Prije svega, potrebno je razumjeti zašto i kako osoba ima emocije kako bi se mogla pripremiti za njih. Emocije nastaju u svakom slučaju, ne mogu se izbjeći, mogu se kontrolirati samo. Oni nastaju zbog vanjskih i unutarnjih podražaja, na koje prirodno reagiramo emocionalno. Nemoguće je podijeliti podražaje na one na koje reagiramo emocionalno i na one koji nam ne uzrokuju emocije, jer sve ono s čime se bavimo u vanjskom svijetu i koji nas utječe iznutra uzrokuje emocije. Samo u nekim slučajevima možemo imati umjerenu emocionalnu reakciju na nešto, dok je u drugima prilično nasilna. Emocije su kongenitalna reakcija na nivou refleksa. Priroda je stvorila čoveka tako da je mogao da odgovori na određene podražaje što je brže moguće. Ne možemo razmišljati, reflektovati, analizirati, procjenjivati, uspoređivati od rođenja, moramo to naučiti. Osoba mora reagirati na određene stimulanse čim se rodi. Osim toga, svjesno razumijevanje nečega zahtijeva mnogo više vremena od trenutne refleksne reakcije na jedan ili drugi poticaj. Dakle, emocionalna reakcija na nešto je brza reakcija. To je instinktivno, nesvesno, primitivno, refleksno, ali glavna stvar je brza. U prirodi, brzina je od velike važnosti. Ako bi naši primitivni preci, pošto su sreli predatora, počeli da razmišljaju o tome šta i kako treba da rade, jednostavno ne bi preživeli. Ali emocije koje su doživeli u ovom trenutku, pre svega, ovaj strah - primorale su ih da donose brze odluke neophodne da spasu svoje živote. Dakle, u tom smislu, emocije su naša odbrana od svih vrsta pretnji kojima osoba mora biti u stanju da brzo reagira. Druga stvar je da ne moraju sve situacije da prevladaju nad razumom. Stoga, oni moraju biti u stanju da se smire. Da bi naučili kako da to uradite, razmotrimo emocije detaljnije.
1. Sjetite se "zephyr testa"
30% četvorogodišnjaka već zna kako da kontroliše svoje emocije. Ova karakterna crta im je data “po prirodi” ili su njihovi roditelji podigli tu vještinu u njima.
Neko je rekao: “Nemojte odgajati svoju decu, oni će i dalje izgledati kao vi. Obrazujte se. ” I zaista, želimo da naša djeca budu suzdržana, a mi sami organiziramo histeriju pred njihovim očima. Mi im kažemo da moraju kultivisati svoju volju, dok oni sami pokazuju slabost karaktera. Podsećamo vas da moraju biti tačni, a svako jutro kasnimo na posao.
Stoga, počinjemo da učimo da kontroliramo sebe pažljivom analizom našeg ponašanja i identifikovanjem „slabih tačaka“ - gde tačno dozvoljavamo da se „rastopimo“.
2. Komponente kontrole
Navedeni Itzhak Pintosevich vjeruje da, da bi kontrola bila djelotvorna, mora sadržavati 3 komponente:
- Da budem iskren sa sobom i da nemam iluzija o sebi,
- Kontrolišite sebe treba sistematski, a ne povremeno,
- Kontrola mora biti ne samo interna (kada se kontrolišemo), već i spoljašnja. Na primer, obećali smo da ćemo rešiti problem u takvom vremenu. I, da ne bismo ostavili rupu za povlačenje, to objavljujemo u krugu kolega. Ako ne ispunimo izrečeno vrijeme, plaćamo im novčanu kaznu. Opasnost od gubitka pristojnog iznosa poslužit će kao dobar poticaj da se vanjski poslovi ne ometaju.
4. uspostaviti red u svojim finansijskim poslovima
Mi držimo kredite pod kontrolom, sećamo se da li imamo dugove koji su hitno potrebni za otplatu, smanjujemo debit sa kreditom.Naše emocionalno stanje je prilično zavisno od stanja naših finansija. Dakle, što će manje biti konfuzije i problema u ovoj oblasti, manje ćemo imati razloga da se "izvučemo iz sebe".
6. Napravite suprotno
Bili smo ljuti na našeg kolegu i došli smo u iskušenje da mu kažemo "nekoliko toplih riječi". Umesto toga, ljubazno se smejemo i kažemo kompliment. Ako se osjećamo povrijeđeno da je drugi zaposlenik upućen na konferenciju umjesto nas, nemojte se ljutiti, nego se radovati i poželjeti vam sretan put.
Od jutra smo bili lenji, a raspoloženje je bilo "na nuli" - uključili smo muziku i preuzeli smo posao. Jednom rečju, ponašamo se suprotno onome što nam emocije govore.
8. Najbolji pomagač u savladavanju nauke o samokontroli je meditacija.
Kako vežba razvija telo, tako meditacija trenira um. Kroz svakodnevne meditativne sesije, može se naučiti izbjegavati negativne emocije, ne podleći strastima koje ometaju trezveni pogled na okolnosti i sposobne su uništiti život. Kroz meditaciju, osoba se baca u stanje mira i postiže harmoniju sa samim sobom.
Zašto vam je potrebna samokontrola
Ograničenost i pribranost su ono što mnogim ljudima nedostaje. Na to dolaze s vremenom, stalno treniraju i usavršavaju vještine. Samokontrola pomaže da se postigne mnogo, a najmanja od ove liste je unutrašnji mir uma. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije i istovremeno spriječiti intrapersonalni sukob? Shvatite da je to neophodno i da se slažete sa svojim "ja".
Kontrola nad emocijama ne dozvoljava pogoršanje konfliktne situacije, omogućava vam da pronađete zajednički jezik sa potpuno suprotnim ličnostima. U većoj meri, samokontrola je neophodna za izgradnju odnosa sa ljudima, bez obzira na poslovne partnere ili rođake, decu, ljubavnike.
Uticaj negativnih emocija na život
Poremećaji i skandali u kojima se oslobađa negativna energija negativno utiču ne samo na ljude oko sebe, već i na samog pokretača konfliktnih situacija. Kako naučiti obuzdati negativne emocije? Pokušajte izbjeći sukobe i ne podleći provokacijama drugih ljudi.
Negativne emocije uništavaju harmonične odnose u porodici, ometaju normalan razvoj ličnosti i razvoj karijere. Na kraju krajeva, malo ljudi želi da sarađuje / komunicira / živi sa osobom koja se ne kontroliše i pri svakoj prilici inicira masivan skandal. Na primer, ako žena ne može da se kontroliše i stalno pronalazi greške sa svojim muškarcem, što dovodi do ozbiljnih svađa, onda će je uskoro napustiti.
U roditeljstvu je takođe važno da se obuzdate i da ne date slobodu negativnim emocijama. Dijete će osjetiti svaku riječ koju je roditelj izgovorio u žaru gnjeva, a potom će pamtiti ovaj trenutak za cijeli život. Psihologija pomaže razumjeti kako naučiti obuzdati emocije i spriječiti njihovu manifestaciju u komunikaciji s djecom i voljenim osobama.
Negativne emocije takođe imaju veliki uticaj na poslovne i radne aktivnosti. Tim se uvijek sastoji od ljudi različitih temperamenta, stoga samokontrola ovdje igra važnu ulogu: negativac se može izliti u bilo koje vrijeme, kada je osoba pod pritiskom, oni zahtijevaju da obavljaju preopterećenje. I umesto uobičajenog dijaloga, gde strane mogu doći do konsenzusa, razvija se skandal. Kako naučiti obuzdavati emocije na radnom mjestu? Ne odgovarajte na provokacije zaposlenih, pokušajte se upuštati u neobavezni razgovor, slažete se sa vlastima u svemu, čak i ako je zadatak koji je dodijeljen teško ostvariti.
Suzbijanje emocija
Stalna samokontrola u određenim granicama i sprečavanje oslobađanja negativnih nije panaceja. Potiskujući emocije, osoba akumulira negativan, i time povećava rizik od razvoja psihičkih bolesti.Negativno je neophodno povremeno "isprskati" negdje, ali na takav način da ne trpi osjećaje drugih ljudi. Kako naučiti obuzdavati emocije, ali bez štete za unutrašnji svijet? Da se bavite sportom, jer tokom treninga osoba troši sve svoje unutrašnje resurse, a negativna brzo odlazi.
Hrvanje, boks, borba za ruku je pogodna za oslobađanje negativne energije. Ovdje je važno da osoba mentalno želi oduševiti svoje emocije, a onda će osjetiti olakšanje i neće htjeti nikoga slomiti. Međutim, treba imati na umu da sve treba biti umjereno, a prekomjerni trening može izazvati novi priliv negativnih.
Dva načina za obuzdavanje emocija:
- Ne voliš toliko čoveka da si spreman da ga uništiš? Uradite to, ali, naravno, ne u doslovnom smislu te riječi. U tom trenutku, kada se osećate nelagodno u komunikaciji s njim, uradite mentalno sa tom osobom šta god želite.
- Nacrtajte osobu koju mrzite i pišite na komadu papira pored slike problema koji su se pojavili u vašem životu zahvaljujući njemu. Zapalite list i mentalno stavite kraj sebi u vezi s tom osobom.
Prevencija
Kako naučiti obuzdavati emocije? Psihologija daje odgovor na ovo pitanje: da biste kontrolisali svoja osećanja i emocije, prevencija je neophodna, drugim rečima, emocionalna higijena. Poput ljudskog tijela, njegovoj duši je također potrebna higijena i prevencija bolesti. Da biste to uradili, morate se zaštititi od komunikacije sa ljudima koji izazivaju neprijateljstvo, a takođe, ako je moguće, izbegavajte sukobe.
Prevencija je najnježniji i najoptimalniji način za kontrolu emocija. Ne zahteva dodatnu obuku osobe i specijalističku intervenciju. Preventivne mere omogućavaju dugo da se zaštite od negativnosti i nervnog sloma.
Kako naučiti obuzdavati svoje emocije. Saveti psihologa
Glavna stvar koja pomaže da se bolje osjećaju je potpuna kontrola nad vlastitim životom. Kada je osoba zadovoljna svime u svom domu, poslu, odnosu i shvata da u svakom trenutku može da utiče i sve to prilagodi za sebe, lakše mu je da obuzda manifestaciju negativnih emocija. Postoji niz preventivnih pravila koja pomažu u upravljanju vlastitim osjećajima i mislima. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije i kontrolirati sebe? Pratite jednostavna pravila.
Nedovršeni poslovi i dugovi
U kratkom vremenu, obavite sve planirane zadatke, ne ostavljajte posao nedovršenim - to može izazvati kašnjenje u terminima, izazivajući negativne emocije. Takođe, "repovi" mogu prekoriti, ukazati na vašu nesposobnost.
U finansijskom smislu, pokušajte da izbegnete kašnjenja u plaćanjima i dugovima - ovo je iscrpljujuće i sprečava vas da odete do cilja. Razumijevanje da niste vratili svoj dug nekome, izaziva negativnu, bespomoćnost u odnosu na prevladavajuće okolnosti.
Odsustvo dugova, kako finansijskih, tako i drugih, omogućava vam da u potpunosti potrošite sopstvene energetske resurse i snagu, usmeravajući ih ka ostvarenju želja. Naprotiv, dužnost dužnosti je smetnja u savladavanju samokontrole i postizanju uspjeha. Kako naučiti obuzdavati emocije i kontrolisati se? Pravovremeno otkloniti dugove.
Stvorite sebi udobno radno mjesto, opremite svoj dom vlastitom ukusu. I na poslu i kod kuće, sa svojom porodicom, trebalo bi da vam bude udobno - ništa ne bi trebalo da izazove iritaciju ili bilo koje druge negativne emocije.
Planiranje vremena
Pokušajte da napravite planove za taj dan, nastojte da obezbedite da vi i vreme i sredstva za sprovođenje zadataka budu nešto više nego što je potrebno. Time će se izbjeći negativno povezano sa stalnim nedostatkom vremena i briga o nedostatku finansija, energije i snage za rad.
Komunikacija i radni proces
Izbegavajte kontakt sa neprijatnim ljudima, trošite svoje lično vreme. Posebno, sa osobama koje se nazivaju "energetskim vampirima" - uzimaju ne samo vrijeme, već i vašu snagu. Ako je moguće, pokušajte da se ne preklapate sa pretjerano temperamentnim ljudima, jer svaki pogrešan komentar na njih može izazvati skandal. Kako obuzdati svoje emocije u odnosima s drugim ljudima? Budite ljubazni, ne prekoračite svoje ovlasti, ne reagirajte previše oštro na kritike.
Ako vam vaš rad ne donosi ništa osim negativnih emocija, onda je vrijedno razmišljati o promjeni mjesta rada. Pravljenje novca na štetu vaše duše i osećanja, pre ili kasnije, dovest će do sloma i narušavanja mentalne ravnoteže.
Border marking
Mentalno napravite spisak stvari i radnji koje vam izazivaju negativne emocije. Nacrtajte nevidljivo lice, liniju iza koje nitko, čak ni najbliža osoba, ne može proći. Napravite skup pravila koja ograničavaju ljude da komuniciraju s vama. Oni koji zaista vole, cijene i poštuju vas će prihvatiti takve zahtjeve, a oni koji se odupru stavovima ne bi trebali biti u vašem okruženju. Da biste komunicirali sa strancima, razvite poseban sistem koji će vam omogućiti da izbegnete kršenje granica i stvaranje konfliktnih situacija.
Fizička aktivnost i samopregled
Sport će doneti ne samo fizičko zdravlje, već i mentalnu ravnotežu. Dajte sportu od 30 minuta do 1 sat dnevno, a vaše telo će se brzo nositi sa negativnim emocijama.
Vodite interni dijalog, analizirajući sve što vam se dešava tokom dana. Postavite sebi pitanja o tome da li ste ispravno postupali u datoj situaciji, bilo da ste komunicirali s tim ljudima, da li ste imali dovoljno vremena da obavite posao. To će pomoći ne samo da razumemo sebe, već iu budućnosti da iskorijenimo komunikaciju s nepotrebnim ljudima koji uzrokuju negativan odnos. Vođenje "inventara" sopstvenih emocija, misli i ciljeva omogućava da se u potpunosti razvije samokontrola.
Pozitivne emocije i određivanje prioriteta
Razvijte sposobnost prelaska sa negativnih na pozitivne emocije, pokušajte da vidite pozitivne aspekte u svakoj situaciji. Kako naučiti kontrolirati emocije u odnosima sa rođacima i strancima? Budite pozitivniji i pomoći će vam da osvojite vlastiti temperament.
Pravilno odabrani cilj je odličan alat u postizanju samokontrole. Kada ste na ivici negativnih emocija, zamislite da čim prestanete da budete nervozni i obratite pažnju na provokacije, vaši snovi će početi da se ostvaruju. Trebate izabrati samo realne, ostvarive ciljeve.
Dobro pogledajte ljude oko sebe. Ima li koristi od komunikacije s njima? Da li vam donose sreću, toplinu i dobrotu, molim vas? Ako ne, onda je odgovor očigledan, morate hitno promeniti svoj društveni krug, preći na ličnosti koje nose pozitivne emocije. Naravno, na radnom mjestu je to nerealno raditi, ali se barem ograničiti na komunikaciju s takvim ljudima izvan radnog prostora.
Pored promene okruženja, razvijanje samokontrole će pomoći da se proširi krug komunikacije. To će vam pružiti nove mogućnosti, znanje i pozitivan naboj dugo vremena.
Šta su emocije?
Već smo naučili nešto o emocijama. Sada ćemo saznati više o njima. Emocije su, kao što sam već rekao, primarna refleksna reakcija na bilo koji stimulans, a drugo, energija koja pokreće osobu. To su emocije koje podstiču osobu na određene akcije. Emocije, poput struje za električne uređaje, pokreću sve ostalo, uključujući i misaone procese unutar osobe. Dakle, oni nisu samo neizbježni, već i neophodni. Osoba bez emocija je potpuno pasivna osoba, ne zanima ga i ne zanima ništa.Jednom sam pomislio da osoba može bez emocija, postati hladna i razborita, a onda, nakon pažljivijeg proučavanja ove teme, shvatila sam da je to nemoguće. Emocije za nas su životna energija, zahvaljujući kojoj nešto težimo ili bježimo od nečega, ona animira naša tijela. Zahvaljujući njoj, stvarno živimo. Ali da bi se obuzdala ta energija, neophodno je razviti drugačiju reakciju na različite podražaje, zamenjujući emocije sa razumom. To jest, neophodno je uz pomoć specijalnih treninga [o njima će biti reči u daljem tekstu] razviti naviku pokretanja procesa razmišljanja u onim situacijama koje obično prouzrokuju osobi emocije. Takva obuka će vam pomoći da se ne prepustite svojim emocijama i da uvek održavate svoj um i smirenost, da delujete namerno u svim situacijama, umesto da reagujete na sve.
Emotion Management
Dakle, da biste razvili naviku reagovanja na različite stimulanse racionalno, morate naučiti da započnete proces razmišljanja kako ne biste dopustili da emocije preuzmu kontrolu nad svojim umom. Da biste ga pokrenuli, morate početi sa učitavanjem vašeg mozga pravim pitanjima vezanim za situaciju koja izaziva određene emocije. To je, sve je stvar pažnje osobe na koju će ga uputiti, i to će raditi. Usmeravajući pažnju na razmišljanje, uz pomoć ispravno postavljenih pitanja, osoba mu daje energiju, a ne emocije. I tako, on gasi svoje emocije, lišavajući ih energije. A to znači da ih kontroliše.
Shvatam da je to lako reći, ali to nije lako. Na kraju, volimo to ili ne, emocije će uvijek biti naše prve reakcije na nešto, tako da bez napora osoba neće biti u stanju da okrene svoje mišljenje. Ali nije toliko veliki napor da bi bilo teško napraviti. Da biste se navikli na razmišljanje, a ne da reagujete, možete vrlo brzo, ako često trenirate - postavljajući sebi različita pitanja u određenim emocionalnim situacijama. Osjećate da se neka vrsta emocija budi u vama, bez obzira na sve - odmah postavite sebi pitanje koje će vam omogućiti da shvatite zašto i odakle je došla ta emocija, koliko je to relevantno i kako se može zamijeniti - s kojim razumnim rješenjem. Na primer, ako ste suočeni sa situacijom koja vas izaziva strah, onda morate početi da postavljate pitanja o razlogu i značenju tog straha, tako da uz pomoć razmišljanja počnete da se upuštate u njega, da ga rastavite u delovima i uklonite sve elemente neizvesnosti izmisli svoju snagu. Tako će, uz pomoć razmišljanja, biti moguće rastvoriti ovu emociju, lišavajući je snage svojom svesnošću. Ovde i sa svim drugim emocijama koje možete da uradite - da ih proučavate uz pomoć kompetentno postavljenih pitanja kako biste im uskratili moć i autoritet nad osobom. I umesto ove moći će doći moć uma.
Ako želite da se nosite sa negativnim emocijama - postavite pozitivna pitanja - potražite ih sa pozitivnim negativnim. Ako želite da se nosite sa pozitivnim emocijama [oni su takođe štetni - oni slepi] - postavljaju negativna pitanja - potražite trik, razmislite o tome šta je skriveno iza svega radosnog i dobrog, i ko može iskoristiti vaše opušteno stanje. Ako ste ljuti - razmislite o negativnim posljedicama na koje možete naići zbog svoje ljutnje, pitajte za to relevantna pitanja, ili o tim poticajima da vam život čini da vas gurnete u pravom smjeru. Uostalom, vrlo često se čovek ljuti jer nešto pođe naopako kako on želi, ne shvatajući da drugi scenariji za razvoj događaja u njegovom životu mogu biti mnogo korisniji i zanimljiviji za njega. Uopšteno, suprotstavite se urođenoj emocionalnoj reakciji sa snagom svog intelekta - trenirajte svoj um pitanjima koja treba da razmisle, onda će to funkcionisati.Kada osoba doživi emocije, njegov mozak spava i zbog toga u njemu prevladava nesvjesno, refleksivno [životinjsko] ponašanje. I sa njom se možete nositi samo uz pomoć uma, koji je uključen kada osoba misli.
Dakle, razmišljanje je sredstvo za kontrolisanje emocija. Razvijajući svoje mišljenje, osoba stiče vlast nad sobom. U ovom slučaju, postoji temeljna razlika između ljudi koji poznaju i razmišljanja, razmišljanja. Ljudi koji znaju mogu izgledati veoma pametno, jer znaju mnogo, ali njihov um završava tamo gdje se njihovo znanje završava. I stoga, u takvim situacijama u kojima oni jednostavno ne znaju kako da pravilno postupaju, ovi ljudi se mogu ponašati vrlo emocionalno, baš kao što se obični ljudi ponašaju koji ne mogu kontrolirati svoje emocije. Ali osoba koja razmišlja ne oslanja se toliko na znanje koliko na sposobnost da upravlja ovim znanjem. On vješto koristi znanje koje ima i postavljajući prava pitanja sebi može proučavati svaku situaciju, bilo koji predmet, bilo koji narod. Takva osoba je u stanju da kontroliše svoje emocije gotovo uvijek i svugdje.
Dakle, prijatelji, trebate se trenirati da razmišljate kako biste naučili kako kontrolirati svoje emocije. To je ključ za rješavanje ovog problema. Postoje i drugi načini da se to reši, na primer, možete se boriti sa nekim emocijama uz pomoć drugih, ali razmišljanje je, po mom mišljenju, najpouzdanije oružje protiv štetnih emocija. A da biste mislili, morate biti u stanju da postavljate pitanja, morate postati radoznali, kao djeca koja stalno pitaju odrasle pitanje “Zašto?” Ovo je vrlo korisno pitanje. Za mnoge odrasle osobe ponekad je potrebno kao vazduh. Uostalom, radoznalost pomaže osobi da nauči svijet, a nemoguće je znati bez postavljanja pitanja, i stoga, bez razmišljanja o svim stvarima koje nas okružuju. Navika razmišljanja, postavljanja pitanja, traženja novih informacija čini um osobe živom, fleksibilnom, osjetljivom na bilo kakve promjene. Sa takvim umom, ljudske emocije neće biti zastrašujuće.
Emocije i razmišljanje
Emocije i razmišljanje su potpuno različite stvari. U jednom slučaju, od čoveka ništa nije potrebno, njegova psiha će sve uraditi sama, izazivajući neophodno emocionalno stanje u njemu, au drugoj, trebalo bi uložiti napore da se ponašaju kompetentnije i adekvatnije. Što je osoba primitivnija, to je emocionalniji, jer su emocije jedina poznata i poznata reakcija na bilo koji stimulans. Emocionalni odgovor na spoljašnje ili unutrašnje stimulanse je lakši način da čovjek postoji. Emocije ne iziskuju nikakvu napetost od njega, ni voljni napori, oni su jednostavno - oni sami nastaju i izlaze. Emocionalna osoba je poput broda bez kapetana koji će ploviti tamo gdje puše vjetar. Ali razmišljanje je upravljanje samim sobom i okolnostima, ono zahteva volju i napor neke osobe. Lijen čovek neće misliti, on će biti onaj koji je naviknut na naprezanje, navikao je da nešto radi uz pomoć voljnih napora. Zato je tako teško preuzeti kontrolu nad emocijama - mnogi ljudi ne vole da se naprežu, lakše im je da odu sa tokom, a ne da prevaziđu otpor spoljašnjeg i unutrašnjeg okruženja.
Poticaj za prelazak iz iracionalnog i shodno tome emocionalnog načina života u racionalno, može poslužiti kao percepcija osobe u svijetu u kojem živi. Što će osoba bolje razumjeti ovaj svijet, to će više željeti da se uključi u vlastiti razvoj. Izgleda da svi želimo da živimo dobro, želimo da budemo bogati, uspješni u raznim stvarima, želimo da se osjećamo sigurno, želimo da budemo voljeni i poštovani ljudi, ali ne svi mi razumijemo kako doći do svega ovoga. A ono što vidimo na primjeru uspješnih ljudi nije čak ni vrh ledenog brega, to je njegova sjena. Ono što pokazuju drugima i što rade su potpuno različite stvari.Mnogi od nas misle da je neophodno kupovati skupe stvari i početi se ponašati kao uspješni ljudi i onda će se život odmah promijeniti na bolje. Ali to je, naravno, besmislica. Pravi uspjeh se postiže na druge načine. I jedan od ovih načina je sposobnost donošenja ispravnih odluka, koje su u većini slučajeva ispravne ne zahvaljujući intuiciji, već zbog toga što osoba razmišlja o svojim odlukama. A da o njima razmišljate, morate naučiti razmišljati, obuzdavati svoje emocije.
Emocije u mnogim situacijama su naš unutrašnji neprijatelj. Oni nas sprečavaju da donosimo prave odluke i istovremeno pomažemo drugim ljudima da nas manipulišu. A ako nam neko manipuliše, onda ćemo napraviti profitabilan za manipulatora, a ne za naše postupke. Počećemo da budemo vođeni našim emocijama, koje će nam drugi ljudi vješto prizivati i činiti ono što im je potrebno. O kakvom uspehu možemo da razgovaramo? Dopuštajući sebi manipulaciju, osoba će postati izvor uspjeha za druge. Činjenica da je osobi lako manipulirati uz pomoć emocija savršeno se demonstrira istim oglasom koji sasvim učinkovito kontrolira većinu ljudi. Stoga, razviti svoje razmišljanje znači doprinijeti vašoj sreći.
Simulacija situacije
Razmotrimo još jedan vrlo dobar način pripreme za takve situacije koje mogu prouzrokovati jake emocije koje je teško nositi. Pokušajte da modelirate ove situacije u svojoj mašti, uronite u njih i razmislite o nekoliko opcija za vaše ponašanje, koje treba da budu što je moguće pažljivije i efikasnije. Učinite to nekoliko puta kao glumac ispred ogledala, vežbajte svoju psihu tako da bude spremna za najvjerovatnije scenarije u vašem životu. I onda sve one događaje za koje se pripremate na ovaj način neće vas iznenaditi, pa ćete se moći bolje nositi sa emocijama. Ovdje je važno osigurati da vaša misao bude brža od vaših osjećaja. Još nema problema, a vi ga već rešavate - koristite mozak da budete korak ispred vaših reakcija na određene situacije, a ne jedan korak iza, kao što je slučaj sa emocijama. Obratite pažnju na to koliko se lako prepuštamo emocijama kada se bavimo situacijom s kojom nismo upoznati. Zašto? I zato što nemamo spreman odgovor na pitanje koje nam život stavlja. Tako da se to ne dogodi - zamislite sve moguće situacije u kojima možete pronaći sebe i naći odgovor na njih, već više njih koji će vam pomoći u ovim situacijama. Drugim riječima - početi proces razmišljanja prije nego što je razlog za pojavu emocija. Počnite da ih kontrolišete pre nego što se pojave.
O ostatku ne možemo reći kao jedan od načina za kontrolu emocija. Osoba mora imati dobar odmor kako ne bi bila previše emotivna, prije svega razdražljiva. Uostalom, kada se umori, on više nema dovoljno resursa za razmišljanje o određenim stvarima, a on se uvlači u emocije, kao da smo, kako smo saznali, jednostavan oblik reakcije na različite stimulanse. Prema tome, što se više umarate, to se više smanjuje kvalitet vašeg razmišljanja, čime možete obrađivati informacije koje vam dolaze, a ne samo reagirati na njih. Pa, čini se da je jednostavno i jasno, međutim, mnogi ljudi ne pridaju veliku važnost odmoru i često ih zanemaruju. Mogu puno raditi i malo se odmoriti, a zatim na emocije, zbog umora, napraviti gomilu različitih grešaka, šteta od koje može znatno premašiti koristi od njihovog teškog rada. Ali to nije uvijek očigledno, tako da mnogi ljudi često uzimaju svoje slobodno vrijeme ozbiljno, posebno njegov najvažniji oblik - spavanje. Stoga predlažem da svi oni koji imaju malo odmora, preispitaju svoje stavove o ovom pitanju.Ljudi koji se dobro odmaraju, ljudi koji imaju dovoljno sna su uravnoteženiji.
Disassociation with your Self
I poslednji način da vam pomognemo da kontrolišete sebe i svoje emocije u najtežim situacijama je mogućnost da se oslobodite svoje ličnosti kako biste, da tako kažemo, gledali na sebe spolja. Da biste to uradili, morate da se ne identificirate sa svojim Jastvom. Dis-identifikacija sa sopstvenim Jastvom gleda na sebe kao stranca sa kojim posmatraš ono što vidiš u svom životu. Ponekad je čak korisno zamisliti sebe kao različitu osobu, to jest, svjesno podijeliti svoju osobnost i, s pozicije druge osobe, razumjeti probleme prve osobe. Ovo je slično disocijativnom poremećaju identiteta [podijeljena ličnost], samo u ovom slučaju to se ne dešava samo po sebi, kao u slučaju mentalnog poremećaja, već apsolutno svjesno, kada osoba sama dolazi do nove ličnosti. U ovom slučaju, osoba se neće razboleti od ovog poremećaja, iako navika korištenja ove metode da obuzda vaše emocije može ostati. Njegovo značenje nije previše iskusiti određene događaje, osjećaje, emocije, nego ih gledati sa strane. Ova metoda je vrlo pogodna za situacije u kojima je osoba vrlo, vrlo loša, vrlo bolna i jako pati, pa stoga više ne može biti osoba s kojom se identificira. Splitska ličnost pojavljuje se upravo na toj osnovi. Prema tome, bolje je da to učinite za sebe, svesno, nego da sačekate dok se vaša psiha ne pokvari i dobijete nekontrolisani mentalni poremećaj. U mojoj praksi, ovaj pristup rješavanju problema s negativnim emocijama pokazao se vrlo dobro u najtežim situacijama za ljude. Ali savetujem vam da pribegavate samo u ekstremnim slučajevima, kada niste u stanju da se nosite sa svojim emocijama dugo vremena uz pomoć istog razmišljanja.
To su načini da kontrolišem moje emocije, mogu vam ponuditi. U principu, svi oni su nekako povezani sa razmišljanjem osobe, sa njenom racionalnošću i svesnošću. Nisam naveo načine na koje se osoba suočava sa nekim od svojih emocija uz pomoć drugih, jer oni nisu veoma efikasni. Iako u nekim slučajevima ne možete bez njih. Stoga ću ih opisati u drugim člancima. Uopšteno, verujem da je kontrolisanje mojih emocija kroz proces razmišljanja najbolji, najpouzdaniji način. Rekao sam vam kako da započnete ovaj proces, pa trenirajte svoje razmišljanje tako da čak iu najneočekivanijim, teškim i beznadežnim situacijama možete da ostanete mirni i pribrani, i da delujete izuzetno kompetentno.
Zašto kontrolisati svoje emocije
Da bi postala srećna i slobodna, osoba mora biti u stanju da se kontroliše. Nedostatak kontrole nad njihovim emocijama prepun je nepromišljenih postupaka. Osjećaji su nepredvidivi i mogu u svakom trenutku ometati čak i dobre namjere. Njihova spontana priroda otežava postizanje njihovih ciljeva.
Sva emocionalna iskustva se manifestuju na različite načine. Kada postoji negativna psihomotorna odgoda koja može izazvati čak i patologiju. Neuspeh u kontroli svojih emocija takođe može dovesti do:
- Nezadovoljstvo blizu. U napadu ljutnje, osoba je u stanju da govori mnogo neprijatnih fraza i uvreda svojim rođacima. Napad je ista agresija.
Gubitak povjerenja. Po pravilu, za izgradnju bliskih odnosa sa drugima potrebno je mjesecima, a ponekad i godinama. Možete ih izgubiti jednom za svagda, jednostavno olabaviti kontrolu nad vlastitim osjećajima.
Kardiovaskularne bolesti. Jaka psihološka iskustva mogu dovesti do ozbiljnih fizioloških posljedica. Često je to srce koje najviše pati.
Smanjenje imuniteta. Svaki stres ima destruktivan efekat koji može smanjiti otpornost odbrane tela.
Suzbijanje emocija je ignorisanje problema, strah od toga kako ga riješiti. Mnogi ljudi vjeruju da osoba treba psihološki detant, a to je djelomično istina. Psiholozi već dugo tvrde da će depresija, ako dobije priliku za plakanje ili ljutnju, nestati. Drugo stanje nastaje zbog odsustva bilo kakvih psiho-emocionalnih iskustava.
Dok odrastamo, učimo kako i kada da izrazimo svoja osećanja, kako da kontrolišemo svoje emocije. Ako izbijanja svesti ne nađu izlaz, onda se akumuliraju. Da biste to izbegli, morate da izaberete - da potisnete ili još uvek kontrolirate emocije. Prva opcija, za razliku od druge, neće pomoći u rješavanju postojećih problema, već će ih samo pogoršati. To je kao vremenska bomba koja čeka svoje vrijeme.
Upravljajući svojim emocijama, težimo miru i miru, a suzbijajući ih, živimo u strahu i rizikujemo da dobijemo puno hroničnih bolesti. Većina emocionalnih stanja ima snažan uticaj na ljudsko ponašanje u društvu. Zato su razvijene posebne metode za pravilno upravljanje emocijama.
Glavni tipovi emocija kod ljudi
Pošto osjećaji ne mogu biti isti u različitim okolnostima, logično je da su podijeljeni u određene tipove. Emocije su pozitivne, negativne (negativne), neutralne.
Postoji posebna vrsta emocije - afekt u kojem je osoba praktično nesposobna da ih kontroliše. To je kao hitan program organizma: u zavisnosti od okolnosti, osoba može postati agresivna, ići u trku ili otupiti, ubiti nekoga, iako mu nije ranije povrijedila muhu.
Pozitivne emocije su:
- Užitak je snažno uzdizanje pozitivnih emocija.
Povjerenje je osjećaj kada se otvoreni, pouzdani odnosi grade između ljudi.
Ponos je obično pozitivno samopoštovanje sopstvenih ili tuđih postupaka.
Radost - odgovara unutrašnjem osećaju zadovoljstva.
Ljubav je osjećaj duboke privrženosti.
Nježnost - vezuje odnose i stvara vezu između ljudi.
Zadovoljstvo - izražava se u dobijanju pozitivne emocionalne pozadine.
Negativne emocije su:
- Tuga je ljudska reakcija na gubitak, gubitak voljene osobe
Strah - negativna osećanja povezana sa prijetnjom ljudskoj sigurnosti.
Anksioznost - nastaje u situaciji čekanja na neizvjesnu opasnost.
Bes je, u suštini, efekat usmeren protiv nepravde koja se doživljava.
Očaj - stanje beznađa čovjeka.
Osveta je čin obračunavanja za zlo.
Zločin je radost povezana sa nečijom nesrećom.
Neutralne emocije se manifestuju kao:
- Radoznalost je beznačajno zanimanje za poznavanje nebitnih detalja.
Zapanjenje - ekstremno iznenađenje za sve.
Sve negativne osjećaje izaziva vanjska situacija i naša reakcija na nju. Stoga je teže nositi se s njima nego sa emocijama unutrašnje napetosti. Možemo biti annoyed ili ne annoyed od određenih faktora, a cijela stvar je u našoj percepciji svemira.
Emocionalne reakcije na stres mogu dovesti do pozitivnih i negativnih posljedica. Razumno je odmah shvatiti problem i pronaći izlaz iz ove situacije. Pojavit će se osjećaji, ali njihov utjecaj neće biti toliko jak, da će biti lakše odgovoriti i kontrolirati vanjske faktore.
Koje emocije treba da rade
Ne samo da negativne emocije trebaju kontrolu.Vještine kontrole pozitivnih osjećaja i reakcija na određene faktore također moraju naučiti kako se prijaviti. Neophodno je raditi sa onim emocijama koje mogu donijeti patnju i sebi i drugima, kao i onima koje ih tjera da se srame svojih postupaka u budućnosti.
Sada nije lako nositi se sa unutrašnjom anksioznošću, stresom i negativnim situacijama. Osoba mora živjeti u "non-stop" modu, stalno se trudeći da preživi, da ne bude gora od drugih, da zaradi. Sve to dovodi do moralne iscrpljenosti. I sada mora tražiti odgovor na pitanje da li je moguće kontrolisati emocije bez gubitka vremena za to.
Hrišćanstvo govori o sedam smrtnih grijeha, kao što su škrtost, zavist, požuda, proždrljivost, obeshrabrenje, lijenost, ponos. Oni su uzrok mnogih poroka koji proizilaze iz njih. Zbog ponosa gradimo sve vrste mahinacija ljudima, zbog zavisti mrzimo one koji su postigli više od nas.
Ako kombinujemo ove poroke u "tri stuba" emocionalnog sveta, dobijamo sledeće:
- Sebičnost. Deo osobe koja želi priznanje, pohvalu, superiornost nad drugim ljudima. To pokazuje našu društvenu egzistenciju, sliku koju želimo ostaviti u umovima ljudi oko nas. Također pripadaju sebičnosti: zavisti, pohlepi, ponosu, ljutnji, ludilu, sujetnosti, ambiciji. Ovo je snažan izvor naših iskustava.
Žeđ za jakim iskustvima. Uzbuđenja koja donose fizičko zadovoljstvo, kao što su požuda i proždrljivost. Učešće u intrigi, stvaranje konfliktnih situacija. Zavisnost od televizije, kompjuterske igre.
Sposobnost da kontrolišemo emocije će pomoći da se izbegne većina problema.
Tehnike upravljanja emocijama
Kako kontrolisati svoje emocije? Često postavljamo ovo pitanje sami. Naš stav prema emocijama je nešto slično stavu prema starosti, koji, kako je rekao Ciceron, svi žele da postignu, i kada je dostignu, oni je okrivljuju. Sposobnost da se odupre stresu i odupre impulsima koji nisu u skladu sa potrebama uma, oduvek se smatralo najvažnijom karakteristikom ljudske mudrosti.
Da ne biste postali pacijent u klinici neuroza, morate biti u stanju da kontrolirate sebe. Ali, nažalost, mnogi ne znaju kako da nauče kontrolisati svoje emocije. Za to postoje mnoge metode.
Psiholozima se savjetuje da počnu ovladati ovim načinima:
- Ograničite se. Ne treba se odazivati na provokacije, ne reagirati na svaki cad. Pre nego što odgovorite nasilniku, trebalo bi da brojite do pet. Neophodno je naučiti kako blokirati emocije na savjet psihologa: prvo mislimo, onda govorimo. Mi dišemo lako, govor je gladak. Možete izaći, popiti čašu vode da se smirite, razmislite i adekvatno odgovorite.
Self suggestion. Ovo je česta samoproklamacija određenih fraza, na primer: „Ja sam mirna“, „ja se kontroliram“. Ezoterična metoda samohipnoze je za one koji posjeduju energetske tehnike, povećanu hrabrost i potiskivanje straha. Samohipnoza može da promeni negativne emocije u pozitivne.
Uključite ili primenite šok terapiju. Ne može svaka osoba odbiti protivnika. Ponekad je lakše prebaciti misli na pozitivne. Na primjer, postavite neočekivano pitanje. Postoji mnogo načina za kontrolisanje emocija. Koristite svoju maštu kao platno, zamislite da vaš protivnik pjeva smešnu pjesmu ili je na glavi smešan šešir. Mentalno povucite visok, jak zid oko njega. Pokušajte da se odvojite od stvarnosti neko vreme. U ovom slučaju, provokator neće moći odgovoriti.Metoda „kapa“ pomaže posebno dobro: ako protivnik viče, vrijeđa, ali nema mogućnosti da odgovori, potrebno je da ga predstavite pod kupolom ili nečim što može ugušiti zvuk njegovog glasa.
Meditacija. Ona pomaže da poseduje ne samo njeno telo, već i njen duh. Tehnike koncentracije pružaju priliku da se razvije stanje mira i opuštanja, da se shvati i ispita vaš bijes, nauče da se oslobode negativnih emocija.
Dnevna vježba. Ponekad sprečava akumulirani negativ. Da biste ga eliminisali, možete napuniti svoje telo čak i najjednostavnijim vežbama. Jutarnji džoging, časovi u sportskim klubovima pomoći će da se ne uredi samo telo, već i duša, a svi negativi će izgorjeti u treningu. Ako se osećate ljuti, samo se bavite sportom, izbacite ga.
Molitva. Preporučuje se da se molitva čita ne samo pred spavanje, već iu svakom slobodnom minutu. Ako vjernik osjeća da gubi kontrolu, morate zatvoriti oči i pročitati molitvu, zamoliti Boga za snagu, oduzeti sve negativne i dati strpljenje, mudrost, dobru volju. Glavni aspekt je izgrađen na miru i tišini.
Svi načini kontrole emocija imaju pravo da postoje i mogu se koristiti i odvojeno i istovremeno.
Korisni savjeti za upravljanje emocijama
Da bi se naučilo da se povlači, a da ne pokazuje nasilnu reakciju na određene događaje, potrebno je znati osnovna pravila "emocionalne higijene":
- Treba da pokušate da se što pre oslobodite finansijskih problema. Po povratku dugova prijateljima, otplati kredita, oslobađanja od obaveza, naravno, emocionalno stanje neće odmah postati savršeno. Ali pošto je u velikoj meri pod uticajem unutrašnjih iskustava, onda se, rešavajući čak i finansijske probleme, postaće mnogo lakše kontrolisati, smirenost će se pojaviti.
Učinite svoj dom udobnim i udobnim. Nisu ništa rekli: "Moj dom je moja tvrđava." Upravo ovdje postoji mjesto za osobni prostor, mogućnost da budete sami ili da pozovete goste, postavljajući ton razgovora. Stvarna će biti raspodjela odvojene zone za opuštanje.
Ciljajte da se popnete na lestvici karijere. U impulsu, verovatnije je da će se osoba sama upoznati sa problemima u radu, ali ima malo vremena za emocionalne ispade. A ako se i sve ispostavi, ide kao sat, onda nema nikakvog negativnog.
Definišite za sebe glavne ciljeve u životu i hrabro krenite prema njima. Generalno, akcija je slična karijeri, s jedinom razlikom što odgovara osobi koja je manje ambiciozna ili je već uspjela ostvariti sebe.
Kako kontrolisati svoje emocije - pogledajte video:
Ne ljuljajte se
Podesite stepen emocija kao što su očitavanja temperature termostata. Ne previše vruće, ne previše hladno - samo da se dobro osećate. To se odnosi i na dobre i na loše emocije.
Pretjeranost oduševljenja može biti neprikladna, kao i pretjerano agresivno ili depresivno ponašanje.
Ljudi koji su u stanju da kontrolišu svoje emocije, sve vreme pokušavaju da održe ravnotežu, izbegavajući nesklad u stanju duše.
Prestani da misliš
Osećate da je "prokuhao"? Ovo je opasno stanje, i morate ga očistiti što je prije moguće. Umesto da odmah reagujete na situaciju, razmislite o tome koje alate i rešenja možete da koristite.Kul i razmisli o onome što se dogodilo, vraćajući sebi fokus i sposobnost da analizira. Brzine odluke najčešće donose gorak osjećaj žaljenja. S druge strane, mala pauza će vam pomoći da se fokusirate na najvažnije i izaberete efikasan i taktičan način za rešavanje problema.
Izbegavajte emocionalno preopterećenje
Emocionalno preopterećenje je situacija u kojoj vas određeni osjećaj potpuno zahvaća. Ovo stanje je praćeno fizičkim simptomima, kao što su povećana brzina otkucaja srca, disanje, drhtanje u koljenima, znojenje i mučnina. Da li osećaš nešto tako? Ovo je jasan znak da ste emocionalno preplavljeni. Umesto da idete sa protokom i predavanjem, okupite se! Obraditi informacije u delovima, postepeno se oporavljajući. Rezultat možete procijeniti već trezveno.
Kate Ter Haar / Flickr.com
Vežbajte duboko disanje
Reakcija tijela na emocionalno preopterećenje direktno utječe na srce i općenito na sve mišiće tijela. Doživljavate stres, nakon čega ćete se sigurno osjećati preplavljeni. Da biste izbegli takve skokove, vežbajte duboko disanje. On će zasititi vaš mozak kiseonikom i pomoći vam da se opustite. Tehnika je vrlo jednostavna: prestanite da radite bilo šta, zatvorite oči i udahnite vrlo sporo kroz nos, računajući pet sekundi. Zadržite dah još dve sekunde, a zatim izdahnite kroz usta jednako polako, opet brojeći do pet. Ponovite najmanje 10 puta.
Izbegavajte emocionalnu kompaniju
Poznato je da ljudi lako prenose svoje emocije drugima. Zato treba izbegavati one koji u svemu vide samo negativno: pozajmićete istu tačku gledišta, a da ne primetite. Isto važi i za nepotrebno emocionalne ljude. Ako želite da kontrolišete svoja osećanja i budete u harmoniji, trebalo bi da se distancirate od onih koji se mogu nazvati dramskom kraljicom.
Razmislite o rešenju, a ne o problemu.
Negativna reakcija na tešku situaciju je jedan od najčešćih problema povezanih s emocijama. Osjećaj tuge ili ljutnje kao reakcije na promijenjene okolnosti je normalan, ali iracionalan.
Ne možete prestati razmišljati o problemu, morate iskoristiti vrijeme za razmišljanje o planu za sljedeće korake.
Napravite listu mogućih rješenja, budite kreativni i kreativni. Tokom rada emocije se povlače u pozadinu, iz situacije ćete izići kao pobednik.
Kako možete kontrolirati emocije
Kontrolisati osećanja nije da ih ignorišemo. Kontrola emocija podrazumeva da priznajete svoje nedostatke, ali da delujete na njih kada smatrate da je prikladno. Nećete reagovati impulsivno i nekontrolirano. Ali prvo morate shvatiti kako možete manipulirati svojim emocijama. Šta prvo treba da naučite?
Svijest i iskazivanje emocija
To je prilično jednostavno i istovremeno zabavno. Nakon što ovladate ovom tehnikom, vi ćete svesnije reagovati na spoljne podražaje, znajući unapred kakvu reakciju možete imati. Kako to učiniti? Na primer, žurite u autobus. Morate hitno da pređete put do autobuske stanice. Ali čim se približite prelazu, pali se crveno svetlo za pešake. Naravno, malo ćete se naljutiti, pogotovo ako vidite da je transport zaustavljen. Onda ćete preći cestu i otići na sledeći autobus, i potpuno ćete zaboraviti ovaj mali incident. Ali nakon nekog vremena bićeš zbunjen - odakle je došla ova iritacija?
Možda ćete otpisati sav svoj umor, ili će vam se činiti da se vaši voljeni ponašaju pogrešno. Ali sve je počelo sa semafora! Ovaj kratkotrajni, mali značajan događaj (ako, naravno, niste zakasnili na avion) izazvao je lančanu reakciju: crvena - blaga razdražljivost - iritacija - uvreda cijelom svijetu.
Važno je uhvatiti i shvatiti trenutak kada je nastala negativna emocija, koja je poslužila kao početak ovog lanca. Čim naučite da je primetite, postaćete pažljiviji svemu što se dešava uz malo ili nimalo vaše svesne participacije.
Udaljenost od emocija
Jednom kada budete svjesni svojih emocija, morat ćete naučiti gledati ih kao sa strane. Gledajući sebe, nesvjesno se udalji, odvajajući ga od sebe. Osjećaji u ovom slučaju vas više ne mogu preuzeti i brzo nestati. Evo primera: svi znaju koliko je neugodno buka auto-alarma izvan prozora. Pogotovo ako vlasnik automobila ne čuje zvuk alarma i ne isključuje alarm. Duga monotona urla vas samo izluđuje!
I što se više fokusirate na autsajdera, to vam se čini glasnije i neugodnije. I jača je ogorčenost, koja se pretvara u ljutnju i ljutnju. Možete li da zamislite kako da uzmete ciglu i pokrenete je na vetrobranu! Ili bolje u domaćinu!
Sada pokušajte da pogledate u sebe, umesto da slušate zvukove na ulici. Samo gledajte svoj bijes kao da je to neka vrsta nezavisnog bića, a ne vaša emocija. Ono što će se desiti za nekoliko minuta će vas iznenaditi! Bes će nestati bez traga i jednostavno ćete prestati da obraćate pažnju na alarmni sistem. Ili ćete je percipirati na potpuno drugačiji način. Moguće je da ćete i vi biti smiješni. To će se dogoditi ako to sami želite.
Jednostavni koraci za upravljanje emocijama.
Naravno, prilično je teško drastično promijeniti vaš stav prema svijetu, ljudima i situacijama. Neophodno je postepeno kontrolisati osećanja, svakodnevno praviti male korake. Nisi odmah naučio da hodaš, pričaš, čitaš. Slično tome, morate da uradite u ovoj situaciji.
Postoji mnogo različitih nijansi emocionalnih senzacija koje svaka osoba može doživjeti. Ali psiholozi razlikuju nekoliko osnovnih emocija iz kojih potiču sva osećanja: interes, radost, strah, iznenađenje, tuga, ljutnja i gađenje. Svi drugi osjeti su derivati. Na primer, ljubomora je manifestacija straha. Ili se plašite da niste dobri kao neko drugi. Ili ne želite da se osećate napuštenim, jer niste „savršeni“, a ne „najbolji“.
- Shvatite da se emocije ne pojavljuju niotkuda, već se rađaju postepeno.
Mnogo puta ste se na podsvjesnom nivou predali milosti svojih emocija. Priznajući vaša osećanja, možete ih bolje kontrolisati. Potrebno je samo da ih prepoznamo od trenutka njihovog nastanka, jer na ovaj način nećete dati ljutnju ili ljutnju da akumulirate i povećate (zapamtite primer sa semaforom).
Najgore što možete učiniti za sebe je da ignorirate ili potisnete svoje emocije. Pošto ste zainteresovani za odgovor na pitanje kako možete da kontrolišete sebe, onda verovatno znate u šta se to može pretvoriti - zaglušujuća "eksplozija" u praznom, naizgled praznom mestu.
- Obratite pažnju na ono što se događa u vašoj glavi kada se pojavi zla emocija
Samo se zaustavite i analizirajte sve o čemu ste tek razmišljali dok ne pronađete misao koja je prouzrokovala vašu ljutnju, apatiju, agresiju, ljutnju. Ponekad čak i kratkotrajne, gotovo nesvjesne misli mogu nas dovesti do depresije ili lošeg raspoloženja. Na primer, na poslu ste iznenada osetili anksioznost i uznemirenost, ali ne možete da razumete šta je to izazvalo.
Ako razmislite o tome, ispostavilo se da kada ste se sreli sa šefom rekli ste zdravo, ali on nije odgovorio. U podsvesnom umu je bljesnula misao: "Oni žele da me otpuste!" Otuda alarm. Vi sami niste primetili da ste napravili takav zaključak (to se desilo nesvesno). Ali ceo dan je bio mučen, pitajući se zašto vas prevladaju loše slutnje.
- Razmislite koliko je dobro vaša misao opravdana.
Ako namjerno razmišljate o nagađanju o otpuštanju, možete napraviti sasvim razuman zaključak - šef vas jednostavno nije čuo, jer je, na primjer, bio previše zauzet razmišljanjem o predstojećoj konferenciji. Ako uhvatite misao koja je prouzrokovala negativnu emociju, onda ćete, ako budete pažljiviji, to izgledati apsurdno. I ne bih morao da pogađam odakle dolazi osećaj anksioznosti: “Šta ako se nešto desilo kod kuće? Odjednom sam zaboravio da isključim peglu?
Zapitajte se: “Da li postoji neki drugi način da se odgovori na ovu situaciju? Možda je on racionalniji, za razliku od moje prethodne reakcije? ”Ako uzmete primjer šefa, kako biste se radije ponašali u situaciji u kojoj vas nije pozdravio? Da li je vredelo da čitav dan bude nervozan zbog nerazumnih pretpostavki? Ili je možda bolje reći sebi kako će Scarlett O'Hara, junakinja Gone With the Wind, "sutra razmisliti o tome!" A ako to nije pomoglo? Šta dalje? Idite na sledeći korak.
Barem sada znaš odakle je došla nelagodnost. Emocije su bolje od vas kada pretpostavite da postoji samo jedan način da se odgovori na situaciju. Ali uvek postoji izbor. Na primjer, ako vas netko uvrijedi i osjećate ljutnju zbog toga, vaš odgovor može biti uzvratna uvreda. Ali imate dvije alternative (naravno, ako razmislite o tome, možete naći više).
Ne možete odgovoriti i ne činiti ništa. Ili, uradite suprotno od onoga na šta inače ne biste pristali u takvoj situaciji. Kada donosite odluku, važno je da budete sigurni da je ovo svesni izbor, a ne reakcija na prateće emocije. Na primer, ako vas neko vređa, a vi ništa ne činite - to je vaša pozicija. Možda je to odgovor na vaš strah od sukoba? Postoje veoma dobri razlozi za postupanje u skladu sa unutrašnjim ja.
Koji želite da budete? Koji su vaši moralni principi? Koji je rezultat ove situacije koju želite? Na kraju, koja bi trebala biti vaša odluka, da kasnije ne požalite? Odgovarajući na postavljena pitanja, razumećete sebe i svoje emocije.
Koja će reakcija, po vašem mišljenju, dovesti do željenog rezultata? Na primer, ako vas gurnu na ulicu, a ne želite da pravite nevolje, možete jednostavno proći pored tiho. Ali ako vas je gurnula pijana osoba, a on je čak počeo da vas vređa, sigurni da ste ga gurnuli - samo tiho prolazite, nažalost, neće raditi. Ionako će se skandal zapaliti: on će vas povezati i nastaviti da vrišti. U takvoj situaciji, bolje je da se izvinite da smirite nesretnika.
Gore navedeni primjeri objašnjavaju kako ne dopustiti da panika, strah, ljutnja kontroliraju vaše ponašanje. Ako želite da doživite što manje negativnih osjećaja, prvo promijenite svoju viziju svijeta. To će pomoći da postanemo optimističniji i vedriji. Ali u početku je potrebno naučiti kako neutralizirati negativne emocije.
Zašto se javljaju negativne misli: učimo da mislimo ispravno
Morate prevazići norme ponašanja koje nameće društvo. Na kraju krajeva, oni na kraju dovode do uznemirujućih misli i negativnih emocija. Postoji mnogo naših iracionalnih ideja, kojima posvećujemo previše vremena i pažnje. Možete se otarasiti takvih standarda, shvatajući njihovu lažnost. Proverite da li imate takva uverenja.
- Mora biti savršen u svakom pogledu
Zapamti jednom za svagda, biti savršen u svemu je jednostavno nemoguće. Ako mislite da ćete biti nesretni, ako ne možete postići savršenstvo, onda ćete do kraja svog života stvarno osuditi sebe na neuspjeh. Usput, bez obzira koliko se trudili, nećete moći biti voljeni od strane čitavog svijeta. Jednostavno je nemoguće ostati uvijek dobro i zadovoljiti svakoga. Ti nisi sunce, ni dolar koji se obožava. Štaviše, postoje ljudi koji nikome ne trebaju.Da li vredi učiniti vaš život jadnim, pokušavajući da ih zadovoljite?
- Nepošteni tretman ukazuje na zloćudnost
Većina ljudi koji ne rade ono što želite da rade su vaši voljeni (zato što s njima najviše komunicirate). Oni te cijene. Problem je u tome što su ljudi "mješavina" dobrog i lošeg. Pored toga, svako ima svoje ideje o pravdi.
- U svakoj situaciji treba da plačete
Neki ljudi imaju tako slab „osigurač“ da ne mogu podnijeti problem ili se nositi s najmanjim razočarenjem. Kao rezultat toga, oni stalno stvaraju prijetnju prijateljstvu, odnosima, a često i gube posao. Vječni izljevi i uvrede - što bi moglo biti gore?
Ako i dalje imate problema na putu, ne brinite i ne očajavajte. Mnogi vjeruju da će, ako se brinete, pomoći u rješavanju svih poteškoća. “Kako je lijepo da je sve gotovo! Dakle, šta je sljedeće na popisu, o čemu bih trebao voditi računa? ”Ako postoji problem, morate se nositi s tim.
- Ako je to slučaj, ništa se ne može promijeniti.
Zar te ovo ne podseća na nešto? Morali ste da vidite dokumentarce o mjestima pritvora. I gotovo svaki zatvorenik, pričajući o svom putu iza rešetaka, šareno opisujući svoj život. Kao da je pluta, skače na talase okolnosti. Ne možete biti slabovidna igračka u rukama sudbine i slučajnosti. Uvek imaš izbor.
- Lakše je ignorisati probleme nego se suočiti s njima
Čak i bolno iskustvo koje smo mogli imati u prošlosti poslužit će kao osnova za učenje i daljnji rast. Sve što nas ne ubije čini nas jačima. Dakle, ne zaboravite na skandal sa sestrom, neplaćeni račun ili svađu sa njenim mužem. Inače će svi u jednom trenutku pasti na vas sa grudvom snega. Ako ne naučimo nešto novo, uvijek ćemo biti taoci naše prošlosti.
- Depresivna je ako se ne ispostavi onako kako ste htjeli
Planirano kupiti novu haljinu, ali ovdje trebate popraviti automobil, koji je slučajno pregazio rubnik? Da li ćeš preuzeti mesto načelnika, ali je vaš kolega imenovan za to? Ne možete predvideti tok svog života? Zašto onda mislite da će sve biti učinjeno onako kako želite? Samo morate biti spremni da ispravite njihove postupke.
- S obzirom da možete biti sretni bez napora
Mislite li da možete uživati u životu, uzimajući ga za ono što jeste? Da je to istina, onda bi svaka bogata osoba pokušala da ne uradi ništa - on već ima sve. Ali iz nekog razloga nastavlja da radi. Potrebno je zadržati i čak povećati njihovo bogatstvo. Tako je i sa našim životom - nemoguće je da čitavog života uživate u svom životu. Iznad sebe treba stalno raditi.
Šta ne treba misliti
U početnim fazama rada na sebi, kada se još ne može u potpunosti kontrolisati emocije, veoma je važno naučiti izbjegavati kognitivne distorzije. Zbog njih se situacija čini još gore nego što zapravo jeste. Svako od nas je čuo izraz "vidi svet kroz ružičaste naočare". Ali kada dozvolite takvu perverziju stvarnosti, gledate na svijet kroz prljave sive naočale! Postoji nekoliko osnovnih tipova razmišljanja koji se moraju ukloniti čim ih nađete u glavi.
Sve ili ništa!
Ideš u krajnosti. Čini se da sve može biti samo dobro, ili samo loše. Ne prepoznajete ili ne primijetite ono što je često u sredini. Ako niste savršeni, onda se ne osjećate samodovoljno. Ako niste u stanju da uradite nešto savršeno, onda nećete raditi u ovom pravcu. To je već perfekcionizam - prilično neugodno stanje, koje često dovodi do konfrontacije s drugima i dovodi do duboke depresije. Baci takve misli!
Overgeneral
Jedan negativni događaj pretvara se u beskrajni "obrazac" poraza. „Danas me moj dečko nije zvao. Nikad me neće zvati. On me ne voli. Strašno sam. Niko me nikada neće prihvatiti onako kako jesam. Život je propao
Ovo je pozitivna zamjena za negativnu. Ako neko kaže nešto dobro o vama, ne uzimate u obzir. Ali ako vam je prijatelj rekao nešto ne baš prijatno, mislite da svi misle o vama. Nemojte donositi ishitrene zaključke! Nikada nemojte interpretirati događaje, pogotovo kada nemate činjenica koje mogu uvjerljivo podržati vaše zaključke.
Pokušava se odlučiti za drugu
Ne možete uvijek misliti da vas vaš šef, susjedi i kolege loše tretiraju. Čak i ako se to ne trudi, neke djevojke jednostavno prestaju komunicirati sa „zlim“ osobama. U ovom slučaju, postoji zamjena stvarnosti emocijama - „Osjećam se ovako, to znači da je tako!“. Ali vi jednostavno pretpostavljate, gradeći svoje pretpostavke u uvjerenju. Ne pogodite. Unaprijed pretpostavljajući da će sve ispasti loše, uvjeriti se da je to već činjenica, vi se u početku programirate za neuspjeh.
Označavanje takođe nije dozvoljeno. Ovo je ekstremni stepen preterane generalizacije. Ako je devojka napravila neku grešku, odmah obesi oznaku „Ja sam neuspeh“. Ako se neko ne ponaša onako kako vi mislite da je ispravno, odmah mu stavite stigmu - "nepošteno".
Pretjerivanje ili podcjenjivanje
Zamislite da gledate sebe ili nekoga kroz dvogled. Čini vam se da ste napravili preveliku grešku? Mislite da se neko ponaša dostojno prema vama. I pokušajte zamisliti da ste dvogled okrenuli na drugu stranu. Greška se ne čini tako strašnom, a nedostaci drugih možda ne izgledaju tako važno. U životu, istina je obično negde u sredini.
Preterani zahtevi
Zahtjevati kao način samo-motivacije - što bi moglo biti gore? Vrlo je loše ako sebi ponavljate “Moram ovo učiniti”, kao molitvu za noć. Čarolija vam neće dati snagu, već će vas samo stalno osjećati krivom. Ako širite zahtjeve drugima, na kraju ćete osjetiti ljutnju, frustraciju i ljutnju.
Trajno prisustvo "ako"
Razmišljanje: "Ako uspijem ...", "Ako to učinim ...", daješ svojim mislima boju neizvjesnosti, dopuštajući neuspjeh unaprijed. Dakle, postavite program na vašu podsvijest. Ali naš mozak je biološki "kompjuter": koju instalaciju stavljate u njega, tako da će raditi.
Nemoguće je ne spomenuti da su mnogi emocionalni problemi toliko složeni da zahtijevaju dodatnu pomoć od psihologa. Neki od njih ne bi trebali zanemariti. Nažalost, ne počinju sve to shvaćati na vrijeme.
Kada se emocije moraju suzdržati
Izuzetno je važno shvatiti da su emocije neophodan dio našeg života. I samo po sebi, prisustvo osećanja je sasvim prirodno za bilo koju osobu. Važno je da se njima ne upravlja, već da se njima može upravljati. Ključ u radu je sposobnost da ih ne ignorišemo ili suzbijemo, već da ih kontrolišemo. Veoma je važno naučiti prihvatiti neprijatne situacije i reagirati objektivno.
Sada kada ste potvrdili da je kontrolisanje emocija jednostavna stvar. Možete ih upravljati bez da pokazujete svoja osećanja i uvrede. U svakoj situaciji, čak i kada se čini da je beznadežna, uvijek imate dvije opcije: gledajte s pozitivne ili negativne tačke gledišta. Kao primjer, najteži slučajevi koji su se desili kod mnogih:
- Nesreća u kojoj je automobil patio
Negativna reakcija: auto je pokvaren, morat će snositi velike troškove za njegovo vraćanje.
Pozitivna reakcija: to je samo komad gvožđa! Uvek se može popraviti. Glavno je da niko od ljudi nije povređen!
- Smrt voljene osobe
Negativna reakcija: život je izgubio sve značenje, više ne želi ništa.
Pozitivna reakcija: Zahvalna sam za sudbinu da imam ovog čovjeka, vjerujem da će on uvijek živjeti u mojoj duši. Ovo je veoma težak gubitak. Ali čak i ovdje možete naći snagu da ne očajavate.
Želite li bol da prodre u sve oblasti vašeg života? Ili odlučite da se odvojite od negativnih misli i pustite sreću u vaš život? Zapamtite, kontrola emocija je u vašim rukama. Naučite da donosite prave odluke!
Kako naučiti kontrolirati svoje emocije
1. Vi ne birate svoje emocije, jer one nastaju u onom delu mozga koje mi ne kontrolišemo.
2. Emocije prkose pravilima morala. Oni nisu ni loši ni dobri, ispravni ili pogrešni. To su samo emocije.
3. Vi ste odgovorni za svoje emocije.
4. Možete potisnuti emocije, ali ih se ne možete riješiti.
5. Emocije mogu da vas zavedu ili da vas vode na pravi put. Sve zavisi od vaših postupaka.
6. Što ih više ignorišete, to postaju jači.
7. Jedini način da se nosite sa emocijama je da dopustite sebi da ih osetite..
8. Emocije hrane vaše misli. Možete koristiti svoje misli da kontrolišete svoje emocije.
9. Morate razumjeti svoje emocije i ono što vam žele reći kako biste se mogli nositi sa stresom. Drugim riječima, morate probaviti svoje emocije.
10. Svaka emocija nosi važnu poruku. Ova poruka vam pomaže da bolje razumete sebe, čak i ako pokušate da je sakrijete. Učinite sebi uslugu i prihvatite sve emocije koje imate, nakon što ste ih osjetili.
11. Način na koji su vaši roditelji reagirali na vaše emocije određuje kako se sada osjećate o svojim emocijama. Dok sazrijevate, vaše emocije rastu sa vama. Razvili su se, postali dublji i uticajniji.
Kako upravljati emocijama
Vaše emocije već dugo pokušavaju doći na površinu. Oni ne nestaju, nego se spuštaju duboko, i ti koreni imaju smisla.
Ako želite bolje upoznati svoje emocije, počnite ih prepoznati kako biste izbjegli nesporazume s drugima.
Postoji nekoliko jednostavnih koraka da naučite kako se nositi sa svojim emocijama.
1. Koje emocije doživljavate?
Prva stvar koju treba da uradite je da odredite šta osećate. Psiholozi luče 4 glavne emocije: anksioznost, tuga, ljutnja, radost.
Kada ste zabrinuti, vi vas posjećuju misli: "Šta ako ne nađem posao?", "Šta ako ostanem usamljen?", "Šta ako ne položim ispit?"Zabrinuti ste za budućnost i ono što može krenuti naopako. Fizički, možda ćete osjetiti povećan rad srca, napetost mišića, kontrakcije čeljusti.
Kada ste tužni, imate negativne misli o prošlosti. Osećate se umorni i teški, možete da plačete i koncentrišete se teško.
Ljutnja je izražena u mislima usredotočenim na to kako je netko napao vaše vrijednosti. Fizički simptomi su slični onima anksioznosti: ubrzani otkucaji srca, pritisak u grudima.
Kada se radujete, misli su usredotočene na vaša postignuća. Na primjer, dobili ste željeni posao, kupili stan ili ste dobili kompliment. Fizički, osećate se lagano i smireno, osmehujete se i smejete se.
2. Odredite poruku svojih emocija.
Postavite sebi pitanje da biste razumeli zašto imate tu ili onu emociju:
Anksioznost: čega se bojim?
Tuga: Šta sam izgubila?
Ljutnja: Koje su moje vrijednosti povrijedile drugu osobu?
Sreća: Šta sam stekao?
Nakon što ste identifikovali emociju i njenu poruku, morate početi djelovati. Zapitajte se da li postoji nešto što može riješiti situaciju. Ako je moguće, uradite to.
Na primer, ako ste tužni i ne možete da nađete posao, možete se obratiti svojim prijateljima i poznanicima radi pomoći.
Ako ne možete ništa učiniti, razmislite o tome kako se možete nositi s emocijama.Vežbajte meditaciju, razgovarajte sa prijateljem, zapišite svoje misli na papir, uključite se u fizičku aktivnost, potražite stručnu pomoć. Izaberite ono što je pravo za vas.
Kada naučite da prepoznajete svoje emocije, vaš život će se promeniti na bolje, i naučit ćete se nositi s bilo kojim problemom.
