Zdravlje

Efikasna vežba za sagorevanje masnog tkiva i brzo gubljenje težine

Bodyflex je jednostavna vježba za ravan trbuh i vitko tijelo, uključujući elemente vježbi istezanja i disanja. Kompleks pokriva sve grupe mišića, počevši od mišića lica lica i završava teladima nogu. Međutim, ono, iznenađujuće, uključuje samo desetak vježbi, čija provedba traje 20 minuta dnevno.

Napravio sam čaroliju (ne bojim se te riječi, jer sam i sam ljubitelj bodyflex-a tokom cijele godine) vježbe sagorijevanja masti američkog Greera Childersa. Preživljavajući značajan porast težine i bezuspješne pokušaje da smršaju na dijetama i uz pomoć energetskih kompleksa, stvorila je novi pravac u kućnoj kondiciji koji je promijenio živote stotina tisuća ljudi.

Bodyflex Basis - dah

Karakteristika ove tehnike je upotreba kiseonika, kao prirodnog masnog antagonista, za njegovo sagorevanje. Da bi se to postiglo, dovoljno je da diše duboko i ispravno, što čini osnovu vežbi za ravan stomak i strane. Paralelno sa disanjem, treba izvoditi vežbe (to su uvek statični stalci) koje imaju za cilj istezanje mišića.

Kompleks se izvodi isključivo sa uvučenim abdomenom, koji trenira unutrašnje mišiće peritoneuma i abs. Vakuum vežbanja za ravan stomak stimuliše, uključujući i želudac (ovo je takođe mišić). Zbog toga se apetit prirodno smanjuje.

Prvi rezultati aerobnih vežbi za sagorevanje masti na abdomenu će se dati trećeg dana, kada se "stomak" steže, a za nedelju dana će se polako ali sigurno "rastopiti". Pratite dinamiku pomoću meke trake, mjerenjem volumena trbuha, bedara, zadnjice. U mom slučaju, dnevni kompletni kompleks tijela dao je rezultat - minus 10 centimetara u struku za mjesec dana. Zato znam tačno kako da uklonim masnoću iz donjeg stomaka i kakvu obuku za to treba.

Tehnika disanja

Prije početka vježbi za trbuh i struk, trebate riješiti tehniku ​​disanja. Savetujem vam da vežbate nekoliko dana pre nego što počnete da radite na sebi. Prvo ćete se osjećati vrtoglavo, prevladati kašalj, jer ćete udahnuti onako kako ranije niste disali. Ali brzo će proći. Hajde da počnemo.

  1. Ustani, lagano savij kolena, odmori ruke na njima.
  2. Izdisati kroz usta, sporo i vrlo glatko. Izdisati sve što je u plućima, pa čak i ono što je u želucu. Trebalo bi da osetite da kada se izdišete, osušili ste se i pretvorili u "ledenicu".
  3. Kada je unutra prazna, uzmite oštar dah u nosu. Trebalo bi da se ispostavi oštro, nehotice, kao da pumpa usisava vazduh. Udahni veoma duboko, snažno, pun svetlosti!
  4. Za delić sekunde, držite kiseonik u sebi i izdisajte izuzetno oštro kroz usta. Ovaj izdisaj bi trebao biti gotovo trenutan, brz, sa zvukom (ispašće! Ooh! Ili nešto slično).
  5. Nakon toga, povucite trbuh što je više moguće. U tom položaju ćete izvoditi vežbe za sagorevanje masti kod kuće.

Abdominalni kompleks

Ako želite ukloniti masnoću iz trbuha, vježbe bi trebale obuhvatiti cijeli kompleks savijanja tijela, koji će pomoći u obradi kukova, stražnjice i gornjeg dijela tijela. Sada ćemo predstaviti kratku tehniku, kako ukloniti želudac - vježbe za ravan trbuh treba obaviti samo 3 puta. Ukupno vrijeme internog vakuuma bi trebalo biti 8 sekundi (računajte na sebe).

Tonizira želudac, stimulira mišiće lica.

  1. Učinite respiratorni kompleks normalnim položajem.
  2. Uvucite usne u prsten, ispucajte jezik što je niže moguće. Oči se podižu, osjećajući da se mišići lica protežu.
  3. Udahnite, ponovite, počevši od tehnike disanja.

U ovoj vežbi, 40 mišića lica i vaših kormila radi odmah.

Ružna grimasa

Vraća ton vrata i jača presu.

  1. Učinite respiratorni kompleks normalnim položajem.
  2. Bacite glavu, osećajući istezanje mišića vrata. Glatke ruke lagano se okreću.
  3. Udahnite preko 8 naloga, ponovite.

Abdominalna presa

Radi sa prednjim trbušnim mišićima.

  1. Lezite na pod, noge se savijaju u koljenima. Napravite kompleks disanja.
  2. Kada se stomak povuče, odvojite gornji deo tela od poda, radeći sa presom. Nemojte pomoći glavi, lagano ga vraćajte.
  3. Nakon 8 naloga, udišite, spustite, ponovite.

Štampa ponovo radi.

  1. Nastavite da ležite na podu, stavite noge ravno, malo raširene. Napravite kompleks disanja.
  2. Podignite noge iznad poda i napravite maksimalne zamahe sa strane, kao da seka zrak.
  3. Niže, udišite, ponovite.

Istegnite leđa i pritisnite.

  1. Stani na sve četiri, napravi kompleks za disanje.
  2. Kada je stomak povučen, savijte leđa što je više moguće.
  3. Udahnite preko 8 naloga, ponovite.

Radeći u tehnici bodyflexa, ne zaboravite da popijete 1,5 litara vode dnevno. Nisu potrebne dijete, možete jesti bilo šta. Ali da bi rezultat bio opipljiviji, pečenje i prženi krompir treba odbaciti.

Kako sagoriti mast na abdomenu

Da bi vaše telo bilo sportski i fit, postoji nekoliko sportskih aktivnosti. Potrebno je razumjeti kako masnoće gori i primijeniti to znanje u akciji. Proces sagorevanja sastoji se od nekoliko koraka: prvo, slobodne masne kiseline se mobiliziraju iz masnog tkiva, zatim prenose krvlju do mjesta gorenja, a zatim spaljuju u srcu, jetri ili mišićima. Spaljivanje sloja masti i rast mišića su potpuno različiti procesi koji se ne mogu odvijati istovremeno, tako da ne možete kombinirati trening snage sa vježbama na reljefu - rezultat neće biti.

Mobilizacija slobodnih masnih kiselina zavisi od različitih hormona, uključujući insulin. On se zaustavlja već na prosječnom nivou insulina, stoga je potrebno trenirati na prazan želudac. To će povećati sadržaj kortizola - hormona koji ubrzava sagorevanje masnih ćelija. Nudimo nekoliko savjeta stručnjaka o tome kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu:

  • U snu, osoba gubi težinu, tako da morate spavati 8-10 sati.
  • Dobar konopac za skakanje. Svakodnevno se trenirajte dvadeset minuta.
  • Počnite da izvodite vežbu da sagorite masnoću na stomaku (uvijanje, šipka, skakanje, povlačenje).
  • Pre svakog treninga, jedite grejp, pomaže u sagorevanju potkožnog masnog tkiva.
  • Korisno obrano mleko, sadrži bioaktivni kalijum, blokirajući masne formacije.
  • Još jedno voće za gubitak težine je avokado. To je mast, ali ne doprinosi odlaganju potkožnog masnog tkiva. Avokado sadrži ugljene hidrate mannoheptuloze, što odlaže stvaranje masnih naslaga.
  • Kvalitet pića je voda, zeleni čaj, pijani su prije treninga.
  • Večernje obuke se smatraju najefikasnijima, od pet do sedam sati uveče.
  • Brzo sagoreva masnoću.

No.3 za sagorevanje masti

Lezite na leđa, savijte noge na kolenima. Zatim podignite svaku nogu. U ovom slučaju, kada je jedna noga na vrhu, suprotna ruka mora biti povučena u stranu. Obavite vežbu oko jedne minute.

№4 efikasna vježba

Ovaj pokret je jedan od najefikasnijih jer uključuje gotovo sve abdominalne mišiće. Morate ležati na podu, savijati noge pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim morate da podignete glavu i ramena i protegnete noge tako da budu pod uglom od 45 stepeni prema površini poda. Ostanite u tom položaju pet sekundi. Izvršite 2 seta od 10-15 ponavljanja.

№6 vježba za trbuh

Uzmite pozu, kao što je prikazano na slici, i počnite naizmenično poravnati desnu i levu nogu nazad. Ponovite 8 puta za svaku nogu.U ovoj vežbi, trbušni mišići se statički napinju, a ja radim i zadnjicu i potkolenicu.

Br. 8 za štampu

Za početni položaj morate ležati na leđima, istegnuti noge, uzeti laganu bučicu u ruke, težina zavisi od vaše pripravnosti. Možete koristiti plastičnu bocu napunjenu vodom. Zatim savijte jednu nogu i okrenite torzo u smjeru savijene noge. Ponovite 16 puta u svakom smjeru. Glavna stvar je da se izvedu pokreti bez predaha.

9

Za izvođenje ove vježbe za sagorijevanje masnoće trbuha potrebna je posebna lopta za trening. Usput, to nije tako skupo u bilo kojoj sportskoj prodavnici. Morate leći na loptu sa leđima, kao što je prikazano na slici. Držite jednu ruku iza glave, a drugu na podu. Jedna noga je savijena na kolenu na 90 stepeni i nalazi se na podu, a druga je izravnana u zraku. Tada rastegnuta noga mora biti savijena i lagano rotirati u pravcu. Napravite 15 ponavljanja u svakom smjeru, mijenjajući položaj nogu i ruku.

# 10 teško vježbanje za abdomen

Da biste izvršili ovu vežbu, morate udobno da sedite na podu i prekrižite noge, držite ruke uz bokove. Zatim podignite karlicu i celo telo snagom ruku, držite samo ruke. Uzmite tri udisaja i izdahnite, a zatim siđite, to će biti dovoljno za početak.

Vježbe sagorijevanja masti

Želite li što brže spaliti masnoću na stomaku i tražite najbolje vježbe za to? Požurimo da vas uznemiravamo. Svaki trening za mršavljenje je efikasan samo u kombinaciji sa pravilnom ishranom. To je pravilna ishrana, a ne samo dijeta za gubitak 15 kg za dvije sedmice ili uz neograničenu hranu koja troši masnoću na trbuhu.

Takođe napominjemo da nijedan kompleks abdominalnih vežbi (čak i najsofisticiraniji) ne može sagorevati masnoću na stomaku, a jedini način da se smanji težina u "problematičnim" mestima je liposukcija. Tokom fizičkog napora, rezerve masti se troše ravnomjerno po cijelom tijelu - a masnoća na trbuhu, nažalost, je posljednja.

Brzi gubitak težine: strategija obuke

Fizički trening se ne treba posmatrati samo kao način da se potroše "ekstra" kalorije i trenutno sagorevanje masnoće, već kao složeni i višestepeni mehanizam metaboličke transformacije vašeg tela da bi se optimizovala proizvodnja hormona za sagorevanje masti (počevši od testosterona koji završava hormonom rasta).

U isto vreme, na kraju, mnogo važnije je postepeno povećanje nivoa aktivnosti vaših treninga i njihove regularnosti, a ne samo izbor "najefikasnijih" vežbi za sagorevanje masti. Morate da radite glatko, ali pouzdano, da promenite svoj metabolizam i naviknete telo na novu šemu rada - samo to će vam omogućiti da izgubite na težini i sagorite masnoću na stomaku.

Dijeta ravnog trbuha

Posmatranje umerene ishrane sa kontrolom glikemijskog indeksa ugljenih hidrata i obiljem vlakana u ishrani prvi je i najvažniji korak u sagorevanju masti i održavanju stabilne telesne težine. Bez obzira na to koliko su aktivni vaši treninzi, nezdrava i prekomerna hrana mogu brzo eliminisati njihovu efikasnost.

Zapamtite da, da biste efikasno izgubili na težini, morat ćete se odreći takvih "korisnih" proizvoda kao što su sok od naranče ili fitness muesli barovi. FitSeven je već napisao da čaša još svježe iscijeđenog soka od naranče sadrži brojne kalorije usporedive s Coca-Colom - da bi ih spalili, morate trčati skoro 4 kilometra.

Jednostavna dijeta za mršavljenje

Takođe je važno da se ishrana u duhu "odbija od slatkiša i masti" i "ne jede posle šest" često ne može smatrati dobrom ishranom. U razumnim količinama, dijetalna mast je kritična za metabolizam i sintezu hormona, a ukupan odnos hranjivih sastojaka u ishrani uvijek igra značajniju ulogu nego obroci.

Da bi sagorili masnoću u abdomenu, nije dovoljno samo ograničiti unos kalorija, već povećati aktivnost izvođenja vežbi za sagorevanje masti - kruta ishrana i značajan nedostatak kalorija samo će povećati nivo hormona gladi leptina i hormona stresa kortizola, izazivajući na taj način nakupljanje viška kilograma na stomaku.

Najefikasniji trening za mršavljenje

  1. Trening kruga. Kombinacija svih vrsta vježbi snage i različitih vrsta kardiovaskularnih vježbi koje se izvode na brzini - vježbe slijede jedna za drugom uz minimalne prekide. Trening kola se sprovodi ili u grupi (na primer, CrossFit ili BodyPump), ili sa ličnim trenerom. Vježbe se izvode sa tjelesnom težinom ili sa prosječnom dodatnom težinom.
  2. Kardio visokog intenziteta. Mogu se izvoditi iu obliku sprinta i kardiovaskularnih mašina - na primjer, na traci za trčanje ili na biciklu velike brzine. Stalna promena ritma (od sporog do brzog, pa do srednjeg) uzrokuje da telo sagoreva mnogo više kalorija nego sa normalnim kardio. Glavna prednost HIIT treninga je njihovo kratko trajanje - obično ne duže od 20 minuta.
  3. Spora kardio na prazan stomak. Izvođenje dugog (najmanje 40-50 min) i niskog intenziteta kardio treninga ujutro prije doručka ili 3-4 sata nakon uzimanja hrane. Klasičan primjer takvog treninga je trčanje ujutro ili hodanje brzim tempom. Glavni plus takvih vežbi za sagorevanje masti je odsustvo bilo kakvih troškova za kupovinu pretplate u teretanu.
  4. Trening snage za rast mišića. Izvršite razne vježbe snage s puno dodatne težine za povećanje mišićne mase. Imajte na umu da govorimo o ozbiljnom treningu snage u teretani, a ne o kućnim vežbama sa laganim sklopivim bučicama ili push-upovima sa poda. Ova opcija je pogodna prvenstveno za muškarce - ali samo zbog većeg interesa za rast mišića.

Ako želite da sagorite masnoću na stomaku, zapamtite da vežbe za sagorevanje masti uopšte nisu mehanizam za uklanjanje viška kalorija, već način obnove metabolizma i aktiviranja metabolizma. Na kraju, dijeta uvijek igra značajniju ulogu. Međutim, za gubitak težine, ne morate samo da smanjite kalorije, već da naučite da pravilno jedete.

Na stomaku i sa strane

Odlično sredstvo za hula hoop je poseban obruč, unutar kojeg su postavljene masažne kuglice. Masiraju i razgrađuju masna tkiva, pomažući uklanjanju masti iz tijela. Osim toga, morat ćete povećati fizičku aktivnost, a umjesto gledanja televizije, obavite lagano trčanje ili brzo hodanje, i idite na časove aerobika tri puta tjedno.

Fizičko vaspitanje kod kuće takođe može dati rezultate, samo trebate znati kako pravilno trenirati. Zanimanje treba da traje najmanje sat vremena, jer prvih 20 minuta treninga telo ne sagoreva akumulirane kalorije. Set vežbi se bira pojedinačno, ali je u svakom slučaju važno da mišići u predjelu trbuha budu čvrsto zategnuti tokom čitavog treninga. Da biste napravili tanak struk, žena će imati dugo vremena da se učita sa aerobnim treningom i da jede ispravno, jer se sa strane i abdomena na poslednjem mestu uklanja mast.

Donji abdomen

Spaljivanje masti u donjem stomaku pomaže u trčanju, brzom hodanju, bilo kojim drugim kardio opterećenjima koja se moraju izvoditi najmanje pola sata uz očitavanje pulsa od 130-140 otkucaja u minuti. Takve aktivnosti smanjuju sadržaj insulina u krvi, ali se adrenalin, naprotiv, povećava. To je dovoljno da poveća cirkulaciju krvi u masnom tkivu i izazove sagorevanje masti.

Abdominalne vežbe

Trbušni mišići se nalaze ispred i sa strane, tako da vežbe treba da budu selektovane tako da rade sve mišiće proporcionalno.Osim toga, mora se imati na umu da je štampa mišići, naš cilj nije pumpa mišića, već uklanjanje masnih naslaga sa trbuha i strana. To su potpuno različiti ciljevi i ispunjavaju se na različite načine. Vežbe za mršavljenje abdomena kod kuće uvek treba da počnu sa vežbama za zagrevanje. Da biste to uradili, udahnite je potrebno da naduvate stomak što je više moguće i zadržite se, a pri izdisanju povucite u stomak i prebrojite do trideset.

Početni položaj vježbe je savijanje ruku u laktovima, položaj tijela se odmara na laktovima. Morate se osloniti na podlaktice i nožne prste. Laktovi su postavljeni strogo ispod ramena, kukovi i trbuh su napeti tokom cijele sesije. Traka se izvodi tokom izdisaja i drži se sve dok nema dovoljno snage (počnite od 10 sekundi).

  • Stopala zajedno - to će povećati opterećenje na kompleks mišića abdomena.
  • Noge moraju biti ravne, u jakoj napetosti.
  • Stražnjice su stalno napete.
  • Lumbalna regija pri izvođenju letvice treba biti ravna. Ne možete zaobliti i saviti leđa.
  • Želudac što je moguće više uvlači se u rebra, ali disanje nije potrebno.
  • Laktovi su postavljeni tačno ispod ramena, koji će osloboditi rameni pojas.

Straight twists

Početna pozicija - leži na leđima, na podu, noge savijene u kolenima i postavljene iznad nivoa tela (na kauču ili stolici). Ovaj položaj vam omogućava da okrenete karlicu od samog početka vežbe. Važno je postaviti svoje ruke. Što su bliže karlici, lakše je izvršiti vježbu. Teže je izvrnuti uvijanje, ako se ruke nalaze daleko od glave, ali je neophodno postepeno komplicirati vježbu.

U fazi ovladavanja vežbanjem, ruke mogu biti postavljene na stomak kako bi se osetila napetost štampe. Počevši od uvrtanja tela do karlice treba da bude sporo, leđa moraju biti zaobljena, a lopatice podignute od poda. Pokušajte doći do prepona i zadržati se na nekoliko sekundi. Zatim izdisaj i sporo usvajanje početne pozicije, ali je nemoguće potpuno leći na pod, tako da se ciljani mišići ne opuste do kraja vežbe.

Diagonal twists

Koristi se za treniranje kosih i prednjih trbušnih mišića. Potrebno je izvršiti vežbu iz ležećeg položaja, savijena kolena, noge postavljene na pod. Ruke se isprepliću iza glave, laktovi se šire u stranu. Ramena se podižu do kolena, naprežući trbušne mišiće. Približavajući se kolenima, potrebno je uvrnuti tijelo tako da lijevi lakat dodirne desno koljeno, zatim lakat druge ruke. Kretanje sporo i glatko.

Gimnastika

Obuka za sagorevanje masti u abdomenu treba da se odvija najmanje pet puta, uz poštovanje ishrane. Ako radite gimnastiku svaki drugi dan, onda nećete biti u mogućnosti da se oslobodite količine masti u struku. Prije početka nastave potrebno je zagrijati se, skakati na konopac ili uviti obruč. Koje vežbe za uklanjanje stomaka? Oni su odabrani pojedinačno, ali postoje i zajednički za sve:

  1. Efikasan za uklanjanje masti sa čučnjave kukova na jednoj nozi. Iz stojećeg položaja, sa jednom savijenom nogom i povučenom do struka, treba napraviti 15 čučnjeva, prvo na jednom, a zatim na drugoj nozi. Držite stomak čvrsto sve vreme.
  2. Uvijanje u čučanj izvedeno sa čvrstim stomakom. Stojte, razdvojite noge, ruke pored sebe, sedite što je više moguće. Nagnite tijelo dok ne bude paralelno s podom, a zatim ispružite ruku do suprotne noge, naprećući prešu i uvijajući. Snažno zahvatite trbuh, ispravite se. Na svakoj strani morate napraviti 15 pokreta.
  3. Dobro vežbanje u krevetu. Iz stojećeg položaja morate napraviti čučanj, a onda skočiti, bez promjene širine nogu. Takve skokove treba izvršiti najmanje deset.

Osnova vježbe je poseban dah (kao kod dojenčadi), u kojem se ne diže sternum, nego želudac. Trebate ovladati tehnikom polako, postepeno, slušajući svoje tijelo. Prvih nekoliko lekcija možete jednostavno naučiti vježbu i tek nakon toga početi obavljati savijanje tijela.Tehnika disanja izgleda ovako: izdisati - udisati - izdisati - pauzirati - opuštanje.

  • Udahnite potpuno kroz usta.
  • Udahnite teško kroz nos, naduvši trbuh.
  • Potpuno udahnite ustima i zategnite stomak.
  • Nemojte disati deset sekundi, koliko je to moguće uvući u želudac.
  • Udahni i opusti se.

Kako voziti masti iz stomaka muškarca

Prvo morate obratiti pažnju na abs, kosu, donji dio leđa. Ovi mišići su uključeni skoro cijeli dan, kada osoba hoda, pokupi predmete, savija se. Da bi izgubili na težini i stavili štampu u red, muškarac treba da krene u teretanu, gde će mu trener ponuditi individualni set vežbi. Najefikasniji za mršavljenje su:

  • podizanje nogu na neravnim šipkama i prečki
  • vježba "penjač"
  • uvijanje na preši, na kugli za fitnes.
  • lateralna vježba
  • Dumbbell bench press.

Spaljivanje masnoće u trbuhu kod muškaraca treba početi sa zagrijavanjem, svaka vježba treba biti izvedena do 20 puta u tri seta. Dodavanje kompleksa vježbi trčanjem, plivanjem, hodanjem na biciklu pomoći će da se brže postignu rezultati. Za jako gojazne muškarce, vježbanje je opasno za zdravlje, prvo morate podesiti dijetu, oživjeti aktivnost i izgubiti nekoliko kilograma. Možete početi sa 30-minutnom šetnjom žustrim koracima i za 10 dana povećati vrijeme šetnje na dva sata.

№11 za sagorevanje masti

Sedi uspravno, savij kolena, ruke iza kolena. Zatim podignite torzo i noge, poduprite ih rukama, zategnite trbušne mišiće. Držite ovu poziciju oko 5-15 udisanjem i izdisanjem, zatim se opustite i vratite na početnu poziciju. Izvršite 5 ponavljanja.

№12 jednostavna vježba

Lezite na pod, blago podignite bokove, stavite ruke iza glave. Zatim okrenite noge u stranu, sa jednim zavojem, kao što je prikazano na slici. Pokušajte napraviti 50 ponavljanja u svakom smjeru.

Sjednite na pod s nogama savijenim u koljenima i podignite ih malo. Onda u isto vreme treba da ispravite noge i ruke, pokušavajući da dodirnete prste, prste. Držite ovu poziciju petnaest sekundi. Ponovite tri puta.

Tradicionalni remen najbolje opterećuje trbušne mišiće i kukove. Držite što duže u položaju.

Stojte ravno, noge u širini ramena, noge lagano savijene, ruke prekrižene na grudima. Do squats. Važno je da čarape gledaju napred. Napravite 5 setova od 10 ponavljanja.

Lezite na stomak, ispružite ruke i noge nazad. Podignite tijelo i noge što je više moguće. Držite najvišu poziciju na nekoliko sekundi, onda se morate opustiti. Ponovite 6-8 puta.

Lezite na leđima na podu, sa savijenim nogama pod uglom od 90 stepeni. Ruke u stranu. Prilikom udisanja, okrećite koljena udesno, dok izdišete na početnu poziciju, a zatim okrenite u drugom smjeru. Obavite 5-8 ponavljanja.

Lezite na kugli kukovima, s rukama na podu kako biste održali ravnotežu. U ovoj vježbi morate se usredotočiti na statičku napetost kukova i trbušnih mišića. Držite ovu poziciju 30 sekundi.

Sedite na loptu sa raširenim nogama. Zatim naglo ustanite i podignite ruku. U sledećem ponavljanju, ruke treba da se promene. Vežbanje treba obaviti brzim tempom. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja.

Ponovo treba lopta. Treba ga podići iznad glave, zatim saviti u različitim pravcima, dodirujući koleno laktom. Ponovite 15 puta sa svake strane.

Obruč će pomoći u sagorevanju masti na vašem stomaku. Rotiranjem obruča pokušajte aktivno pomaknuti kukove. Rotirajte koliko god možete.

Lezite na leđa, položite ruke iza glave. Počnite naizmjenično podizati noge. Izvršite 5 setova od 10 ponavljanja.

Uzmi pozu za remen. Zatim se okrećite u različitim smjerovima, s podizanjem ruke, kao što je prikazano na slici. Uradite 15 ponavljanja u svakom smjeru.

Lezite na leđa ravnim nogama. Prilikom udisanja, potrebno je saviti desnu nogu i voditi rastegnutom lijevom nogom.Ponovite drugi način. Ova vježba je usmjerena na istezanje.

Kada redovno izvodite ove vježbe za sagorijevanje masti na trbuhu, uskoro ćete postati vlasnik tankog struka i ravnog trbuha.

Pogledajte video: Super trening za sagorijevanje masnih naslaga (Mart 2024).