Danas ćemo ženama otkriti dvije tajne. Prvo: put do srca čoveka uopšte nije u stomaku, kao što su nas učile naše bake. I kroz vitko žensko telo i elastične zadnjice. Štaviše, dokazati da je ova teorija prilično jednostavna. Samo odgovorite na nekoliko pitanja. Mislite li da Jennifer Lopez može kuhati boršč? Ili pržiti pite sa kupusom i jajima? Možda on može. Ali uopšte nije to razlog zašto polovina muške populacije planeta sanja o tome. Predmet žudnje je njegova zapanjujuća, izvinite, peta tačka. J.Lo joj je čak osiguravao stražnjicu za nekoliko miliona dolara, tako da se boji da će izgubiti privlačnost.
Nećemo ništa sa vama osigurati. Pa, osim što je voljena petorica, koja je tužna u garaži (ko zna kako žene parkiraju, razumjet će). Da, i zavidim pevaču, nema razloga. Pa, mislim, divno dupe! I mi ćemo to uraditi. Kako? A ovo je naša druga tajna, koja govori kako napraviti elastične zadnjice. I gomila terapeuta mišićne masaže neće biti potrebna. Lezi ispod noža plastičnog hirurga. Sve će proći bez previše pompe, skromno, kod kuće. Tako se protegnite svoju staru trenirku i - idite naprijed, takmičite se sa starijom Jennifer Lopez.
Gde počinje jutro
Još spavaš? I hiljade žena već rade svoje dupe elastično. Dohvati! Samo nemojte odmah dospeti do aparata za kafu. Kofein - borba! Bolje je pogledati mezanin prašnjavi sokovnik i napraviti si jutro svježe. Zapamtite kako da uključite mehanički izvor zdravlja? Wonderful! Pijte svež sok i idite na trčanje. Možete poneti sa sobom igrača sa klasičnom muzikom. Ne, Beethoven neće učiniti vaše dupe lepšim, ali raspoloženje je zagarantovano!
Koliko će teći - odlučite. Isprva će oslabljeni organizam zahtijevati smanjenje opterećenja, djelovanje, ucjenu bolnim mišićima. Ne prepuštajte se i ponovo i ponovo povećavajte kilometražu. I još jedno važno pravilo: nema lifta. Čak i nakon jutarnjeg trčanja, kada je snaga gotovo nestala. Pješice, pješice i samo pješice! Koraci su najefikasniji trener stražnjice. Zašto trošiti novac na teretane, kućnu sportsku opremu, koja zauzima pola sobe i daje više modrica od mišića (pokušajte proći bez udarca), ako možete samo ići do šestog sprata nekoliko puta dnevno. Živite li više? Wonderful! Tako da će vaš put do elastičnog dupeta biti kraći.
Nakon trčanja - odmah pod tušem. Uključite hladnu vodu, naoružajte se čvrstom krpom i počnite marljivo trljati zadnjicu. Budite oprezni, ne otkidajte kožu od krvi, ona je i dalje korisna za vas! Posle vodenih procedura, podmazati dupe hidratantnom kremom. I ne izgledaju tako iznenađeni. Potrebno je vlaženje po celom telu, a ne samo lice, vrat i ruke. Štoviše, na plaži, muškarci češće bulje u vaše stražnjice, a ne na prorez očiju, vjerujte mi. I to zavisi samo od vas šta će vidjeti: labava koža, ukrašena celulitom, ili vitko, napeto tijelo.
I opet o ishrani
Sada će mnoge žene isprašiti ruke. Opet dijeta? A bez nje! Na kraju krajeva, celulit i opuštena koža pojavljuju se uglavnom kod onih koji imaju prekomjernu težinu. I ovdje morate birati između ljubavi prema brzoj hrani ili pecivima i želje da imate lijepu guzicu. Šta je to dupe! Devojka bez dodatnih kilograma moći će se pohvaliti vitkim strukom i vitkim nogama. Mislite li da je vredno odustati od cheeseburgera za ručak?
A od pržene mesa? Pogledajte kako se sjaji. I ovo ulje, punjeno konstratenom, biće u vašim želucima. A kasnije - u struku, kukovima, zadnjici. Da li je želja da jedete ukusno vrijedna vaših ograničenja na plaži i nemogućnosti da nosite kratku suknju?
Ne, ne, sigurno ćete ručati. Niko te neće ostaviti gladnim. Samo će se ishrana značajno razlikovati od prethodne. I čini nam se da svoj budući meni savršeno poznajete. Jer skoro svi ljudi znaju kako da jedu ispravno, ali zanemaruju ovo znanje. Žene su discipliniranije, ali često točno sve dok ne postignu dugo očekivani gubitak težine. Nakon što skale pokažu željenu figuru, gubljenje težine sa osjećajem postignuća, proteže se za tortu.
A za elastične svećenike je potrebno svježe voće, povrće, nisko-masna hrana, orašasti plodovi, kefir. Zato stavite sendvič na stranu i jedite sir sa jagodama ili breskvama. Također vrijedi posvetiti posebnu pažnju na večeru. Sećate se da ne možete jesti posle šest sati uveče? Inače, vaše tijelo jednostavno nema vremena da obrađuje hranu, i sve što ste jeli, biće sljedeći nabori na vašem tijelu. Da li vam je potrebno? Mi ne mislimo. Dakle, strpljenje, strpljenje i strpljenje opet! Savetujemo vam da ne kupujete nezdravu hranu, tako da nema iskušenja.
Jednostavne vježbe za elastičnu stražnjicu
Nećemo vas mučiti opisima teških vježbi, jer će jednostavni pokreti učiniti zadnjicu elastičnom, ništa gore od programa obuke za olimpijce da se takmiče. Na kraju krajeva, nećete osvojiti zlatnu medalju, zar ne? Zatim zapamtite niz jednostavnih vježbi za zadnjicu.
- Ova metoda je idealna za žene koje provode puno vremena na radnom mjestu. Slažem se, teško je izvoditi fizičke vježbe u uredu s brojnim kolegama, pa čak iu poslovnom odijelu? Ali postoji jedan neprimjetan način da drugi dovedu tijelo u formu koju možete obavljati bilo gdje i bilo kada. Da biste to uradili, nekoliko minuta, naprezajte i opustite mišiće zadnjice. I savetujemo vam da držite mišiće napete što je duže moguće. Time doprinosite razvoju elastičnosti.
- Učinite da zadnjica lepa pomogne običnim čučnjevima. Ponovite dvadeset čučnjeva ujutro i navečer, a vaše tijelo će vam zahvaliti vitkost i fleksibilnost.
- Zapamtite, šta je vežbanje koje su devojke fizičkog obrazovanja najviše volele? Većina nas je s užitkom skočila sa užetom. Sjetite se djetinjstva, jer uobičajeno preskakanje konopca čini elastičnost stražnjice ne lošijom od novopečenih simulatora. Osim toga, možete to učiniti bez napuštanja doma.
- Ako ste u stanu, ležite na podu, tri ili četiri ... A sada polako podignite obe noge do 10 centimetara. Zamrzni. Podignite malo više. I ponovo se zadržavam na nekoliko minuta. Nastavite sa vežbanjem dok se ne osjećate umorno. Samo nemojte iscrpljivati noge na pod i polako ih spuštati na početnu poziciju.
- Nemojte ustajati sa poda. Savijte koljena i polako podignite karlicu dok telo ne formira simbolički trougao. Spustite ga. I ponovo podignite.
- A sada najljepša vježba - hodanje u vodi. Kao što razumete, u vrućem kupatilu nemate mnogo posla. A malo je prostora, a situacija nema. Dok je morska obala najviše. Uzmite kupaći kostim, kremu za sunčanje - i naprijed, krivudajte kilometražu na pješčanoj plaži. Pokušajte da držite noge do kolena u vodi, onda će vežba biti posebno efikasna.
Kao što možete videti, u našem članku nije bilo reči o liposukciji ili hirurškoj proceduri da bi se povećala zadnjica. Zašto sve? Da, jer možete da vratite lepotu i elastičnost tela uz pomoć nekih jednostavnih gimnastičkih vežbi i davno zaboravljenih časova fizičkog vaspitanja.Dodajte ovome veliku želju i upornost, i na kraju, budite sigurni da ćete dobiti zavodljive zadnjice, koje će zavidjeti, ako ne J Lo, onda barem dobru polovinu plaže.
Kako vratiti nekadašnju privlačnost stražnjici?
Ako vam je rečeno da uobičajena anti-celulitna krema može da učini elastičnost zadnjice, onda nemojte verovati svojim ušima. To znači samo zaglađuje kožu, koja se zbog masnih naslaga pretvorila u neku vrstu kore naranče. Takva krema nema nikakve veze sa mišićnim sistemom, pa se može koristiti samo kao dodatni alat koji ima ne samo fizička, već i estetska svojstva.
U isto vreme, da bi zadnjica bila elastična, moraćete bavim se sportom i sedi lepo stroga dijeta, koja isključuje slatkiše, pečenje i masnu hranu.
Istina, potrebno je strogo slijediti slijed postupaka. Ni u kom slučaju ne može se prvo riješiti viška kilograma, a zatim pokušati vratiti lik iz njegove bivše žalbe. Potrošit ćete puno truda, vremena i novca, a rezultati mogu biti vrlo nepredvidivi. Sa ovim kreme i mastikao dobro odjeća za mršavljenje Malo je verovatno da ćete dobiti pomoć u ovoj situaciji, i može potrajati godinama da bi se vratila elastičnost kože.
Dakle, najbolji kombinujte dijetu i vežbanje. U tom slučaju ćete izgubiti težinu uravnoteženu i ravnomjerno, uspijevajući istovremeno napumpati mlohave mišiće, čineći guzu elastičnom bez mnogo napora.
Kako napraviti guzu elastičnom uz pomoć vježbanja?
Postoji mnogo različitih kompleksa čiji je cilj jačanje mišića stražnjice. Međutim, ne bi smjeli odmah žuriti u bitku i "isprobavati" sve dostupne opcije. Samo počni jednostavnim i pristupačnim vježbama, vežbajući 30-40 minuta dnevno da vidi prve rezultate svog rada za nedelju dana.
Upotreba elastičnosti zadnjice će pomoći jogging za velike udaljenosti, što možete učiniti malo kasnije.
I za početak, obavezno uključite regular squats koja jača mišiće trbuha i stražnjice. Međutim, konstantno je neophodno osigurati da su noge tokom izvođenja ove jednostavne vježbe bile u širini ramena i savijene u koljenima pod pravim kutom.
Sledeća vežba, koju ko6e4ka.ru preporučuje da iskoristi one koji žele da svoje zadnjice učine elastičnijim, zove se lunges. Da bi se to uradilo, jedna noga treba da bude savijena u kolenu pod pravim uglom, a druga treba da se izvuče odostraga, dok se oslanja na prst. U tom položaju, morate stajati 20-30 sekundi, nakon čega morate dramatično promijeniti noge na nekim mjestima. Vežbanje treba ponoviti najmanje 20 puta.
Efikasno poboljšava tonus mišića i vežbanje podizanje zadnjice. Da biste to uradili, lezite na leđa, savijte kolena i pokušajte da povučete donji deo tela sa poda, podignite ga što je moguće više i držite ga 30-40 sekundi. Ova vežba se takođe preporučuje da se izvodi najmanje 20 puta dnevno.
Odličan pomoćnik za one koji žele da zadnjica bude elastična je vježba koja se zove "Vožnja svećenika." Da biste je kompletirali, morate sjesti na pod, odmoriti pete i, naizmjenično povući noge naprijed, početi polako kretati po stanu. Međutim, treba imati u vidu da ovakvo vježbanje istezanja s neuobičajenim ponašanjem može dovesti do vrlo bolnih osjeta u području leđa i bedara, tako da ih u prvim danima nastave ne treba posebno odnijeti.
Osim toga, da bi elastičnost zadnjice pomogla pravilnom posete bekspert i aerobna vježbakao dobro hodanje i dnevni uspon na 9. katu pod svojom snagom.
Dijeta za elastične stražnjice
Naravno, izgladnjivanje u ovoj situaciji nije potrebno. Štaviše, nije prerano da utiče na tonus mišića.Ali da bi se zadnjica pravilno „pumpala“ za vreme sporta, još je bolje da se oslobodimo masnih naslaga na kukovima.
Da biste to uradili, potrebno vam je barem jesti dobro, uzimajući hranu 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Oni koji se nadaju da će zadnjica biti elastična moraće odbiti kasne večerezamjenjujući ih čajem bez šećera.
Za doručak se isplati kuhati 1-2 meko kuhana jaja, nadopunjavajući ih salatom od povrća i raženim hlebom.
Na ručku treba ograničiti supu od povrća bez masnoće i zazharki, kao i mali komad kuvanog mesa, a za večeru najbolje je kuhati bilo koju kašu bez šećera i maslaca, ili juhu nekoliko krumpira.
Važno je napomenuti da tokom dana možete jesti sirovo povrće i voće u neograničenim količinama, kao i piti pročišćenu ili mineralnu vodu za vaše zadovoljstvo. Ali treba imati na umu da je dijeta koja isključuje masti i ugljene hidrate dobra samo u početnoj fazi.
Nakon nekoliko dana, tijelo će početi da doživljava nedostatak u "građevinskom materijalu", što može dovesti do oštrog pogoršanja zdravlja. Zato s vremena na vreme možete se maziti kolačima ili prženim krompirom, i onda opet ide na krutu ishranu, koja ne bi trebalo da traje više od nedelju dana.
Vežbajte iznad svega
Počnimo sa vežbom. Bez ovog drugog, nažalost, nemoguće je napraviti guzicu okruglom i elastičnom. Ako imate masti, počnite sa aerobnom vježbom:
- Trčanje - od 30 minuta dnevno 2-3 puta nedeljno,
- Uže za skakanje - od 15 minuta dnevno,
- Aerobik - 60 minuta 2-3 puta nedeljno,
- Biciklizam, rolanje, i tako dalje - što više, to bolje.
Takve vježbe pomažu da se oslobodite viška masnih naslaga i zategnete mišiće u problematičnim područjima.
Oslobodite se "masti"? - Sada počinjemo pumpati svećenike uz pomoć treninga snage (3-4 puta tjedno), i uvijek uz dodatnu težinu. Među najdjelotvornijim vježbama postoji nekoliko:
- Čučnjevi (različite opcije) - zauzimaju dominantno mesto u razvoju glutealnih mišića. Uz njihovu pomoć, možete dobiti šarmantni oblik sveštenika.
- Lunges (u stranu, napred, unazad i dijagonalno) takođe vam omogućavaju da brzo stegnete mišiće zadnjice.
- Wigglei (napred, nazad i bočno) uz upotrebu elastičnog ekspandera - efikasna vježba za smanjivanje volumena kukova.
- "Most" za zadnjicu, ekstenzija kuka leže na podu i mnogi drugi.
Sve ove vežbe jačaju ne samo glutealne mišiće, već i abs, leđa, noge u celini. Moraju se izvoditi na osnovu nivoa njihove fizičke spremnosti. Obavezno uradite nekoliko pristupa (3-4), počevši sa manjim brojem ponavljanja i postepeno povećavajući opterećenje. Nakon mjesec dana aktivnih vježbi primijetit ćete značajna poboljšanja.
Ili možda razlog prehrane?
Sviđa vam se to ili ne, a pravilna ishrana igra važnu ulogu u radu na raskošnom elastičnom plijenu. Zlonamjerni neprijatelji "ukusne guze" su sljedeći proizvodi:
- Proizvodi od šećera i brašna, t
- Masna hrana i slatki sokovi,
- Brza hrana i namirnice,
- Alkoholna pića.
Okrugli oblik se može naglasiti ako na dnu i butinama sagorite višak masnoće. Za to vam je potrebna niskokalorična hrana koja štedi, ali uz uključivanje u ishranu važnih vitamina, mikro i makro elemenata. Zaustavite pažnju na potrošnju:
- Korisni prilozi (razne žitarice, leća, tjestenina od durum pšenice),
- Meso bez masnoća,
- Fermentirani mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti, t
- Sirovo povrće, bobice i voće.
Za treninge za elastičnu zadnjicu, svakako dodajte dovoljan unos proteinske hrane, tako da će mišići rasti brže i postati veći.
Mnogi od vas su više puta primijetili da ako slijedite dijetu (posebno zategnutu), zajedno sa gubitkom viška kilograma u problematičnim područjima, koža također opada.Zato nemojte pretjerivati sa restrikcijom hrane i dati prednost pravilnoj ishrani.
Miraculous Cosmetics
Dodatne metode za dobivanje elastične kože - različita ulja, gelovi i kreme. Među njima, najefikasniji su:
- Ulja (kokos ili maslina) imaju magično dejstvo na kožu - hidrataciju, ishranu, obogaćivanje vitaminima, povećanje elastičnosti, borbu protiv strija i celulita. Sadrže nezaobilaznu supstancu - hijaluronsku kiselinu, bez koje naša koža brzo stari i blijedi.
- Scrubs za zrno kafe - nezamjenjiv način za zatezanje stražnjice i borbu protiv celulita. Koriste se prije nanošenja ulja ili anticelulitnih krema. Takav piling se može obaviti kod kuće. Uzmite talog kafe i pomiješajte ga sa šećerom ili slomljenom morskom soli. Dobijena supstanca se koristi 2-3 puta nedeljno, a zatim se pobrinite da kožu vlaži.
- Anticelulitne kreme ili gelovi - daju odličan rezultat, ali samo u kombinaciji s drugim metodama borbe za lijepu formu dupe.
Mi ćemo masirati i zamotati
Masaža - profesionalna, ručna, samomasaža ... Sve ove metode moraju se nužno koristiti u borbi za lijepe forme. U procesu izlaganja, koža je zasićena kiseonikom, ubrzavaju se procesi sagorevanja masti, poboljšava se cirkulacija krvi, a samim tim i povećava turgor kože.
Alternativno, svaki dan u toku 3-5 minuta možete napraviti masažu zatezanjem stražnjice koristeći prirodnu četku za čekinje.
Wrapping - efikasna metoda u borbi protiv uskih i elastičnih kožnih problema. Izaziva aktivno znojenje i stimuliše cirkulaciju krvi. Najčešće se koriste sljedeći tipovi:
- Coffee shop
- Od kozmetičke gline,
- Na bazi eteričnih ulja,
- Algal
- Dušo.
Zamotajte kod kuće 1-2 puta nedeljno, u trajanju od 20 do 40 minuta. Mješavina se nanosi na kožu i čvrsto omotava folijom. Onda se preporuča leći ispod deke ili se samo opustiti. Nakon postupka, smjesa se ispire, a na kožu se primjenjuje utvrđeni lijek.
Jedna od tajni kako napraviti zadnjicu elastičnom i prilagodljivom - aktivni stil života. Čak i ako ste zauzeti cijeli dan na poslu i čini se da nema vremena za trening, onda koristite male trikove. Na primer, umesto lifta, hodajte stepenicama, morate ići par stanica - prošetati. Verujte mi, nećete primetiti kako se brzo dovodite u formu.
Uvrtanje noge na simulatoru But-blaster
Rad: zadnjica, biceps femoris
“Ovo je veoma efikasna vježba koja mnogo opterećuje stražnjicu. Stoga, ako želite da izgradite snagu, počnite sa rezom zadnjice na podu. I svakako zapamtite o stabilnosti. Ne dozvolite da vam leđa padaju kada vaša noga podigne težinu - kaže Natalija.
Stojite na sve četiri na mašini i postavite petu desnog stopala na jastuk. Morate gurnuti nogu, držeći koljeno lagano savijeno.
Zatim polako vratite nogu na početnu poziciju. Ali ne do kraja, tako da težina ne dodiruje stog. U ovom slučaju, vaši stražnji mišići će uvijek biti čvrsti.
Ponovite vežbu za nekoliko ponavljanja, a zatim promenite nogu. Ne zaboravite stalno držati leđa i vrat u liniji sa kičmom.
Savet: Prilikom izvođenja, uvek održavajte svoje telo stabilnim i ne dozvolite da vam leđa padnu kada podižete nogu.
Vežbe za zadnjicu - Od čučanja do mrtvog dizanja
Rad: zadnjica, kvadriceps i biceps femoris
„S ovom vježbom ćete pogoditi tri grupe mišića. Što se kukovi vraćaju natrag i prolaze pored paralele, to više naglašavate stražnjicu.
Prvo, treba da vežbate ovaj pokret bez težine, dok ne dobijete tačnu poziciju u čučnju.Zatim se možete prebaciti na male težine i početi raditi s njima ”, kaže Natalija.
Postavite dvije klupe paralelne jedna drugoj tako da mogu stajati jednom nogom na bilo kojoj od dvije i noge su nešto šire od širine ramena. Čarape treba lagano povući prema van. Uzmi s jedne strane bučicu s obje ruke, ruke treba ispružiti.
Savijte koljena i spustite se u sedeći položaj. Zatim, držeći čvrsto pritisnutu i povijenu leđa, istovremeno spuštajte grudi paralelno sa podom i, kao da gurate petama, ispravite noge. Vratite se na početnu poziciju i ponovite kombinaciju za nekoliko ponavljanja. Ovo je veoma efikasna vežba za devojke koje to žele napravite elastičnu zadnjicu.
Savet: Održavajte prirodnu krivinu leđa tokom vežbe.
Vježbe za stražnjicu - Sumo čučanj na bosu-loptu
Rad: zadnjica, unutrašnji i spoljašnji delovi kvadricepsa, biceps femoris
Natalija kaže: “Čak i ako se ti mišići opterećuju, dobra tehnika je ključna u ovladavanju širokog stava u ovoj vježbi.
Da biste maksimizirali rad glutealnih mišića, prebacite svoju težinu na nogu, koja stoji na podu. Ako vam je teško da uradite vežbu, pokušajte da podržite bosu-loptu protiv zida tako da ne klizi. "
Dakle, da bi izvršili vežbu, stojte neposredno pored centra bosu-lopte. Neka leva noga ostane na podu i stavite desnu nogu u sredinu lopte. Stavi dlanove zajedno. Sada morate pomeriti levu nogu tako da su stopala na nivou šireg od ramena, dok su prsti neznatno izvučeni.
Dok držite pete pritisnute na pod i na bosu-loptu, čučite, gurajući kukove nazad i savijajući noge u koljenima. (fitness coolmassa.com bodybuilding). Držite donji deo leđa ravnim! Idi dole dok ti kukovi nisu paralelni sa podom. Sada pauzirajte i polako se vratite na početnu poziciju. Uradite sve ponavljanja prvo na jednoj nozi i ponovite sa drugom. Ova vježba će pomoći da elastična stražnjica bude djevojka.
Vežbe za zadnjicu - Step Board
Rad: zadnjica, biceps femoris, kvadriceps
Natalia: “Uprkos činjenici da je ova vežba jednostavna, dobićete ozbiljne rezultate. Visoki pokreti će pojačati vaše stražnjice, kvadriceps i biceps femoris.
Trik je u tome da se odgurnete, odvojite od poda koristeći samo svoje pete, i napnete mišiće stražnjice na vrhu pokreta. ”
Stojte na bočnoj strani klupe, ruke pred vama ravno dlanovima nadole, ramena i leđa opušteni.
Postavite desno stopalo čvrsto na klupu i upotrebite ga da podignete svoju telesnu težinu gore. Na vrhu pokreta, zategnite mišiće zadnjice i bedara i držite levu nogu ispred sebe. Polako se povucite na pod u početni položaj. Pauza i ponovite pokret ponovo.
Izvedite pristup na desnoj nozi, a zatim ponovite vežbu levom nogom.
Vježbe za stražnjicu - Bučica
Rad: ispravljanje mišića leđa, gluteusa, kvadricepsa, donjeg dijela leđa
Natalia: “Ova vježba čini vaše mišiće radom na isti način kao i mrtvo dizanje. Pomaže brzo elastičnost zadnjice, poput oraha. Najveća greška koju vidim je da ljudi izvode ljuljanje u ovom pokretu. Ovo nije tačno!
Pokret treba da bude spor i kontrolisan. Pažnja je usmjerena na napetost mišića stražnjice i cijele preše. ”
Stojte ravno, noge malo šire od nivoa ramena, prsti malo povučeni.
Uzmi bučicu objema rukama ispred sebe, rukama ispred kukova. Sa ravnim leđima, lagano savijte noge u kolenima i istovremeno se nagnite naprijed, gurajući bučicu natrag između nogu. Sada, oslanjajući se na pete i naprećući glutealne mišiće, vratite se na početnu poziciju. Ponovite ove korake za više ponavljanja.
Savjet: naslonite se na pete i pomerite kukove prema naprijed kako biste podigli utege.
Ove jednostavne vježbe za stražnjicu djevojke mogu raditi u teretani i kod kuće. Pomoći će devojkama i ženama da učine elastičnost i fitost zadnjice.
Sve u tvojoj moći. Redovno vežbajte kod kuće ili u fitnes klubu, a zadnjica će vam biti elastična kao orah!
Neefikasne metode, ili mitovi za elastične svećenike
Među raznovrsnim metodama "stvaranja" velikog i elastičnog sveštenika, potrebno je odabrati one koji, uprkos svojoj slavi, neće moći donijeti pravi rezultat. One uključuju:
- Upotreba krema i gelova za mršavljenje. Programeri takvih alata uvjeravaju svoje kupce u njihovu učinkovitost, ali u praksi je nemoguće dobiti napete stražnjice samo uz njihovu pomoć. Nijedna krema se ne može uporediti sa integrisanim pristupom ovom problemu, tako da bez vježbanja samo gubite novac.
- Upotreba eteričnih ulja i bilja. Možda ste već savjetovali da dodate konjski rep (polje) u kadu, ili nakon tuširanja, proširite tijelo eteričnim uljem i umotajte ga u foliju, ali znajte da celulit možete ukloniti samo na ovaj način, ali to nije dovoljno da papi daju prekrasan izgled.
- Vodeni aerobik. U stvari, ovo je sjajan način da se oprostite sa nekoliko dodatnih kilograma, posete bazen samo nekoliko puta nedeljno. Čak pomaže koži elastičnost i blago pumpanje stražnjice, ali je i daleko od efekta specijalnih vježbi.
- Dijeta za mršavljenje. U kombinaciji sa aqua aerobikom, uravnotežena ishrana će zaista pomoći da se oslobodite viška kilograma i steknete vitke i graciozne oblike, ali da biste stegnuli mišiće i vratili ton kože, trebali biste to učiniti dodatno.
Istezanje nogu
Za izvođenje vježbe potrebno je stajati na sve četiri i odlagati dlanove na pod, stavljajući ruke odmah ispod ramena, okomito na pod (kao i na noge). Ne naprezajte leđa, već povucite stomak. Na izdisaju, nogu treba povući natrag, paralelno sa podom, a na udisaju - vratiti se u početni položaj. Zamislite da su vaše noge povezane sa vašim telom pomoću šarki i da se kreću kao mehanički delovi. Dakle, svaka noga mora biti ispružena najmanje 12 puta, obavljajući vježbu u 3 seta. 
Izbacivanje zdjelice
Kao i prethodne opcije, vježba stražnjeg mosta, ili jednostavno zdjelično guranje, savršena je za vas ako želite da vaše dupe bude lijepo i elastično bez napuštanja doma.
Da biste dovršili zadatak, ležite na leđima i položite ruke na pod duž tijela. Savijte noge na kolenima, a stopalima se potpuno prislonite uz pod. Na izdisaju, zadnjicu treba podići, a naglasak staviti na stopala, iako je za veću efikasnost bolje podići prste i osloniti se samo na pete.
Hodanje po zadnjici
Da biste obavili ovu vežbu, sedite na pod, ispravite noge, ispravite leđa i savijte ruke na laktovima ili zatvorite zadnji deo glave. Zatim, naizmjenično, podižući bokove nogu, morate sa njima napraviti male “korake”, a kada dođete do kraja prostorije, učinite sve u suprotnom smjeru. Svaka noga treba imati najmanje 20-25 koraka u oba smjera. Ova vježba pomaže u dobroj obradi stražnjice i bedara, što poboljšava cirkulaciju krvi u najproblematičnijim područjima i pomaže u borbi protiv celulita. Pored toga, pored zadivljujućeg vizuelnog efekta, dobijate i zdraviji, jer se ovim pokretom odvija nježna masaža karličnih organa.
Trčanje s overrh shin
Na prethodne vežbe za glutealne mišiće treba dodati i trčati na licu mesta sa prekoračenjem noge. Počnite pokret s nožnim prstom i sa lagano nagnutim tijelom prema naprijed.Pokrivši noge, dodirnićeš donje noge sveštenika, ali treba paziti na ritam tako da se to dešava što je češće moguće. 
Posle takvog trčanja u zadnjicu, osetićete bol, tako da, da biste smanjili nelagodnost, morate obaviti istezanje na kraju treninga. Vaši mišići će imati koristi od dubokih krivina sa povučenom karlicom: samo čučnite i naizmjenično pomičite kukove s jedne na drugu stranu, radeći role.
Dijeta, masaža i druge važne komponente
Redovita vježba pomoću gore opisanih vježbi će vam pomoći da dobijete savršenu guzu, međutim, možete ubrzati ovaj proces kombiniranjem s pravom dijetom, masažama, hladnim tušem, dovoljno spavanja i održavanjem tonusa mišića, hodanjem ili vožnjom bicikla.
Prije svega, hrana. Da ne biste negirali sve napore, prilagodite svoju ishranu ograničavajući konzumaciju jednostavnih ugljenih hidrata i zasićenih masti i povećavajući količinu proteina u njoj koja je potrebna za povećanje mase i obnavljanje mišićnih vlakana. 
Osim toga, da biste dobili osloboditi od celulita i napraviti guza više glatka i elastična će pomoći dovoljan unos obične čiste vode (do 3 litre dnevno). Takođe se ograničite na slatku hranu (kolačići, kolači, sladoled su dozvoljeni samo u malim količinama).
Sledeće Važan dio vašeg uspjeha je potpuni san. Upravo on osigurava rast mišića nakon intenzivnog opterećenja (anabolički san), dok nedostatak sna, naprotiv, dovodi do smanjenja mišićne mase. Za dobro zdravstveno stanje i odličnu figuru potrebno je da spavate najmanje 7-8 sati dnevno, ali uvek u mirnoj i slabo osvetljenoj prostoriji.
Nakon svakog seta vježbi, vježbe dovršite hladnim tušem, trljajući stražnjicu čvrstom krpom ili ručnikom. Ova akcija će poboljšati cirkulaciju krvi i poslužiti kao dobra prevencija celulita. 
Da biste se održali u dobroj formi, pokušajte češće hodati (na primjer, na posao ili u dućan), penjati se stepenicama bez lifta i voziti bicikl što je više moguće. Dobar efekat je i plivanje.
Sada znate tačno kako da učinite guzicu elastičnom i zategnutom, ostaje samo da ne bude lenj (uvek je teže da se osećate kao kod kuće), tako da u relativno kratkom vremenu možete videti prve rezultate.
Kako zategnuti stražnjicu kod kuće
Zategnute i elastične glutealne mišiće ukrašavaju apsolutno bilo koju žensku figuru, bez obzira na godine života. I ako ranije žene nisu uvijek imale vremena da se brinu o korekciji siluete, danas sve više žena pronalazi prozor za kućne treninge u svom rasporedu, čiji je cilj ne samo pumpa, već i sagorijevanje maksimalnih kalorija.
Jake i jake stražnjice uvijek izgledaju zavodljivo.
One omogućavaju svakoj ženi da se oseća samopouzdano i privlačno u bilo kom uzrastu, da uhvati divlje muškarce.
A ako nekome izgleda da je potrebno imati na raspolaganju ogromnu količinu vremena i uložiti mnogo truda da bi učili kod kuće, oni su u krivu - sve je mnogo jednostavnije.
Podignite i napumpajte petu tačku korisno za svaku ženu, posebno za kancelarijske radnike. Produženo sedenje za računarom dovodi do opuštanja mišića stražnjice, što negativno utiče na izgled. Najviše uznemirujuće stanje magarca ogleda se u raspoloženju poštenog pola sa nastupom sezone na plaži.
Da bi se uvek i svuda osećali samopouzdano, neophodno je ne samo raditi vežbe, već i napraviti specijalni kompleks dizajniran da stvori elastičnu, lepu, napetu petu tačku.
Opšte preporuke
Obuka je važna komponenta kompleksa mjera za stvaranje zavodljive siluete, ali samo kada ne zanemaruju jutarnje trke, kao i hranu. Dijeta zahtijeva obveznu reviziju. Inače, savršena figura će zauvijek morati zaboraviti.
Da biste postali vlasnik zaista elegantnih formi, morate slijediti četiri zlatna pravila:
Jedite mnogo proteina.
Protein je snažan prirodni sagorevač masti koji suzbija apetit. To znači da unos proteina pomaže u uklanjanju viška masnih naslaga, a takođe značajno smanjuje žudnju za grickalicama, što pomaže u smanjenju porcija. Višak kalorija je prepreka za zatezanje mišića.
Kao što su nedavne studije pokazale, osoba koja konzumira jedan gram proteina za svaki kilogram svoje težine tiho toleriše smanjenje dnevnih kalorija za 441 kcal, a za mjesec dana gubi od 3,5 do 4 kilograma čiste masti.
Da biste obezbedili dovoljno proteina u vašoj ishrani, u dnevni meni treba da uključite orahe, soju, ribu, perad i govedinu. Ove namirnice su bogate proteinima.
Jedite više celih zrna.
Bogati su antioksidantima, mineralima, vitaminima, vlaknima i drugim važnim elementima. Cjelovite žitarice su drugi najvažniji proizvodi koji vam omogućuju da zategnete i napumpate različite grupe mišića, uključujući i gluteus.
Oni usporavaju procese varenja, smanjuju koncentraciju šećera u krvi i uz redovnu upotrebu pomažu u uklanjanju masnih potkožnih naslaga.
Stručnjaci za zdravu ishranu iz Sjedinjenih Država preporučuju svakodnevno jedenje od 3 do 5 porcija cjelovitih žitarica.
Ograničite unos ugljenih hidrata i masti
Višak ugljenih hidrata koji ulazi u organizam se ne izlučuje već se pretvara u mast, koji se deponuje u potkožnom depotu. Izuzetak su vlaknasti ugljeni hidrati, koji se razlikuju od uobičajenog dugotrajnog procesa varenja sa visokim troškovima energije, koji hrane mišićno tkivo.
Nalaze se u celim žitaricama, leguminozama i povrću, ali se preporučuju za upotrebu ujutro. Pre i posle vežbanja treba da jedete složene (spore) ugljene hidrate, koji omogućavaju brže pražnjenje vitalne energije i vraćanje iscrpljenog organizma.
Da bi se održalo normalno funkcionisanje svih organa i sistema dnevno, dovoljno je konzumirati 50 ili manje grama poli- i mononezasićenih masnih kiselina. U suprotnom, možete dramatično usporiti korekciju slike.
Koncentrišite se na kardio
Takve vježbe toniziraju glutealne mišiće i potiču topljenje potkožne masti, koja skriva mišiće. Sljedeća kardio-opterećenja se smatraju najučinkovitijima za poboljšanje pokretljivosti i tonusa zdjelične površine:
- jogging, a posebno gore (uzbrdo) i preko brda,
- hodanje uz stepenice
- obuka na eliptičnom treneru,
- vožnja bicikla sa nagnutim naprijed torzo za pumpanje glutealnih mišića.
Povećanje kardio opterećenja od umjerenog do visokog intenziteta omogućuje vam da se riješite viška masnoće, ne zahtijeva puno vremena, što čak i zaposlenim i poslovnim ljudima omogućuje da nađu vremena.
Vežba 2
Lezite na leđa. Kolena se savijaju. Buttocks squeeze. Kukovi su podignuti dok tijelo ne formira ravnu liniju od ramenog pojasa do koljena. Odloženo na par sekundi i vratilo se na prvobitnu poziciju. Da bi se povećalo opterećenje, vježba se izvodi tako da se jedna noga izravnava u zraku, dok druga ostaje poduprta i savijena.
Vežba 4
Nagnite se naprijed sa tegovima iz kukova, tako da se masa vašeg tela prenosi odmah ispod femoralne regije. To treba uraditi u dvije faze. Koljena su ravna, a leđa ravna.
Možete povećati opterećenje ako blago savijete koljena i prebacite težinu na levu nogu. U isto vrijeme, bućica se šalje na pod, desna noga je podignuta iza nje.Levo koleno je savijeno, leđa nisu savijena, a ruke s desnom nogom su ravne. Leva peta postaje potporna, zadnjica se zateže i vraća se u početni položaj.
Vežba 5
Postanite blizu vertikalnog zida. Na njega je pričvršćen elastični prsten, koji se stavlja na gležanj. Počnite da pomerate nogu sa trakom unazad što je više moguće, naprežući zadnjicu i držite pozu najmanje 2-3 sekunde. Prsti su se savijali, koljena su bila ravna. Umesto štanda, možete koristiti nogu stola ili drugu nogu, koja se zatim zamenjuje onom koja se vraća nazad.
Teška varijanta pretpostavlja abdukciju nogu koja je blago savijena u kolenu. Kada se radna noga pomeri naprijed, ona se ispravlja, a nazad - otklanja se što je više moguće, prevladavajući otpor koji pruža traka.
Kako napraviti guzicu elastičnom: učinkovite vježbe za stražnjicu
Zategnuta i elastična guzica - san svake žene, tako da nije iznenađujuće da mnogi od divnog seksa provode dosta vremena pokušavajući postići željeni rezultat. Naravno, nemoguće je bez fizičkih napora u ovom slučaju, stoga smo ispod odabrali najefikasnije vježbe za vaše stražnjice.
Kako napraviti guzu elastičnom: vježbanjem, ishranom, drugim metodama
Čak i ako ste u stanju da se pohvalite uskim i privlačnim zadnjicama, onda ćete sa godinama lako izgubiti to dostojanstvo. Može biti mnogo razloga, od nepovratnih promena u telu, koje dovode do slabljenja mišićnog sistema, a završavaju se banalnom gojaznošću koja vaše kukove pretvara u žele.
U međuvremenu, niko vam ne smeta napravite elastičnu zadnjicukoristeći integrirani pristup, koji će reći site Koshechka.ru danas.
Kako napraviti guzicu elastičnom i zategnutom kod kuće - savjete za prekrasne stražnjice
Malo ljudi može odoljeti elastičnom i okruglom ženskom plijenu. Otuda i želja da se takvim zadnjicama daju. Mora se reći da je oblik stražnjice nemoguće promijeniti, ali da bi ga poboljšao i učinio ga privlačnijim je stvaran.
Da biste to uradili, naravno, morate naporno da radite. Prvo, odlučite koji cilj želite postići: ukloniti višak masnoće, napumpati stražnjicu, zategnuti opuštenu kožu ili riješiti sve te probleme u isto vrijeme.
Razmislite kako napraviti zadnjicu zaobljenom i elastičnom i što vam je potrebno.
Kako napraviti elastične noge i stražnjicu: fizička aktivnost
Naravno, kako brzo napraviti guzicu elastičnom, ne bez fizičke aktivnosti. Prvo, hajde da pričamo o aerobnim vežbama, koje mogu uključivati sledeće:
- Trčanje. 2-3 puta nedeljno od pola sata.
- Uže za skakanje. Pokušajte da skočite najmanje 15 minuta.
- Aerobik. 2-3 puta nedeljno jedan sat.
- Bicikli, koturaljke i druge aktivnosti - sve više i više, to bolje.
Zahvaljujući takvim aktivnostima možete se osloboditi viška masnog tkiva i zategnuti problematična područja.
Takođe, ako želite da napravite elastičnu zadnjicu kod kuće, ne možete bez treninga snage koji je specifičan za glutealne mišiće. Ako ih želite posebno učiniti velikim i istaknutim, koristite dodatne težine.
Razmislite o najboljim vežbama, kako napraviti zadnjicu elastičnom.
1. Čučnjevi
Ovo je najvažnija i neophodna vježba za one koji žele lijepu elastičnu guzicu. Izuzetno jačaju stražnjicu, kukove, a isto tako i leđa i abs. Tehnika ove vježbe je jednostavna i svima poznata. Važno je samo osigurati da su noge u širini ramena i savijene pod pravim uglom u koljenima.
Da biste izvršili vežbu, morate da savijete jednu nogu u kolenu pod pravim uglom, a drugu da je izvučete iz leđa, naslanjajući se na prst. U tom položaju stojte 20-30 sekundi, a zatim promenite noge. Ponovite vežbu ne manje od 20 puta.
3. Podizanje zadnjice
Takođe odlična vežba koja poboljšava tonus glutealnih mišića. Morate ležati na leđima, savijati koljena i pokušati povući donji dio tijela s poda.Podignite ga što je moguće više i zadržite 30-40 sekundi. Takođe je preporučljivo da ponovite vežbu. ne manje od 20 puta dnevno.
4. Vožnja sveštenika
Još jedan asistent za one koji žele da guzicu čine lepom i elastičnom kod kuće. Da biste ga izveli, morate sedeti na podu, podržavati pete i naizmenično ispružiti noge napred, polako se krećući po sobi. Ali imajte na umu da je istezanje neophodno za ovu vežbu, tako da je nelagodnost moguća prvo. Pokušajte da je pokrenete prevladavanjem kratkih udaljenosti.
5. Zakrenite noge naprijed i sa strane.
Pomozite i sagorite višak masnoće i ojačajte mišiće. Da bi bili jednostavni: uhvatite bilo kakvu podršku i mahnite nogama unazad. Možete i njihati u stranu i izvoditi ih, stojeći na sve četiri.
Ove vežbe se mogu lako izvoditi kod kuće. Za poboljšanje performansi koristite bučice ili druge utege. Ako posjetite teretanu, to bolje, jer tamo ćete naći veliki broj simulatora i druge opreme koja će vam pomoći da što prije podignete stražnjicu.
U procesu treninga, preporučuje se piti 200-250 grama negazirane vode u malim gutljajima. To će poboljšati elastičnost kože i smanjiti pojavu celulita u području stražnjice.
Kada završite, napravite neke vežbe istezanja i idite na tuš.
Kada se istuširate, napravite nekoliko aktivnih pokreta plivanja na mekoj tački kako biste poboljšali cirkulaciju krvi, a nakon intenzivnih pokreta morate trljati anti-celulitnu kremu u vašu kožu.
Rezultati redovne nastave biće vidljivi za oko mesec dana. Ne samo da možete poboljšati oblik stražnjice, već i ojačati mišiće donjeg dijela leđa, a to je korisno ne samo za ljepotu, već i za zdravlje. I, naravno, možete napraviti dupe elastične i napete kuće. Glavna stvar - ne biti lijen, angažirati redovito i pokušati dati sve najbolje u cijelosti.
Power Features
Kako napraviti zadnjicu elastičnom i zategnutom igra ulogu i pravilnu prehranu. Neprijatelji lijepi svećenici, što dovodi do naslaga masti i pojave celulita su sljedeći proizvodi:
- brašno i šećer,
- masna hrana
- brza hrana, praktična hrana,
- slatka soda,
- alkoholna pića.
Ako uspijete spaliti višak masnoće u području svećenika i bedara, naglasićete zaobljen i lijep oblik stražnjice. Obroci trebaju biti uravnoteženi, nježni, niskokalorični, obogaćeni svim potrebnim vitaminima i mineralima. Možete napraviti dijetu na sljedeće proizvode:
- Korisni prilozi: razne žitarice, leća, tjestenina od durum pšenice,
- Meso i riba niske masnoće,
- Piće fermentiranog mlijeka sa niskim sadržajem masti, t
- Sirovo povrće, voće i bobice.
Ako se snažno trenirate kako bi vaše dupe bilo veliko i elastično, svakako dodajte veliku količinu proteina u vašu ishranu. Tako će mišići rasti aktivnije, i brzo ćete postići njihov volumen. Izvori proteina - nemasno meso i riba, svježi sir, kuvana jaja.
Važno je ne pretjerivati sa gubitkom težine. Izbegavajte teško gladovanje i iznenadni gubitak težine. - to će dovesti do činjenice da zajedno sa viškom kilograma u problematičnim područjima i kožom pada.
Pijte puno vode - to pomaže da se smanji težina efikasnije i bezbednije, pomaže da se očuva elastičnost kože, zasiti se vlagom.
Kako napraviti magarca elastičnim i zategnutim: kozmetikom
Vaši asistenti u tome kako napraviti elastičnu guzicu kod kuće će biti raznovrsna kozmetika: ulja, gelovi, kreme. Treba napomenuti sledeće:
- Ulja (posebno maslina ili kokos). Čarobno utiču na kožu: vlaže, neguju, obogaćuju vitaminima, povećavaju njenu elastičnost, bore se protiv celulita i strija. Oni uključuju niz esencijalnih elemenata, posebno hijaluronske kiseline, koja pomaže očuvanju mladosti kože.
- Piling na bazi kave. Neophodan je način za zatezanje kože i eliminaciju celulita. Preporučuje se da se koriste pre upotrebe ulja i anticelulitnih krema. Možeš napraviti ovakav piling kod kuće. Da biste to uradili, uzmite talog kafe, pomiješajte sa šećerom ili usitnjenom morskom soli. Dobijenu supstancu nanosite 2-3 puta nedeljno, a zatim očistite kožu.
- Anticelulitne kreme ili gelovi. U kombinaciji sa drugim metodama pomažu u postizanju odličnih rezultata.
Također u borbi za kako napraviti magarca elastičnom, možete koristiti Masaža - profesionalna, med, ručna, samomasaža. Svi oni su veoma korisni u borbi za predivnu figuru. Ovakav uticaj doprinosi da je koža zasićena kiseonikom, ubrzava proces sagorevanja masti, poboljšava cirkulaciju krvi, što blagotvorno utiče na elastičnost kože.
Alternativa može biti masaža stražnjice pomoću prirodne četke..
Takođe oblozi će pomoći da zategnu kožu i učine je elastičnom. Oni izazivaju aktivno znojenje, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Postoji masa efektivnih recepata zasnovanih na poznatim proizvodima. Možete napraviti obloge na bazi kave, gline, algi, meda, povrća i eteričnih ulja.
Preporučuje se da se oblači 1-2 puta nedeljno u toku 10-15 procedura. Postupak traje 20-60 minuta, zavisno od upotrijebljene smjese. Smjesa se nanosi na kožu, čvrsto omotana filmom. Onda se preporučuje da ležite pod toplim pokrivačem i opustite se. Na kraju postupka, smeša treba da se ispere i stavi na kožu protiv celulita.
Još jedna tajna je kako napraviti guzicu okruglom i elastičnom - to je aktivan način života.
Čak i ako stalno radite i nemate vremena za aktivne treninge, možete koristiti male trikove, na primjer, uzeti stepenice umjesto lifta ili pješačiti nekoliko stajališta pješice umjesto autobusom.
Ovi jednostavni savjeti će vam pomoći da brzo dobijete oblik. Pa, puni set vežbi u kombinaciji sa pravilnom ishranom i kozmetičkim postupcima pomoći će vam da pronađete željene prelepe forme što je brže moguće.
""
