Mnoge žene su ozbiljno zabrinute zbog lepote svojih nogu. Međutim, ovo je razumljivo, lijepe vitke, njegovane noge su ozbiljna prednost u borbi za pažnju suprotnog pola.
Najčešće, lijepa polovina čovječanstva obraća pažnju na bokove, jer je to područje najviše podložno nakupljanju masnih rezervi i formiranju celulita. Usput, o tome kako to riješiti možete naći u članku - Kako izgubiti težinu kod muškaraca?
Ali šta ako je problem kavijar? Sa ružnim debelim teladima, noge vizuelno izgledaju iskrivljene, a sa tankim i ravnim nogama se pretvaraju u batke. Sudbina vlasnika teladi sa nedostacima - duge suknje i hlače, osim, naravno, pokušati ispraviti situaciju.
Recimo odmah: ovaj problem se može brzo i drastično riješiti samo uz pomoć plastične kirurgije. Međutim, ova procedura je veoma komplikovana, a ne jeftina.
Drugi način je trening, dug, težak, ponekad iscrpljujući. Ali sa strpljenjem, uz redovite fizičke napore, možete dobiti odlične rezultate.
Međutim, postoje neke nijanse, odnosno kontraindikacije. Da se upustite u intenzivan fizički napor na nogama ne preporučuje se onima koji imaju problema sa kardiovaskularnim sistemom, dijabetesom, tendencijom povećanog formiranja hematoma, modrica, proširenih vena.
U gore navedenim slučajevima, pre nego što počnete sa obukom, morate dobiti lekarski savet od svog lekara.
Ako za trening nema kontraindikacija, onda možemo sigurno nastaviti s njima. Za svaku vrstu problema, fitness treneri su razvili svoje vježbe. I prvo razmotrite one od njih koji imaju za cilj smanjenje volumena tele.
Vježbe za telad za mršavljenje
Uže za skakanje
Skakanje preko užeta pomaže da se suši mišiće tele, čineći ih zategnutim i gracioznim. Potreba za skokom 
ovako: prvo 15 minuta preko konopca za skok na obe noge. Zatim 5 minuta da skočimo na jednu nogu, zatim još 5 minuta - na drugu.
Ova vežba je preuzeta iz klasičnog baleta. Da biste ga izveli, morate stajati uspravno, okrećući stopala tako da oni idu paralelno s ramenima. Sjednite, savijte noge u koljenima i naprezajte mišiće bedara. Trčite 20 čučnjeva, oslanjajući se na celo stopalo, a zatim još 20, ali već se podižući na prstima.
Uhvatite ruke na naslon stolice, stojeći pored njega i stavljajući mu noge paralelno. Povucite nogu što je više moguće prema naprijed i povucite čarapu, kao u prednjem koraku, naglo, u zamahu, vratite je nazad. Slično tome, izvršite vežbu sa drugom nogom. U mišićima tele treba lagano osećati peckanje. Svaka noga treba imati 40 ponavljanja.
Da biste izvršili ovu vežbu da smanjite tele, morate se penjati po petama i hodati po njima 25 puta. Zatim se glatko kotrlja od peta do prstiju i ponovo hoda 25 koraka, ali na prstima. I tako ponavljate pecivo barem 3 puta.
Kompleksne kompletne vežbe istezanja.
Savršene noge - šta su one?
Većina muškaraca se složila da je „od ušiju“ divna opcija. Inače, danas je vlasnik najdužih nogu među super-modelima Adriana Sklenarikova sa "rezultatom" od 121,5 cm.
Postoji 13 parametara lepih nogu, kao i mnogo proporcija između dužine samih nogu i visine vlasnika. I svi ovi podaci govore samo o jednoj stvari - morate da zadržite “zlatnu sredinu”. Stoga, za skup mišićne mase i za gubitak težine, postoje razne vježbe i dijete.
Ovo posebno važi za telad, jer u svakodnevnom životu imaju prilično monotono opterećenje.A ako uzmemo u obzir da u našim poslovnim odnosima, kada zakon o odijevanju zabranjuje ženama da otvoreno demonstriraju svoju privlačnost, kavijar je jedini dio tijela koji nije skriven od pogleda javnosti, to znači da ljepoti i zdravlju teleta treba posvetiti odgovarajuću pažnju.
Karakteristike treninga mišića tele
Funkcije telećeg mišića - kretanje stopala i stabilizacija tela prilikom hodanja. One su jedna od najtežih za rad, jer njihov razvoj zavisi od genetskih faktora, naime, na mestu vezivanja mišića. Zbog toga je za neke žene glavni problem da ih pumpaju, a za druge da ih smanje u obimu. Vežbanjem, zapamtite da će rezultat ne samo i ne toliko zavisiti od vaše upornosti i intenziteta opterećenja, već od kompetentne kombinacije snage rada sa pravilnom ishranom.
Telesni mišići su veoma izdržljivi, tako da se vežbe moraju izvoditi više puta nego kada radite sa drugim mišićnim grupama. Takođe, mnogi ljudi zaboravljaju na fiziologiju. Mišićna grupa, koju nazivamo telad, sastoji se od dva mišića potkoljenice i potkoljeničnog mišića ispod. Ovo se često previđa, ali na njega otpada oko 75% mišićnog volumena. Gastrocnemius mišić radi punom snagom sa ispravljenim kolenom, a soleus sa savijenim.
Tako je priroda podelila opterećenje na mišiće. Ne zaboravite ovu suptilnost, inače ćete pumpati samo mišić tele, što je samo 25% od teleta. I onda se ne iznenadite zašto obuka ne daje željeni rezultat.
Druga greška je što kavijar preopterećuje telad, jer ne uzimaju u obzir da već svakodnevno rade pristojan posao, naprežući se na svakom koraku i pomažući u održavanju ravnoteže. Dakle, mišići počinju doslovno "navlažiti" iscrpljujuće opterećenje, što opet dovodi do pogrešnih rezultata.
Zagrijavajte se za telad
Svaki trening treba početi sa zagrijavanjem. Rastezanje koje zagreva vaše mišiće i priprema ih za glavno opterećenje je pogodno za ovo. Osnovne vježbe za zagrijavanje:
- Uzmite metar od zida, držite noge zajedno. Stavi ruke na zid i polako se nagni naprijed. Leđa bi trebala biti ravna, a pete ne bi smele da padnu s poda. Treba da osetite napetost u teladi. Na kraju, možete ostati 30-40 sekundi. I polako se vratite na prvobitni položaj. Ponovite 8-12 puta.
- Takođe možete da uradite sledeću vežbu: Sedite sa uspravljenim nogama, povucite nogu prema sebi, a zatim dalje od sebe. Mora se izvoditi sporim tempom oko 8 puta.
Tanke telad: kako to popraviti?
Ako imate tanke telad, prvo možete da prikrijete ovaj nedostatak jednostavno odbacivanjem prekratke i previše uske odjeće. Ali, ako nemate snage da iz ormara isključite, na primjer, vaš omiljeni pojas za suknju, onda postoji „drugi“ - da povećate telad dodavanjem ukupne težine uz vježbu. Da bi se postigao ovaj cilj, predlažemo vašu pažnju takvim efikasnim vežbama.
- Ustanite uspravno, stavite pete zajedno i razdvojite čarape. Na račun "jednog" - uzdižite se na nožne prste, na račun "dva" - sedite malo i raširite kolena u stranu. "Tri" - podignite svoje prste što je više moguće. “Četiri” - nježno i nježno tonite natrag na celo stopalo. Ponovite 30-40 puta. Nakon 10 završenih vježbi opustite mišiće nogu.
- Svi znaju da hodaju po čarapama. Kada hodate, pokušajte da ne savijate kolena. Napravite najmanje 50-80 koraka.
- Ustanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Vrtite od pete do pete i nazad. Vežbanje se obavlja blago i glatko 30 puta.
- Stani pravo. Ruke na struku. Za prvu varijantu vežbe, stavite noge u širinu ramena, a za drugu stavite pete zajedno i razdvojite čarape. Blago čučanje, proljeće na savijenim nogama, naprezanje mišića potkoljenice.Za svaku vježbu morate napraviti 30 čučnjeva.
- Stani pravo. Ruke na struku. Širina ramena je razdvojena. Skočite na čarape naprijed, nazad, na strane za 2 minute.
- Ova vežba je usmerena na razvoj mišića soleus, jer se potpuno ne smanjuje kada se uspravi. Sedi na ivici stolice. Leđa bi trebala biti ravna. Stavite stalak pod noge, to može biti posebna platforma za obuku ili samo knjiga. Glavno je da visina postolja bude najmanje 10 cm, a između kolena držite jednu bučicu i stavite noge na postolje. Naglasak je samo na čarape, većina stopala bi trebala biti na težini. Spustite pete što je moguće bliže podu. Zatim polako podignite pete dok ne dođete na prste, a zatim se polako vratite na prvobitni položaj.
Obimni kavijar: postižemo graciozne noge
Opcija dva - preglomazni kavijar. Postoje tri razloga za ovo stanje: oticanje, pumpanje i prekomjerna težina.
Saznati da li imate natečenost može biti prilično jednostavna. Dovoljno je da vidimo ima li u večernjim satima tragove čarapa. Možete se nositi sa podbuvanjem sjetve na dijeti koja isključuje masnu i slanu hranu, kao i uz pomoć diuretika. Ili tokom dana, leći i bacati noge na bilo koju visinu (naslon kauča, stolicu) ili zid. Ali, ako se oteklina ne smanji, morate ići kod doktora, jer to može biti znak bolesti.
Složeniji slučaj je kada se jaja pumpaju. U ovom slučaju, savetuje se da se smanji opterećenje na nogama i ograniči se na proteinske namirnice (da se smanji dalje dobijanje mišićne mase), kao iu mastima i slatkim namirnicama (kako se ne bi povećala težina). Isto treba uraditi i istezanjem tele, što će im pomoći da se produže i vizuelno smanje obim.
Ako telad ima veliki volumen zbog prekomjerne težine, moraćete ići na dijetu u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Program vježbi u ovom slučaju podrazumijeva svejedno hodanje po prstima, skakanje užeta i trčanje.
- 100 skokova sa konopcem "od stopala do stopala". Neophodno je da se od samog početka nežno skače, prenoseći težinu tela na petu, a zatim se odgurnemo nožnim prstom i skočimo. Skakanje samo na prste nije poželjno, jer može preopteretiti mišiće tele.
- Stani na čarape. Držite ruke iza glave. Napravite 20-50 čučnjeva. Opet, morate raditi sporo. Ali nemojte opuštati štampu, inače možete zaraditi povredu zbog rizika od pada.
- Ponovite 100 hmova od stopala do stopala.
- Razvijte noge do širine od oko 1 metar, postavite čarape. Možete držati stolicu rukama za veću stabilnost. Stojeći na čarapama, niže do paralelnog položaja kukova u odnosu na pod. Kolena treba da budu okrenuta u stranu. Tele treba da oseti napetost. U tom položaju, napravite 20-50 zavoja.
Odmorite se i vježbe možete ponoviti prvo 1 ili 2 puta.
Program proučavanja gastrocnemius mišića zahteva poštovanje određenih zakona:
- za obuku unutrašnjih delova telećih čarapa u različitim pravcima,
- za treniranje vanjskih dijelova - čarape zajedno, pete odvojene,
- za trening su srednji delovi potkolenice paralelni.
Program kavijara može uključivati i bicikl. Ne postoji razlika, stvarna ili simulator. Dakle, drage dame, sedimo na biciklima i kombinujemo posao sa zadovoljstvom - napumpamo kavijar i uživamo u uživanju u biciklizmu. Glavni princip koji se treba poštovati kada se radi vježba teladi je pravilnost. A onda će vaše noge biti predmet ponosa i divljenja.
Opće preporuke za ljepotu nogu
Uživajte u nogama kontrastnim tušem (barem svaki drugi dan), biljnim posudama za odvaranje: okretima, kamilicom, drugim ljekovitim biljem (po mogućnosti dvaput tjedno, posebno ljeti).Neophodno je za noge stvoriti jednostavan fizički napor, kao što su: jutarnje vježbe, sporo jogging, biciklizam, plivanje, hodanje, joga.
Pravilna prehrana za ljepotu nogu - također je važna komponenta uspjeha. Neophodno je da sadrži što više povrća i voća, ljekovitog bilja i meda.
Šta ne treba raditi:
- uzimajte tople kupke i često koristite saunu, zloupotrebljavajte solarne procedure,
- nosite preuske hlače i uske cipele,
- stalno hodajući visokim štiklama,
- sedite sa prekriženim nogama
- Puno je začinjeno, prženo i slano.
Ako slijedite ova jednostavna pravila, tada će vam biti pružena ljepota nogu za život!
2. Rolls od čarapa do peta
Radite mišiće nogu i stopala.
- Stojimo tačno, ramena su ispravljena. Noge postavljene na širini ramena.
- Podižemo se na prste i kotrljamo se na pete što je više moguće, skidajući čarape s poda.
- Trudimo se da držimo telo glatko i zadrži ravnotežu.
Mi nastupamo deset puta tri - četiri pristupa. Povećajte broj vježbi sa svakim treningom i dovedite do sedamdeset.
3. Hodanje po petama
Radite mišiće nogu, butina i zadnjice.
Korisna i efikasna vježba koja se može obaviti nekoliko puta dnevno. Pomoći će da vaši telad i kukovi budu tanki i lagani.
- Stanite na petama, podignite čarape što je više moguće.
- Idemo na petama malim koracima, drži tijelo ravno, ne spuštajte glavu.
Za početak, možete tri seta od deset koraka. Postepeno povećavajte na devedeset koraka.
4. Podizanje čarapa koje sjedi s teretom
Nadut mišić dobiva dobar teret. Radite mišiće stražnjice i bedara.
- Sjednite na stolicu, uspravno, u obliku zgloba kuka i koljena pravog ugla.
- Odvojite pete i prste naizmenično od poda, valjajući stopalo sa maksimalnom amplitudom.
Vježba se odvija sporim tempom od deset vježbi - tri pristupa.
Preporučuje se da koristite opterećenje koje mora da kleči. Na primjer, tegovi za vežbanje ili nekoliko boca vode i pol litara, drže se zajedno sa škotskom trakom. Prvo uzmemo tri boce. U narednim treninzima povećavamo opterećenje, postepeno pričvršćujući jednu bocu trake sa trakom.
5. Čučanj s bučicama.
Čučnjevi - veliki posao na području koje nam je potrebno. Postoji čak 7 vrsta različitih čučnjeva. Kako pumpati telad djevojka učinkovitija? Čučanj sa težinama. Glavno opterećenje ide na soleus i teleće mišiće. Nemoguće je povećati tele bez razvoja mišića soleusa.
Stoga, ova vježba se mora koristiti kako bi se dobro razradili mišići nogu i pružilo im olakšanje.
- Uzmi u ruke bučice.
- Počni da čučiš sa stanom natrag, dok kolena ne formiraju pravi ugao.
- Ruke sa tegovima za vežbu kreću se od kuka do zgloba koljena i nazad.
6. Pistol Squats
Glavno opterećenje pada na gluteus, tele i soleus.
Izvodimo čučnjeve, prvo na jednoj nozi, a zatim na drugoj. Ako niste dugo radili fizičke vežbe, onda to ne radite prvi put, ali možete uspešno da ovladate „pištoljem“ na narednim treninzima. Da bi se to uradilo, neophodno je dobro izvesti mišiće nogu, koristeći vežbe za sve grupe mišića donjih ekstremiteta.
Pogledajte video za više detalja:
7. Uže za skakanje
Pruža dobru obuku glavnih mišićnih grupa i doprinosi mršavljenju telećih mišića kod žena i smanjenju mišića. Glavno opterećenje ide na mišiće noge. Treniramo kardiovaskularni sistem, povećavamo ukupni tonus tela, poboljšavamo metabolizam!
Korisne preporuke za implementaciju kompleksa
- Preporučuje se početak i završetak kompleksa sa vežbama istezanja za mišiće - “vežba podržana zidom” ili jedna od vrsta “žaba”.
- Možete da osetite kako se aktivira mišić na telu na sledeći način: u ležećem položaju povucite nogu prstima prema sebi. Zapamtite ovaj osjećaj - sve vježbe, gdje se osjećaju, pomoći će da se razviju mišići za tele! Ako su telad slaba, onda osjećaj može biti neugodan i strije će vam donijeti velike koristi.
- Iskusni instruktori preporučuju između pristupa se protežu mišići. Ovo stvara najbolje uslove za rast mišića teleta i soleusa. Istezanje, koje se odvija između prilaza, pomaže u ublažavanju napetosti, sprečava grčeve mišića i doprinosi njihovom pumpanju.
- Povećajte amplitudu pokreta postepeno Ne pokušavajte odmah dosegnuti maksimum - možete istegnuti ligamente. Trčanje, vožnja bicikla, igranje tenisa i sve vrste aktivnog sportskog treninga pozitivno utiču na formiranje telećih mišića i njihov lijepi oblik.
- Hodam gore je vrlo korisna vrsta tereta za noge. Dobro funkcioniše na mišićima tele, kao i na mišićima prednje i unutrašnje strane butine, trenira kardiovaskularni i respiratorni sistem. Zaboravite na lift kod kuće i na poslu: ako možete otići na sprat tokom dana, obavezno ga koristite! Ovaj tip hoda idealno bi trebalo da traje oko petnaest minuta dnevno.
Kako smanjiti tele na nogama za djevojčice - još 3 metode
Dodatni kilogrami vole da se deponuju u ovom području. Po pravilu, to se dešava kada se prekomjerna težina akumulira u cijelom tijelu. Kako brzo ukloniti telad na nogama? Postoji niz delotvornih mera, nakon kojih se možete nositi sa ovim problemom. Ali nemojte misliti da će rezultat biti za nedelju dana, ali za mesec dana je sasvim moguće.
1. Promena principa ishrane
Pogrešna hrana - jedan od glavnih uzroka celulita na teladi. Kako se riješiti celulita? Postoje dva jednostavna principa:
- Koristite hranu sa niskim sadržajem masti.
- Isključivanje iz dnevnog obroka brašna i konditorskih proizvoda.
Pa, ako je osnova ishrane će biti kuvana piletina i riba, povrće, bilje, mlečni proizvodi, biljni čajevi, zeleni čaj. Kruh žitarica i mekinja, jela od graha, žitarice od različitih žitarica - u malim količinama.
Nakon gubitka težine, možete se vratiti na normalnu ishranu, ali zapamtite da morate jesti umjerene količine. Važno je imati na umu da broj kalorija dobijenih iz hrane ne bi trebalo da prelazi kalorije koje ste potrošili, inače će se težina ponovo vratiti.
Različite vrste masaža za mršavljenje imaju dobar učinak na mišiće, pomažu u poboljšanju metabolizma.
Odlični rezultati daju samo-masažu - pokretima za trljanje, gnječenje i pečenje. I kavijar se može masirati i protrljati specijalnom masažnom rukavicom.
Dodajte šaku morske soli, nekoliko kapi ulja čajevca i nekoliko kapi lanenog ili senfovog ulja na jedan litar vode. Uronite rukavicu u ovu otopinu za iscjeljivanje i intenzivno trljajte područje teleta i bedara. Vrlo ugodan i efikasan postupak, koristan za kožu i pomaže u uklanjanju viška masnih naslaga.
3. Oblozi
Nakon izvođenja niza vježbi, oblozi rade posebno dobro. Njihove kompozicije mogu biti veoma različite, ali sve blagotvorno deluje na mišiće i kožu, pomažu u smanjenju masnog tkiva, ubrzavaju protok krvi, imaju limfnu drenažu, smanjuju umor nogu:
- Morska sol velika i med - u jednakim količinama. Trajanje ovog pakovanja je pola sata,
- Pari se u vreloj vodi. Vrijeme djelovanja - do pola sata,
- Senf prah razrijeđen toplom vodom. Vrijeme djelovanja - od jedne minute do tri minute. Treba da se osećate toplo i trnci.
Evo nekoliko pravila, posmatrajući koje, možete dobiti maksimalni efekat od obloga:
- Prije zahvata potrebno je tuširati malim laganim pilingom. Možete primijeniti apotekarsku opciju, možete uzeti finu sol uz dodatak bilo kojeg biljnog ulja.
- Sastav kompresije se najbolje primjenjuje čistu suhu kožu gastrocnemius,
- Omotajte sa vrhom folijom,
- Zamotajte ćebe i legnite, opustite se,
- Isperite masku toplom vodom podmazati hranjivom kremom.
Kurs od deset procedura će donijeti vrlo dobre rezultate. Možete napraviti obloge svaki drugi dan ili svaki drugi dan.
U kombinaciji sa vežbanjem i ishranom možete postići pozitivne rezultate. za nekoliko meseci. Slab i tanak kavijar može biti dobro napumpan i siguran u odeću bilo koje dužine. Koristeći gore navedene složene vežbe pomoći će onima koji imaju dodatnu težinu. Koristeći ove preporuke, možete formirati napete mišiće i ne dobiti dodatne kilograme u budućnosti.
Kako pumpati kavijar kod kuće
Telesni mišići su stalno pod stresom tokom kretanja, tako da ih nije lako napumpati. Da biste postigli željeni rezultat, uradite kod kuće potrebno redovno, ne preskačući časove. Optimalni režim obuke - svaki drugi dan. To će omogućiti da mišići u potpunosti oporavi se od stresa i ubrzava rast mišićnih ćelija.
Pored izvođenja niza posebnih vježbi, djevojci je potrebno podesite snagupodizanjem dproteinska hrana u dnevnoj ishrani. Drugi oblici fizičke aktivnosti su također korisni (kardio trening, aerobik). Da bi se telad brzo ispumpala, preporučljivo je izvršiti ispod navedene vježbe. na kraju glavnog programa lekcijeda maksimizira ciljnu grupu mišića.
Početak treninga bi trebao biti, kao i obično, sa zagrijavanjem. Za povećanje protoka krvi, zagrevanje mišića i istezanje zglobova, preporučuje se da prvo to uradite lagana masaža. Onda bi trebalo da uradite nešto rotacioni pokreti stopala u različitim smjerovimatraje nekoliko minuta skakanje i trčanje na licu mjesta. Nakon pripreme, možete nastaviti do glavnog dijela - podizanje čarapa. Ova grupa vježbi omogućava maksimalno opterećenje mišića potkoljenice:
- Stojeći uspravno, morate stajati na prstima što je moguće više, fiksirajući se na gornjoj tački nekoliko sekundi, a zatim spuštajte se na početnu poziciju. Preporučuje se početak sa 4 seta, najmanje 30 ponavljanja u svakoj.
- Poboljšati efikasnost obuke opterećenje treba povećatiupotreba utega: nije preteška tegljača ili plastične boce napunjene vodom.
- Ako je teško održati ravnotežu, onda s jednom rukom trebate naslonite se na zid, i projektil da uzme drugi. Efektivno podiže na jednu nogu. - Za izvođenje sljedeće vježbe u teretani korišćena step platforma. Kod kuće se uklapa stepenica ili obična debela knjiga, na koju treba da stojite tako da obje pete vise.
- Stojeći ravno, treba ti na udisaju kao visok kao na izdahu - siđiPokušavam da dodirnem pod sa petama.
- Ovisno o položaju stopala u takvim liftovima uključene su različite grupe mišića potkolenica
- Ako su stopala paralelno glavno opterećenje pada na zadnju površinu ako su čarape okrenut u stranu - iznutra. Kada razvedene pete, radi se vanjska površina. - Telad možete pumpati u sedećem položaju. Sedeći na ivici stolice i držeći leđa uspravno, morate blago da podignete i spustite kolena sa agensom na težini.
- Intenzitet opterećenja se povećava ako fiksirati noge na vrhu nekoliko sekundi i kada se vratite na početnu poziciju Ne dodirujte petu poda.
- Ovako dugi napon će brzo pomoći pumpa teladi.
- Važno je pratiti senzacije i ne preopterećujte mišićeispunjen grčevima. - Stolica se takođe može koristiti za podizanje na prstima sa podrškom. Da biste to uradili, okrenite ga leđima, uhvatite ga i lagano nagnite telo napred. Izvodite pokrete na isti način kao u prvoj vežbi.
Kraj lekcije tradicionalne za vježbe snage istezanje. Ova faza je posebno važna za mišiće nogu, pošto su podložni česti grčevi.
Najviše jednostavna vježba istezanja - ovo je najširi korak nazad sa petom pritisnutom na pod. Telo u isto vreme treba da se naginje napred. Isto tako možete stajati okrenuti prema zidu, staviti nogu na njega i nasloniti se na tu nogu nekoliko sekundi.
Muskulatura nogu radi gotovo stalno, tako da je za njeno pumpanje potrebno povećati opterećenje na sve moguće načine. Efikasnost posebnih vježbi se može umnožiti ako dopunite ih skokovima, trčanjem i druge vrste fizičke aktivnosti.
Vježbe dizajnirane tako da jačanje stražnjice i kukovauključiti u rad i mišiće tele. Opterećenje na nogama u procesu izrade čučnjeva može se povećati ako pjedan na jedan u trenutku spuštanja karlice. Podešavanje položaja stopala omogućava fokusiranje pažnje spolja ili iznutra površine stopala.
Važno je! Mišićima nogu je teško općenito pumpa, ali za seksualni seks najproblematičniji je unutrašnjost. Zbog toga, devojka treba da izvede većinu uspona, okrećući čarape.
Regularni džoging je odličan aerobni trening za celo telo kao celinu, ali posebno za noge. Da biste brzo pumpali telad, morate to učiniti naglasak nije na brzini vožnje, već na njenom trajanju: što duže to bolje. Da popravimo rezultat nakon jogginga poželjno je izvršiti gore navedeno kompleks vježbi.
Za pumpanje nogu je korisno ne samo trčati, već samo hodati, posebno u parku. Takve duge šetnje, ako se kombinuju sa redovnim usponom uz stepenice umesto lifta, blagotvorno utiču ne samo na reljef nogu, već i na srce sa krvnim sudovima.
Ako vam veličina životnog prostora omogućava slobodno skakanje sa konopcem, onda je potrebno iskoristiti ovu priliku.
Skokovi moraju varirati tako da uključuju sve grupe mišića: na obe noge, na jednoj, sa slijetanjem na čarape i tako dalje Konopac za skakanje je učinkovit u kombinaciji sa džogingom i specijalnim vežbamajer će pumpanje devojaka kod kuće brzo završiti samo integrisanim pristupom.
""
