apsorbuje i obrnuto. Sve ovo se uzima u obzir u ovom slučaju.
Ako se monodiets pojavljuju umorno, slabo, depresivno raspoloženje, mediteranska prehrana vam omogućava da postignete isti efekat, ali bez gubitka opšteg blagostanja.
Približna ishrana ove dijete je kako slijedi.
Prvi i treći dan:
- - doručak: 100 grama škampa, nakon 20 minuta - 1 jabuka.
- - ručak: 120 grama kuvane ili pečene bijele morske ribe, nakon 20 minuta - 2 kivija.
- - za večeru, tri jabuke.
U drugom i četvrtom danu:
- - za sutra - tanjir morske trave.
- - za ručak 150 grama bijele morske ribe, nakon 20 minuta - 1 banana.
- - za večeru - tri mandarine i 1 banana.
Pet i šest dana:
- - Za doručak, serviran 100 grama škampa, možete sa salatom i maslinovim uljem. Nakon 20 minuta - 1 narandžasta.
- - ručak - 120 grama kuvane ili pečene crvene morske ribe, nakon 20 minuta - 1 kruška.
- - za večeru - tri jabuke.
- - 70 grama bijele morske ribe dopušteno je za doručak, za 20 minuta - 1 jabuka.
- - ručak: tanjir morske kelj.
- - večera: 1 kivi i 1 banana.
Proučavajući jelovnik, može se primijetiti da se kao plodovi mora koristi:
- - morska riba koja sadrži fosfor i jod, kalcij i selen,
- - morska kelj - glavni izvor joda, poboljšava metabolizam i zadovoljava glad, pored toga, ona je nisko-kalorična,
- - škampi - niskokalorični proizvod koji ima odlična dijetetska svojstva.
Poboljšajte ishranu voća:
- - jabuke, one sadrže sav kompleks vitamina i minerala koji tijelo traži svaki dan.
- - Banane - izvor kalijuma, čiste tijelo od soli, uklanjaju toksine i toksine.
- - kruška - potiskuje apetit zbog grubih dijetalnih vlakana, ima pozitivan učinak na intestinalnu peristaltiku.
- - citrusi - sprečavaju taloženje masti, poboljšavaju varenje, imaju antioksidativno dejstvo.
Morska riba prisutna u mediteranskoj ishrani je izvor omega-3 supstance koja je toliko potrebna našem organizmu. Saznajte više o tome tako što ćete otići na ovaj link.
Korisne su masline i masline, koje se također mogu dodati jelima, ne zaboraviti na češnjak. Potiče se mnogo zelenila: bosiljak i mažuran, taragon i celer, kopar, cilantro i peršin - najbolji dodatak vašem stolu.
Aktivno jedu jogurte i kefir, niskokalorične sorte sira i sira, mogu se jesti ne samo odvojeno, već i kao preliv za povrće i salate. Meso također nije zabranjeno, ali mršavo, obično je to teletina i janjetina, rjeđe pileća. Može se uključiti u jela ne više od 2-3 puta tjedno u malim porcijama.
Voće i povrće kao i jogurti su dozvoljeni između obroka.
Vino je dozvoljeno, suvo grožđe, sadrži mnoge minerale i vitamine, samo ih ne treba zlostavljati. Pogledajte kvalitet pića koje se poslužuju za stolom.
Zapamtite: dijeta omogućava da izgubite na težini, ali možete držati svoje tijelo u dobrom fizičkom stanju samo ako pravilno vježbate. Optimalna kombinacija ova dva faktora daje pozitivan efekat, rezultat će se uskoro videti u ogledalu.
Da biste izgubili težinu, možete isprobati druge jednako učinkovite dijete:
Značenje dijete
Suština američke ishrane za mršavljenje leži u poštovanju nekoliko pravila.
- Ne jedite ništa posle pet uveče
Prva tri dana za ispunjenje ovog pravila će biti teško, ali zbog gubitka težine, možete imati malo strpljenja. Štaviše, žene koje su prošle američku dijetu tvrde da se do kraja prve sedmice gotovo nisu osjećale gladnima. Ako je sat prošao daleko iznad oznake 17.00, a vi i dalje želite jesti, utopite svoju glad sa čašom vrućeg čaja bez šećera.
Neko može biti iznenađen ovim stanjem. Uostalom, obično sa gubitkom težine riješite se viška tekućine u tijelu. Ali američka dijeta nije usmjerena na brz gubitak kilograma, već na stabiliziranje težine i poboljšanje zdravlja. Dakle, za dvije sedmice možete lagano izgubiti težinu, ali ćete istovremeno osjetiti lakoću i bolje performanse. Izuzetak u američkoj dijeti je kafa, gazirana pića, slatki čaj - treba ih ograničiti ili eliminisati.
- Odbijte masnu hranu
Ovde je ishrana stanovnika daleke Amerike veoma lojalna. Priznaje da si možete priuštiti par kriški krompira ili par žlica štetne salate od majoneza. Pojeo si nešto debelo? Ništa strašno. Glavna stvar - jesti sve par kriški ananasa ili grejpa, u stanju razbiti masti.
- Najozbiljnije kontraindikacije
U roku od dve nedelje zabranjeno je jesti so, biber, ulje, mast, alkohol i sirće. Što se tiče proizvoda, američki doktori nude svoju opciju prehrane, koju smatraju korisnom i prikladnom za proces gubitka težine.
American diet menu
Među svim ostalim dijetama Amerikanci - nisu najdugovječniji: osmišljen je za dvije sedmice. Nutricionisti su odlučili pojednostaviti zadatak gubitka težine i napraviti jedan doručak za svih 14 dana dijete. Svako jutro treba da počnete sa šoljom kafe sa mlekom, dve jabuke (ili jednu narandžastu), krišku hleba (ili tost) i jedno meko kuvano jaje. Ali ručak i večera tokom perioda ishrane su prilično raznovrsni.
Prvi dan
- Ručak - riba (pržena ili kuvana) u količini od 200 grama, celer, začinjen sokom od limuna (100 grama), nezaslađena kafa ili čaj.
- Večera - sto grama kuvanog mesa, začinjeno kašičicom luka i žumanjak, komad tosta ili običnog hleba, jabuka ili čaša obranog mleka.
Drugi dan
- Ručak - 200 grama pirinčanog spanaća, 150 grama lagano pečene teleće jetre, dva kuvana krompira, kafa ili čaj bez mleka i šećera.
- Večera - salata od repe, šargarepe, paradajza i kupusa (sitno iseckana), obučena žlicom rafiniranog biljnog ulja, šoljica nemasnog jogurta, jedno kuvano jaje, kriška tost ili običan hleb, kriška niske masnoće šunke.
Treći dan
- Ručak - 200 grama mršavog pečenog mesa, zelenog lišća salate, začinjenog sokom od limuna, čašom soka od paradajza, narandže, jabuke ili grejpa koje možete izabrati, kafe ili čaja bez šećera.
- Večera - čaša jogurta bez masnoće, 2 tvrdo kuvana jaja, dva paradajza bez soli, dve kriške hleba, jabuka ili kruška.
Četvrti dan
- Ručak - 200 grama pržene ili kuvane piletine, 150 grama kupusa (sa limunovim sokom), kriškom običnog hleba ili krutona, šoljicu ukusne kave ili čaja.
- Večera - 50 grama svježeg sira, koji se po želji može nadopuniti paprikom, zelenim lukom i sirovim žumanjkom, 6 komada rotkvice, čašom mlijeka s niskim postotkom masti, kriškom kruha ili krutonama.
Peti dan
- Ručak - 250 grama naribane mrkve, 150 grama mršavog kuhanog mesa, dva krompira, kuvana "u uniformi", jedna šolja kafe ili čaja bez šećera i mleka.
- Večera - kajgana od dva jaja sa povrćem (bilo koji izbor), salata od paradajza sa zelenim lukom, obučena sokom od limuna, jabuka.
Šesti dan
- Ručak - 200 grama kuvane ribe, 150 grama salate (možete napuniti sokom od limuna), krišku hleba ili krutone, šoljicu kafe ili čaja.
- Večera - 150 grama kuvane juneće govedine sa hrenom naribanim na finom renderu, 100 grama zelene salate (možete u čistom obliku ili uz dodatak limunovog soka), čašu mleka sa niskim procentom masti, jabuka.
Sedmi dan
- Ručak - 200 grama kuvane piletine, 100 grama kuvanog pirinča (bez soli), 100 grama zelene salate, začinjena svežim limunovim sokom, jedna jabuka, jedna čaša mleka sa niskim procentom masti.
- Večera - čaša prirodnog jogurta, dvije male pljeskavice (po mogućnosti na pari), jabuka, kriška kruha ili krutoni.
Dijeta kao način života
Meni je dizajniran za sedam dana. Međutim, ovaj elektroenergetski sistem treba pratiti najmanje dvije sedmice. Tek tada će američka dijeta biti djelotvorna, a vage će početi oduševljavati kada se izvagaju. Ovaj sistem mršavljenja daje odličan rezultat, obezbeđujući sistematski gubitak težine i održavanje dobrog zdravlja. Efekat ishrane nije trenutak, ali ga je lako zadržati, pridržavajući se pravila ishrane.
Američka dijeta je vrlo jednostavna. Držite se određenog menija sedam dana, a na početku druge sedmice vratite se na prvi dan i ponovite predloženi plan obroka. Želite li učvrstiti efekat gubitka težine? Učinite američku dijetu dijelom svog života, a onda ćete uživati ne samo u svojoj težini, već iu zdravlju.
Diet rules
- Uobičajeno je početi englesku ishranu sa dva dana posta, zahvaljujući kojima se organizam može brzo prilagoditi daljim promjenama u ishrani i mršavljenju.
- Ovih dana je dozvoljeno da se jede nekoliko kriški hleba od celog zrna, ali tekućine treba popiti najmanje dva litra dnevno. To može biti ne samo obična voda, već i nemasni kefir ili mlijeko.
- U narednim danima pune ishrane, količina potrošene tečnosti treba da ostane ista, međutim, to treba da bude jednostavna negazirana voda.
- Kuhanje se može obaviti na dva načina: kuhanje ili kuhanje na pari. Dozvoljeno je ugasiti u vodi dodavanjem male količine maslinovog ulja ili peći u peći u sopstvenom soku.
- Iz vaše ishrane potpuno isključite pržene ili dimljene proizvode.
- Ako ste navikli da dodajete mnogo soli u posuđe, zamijenite ga drugim začinima ili limunovim sokom.
- Vaš dan mora početi sa čašom vode koja se mora popiti 30 minuta prije doručka.
- Zadnji obrok treba da bude najkasnije 19 sati. Pre spavanja, preporučuje se piti jednu žlicu maslinovog ulja. Ovo će pomoći da se poboljša varenje i smiri glad.
- Najbolje je jesti u isto vrijeme.
Detaljni meni
Izbornik engleske dijete nudi 21 dan. Postoji nekoliko faza ishrane: nakon što završite prvu, možete preći na druga dva, i možete ih izmijeniti prema vašoj želji.
Prva faza se sastoji od dva dana posta. Ovih dana dozvoljeno je korištenje mliječnih proizvoda i kruha. Izbornik faze:
Doručak: 200 ml mleka sa niskim sadržajem masti, 150 grama hleba isušenog u rerni ili u suvoj tavi.
Ručak: 200 ml mleka.
Vrijeme čaja: 200 ml mleka, 150 grama hleba.
Večera: 200 ml mleka.
Ako prije odlaska u krevet vas muči glad, popijte čašu soka od paradajza bez soli. Faza traje samo jedan dan.
Druga faza se sastoji od hrane bogate proteinima. Meni:
Doručak: zeleni čaj bez šećera, sendvič sa hlebom i medom.
Ručak: 200 grama mesnog ili ribljeg bujona, 200 grama kuvanih pilećih prsa ili ribljih fileta, 3 kašike kuvanog graška i kriška celog zrna hleba.
Vrijeme čaja: čašu obranog mleka ili šoljicu zelenog čaja bez šećera.
Večera: jednu kuvanu piletinu ili dva prepelica jaja, 50 grama govedine ili ribe.
Faza se sastoji od dva dana.
Treća faza dozvoljava samo povrće i voće u ishrani. Izbornik faze:
Ručak: supa s povrćem ili gulaš od svježeg povrća i kriškom kruha od cjelovitog zrna.
Vrijeme čaja: nekoliko omiljenih voća.
Večera: salata od svežeg povrća, zeleni čaj bez šećera.
Faza traje dva dana.
Četvrta faza vam omogućava da izađete iz ishrane i uzmete poslednji 21. dan. Nakon završetka, postepeno se možete vratiti na prethodnu ishranu.
U meniju četvrte faze dozvoljeni su samo mliječni proizvodi. Najbolja opcija bila bi kefir i svježi sir, koji u isto vrijeme ne mogu jesti više od 200 grama.
Diet reviews
Prema ocjenama djevojaka koje su izgubile na težini uz pomoć engleske dijete, gubitak težine se javlja u roku od tri sedmice i varira od 10 do 18 kilograma. To zavisi od individualnih karakteristika svake osobe.
Ako je na početku dijete višak kilograma bio neznatan, gubitak težine neće biti veći od 10 kilograma.
Ako tokom prve nedelje niste izgubili kilogram, engleska dijeta ne odgovara vašem telu.
Gubitak težine zavisi samo od vas i od vašeg tela, tako da će svaka osoba imati drugačiji rezultat. Međutim, nesporna činjenica je da će engleska metoda omogućiti da se u relativno kratkom vremenu ozdravi i podmlači tijelo.
Ne zaboravite kombinirati dijetu sa sportom, početi se više kretati i voditi aktivan životni stil, a rezultat gubitka težine neće vas čekati.
""
