Kako preživjeti tugu i započeti novi život

Strašno je kada se suočite sa gubitkom. Doživjeti tugu može biti jedna od najtežih i najtežih fenomena u mentalnom životu osobe. Kako povratiti smisao života, ako ste umrli u blizini? Kako može čovek opustošen gubitkom da izdrži tugu i da se ponovo rodi u novom životu? Kako se vratiti njenoj boji i ukusu? Sve ovo nije pompozni delirijum luđaka, već sasvim specifična pitanja, odgovor na koji je potreban svakoj osobi koja živi u našem svijetu.

Faze doživljavanja tuge

Ponekad se pitate: zašto imamo bol? Ponekad želite da potpuno nestane, a onda nećemo iskusiti gubitak, čežnju i beskrajnu prazninu koja je u njemu povezana. Ali to je nemoguće, jer, kao i sve ostalo u svemiru, tuga ima svoju funkciju. Samo osoba zakopava svoje bližnje, iu tome leži duboko psihološko značenje: zakopati se ne odbaciti i ukloniti iz života, već naprotiv, sakriti se i pohraniti u memoriju. Na osnovu toga, moguće je drugačije odnositi se na način preživljavanja tuge. Ali najkonstruktivnije pozitivan i smislen stav, i to može postati podrška za osobu koja je svjesna gubitka.

Generalno, u svojim iskustvima, osoba prolazi kroz nekoliko faza:

Prva faza je poricanje, stupor i šok.

Vrlo često prva reakcija na vijest o smrti je: "To ne može biti!". Poricanje može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sedmica, ali obično negdje na osmog dana zamjenjuje ga druga slika. Karakteristična odlika novog stanja je ukočenost. Čovjek je ograničen i napet, ima osjećaj nestvarnosti onoga što se događa, čini se da ne osjeća ništa. Sve to pomaže osobi da ostane u prošlosti, a ne u sadašnjosti (u kojoj, kao što je već poznato, nema preminulog). I zato je prva emocija koja je probila taj stupor - ljutnja - tako reagujemo na sve prepreke, naime, nova stvarnost postaje prepreka za komunikaciju s mrtvima, kao da nas izvlači iz prošlosti, gdje su još živi.

Sljedeća faza je faza pretrage.

Obično, njegov vrhunac se javlja petog-dvanaestog dana nakon prijema vijesti o smrti. Osoba će još dugo žaliti, jer se tako može "ojačati u sadašnjosti", a kasnije se prisjetiti smrti voljene osobe bez pretjeranog bola. Faza pretrage je sljedeći korak na tom putu. Odlikuje se činjenicom da osoba traži oporavak izgubljenog i bori se ne toliko sa gubitkom. koliko sa njenom postojanošću. On navodno živi u stanju kontradikcije: s jedne strane, on shvata da je smrt smrt, i da nema povratka, ali s druge strane, ivica njegove svesti nastavlja da veruje u čudo (to se manifestuje u obliku misli poput: "Pozvaću ga i čuti njegov glas “). Istovremeno, realnost u percepciji žalosne osobe je kao da je prekrivena maglom ili velom.

Treća faza je faza akutne boli.

Ovo je najteži period, koji traje do sedam sedmica, koji se naziva i periodom patnje. Upravo u tim trenucima osoba prolazi kroz misli: "Pomozi da se trpi tuga, jer toliko patim!". Reakcija tela na tugu može da se poveća: slabost, gubitak energije, grumen u grlu, težina u grudima. Glava je ispunjena teškim i ponekad čudnim i zastrašujućim osjećajima i mislima: praznina, očaj, besmisao, usamljenost i napuštenost, ljutnja, krivica, tjeskoba. Osoba je apsorbirana u sliku pokojnika: on ga stalno misli i pamti, te ga u svakom pogledu idealizira. Odnosi sa drugima trpe, postoji želja za samoćom.

Ali to je faza akutne boli koja je presudna u njegovom iskustvu. Ova dubina bola i patnje se direktno objašnjava radnjama žalosnih: upravo u tim trenucima on odlazi, odlazi od pokojnika (iako se činilo da se događa suprotno, a pokojnik ide u drugi svet). Ovo je veoma važan period, jer, uprkos stvarnoj smrti, možemo nastaviti da ostanemo u kontaktu sa mrtvima što je duže moguće, ali onda život prestaje da bude stvaran.

Da bi se vratio osjećaj stvarnosti i potpunog kontakta sa životom, neophodno je ovo psihološko odvajanje od pokojnika, što je neizbježno praćeno patnjom i bolom. Ali ne samo da je smrt kontakta sa mrtvima, već i rođenje novog. Ovo je novo - veza između prošlosti i sadašnjosti, mosta između dva sveta. Pojavljuje se u trenutku kada tugovanje ne samo da može kontaktirati pokojnika, već i vidjeti njih dvojicu u prošlosti. To znači stavljanje gubitka u prošlost i saglasnost sa tom činjenicom. Kao da je tugovanje podijeljeno na sebe i dvostruko, koje ostaje u prošlosti, i nije tako bolno gledati dvostruko. Tuga se prigušuje u trenutku kada tugujuća osoba već može gledati izvana na sve što je povezano sa mrtvima, a to znači kraj stadija akutne tuge.

Četvrta faza je faza "preostalih šokova".

Postepeno se život vraća u normalu: osoba se bavi profesionalnim aktivnostima, snom i povratkom apetita, a odnosi s drugima se obnavljaju. Iskustvo tuge napušta prednji plan, ali se povremeno vraća u obliku oštrih bljeska i trzanja. Oni su još uvijek u stanju izazvati neugodna osjećanja, ali s vremenom se sve manje i manje (u pravilu, oni su povezani s onim što podsjeća na mrtve - neke datume, iznenada pronađene stvari). Gubitak je ugrađen u život, jer je osoba prisiljena da nastavi živjeti i riješiti neke zadatke u vezi s tim (na primjer, izvodi sve pogrebne rituale), raditi razne stvari. Postepeno se pojavljuju sve više sećanja koje nisu povezane sa bolom i tugom.

Završna etapa - završna faza

Njoj se normalno iskustvo tuge približava negde u godini. Tugovanje je primorano da prevaziđe različite vrste kulturnih i društvenih konvencija, kao što je ideja da trajanje žalosti treba da bude direktno proporcionalno ljubavi mrtvih. Glavno značenje ovog perioda je da lik pokojnika treba da zauzme neko mesto u životu i stekne pozitivnu boju, na primer, da postane simbol ljubaznosti ili pristojnosti.

Kako proći kroz planinu sa najmanje gubitaka

Nažalost, bol je nemoguće skliznuti: nema magičnih alata koji bi nam pomogli da izbjegnemo takva iskustva. Kao što je već gore navedeno, ovaj period je neophodan za gubitak i sticanje prilike da se ide dalje. Međutim, u određenim fazama, osobi koja je žalosna možda će trebati pomoć i postojat će potreba za dodatnim snagama. Kako smanjiti stepen doživljaja bola i pronaći dodatne resurse snaga, pisat ćemo ispod.

Početni zadatak povezan sa doživljavanjem tuge je svijest o stvarnosti gubitka. Ovo je olakšano sledećim akcijama. Prvi razgovor. Nemojte se prisiljavati, već pokušajte da podijelite ono što se dešava sa vašim bliskim ljudima ili psihologom. Drugo, izvodite sve rituale rastanka sa mrtvima koje znate - najpoznatiji su sahrane, sahrane itd. ... Živeći sve ovo će doprinijeti usvajanju najneprijatnijih i neprobavljenih misli.
Drugi izazov je bol. U ovoj fazi je veoma važno shvatiti da su osjećaji koje doživljavate sada apsolutno normalni. Pomoć u pronalaženju informacija o doživljavanju tuge, čitanju relevantnih knjiga, komuniciranju sa onima koji su već iskusili gubitak.Činjenica da niste sami i da ima mnogo ljudi na svetu sa sličnim emocijama i osećanjima je na neki način ohrabrujuća. Kada emocije postanu prejake, sledeća vežba može pomoći da se smanji njihova toplota: nacrtajte krug oko sebe, uđite u njega i izrazite najjače osjećaje: vičite, vičite, jecajte. Na taj način ćete ih pustiti iz sebe, ali oni će ostati unutar kruga. Nećeš ih ponijeti sa sobom u običan život i biće ti lakše.
Važno je prilagoditi se odsustvu druge osobe. Naravno, on je zauzeo važno mesto u vašem životu i tako zadovoljio različite potrebe: u ljubavi, pažnji, brizi, komunikaciji, hrani i novcu, na kraju. Ako je racionalnost vaša snažna osobina, pokušajte da shvatite šta je nestalo iz vašeg života s mrtvom osobom, gdje osjećate nestašicu. Nakon toga, sedite i analizirajte resurse koje imate - ono što vam nedostaje da bi zadovoljili vaše potrebe. Sasvim je moguće da ćete u sebi naći mnogo snažnih trenutaka. Na primer, žena čiji je muž umro, koja joj je pružila, iznenada se sjeća svoje diplome visokog obrazovanja, neke vještine i dobija posao. A veštine koje vam nedostaju možete steći.
Prilagodite intenzitet komunikacije sa ljudima oko sebe. Najvjerovatnije će to tretirati sa razumijevanjem. S jedne strane, potrebna vam je podrška sa njihove strane, i uvijek možete tražiti, ali s druge strane, možete se umoriti od komunikacije brzo, iu takvim trenucima morate naučiti kako da izađete iz kontakta sa ljudima bez ozbiljnih posljedica.
5 Pokušajte pronaći smisao u gubitku koji je došao preko vas. Ovo je jedna od najtežih akcija, ali je takođe veoma važno da upotpunite svoja iskustva. Počinjući to nakon prolaska kroz vrhunac stadija akutne boli - teški bol jednostavno neće dopustiti da se prebacite na bilo šta drugo. Možete pokušati da napravite listu svih vrsta značenja koja mogu biti u činjenici da vas je bliska osoba napustila. Na primjer, u slučaju ozbiljnih bolesti, to može biti ublažavanje bola. Ili sastanak u raju sa njegovom suprugom. U svakom slučaju, zapišite čak i apsurdne opcije koje vam padaju na pamet - možda, najradikalnije od njih će donijeti olakšanje.
U vezi sa osobom koja vas neočekivano napušta, uvijek ima puno nedovršenih trenutaka. Na primer, niste imali vremena da se oprostite, niste još jednom rekli da volite ili ste se uvredili neposredno pred njegov odlazak u drugi svet. Sve ove stvari stvaraju nepotreban stres, od koga će se lepo riješiti. Zato pokušajte da završite sve nedovršene odnose s pokojnikom, naprimjer, napišite mu pismo u kojem opisujete svoja osjećanja, misli o njemu, tražite oprost za neke od vaših nedjela. Može potrajati neko vrijeme i uzeti neke mentalne snage, ali ovo je važan korak ka doživljavanju tuge.
Preusmeriti energiju iz starih na nove. Pokušajte podijeliti energiju dostupnu u vama u dvije struje - osoba može biti u kontaktu s gubitkom i očitovati se u tuzi, a drugi u odnosima s drugim bliskim ljudima. Na primjer, majka koja je izgubila dijete nastavlja voljeti i brinuti se za svoju drugu djecu. Prvo, doći će do smanjenja energije usmjerene ka gubitku, a vi možete misliti o mrtvima bez velikog bola i plakanja (to više neće biti tuga, već tuga). A onda će doći do priznanja, i shvatit ćete koliko se sve promijenilo, što ste stekli u vezi s tim gubitkom, koliko ste postali mudriji.
Posljednje je pronaći mjesto za ono što je izgubljeno. Mrtva osoba će uvek biti u tvom srcu i možete se okrenuti njemu. Nakon gubitka ostaje mnogo energije, koju možete staviti na dobar kurs, posebno u dobrotvorne svrhe. Takođe možete volontirati, posebno ako radite u oblastima koje su nekako povezane sa vašim gubitkom.Na primer, ljudi koji su zbog onkologije izgubili majku, onda organizuju sredstva za borbu protiv raka.

Smrt je neizbježan dio životnog ciklusa. I mi, ljudi koji živimo na ovoj planeti, moramo da ga prihvatimo i naučimo da živimo pored njega. Kao što je već rečeno, žalost je neophodna faza, ne može se preskočiti ili zaobići. Neki ljudi više ne žele tugovati, već sakriti svoja iskustva u dubinama podsvijesti. Ali to nije opcija, jer će emocije i dalje živjeti s vama, energija će biti spašena i probiti se, ali u obliku nekih neprijatnih simptoma: razdražljivost, nervoza, nesanica, psihosomatske bolesti i ovisnosti. Zato budite iskreni prema sebi i pokušajte pronaći onu delikatnu ravnotežu koja će vam pomoći da ne uđete u bezdan patnje, ali i da ne napuštate svoja iskustva. I zapamtite da će sve proći, uključujući i bol.

Faze doživljavanja gubitka

Od svih stvorenja koja žive na planeti, samo ljudi pokapaju voljene. Ovo ima posebno značenje: svi oni koji su otišli žive u sjećanju svojih najmilijih. Faze doživljavanja mentalnog bola mogu se okarakterisati na sledeći način:

- šok i poricanje. Čovjek jednostavno ne može vjerovati što se dogodilo. Ono što se dešava čini se nestvarnim. Mozak se brani šokom, tako da čitav teret iskustva ne pada na osobu preko noći. Uskoro može biti gnjeva, koji se proizvodi tako da negativne emocije imaju izlaz.

- nevjerstvo i potraga. Osoba još uvijek ne može vjerovati i traži rješenje situacije. Izgleda da je vredno okrenuti ugao, kao onaj koji ste izgubili, susrest ćete se, kao da se ništa nije dogodilo. Ostaje osećaj nestvarnosti događaja. Obično ova faza dolazi nekoliko dana nakon onoga što se dogodilo.

- akutna tuga. Ovo je najteža faza, u kojoj često želim vikati: "Pomozi mi da preživim tugu!", Jer država izgleda potpuno turobno, to je vrlo bolno i nije jasno kako se nositi s tim. Ali faza akutne boli ne traje duže od 2-3 mjeseca. Nakon njih, emocije počinju da nestaju, bol gubitka se postepeno smanjuje. Ovo je prekretnica u iskustvu.

- periodični povratak iskustava. U ovoj fazi, čini se da je osoba ista, ali s vremena na vrijeme još uvijek doživljava akutna iskustva, oni se iznenada vraćaju, još uvijek vrlo intenzivni. Vremenom postaju manje uobičajene.

- završetak iskustava. Nakon nekog vremena, akutni bol nestaje.

Uprkos činjenici da se bol čini nepodnošljivim, morate proći kroz sve faze tuge. Ne pokušavajte da potisnete emocije, prihvatite činjenicu da nema prečice na ovom putu.

Kako proći kroz tugu i naučiti ponovo živjeti

Nemoguće je preskočiti bilo koji korak iskustva, i niko ne može odgovoriti na pitanje kako naučiti da ne brine.

- realizovati stvarnost. Razgovarajte o tome šta osećate sa voljenom osobom ili psihologom. Vodite dnevnik. Doživljavaš duboka iskustva, to je veliki stres za psihu. Moramo naučiti da se oslobodimo svega što se događa unutra.

- niko ne može da podeli vaša iskustva, ali niste sami. Žalost se događa sa svakom osobom na Zemlji. Bez obzira na to koliko su vaše emocije jake, možete se nositi s njima, to je razumna težina za osobu.

- ne sedite besposleno. Osoba koju ste izgubili zauzela je važan dio vašeg života. Na njegovom mjestu, formirana je neka vrsta praznine. Pokušajte ga ispuniti nečim: omiljenom stvari, poslom, hobijima, putovanjima ili nečim drugim.

- nemojte se zatvarati, komunicirati s prijateljima i obitelji. Uprkos činjenici da ponekad morate biti sami, ne možete se potpuno isključiti iz komunikacije.

Kako preživjeti tugu

sana_san2

U nastavku vam nudimo dio rada jednog zaposlenika našeg Kuznechenkova Centra, Svetlane, “Ličnost u situaciji teških gubitaka”, koja razmatra faze doživljavanja tuge od gubitka i karakteristike karakteristične za svaku fazu.

Razmatrani period je od prvih 48 sati nakon gubitka do jedne godine i dalje u budućnosti do 2 godine.

2. period - prva sedmica nakon gubitka,

3. period - od 2 do 5 tjedana nakon gubitka,

4. period - od 6 do 12 tjedana nakon gubitka,

5. period - od 3 mjeseca (od 13 tjedana) do 6 mjeseci nakon gubitka,

6. period - od 6 do 12 mjeseci nakon gubitka,

7. period - od 1 godine (12 mjeseci) nakon gubitka.

Svaku fazu karakterišu određeni znaci doživljavanja tuge.

4. Izgleda ravnodušnost,

5. Slučajna aktivnost

6. Ljutnja, besni bes,

Ne nužno svaka osoba u prvim satima nakon gubitka će biti prisutna svim gore navedenim znakovima. Neki od njih se čak međusobno isključuju. Ali, po mišljenju autora, ovi znakovi su tipični. Prvih 48 sati posmatramo prvu fazu stresa - fazu anksioznosti, kada se mobilizuju zaštitne sile tela, povećavajući njenu otpornost, a telo funkcioniše sa velikom napetošću. Da bi shvatili, a još manje prihvatili ono što se desilo u prvim minutima, čak je i sat toliko težak da se ne može svaki organizam nositi s njim. Poricanje onoga što se dogodilo je jedan od glavnih znakova u prvim satima nakon iznenadnog gubitka.

Prvi znaci tuge kod muškaraca i žena izgledaju drugačije. Tako, kod žena, prevladavaju poricanje onoga što se dogodilo, suze, stupor i samo-inkriminacija. Muškarci ne pokazuju tako živo tugu, ali pokazuju i znakove kao što su suze, stupor, kao i bijes i nemoćni bijes. Ljudi će kriviti druge, a ne sebe za ono što se dogodilo. Možemo pretpostaviti da žene više od muškaraca doživljavaju bol zbog gubitka u prvih 48 sati.

U prvom periodu boli, glavna uloga psihoterapije treba da bude sprečavanje pokušaja samoubistva osobe koja se neočekivano nađe u situaciji iz koje, kako se čini, jednostavno nema drugog izlaza, jer je psihološko opterećenje gotovo nepodnošljivo.

3. Emocionalna i fizička iscrpljenost.

Postoji svest o tome šta se desilo, ali još nije pomirenje. Uz pomoć suza uklanja se visoki napon tijela. I ovde je važno da pomogne osobi da „isplati“ svoju tugu. Neka ovo izazove emocionalnu i fizičku iscrpljenost, ali će se smanjiti anksioznost i snažan emocionalni stres. Samo da bi se smanjili njihovi napori doprinijet će pokopu. Osoba će biti zaokupljena stvarima koje ga u određenoj mjeri mogu odvratiti od mračnih misli.

2. Odlazak na posao

3. Suicidalne misli, pokušaji,

4. Osjećaj da sve nije tako loše

5. Pretjerana upotreba alkohola, droga, droga.

U drugom i trećem periodu žalosti možemo posmatrati drugu fazu stresa - fazu adaptacije i stabilizacije. Svi parametri nebalansirani u prvoj fazi su fiksirani na novom nivou. U ovom slučaju, daje se reakcija koja se malo razlikuje od norme, sve izgleda bolje. Ovo je posebno uočljivo u ponašanju muškaraca. Nakon prvog šoka, počinju da se vraćaju u normalu u ovoj fazi. Pošto su oni glavni nosioci organizovanja sahrane, kao i oni koji su prisiljeni da pružaju podršku ženama, kao što muškarci pokušavaju naći podršku.

2. Promene u apetitu

3. Napadi neobjašnjenog plača,

4. Umor i slabost

5. Promjene raspoloženja,

6. Nemogućnost koncentracije i (ili) pamćenja nečega,

7. Promjene u društvenim aktivnostima,

8. Povećana potreba da se govori o mrtvima,

9. Jaka želja za privatnošću

10. Fizički simptomi patnje.

U ovoj fazi, posebno ako nema podrške od rođaka, prijatelja, psihoterapeutova pomoć je da spreči žrtvu da se konačno povuče u sebe, povlačeći se u svoju bol. Neophodno je da ga shvati da nije sam, da pozove na razgovor o mrtvima, koji, kako žrtva počinje da izgleda, počinju da zaboravljaju.I tokom ovog perioda neophodno je pomoći osobi da za sebe pronađe neku vrstu zanimanja koje bi ga moglo ometati, dalo bi mu priliku da bude među ljudima, da se ne osjeća usamljeno.

Druga faza stresa se nastavlja - faza stabilizacije. Muškarci su se uglavnom prilagodili prethodnom periodu. Žene se samo pokušavaju prilagoditi.

2. Smanjenje tolerancije za frustraciju,

3. Verbalni i fizički izraz besa,

4. Rast somatskih pritužbi.

Kod žena i muškaraca u ovom periodu se uočava povećana razdražljivost, smanjenje tolerancije na frustracije, verbalni i fizički izraz besa, kao i povećanje somatskih tegoba. Vidimo da je druga faza stresa završila - faza stabilizacije. Isprva se može činiti da je sve izgledalo da je sve bolje, ali ako stres traje dugo, onda zbog ograničenih rezervi tela, treća faza neizbježno počinje - faza iscrpljenosti. Skoro svi učesnici u eksperimentu ulaze u fazu iscrpljenosti, jer je nemoguće tako brzo prihvatiti gubitak voljene osobe i pronaći ekvivalentnu zamjenu za izgubljene. Sve rezerve tijela su iscrpljene. Čak se i pouzdani mehanizmi istroše sa produženim prekomjernim opterećenjem. Ljudsko tijelo nije izuzetak. Očigledno poboljšanje koje podržavaju zaštitne snage prolazi.

Dolazi šesti period doživljavanja tuge - period depresije, koji traje od šestog mjeseca do 12 mjeseci, odnosno do kraja godine nakon gubitka.

2. Gubitak interesa ili zadovoljstva

3. Poremećaj spavanja

5. Umor, smanjena aktivnost,

6. Težina koncentracije

7. Uzbudljivost ili letargija pokreta i govora

8. Poremećaji apetita,

9. Smanjena seksualna želja

10. Suicidalne misli, akcije.

Skoro svi ovi znakovi smo već vidjeli na drugim stadijima tuge, mnogi od njih su bili karakteristični za prvu fazu stresa - fazu anksioznosti. U vezi sa pojavom depresije, svedoci smo povratka samoubilačkih misli, otežanih krivicom i gubitkom interesa za život. Ovde, vrednost psihoterapije je da pomogne žrtvi da povrati smisao života, da nađe svoje mesto u ovom životu, da vidi specifični cilj koji treba ostvariti, da ostvari svoju ličnu vrednost i potrebu za ljudima.

Možda se ne slažu s autorom, ali ponašanje onih koji su iskusili težak gubitak u ovom periodu doživljavanja tuge pomalo je slično simptomima ljudi koji pate od manično-depresivne psihoze. Uobičajeno je da se periodi pojačane nervoze, agresije i euforije zamjenjuju periodima istinske depresije sa tugom, povlačenjem u sebe, samo-inkriminacijom i mislima o samoubistvu. A zadatak psihoterapeuta nije da bude obmanut prividnim poboljšanjem stanja euforije, ne da završi sa ovim tretmanom, već, naprotiv, uvek bude spreman za pogoršanje stanja, do kritičnog.

2. Vratite se starom životu.

Prva godišnjica smrti može biti ili traumatična ili presudna, u zavisnosti od posljedica patnji koje su doživjele tokom godine. Počinje vreme "resorpcije". Bol gubitka postaje tolerantniji i osoba koja je preživela gubitak voljene osobe postepeno se vraća u svoj prethodni život. Tu se emocionalno oprašta od pokojnika, spoznaja da, pošto je nemoguće zaboraviti ovu osobu, više nema potrebe da se bol popuni gubitkom ostatka života.

Prethodnu izjavu da tuga ne bi trebala trajati duže od godinu dana treba promijeniti. Nažalost, dobro poznata tvrdnja da vrijeme leči potpuno je neprimjerena u ovoj situaciji. Bol od gubitka života nikada neće proći, tako da prethodnu izjavu formulišemo na sledeći način: stres koji je rezultat gubitka ne bi trebalo da traje duže od godinu dana.

Stres uzrokovan teškim gubitkom obično traje godinu dana.Ako se stres ne završi za godinu dana, već možemo govoriti o post-traumatskom stresnom poremećaju (PTSP).

Tokom godine nakon gubitka, možemo uočiti tipične simptome tuge:

1. Poremećaj spavanja

2. Gubitak (povećanje težine)

4. Težina koncentracije

5. Gubitak interesa za vijesti, posao, prijatelje,

7. Apatija, otuđenje, želja za samoćom,

10. Suicidalne misli

11. Somatski simptomi

12. Osjećaj umora

13. Upotreba droga: hipnotici, sedativi.

1. Dugotrajno iskustvo tuge (nekoliko godina)

2. Teška depresija, praćena nesanicom, samodopadljivošću, napetošću, gorkim zamerkama upućenim vama, potrebi za samo-bičevanjem,

3. Pojava psihosomatskih bolesti,

4. Pretjerana aktivnost: osoba počinje da razvija snažnu aktivnost, bez osjećaja boli gubitka,

5. Nasilno neprijateljstvo usmjereno protiv određenih ljudi, često praćeno prijetnjama, ali samo riječima,

6. Nije u skladu sa normalnim društvenim i ekonomskim ponašanjem. Može doći do potpune promjene u načinu života,

7. Slabe emocije, nemogućnost emocionalnog osećanja,

8. Nagli prelazi iz patnje u samozadovoljstvo u kratkom vremenskom periodu. Moguća trudnoća suicidalnih planova,

9. Promjena stavova prema prijateljima i rođacima. Razdražljivost, nespremnost na uznemiravanje, povlačenje iz društvenih aktivnosti i progresivna samoća,

10. Razgovarajte o samoubistvu, ponovnom ujedinjenju sa mrtvima, o tome da sve želite okončati.

Mi nabrajamo sve faktore koji doprinose jačanju tuge od gubitka:

1. Iznenadnost gubitka

2. Veoma bliski odnos sa pokojnikom

3. Biti blizu u vrijeme smrti voljene osobe

4. Nedostatak podrške od značajnih rođaka,

5. Nepostojanje ekvivalentnog objekta ljubavi i brige,

6. Prisustvo faktora (stvarnih ili izmišljenih) koji povećavaju osjećaj krivice,

7. Ponavljani gubitak ili ozbiljni problemi u kratkom vremenskom periodu

8. Zloupotreba alkohola, droge, droge.

Veoma bliski odnosi sa pokojnikom i nemogućnost pronalaženja ekvivalentnog objekta brige doprinose i jačanju tuge i njenom prelasku u komplikovanu, hroničnu formu. U ovom obliku čežnja je trajna i ne dolazi do integracije gubitka. Među znakovima prevladava čežnja za osobom s kojom je bila bliska emocionalna veza. Čak i nakon mnogo godina, najmanji podsjetnik na gubitak izaziva intenzivna iskustva.

Stvarni ili često izmišljeni faktori koji povećavaju osjećaj krivice ("Da sam samo ostao", "Ako bih trebao znati.") Doprinijeti jačanju iskustva. Ponekad ljudi krivi sebe samo zato što su živi.

Zloupotreba alkohola i drugih opojnih droga sprečava osobu da se vrati na posao, da ispuni svoju bivšu društvenu ulogu i može ga ohrabriti da počini samoubojstvo.

Ponovljeni gubici mogu dovesti do teških psihosomatskih bolesti ili samoubistava.

2. Snažna podrška značajne voljene osobe

3. Pomoć specijalista (lekara, psihologa, sveštenika),

4. Briga na poslu, hobi,

6. Pretnja sopstvenom životu i zdravlju

7. Želja i akcije za pomoć drugim ljudima

Smrt bliske osobe

Podjela na periode (faze) koje osoba doživljava u doživljavanju svoje tuge na izlazu iz teškog stresa prilično je proizvoljna, iako se poklapa s periodima sjećanja u mnogim svjetskim religijama. Ali svi ljudi doživljavaju tugu drugačije.

Uloge u razlikama igraju mnogi faktori:

Age
Paul,
Emotionality
Stanje zdravlja
Duhovna intimnost sa umrlim,
Odgoj
Ostali faktori.

Ali postoje opšti obrasci koje morate znati da biste pravilno procenili stanje i bili u stanju da se iz njega izvučete. Štaviše, potrebno je znati i one koji su izgubili voljenu osobu i one koji ga podržavaju.

Sljedeći obrasci se mogu pripisati djeci koja doživljavaju bol. Samo ih treba tretirati u ovom periodu sa još većom pažnjom i oprezom. Odnos prema žalosti i gubitku polaže se u detinjstvu.

Blow Oštra tuga

Prva stvar koja se desi osobi koja je neočekivano izgubila voljenu osobu je nerazumijevanje onoga što se dogodilo. U glavi mi se vrti: "Ne može biti!". Za većinu, prva reakcija je šok. Ovo je zaštitna reakcija tela, "samo-anestezija". Ona se po pravilu manifestuje u dva suprotna oblika:

Smanjenje vitalne aktivnosti, ukočenost, nemogućnost obavljanja jednostavnih uobičajenih radnji (“stupor”),
Prekomerna aktivnost u uzbuđenju, nervoznosti, plaču.

Ove države mogu zamijeniti jedna drugu. I to je u redu. Osoba ne može vjerovati što se dogodilo, ponekad izbjegavajući istinu. Nemoguće je dopustiti osobi u takvom stanju da dugo ostane sama sa sobom, da uđe u sebe. Odbijanje onoga što se desilo može se manifestovati kao:

Tražite u gomili, usredotočite se na sastanak,
Obmana prisustva (osoba čuje glas, osjeća prisutnost),
Iluzija komunikacije, dijalog sa umrlim,
Akciono planiranje, akcija za umrlog,
Kult (očuvanje integriteta svega povezanog sa preminulim).

Ako osoba nastavi da u potpunosti poriče činjenicu gubitka tokom vremena, aktivira se mehanizam samozavaravanja. „Niko ne govori o tome šta se dogodilo, pa se ništa nije dogodilo. Neće me povrediti. Na kraju krajeva, prihvatiti gubitak kao činjenicu znači doživjeti nepodnošljiv bol.

Kako preživjeti smrt voljene osobe? Lijek za ovo je vrlo ogorčen - vjerovati u ono što se dogodilo. Pustite da se oseća izbije, pričajte o njima sa nekim ko je voljan da sluša. Plakaj ako želiš. Suze oslobađaju duboku bol.

Ovaj period traje u prosjeku do 40 dana. Ako se ovaj proces odlaže na duge mjesece, a vi ne vidite izlaz, obratite se liječniku.

Zašto? Tražite krivicu

Postepeno shvata realnost gubitka. Odsustvo voljene osobe se oseća akutnije. Postoji mnogo različitih "zašto?" Pitanje je krik bola. Neodgovorena pitanja, bespomoćnost i bespomoćnost izazivaju osjećaj krivice i nepravde, uvrede i ljutnje.

Čini nam se da nešto nije dovoljno, oni to nisu rekli, nisu tražili oprost u vremenu. Očaj, krivica, agresija iscrpljujuće fizički i psihološki. Zapamtite da su ove emocije prirodna reakcija. Nisi lud!

Dobro je ako u blizini postoje ljudi koji neće dozvoliti osobi da se potpuno koncentriše na svoju nesreću.

Kako preživjeti gubitak voljene osobe

Ponekad ova metoda pomaže. Napišite pismo voljenoj osobi koja je otišla i izrazite sva svoja osjećanja u njemu. Na primjer, priznati, priznati u ljubavi, itd.

Znakovi koji bi trebali učiniti drugi zvučni alarm:

Stalne misli o besciljnosti i bezvrednosti života, izbjegavanju ljudi,
Previše čestih misli o smrti i samoubistvu
Nemoguće je dugo vremena raditi uobičajene stvari
Zloupotrebe svih vrsta
Odložene reakcije ili neadekvatne radnje
Trajni emocionalni kvarovi ili nekontrolisani plač,
Produženi poremećaji spavanja, ekstremni gubitak težine ili povećanje težine.

Ako imate bilo kakvih nedoumica ili sumnji, zatražite pomoć od specijalista.

Oporavak

Vremenom dolazi do emocionalnog prihvatanja gubitka. Prestajemo da živimo samo u prošlosti. Sposobnost adekvatnog sagledavanja promijenjene stvarnosti postupno se vraća. Čovek pronalazi tačke primene svojih snaga.

Prihvativši gubitak, on uči planirati život u svjetlu promjena koje su se dogodile. Gubitak je promenio uobičajeni tok života, ali više ne upravlja vašim aktivnostima. Različiti ljudi u ovoj fazi mogu biti različitog trajanja. Obično, cijeli proces oporavka traje oko godinu dana.

Posebni dani

Tokom prve godine bit će teško na posebne dane: odmor, rođendan, godišnjica braka, itd.Ovi datumi su nedobrovoljni podsjetnik na tužan događaj. Stoga je korisno unaprijed pripremiti tost ili pjesmu u čast pokojnika, kao da je među prisutnim.

Mnogi nalaze spas u dobrim djelima, milosrđe u sjećanju voljene osobe. Nema jednostavnog saveta o tome kako preživjeti smrt voljene osobe. Ovaj proces je višestruk i individualan. Ali možete govoriti o najvažnijim stvarima:

Morate sebi dati dovoljno vremena da duhovna rana može zacijeliti.
Nemojte se plašiti da potražite pomoć kada je to potrebno. Neka vas voljeni podrže. Na kraju krajeva, zajednička tuga je pola vrućine.
Pazite na hranu. Potrebna vam je snaga i energija. Pokušajte da posmatrate uobičajeni način dana. Ne žurite da se smirite lijekovima ili alkoholom. Samozapošljavanje tokom stresa može biti beskorisno i čak povrijeđeno.
Ne osuđujte sebe za ispoljavanje osećanja i emocija. Patnja je prirodna reakcija na gubitak voljene osobe. Nakon što prođe kroz bol i patnju, osoba duhovno raste.
Govorite o prošlosti (bez zloupotrebe) sa svakim ko je voljan slušati.
Ako sam, sećajući se umrlog, želio da se nasmejem ili čak i smejem, ne bojte se toga. Smeh nije dokaz manje tuge. To je znak da je bilo mnogo svetlih i radosnih trenutaka u vašem zajedničkom životu.
Zapamtite: uzimanje gubitka i učenje kako živjeti s njim ne znači zaboraviti ili izdati. Isceljenje je ispravno i prirodno.
Budite aktivni i zauzeti u razumnom smislu što je više moguće. Dajte svoju energiju, ljubav, aktivno učešće onima koji su u ovom trenutku posebno potrebni. Još uvek imaš porodicu, decu, prijatelje. Ili je možda strancima potrebna pomoć i podrška sada u situaciji s kojom ste se uspjeli suočiti.

Video kompilacija:

Kako preživjeti smrt voljene osobe. Pogledajte koje vam je rješenje bliže ↓

Prijatelji, čekamo vaš savjet o tome "Kako preživjeti smrt voljene osobe". Pomozite savjetima onima koji su sada veoma teški. Ovo je važno!

Opet bol

Doživjeti tugu je možda jedna od najtajanstvenijih manifestacija manifestacija psihičkog života. Kako čudesno može čovek koji je uništen gubitkom da se ponovo rodi i ispuni svoj svet značenjem? Kako on, uvjeren da je ikada izgubio radost i želju za životom, mogao vratiti svoju mentalnu ravnotežu, osjetiti boje i okus života? Kako se trpljenje pretvara u mudrost? Sve to nisu retoričke figure divljenja za moć ljudskog duha, već hitna pitanja, da znaju konkretne odgovore na koje su neophodni samo zato što svi mi pre ili kasnije moramo, bilo po profesionalnoj dužnosti ili po ljudskoj dužnosti, da utješimo i podržavamo ožalošćene ljude.

Može li psihologija pomoći u pronalaženju tih odgovora? U ruskoj psihologiji - ne vjerujte! - Nema jedinstvenog rada na iskustvu i psihoterapiji tuge. Što se tiče zapadnih studija, stotine radova opisuju najsitnije detalje razgranatog stabla ove teme - patološku tugu i "dobro", "odloženo" i "anticipativno", profesionalnu psihoterapijsku tehniku i uzajamnu pomoć starih udovaca, sindrom tugovanja od iznenadne smrti beba i efekat video zapisa o smrti djece koja doživljavaju tugu, itd. itd. Međutim, kada pokušate razlučiti objašnjenje općeg značenja i smjera procesa tuge iza svih ovih različitih detalja, Freud je shema, čak iu ovom "Tuga i melanholija" (Vidi :. Freud Z.Pechal i melankolije // M emocija psihologiju, 1984, str 203-211.).

To je nesofisticirano: "rad tuge" je da se rastrga psihička energija od voljenog, ali sada izgubljenog objekta. Do kraja ovog rada, "objekt nastavlja da postoji mentalno", a nakon njegovog završetka, "ja" postaje slobodan od vezivanja i može usmjeriti oslobođenu energiju na druge objekte. "Iz vida - iz uma" - takva, slijedeći logiku sheme, bila bi idealna tuga po Freudu.Frojdova teorija objašnjava kako ljudi zaboravljaju pokojnike, ali ona čak ne postavlja pitanje kako ih se sjećaju. Možemo reći da je to teorija zaborava. Njegova suština ostaje nepromijenjena u modernim konceptima. Među formulacijama glavnih zadataka tuge, može se naći „prihvatiti stvarnost gubitka“, „osjetiti bol“, „prilagoditi se stvarnosti“, „vratiti emocionalnu energiju i uložiti je u druge odnose“, ali uzalud gledati na zadatak pamćenja i sjećanja.

Naime, ovaj zadatak je najdublja suština ljudske tuge. Žalost nije samo jedno od osjećaja, ona je konstitutivni antropološki fenomen: nijedna najinteligentnija životinja ne zakopava svog kolegu Burya - dakle, da bude čovjek. Ali zakopati se ne odbaciti, nego sakriti i spasiti. A na psihološkom nivou, glavni činovi misterije tuge nisu odvajanje energije od izgubljenog objekta, već konstrukcija slike ovog objekta za očuvanje u memoriji. Ljudska tuga nije destruktivna (zaboraviti, otrgnuti, razdvojiti), ali konstruktivno je dizajnirana da ne rasipa, već da sakuplja, a ne da uništava, već da stvara - da stvara memoriju.

Na osnovu toga, glavni cilj ovog eseja je pokušati promijeniti paradigmu "zaborava" u paradigmu "sjećanja" iu ovoj novoj perspektivi razmotriti sve ključne fenomene procesa doživljavanja tuge

Početna faza žalosti je šok i ukočenost. "Ne može biti!" - Ovo je prva reakcija na poruku smrti. Tipično stanje može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko sedmica, u prosjeku, od 7. do 9. dana, postepeno se prepuštajući drugoj slici. Ukočenost je najvidljivija karakteristika ovog stanja. Tužna osoba je ograničena, napeta. Njegovo disanje je teško, nepravilno, česta želja da se duboko udahne dovodi do povremenog, konvulzivnog (kao u koracima) nepotpune inhalacije. Gubitak apetita i seksualna želja su česti. Često nastajuća mišićna slabost, neaktivnost se ponekad izmjenjuje sa minutama nemirne aktivnosti.

Osjećaj nestvarnosti onoga što se događa, mentalna obamrlost, neosjetljivost, stupor se pojavljuje u umu osobe. Percepcija spoljne stvarnosti postaje dosadna, a onda se u kasnijim prazninama u sećanju tog perioda često javljaju. A. Tsvetaeva, čovek briljantnog sećanja, nije mogao da obnovi sliku sahrane majke: "Ne sećam se kako nose kovčeg. Oni bacaju grude zemlje, spavaju grob, kako sveštenik služi komemoraciju. Duh duše, Nakon sahrane moje majke u pamćenju - neuspjeh "(Tsvetaeva L. Memories. Moscow, 1971, str. 248). Prvi snažan osećaj, probijanje vela stupora i obmanjujuće ravnodušnosti, često se ispoljava kao bes. Ona je neočekivana, neshvatljiva samom čoveku, boji se da je neće moći zadržati.

Kako objasniti sve te pojave? Obično, kompleks šok reakcija se tumači kao zaštitno negiranje činjenice ili značenja smrti, koja štiti one koji tuguju od sudara s gubitkom u cijelom volumenu odjednom.

Ako je ovo objašnjenje bilo tačno, svest, pokušavajući da odvrati pažnju, okrene se od onoga što se desilo, bila bi potpuno apsorbovana trenutnim spoljnim događajima, uključenim u sadašnjost, barem u onim njegovim strankama koje ne podsećaju direktno na gubitak. Međutim, vidimo suprotnu sliku: osoba je psihološki odsutna u sadašnjosti, ne čuje, ne osjeća, ne ulazi u sadašnjost, prolazi, kao što je, prošla, dok je on sam negdje u drugom prostoru i vremenu. Mi se ne bavimo poricanjem činjenice da "on (pokojnik) nije ovdje," ali uz poricanje činjenice da "ja ovdje (žalim)". Tragični događaj koji se nije dogodio nije dopušten u sadašnjost, ali ne dopušta sadašnjost samoj prošlosti. Ovaj događaj, a da ne postane psihološki prisutan u bilo kojem trenutku, prekida vezu vremena, dijeli život na nepovezani „prije“ i „poslije“. Šok ostavlja osobu u ovom "ranije", gdje je preminuli još uvijek živ, još uvijek je bio tamo.Psihološki, subjektivni osećaj za stvarnost, osećaj „ovde i sada“ zaglavljen je u ovom „učinku“, objektivnoj prošlosti, a sadašnjost, sa svim njenim događajima, prolazi bez prepoznavanja njene stvarnosti iz svesti. Ako je osobi dano da jasno shvati šta mu se dešava u ovom periodu tmurnosti, mogao bi mu reći saučešće da pokojnik nije s njim: "Ovo nije sa mnom, ja sam tamo, točnije, ovde, od njega."

Ovo tumačenje čini jasnim mehanizam i značenje početka i derealizacije, i mentalnu anesteziju: strašni događaji neće doći subjektivno, i post-šok amnezija: ne mogu da se setim u šta nisam učestvovao, i gubitak apetita i smanjenje libida - ovi vitalni oblici interesa u spoljni svet i bes. Ljutnja je specifična emocionalna reakcija na prepreku, prepreka u zadovoljavanju potrebe. Čitava stvarnost se ispostavlja kao prepreka nesvesnoj želji duše da ostane kod voljenog: na kraju krajeva, svaka osoba, telefonski poziv, kućna dužnost zahtijeva usredsređivanje na sebe, čini da se duša okrene od voljenog, ostavi i na trenutak iz stanja iluzorne povezanosti s njim.

Koja teorija pretpostavlja da je iz mnoštva činjenica, ponekad patologija vizualno pokazuje jedan živopisan primjer. P. Janet je opisala klinički slučaj devojčice koja je dugo brinula za bolesnu majku, a nakon njene smrti je pala u bolno stanje: nije mogla da se seti šta se desilo, nije odgovaralo na pitanja doktora, već samo mehanički ponavljajuće pokrete u kojima se vidi reprodukcija akcija , postali joj poznati tokom brige o umiranju. Djevojka nije osjećala tugu, jer je u prošlosti živjela potpuno, gdje je majka još bila živa. Tek kada je ova patološka reprodukcija prošlosti uz pomoć automatskih pokreta (pamćenje-navika, prema Jean-u) zamijenjena mogućnošću da se proizvoljno podsjeti i ispriča o smrti majke (sjećanje-priča), da li je djevojka počela plakati i osjetila bol gubitka. Ovaj slučaj nam omogućava da nazovemo psihološko vrijeme šoka "prisutnim u prošlosti". Ovde, hedonistički princip izbegavanja patnje vlada nad duhovnim životom. I iz ovog procesa tuge još treba proći dugačak put, sve dok osoba ne stekne uporište u "sadašnjosti" i ne podseti prošlost bez bola.

Sledeći korak na tom putu - faza pretrage - razlikuje se, prema S. Parkes, koji ga je izdvojio, sa nerealnom željom da povrati ono što je izgubljeno i ne poriče toliko činjenicu smrti, već stalnost gubitka. Teško je ukazati na vremenske granice ovog perioda, budući da on postepeno zamjenjuje prethodnu fazu šoka, a onda se karakteristične pojave događaju dugo u kasnijoj fazi akutne tuge, ali u prosjeku, vrhunac faze pretraživanja pada na 5-12 dan nakon vijesti o smrti.

U ovom trenutku, čoveku je teško da zadrži svoju pažnju u spoljašnjem svetu, realnost je kao da je prekrivena transparentnim muslinom, velom, kroz koji se često oseća pokojnikovo prisustvo: zvonce na vratima trepće misli: to je on, njegov glas - okrećete se - lica drugih ljudi, Odjednom na ulici: on ulazi u telefonsku govornicu. Takve vizije, isprepletene sa kontekstom spoljašnjih utisaka, prilično su obične i prirodne, ali zastrašujuće, uzimajući znakove predstojećeg ludila.

Ponekad se pojava pokojnika u sadašnjoj prisutnosti javlja u manje oštrim oblicima. P., 45-godišnji muškarac, koji je izgubio svog voljenog brata i kćerku tokom armenskog zemljotresa, 29. dana nakon tragedije, govoreći mi o svom bratu, govorio je u prošlom vremenu s očitim znakovima patnje, ali kada je došla do njegove kćeri, nasmijao se i divila joj se svojim sjajem u očima kako dobro proučava (a ne "proučava"), kako se hvali, što je pomoćnica svojoj majci. U ovom slučaju dvostruke boli, iskustvo jednog gubitka je već bilo u fazi akutne boli, a druga je bila odložena u fazi "pretrage".

Postojanje ožalošćene osobe koja je umrla u svesti drugačije je u ovom periodu od onoga što nam patološki akutni slučajevi šoka otkrivaju: šok je nerealan, potraga je nerealna: postoji jedno biće - do smrti, u kojem vlada hedonistički princip sa dušom ("Živim, kako je bilo, u dva nivoa", kaže žalosni, gdje iza tkiva svemira uvijek postoji skrivena druga egzistencija koja se probija s otocima "susreta" s mrtvima. Nada, koja stalno rađa veru u čudo, čudno koegzistira sa realnim stavom, navikavajući da vodi svako spoljašnje ponašanje tugovanja. Oslabljena osjetljivost na kontradikciju omogućava da svijest neko vrijeme živi u skladu sa dva zakona koji se ne miješaju u međusobne poslove - u odnosu na vanjsku stvarnost na principu stvarnosti, au odnosu na gubitak - na principu "zadovoljstva". Oni se slažu na istoj teritoriji: slike objektivno izgubljenog, ali subjektivno živog bića postaju serija realnih percepcija, misli, namjera, postaju kao da su iz ove serije, i na trenutak uspevaju da prevare realistične instalacija, uzimajući ih za "svoje". Ovi momenti i ovaj mehanizam čine specifičnosti faze „pretrage“.

Zatim dolazi treća faza - akutna tuga koja traje do 6-7 nedelja od trenutka tragičnog događaja. Inače, to se naziva periodom očaja, patnje i dezorganizacije, i - ne vrlo precizno - periodom reaktivne depresije.

Različite tjelesne reakcije mogu ustrajati, a na početku se može čak i povećati, kratak dah: astenija: slabost mišića, gubitak energije, osjećaj težine bilo kojeg djelovanja, osjećaj praznine u želucu, stezanje u grudima, grumen u grlu: povećana osjetljivost na mirise, smanjenje neobično povećanje apetita, seksualna disfunkcija, poremećaji spavanja.

Ovo je period najvećih patnji, akutnog mentalnog bola. Mnoge teške, ponekad čudne i zastrašujuće osjećaje i misli se pojavljuju. To su osjećaji praznine i besmisla, očaja, osjećaja napuštenosti, usamljenosti, ljutnje, krivice, straha i tjeskobe, bespomoćnosti. Neobična zaokupljenost imidžom pokojnika (prema svedočenju jednog pacijenta, on se setio mrtvog sina do 800 puta dnevno) i njegova idealizacija - naglašavajući izvanredne zasluge, izbegavajući sećanja na loše osobine i postupke su tipični. Žalost ostavlja trag u odnosima s drugima. Može doći do gubitka topline, razdražljivosti, želje za penzionisanjem. Promjena dnevnih aktivnosti. Teško je da se čovek koncentriše na ono što radi, teško je prenijeti stvari do kraja, a teško organizovana aktivnost može postati potpuno nedostupna neko vrijeme. Ponekad postoji nesvesna identifikacija sa mrtvima, koja se manifestuje u nesvesnom imitaciji njegovog hoda, gestova, izraza lica.

Gubitak voljene osobe je najsloženiji događaj koji pogađa sve aspekte života, sve nivoe fizičke, mentalne i društvene egzistencije osobe. Žalost je jedinstvena, zavisi od jedinstvenih odnosa sa njom, od specifičnih okolnosti života i smrti, od jedinstvene slike zajedničkih planova i nada, uvreda i radosti, dela i sećanja.

Pa ipak, iza sve te raznolikosti tipičnih i jedinstvenih osjećaja i država, može se pokušati identificirati specifičan kompleks procesa koji čini jezgru akutne tuge. Jedino znanjem može se nadati da će pronaći ključ za objašnjenje neuobičajeno šarolike slike različitih manifestacija i normalne i patološke boli.

Okrenimo se ponovo pokušaju W. Freuda da objasni mehanizme rada tuge. "... Omiljeni predmet više ne postoji, a stvarnost potiče zahtjev da se oduzme sav libido povezan s ovim objektom ... Ali njegov zahtjev se ne može odmah ispuniti.Izvodi se djelimično, sa velikim gubitkom vremena i energije, a prije toga izgubljeni objekt i dalje postoji mentalno. Svako od sećanja i očekivanja, u kojima je libido bio povezan sa predmetom, je suspendovano, dobija aktivnu snagu, a na njemu se odvija oslobađanje libida. Vrlo je teško istaći i ekonomski opravdati zašto je ovaj kompromisni rad zahtjeva stvarnosti, proveden na svim tim zasebnim uspomenama i očekivanjima, popraćen takvim izuzetnim emocionalnim bolom "(Freud Z. Pechal i melanholija // Psihologija emocija. P. 205.) Dakle, Freud zaustavio se pre objašnjavanja fenomena bola, a što se tiče vrlo hipotetičkog mehanizma rada tuge, on je ukazao na način na koji je izveden, već na "materijal" na kojem se radi - to su "uspomene i očekivanja", koji su "suspendovani" su "i" stiču povećanu aktivnu snagu.

Vjerujući Freudovim intuicijama, da je ovdje svetinja svetih tuge, ovdje se izvodi glavni sakrament rada tuge, treba pažljivo pogledati mikrostrukturu jednog napada akutne tuge.

Ova prilika nam daje najsuptilnije zapažanje Ann Philip, supruge pokojnog francuskog glumca Gerarda Philipa: Ovde analiza dolazi do stepena konkretnosti koji omogućava nameru da se reprodukuju analizirani procesi. Ako čitalac sebi dopusti mali eksperiment, on može usmjeriti svoj pogled na neki predmet i sada se koncentrirati u svom umu na sada nedostajuću atraktivnu sliku. Ova slika će se u početku činiti nejasnom, ali ako uspijete zadržati pažnju na njoj, onda će se vanjski objekt uskoro početi dijeliti i osjećat ćete se pomalo čudno, slično jednostavnom stanju. Odlučite se sami ako ste duboko uronjeni u ovo stanje. Uzmite u obzir da ako je vaš izbor slike za koncentraciju pao na osobu s kojom ste bili bliski, a sudbina vas je razdvojila, kada izađete iz takvog uranjanja, kada mu se lice ukloni ili otopi, teško da možete dobiti mnogo više, ali sasvim realno u njihovoj boli dozu tuge
Jutro počinje dobro. Naučio sam da vodim dvostruki život. Mislim, ja kažem, radim, a istovremeno sam potpuno apsorbovan u vama. Čitalac, koji se usudio doći do kraja iskustva opisanog u prethodnoj fusnoti, mogao je vidjeti da se tako javlja bol gubitka.
S vremena na vreme lice mi se pojavljuje pred sobom, pomalo nejasno, kao na fotografiji izvučenoj iz fokusa. Čitatelj koji učestvuje u našem eksperimentu može testirati ovu formulu, ponovo uranjajući u osjećaj kontakta s voljenom osobom, gledajući njegovo lice ispred sebe, slušajući glas, udišući cijelu atmosferu topline i intimnosti, a zatim ostavljajući ovo stanje u svom sadašnjem mentalnom mjesto svog blizanca. Kako ste izgledali sa strane koju ste nosili? Vidite li se u profilu? Ili malo gore? Koliko daleko? Kada ste sigurni da možete dobro pogledati sebe sa strane, primijetite da li vam to pomaže da se osjećate opuštenije i uravnoteženije?
I u takvim trenucima gubim budnost: moj bol je krotak, kao dobro obučen konj, i puštam uzduž. Trenutak - i ja sam zarobljen. Vi ste ovde Čujem vaš glas, osećam vašu ruku na ramenu ili čujem vaše korake na vratima. Gubim vlast nad sobom. Ja mogu samo da se smanjim i čekam da prođe. Stojim u očajanju, misao trči kao ranjeni avion. Nije istina da niste ovde, vi ste tamo, u ledenoj ništavilu. Šta se dogodilo Kakav zvuk, miris, kakvo vas je tajanstveno povezivanje misli dovelo do mene? Želim da te se otarasim. iako savršeno dobro razumem da je ovo najgora stvar, ali u tom trenutku mi nedostaje snage da vam dozvolim da me zaposjednete. Ti ili ja Tišina sobe plakala je više od očajničkog krika. Haos u glavi, šepanje tela.Vidim nas u prošlosti, ali gde i kada? Moj blizanac je odvojen od mene i ponavlja sve ono što sam tada uradio ”(Philip A. Odno instant. M., 1966. P. 26–27).

Ako pokušamo dati vrlo kratku interpretaciju interne logike ovog čina akutne boli, onda možemo reći da njeni konstitutivni procesi počinju sa Ovde analiza dolazi do stepena konkretnosti koji omogućava nameru da se reprodukuju analizirani procesi. Ako čitalac sebi dopusti mali eksperiment, on može usmjeriti svoj pogled na neki predmet i sada se koncentrirati u svom umu na sada nedostajuću atraktivnu sliku. Ova slika će se u početku činiti nejasnom, ali ako uspijete zadržati pažnju na njoj, onda će se vanjski objekt uskoro početi dijeliti i osjećat ćete se pomalo čudno, slično jednostavnom stanju. Odlučite se sami ako ste duboko uronjeni u ovo stanje. Uzmite u obzir da ako je vaš izbor slike za koncentraciju pao na osobu s kojom ste bili bliski, a sudbina vas je razdvojila, kada izađete iz takvog uranjanja, kada mu se lice ukloni ili otopi, teško da možete dobiti mnogo više, ali sasvim realno u njihovoj boli dozu tuge
pokušaji da se spreči kontakt između dve struje koja teče u duši - život sadašnjosti i prošlosti: proći kroz nedobrovoljnu opsesiju prošlošću: onda kroz borbu i bol proizvoljnog odvajanja od slike voljene osobe, ali završiti u “vremenskom usklađivanju” sa mogućnošću bez klizanja tamo, posmatrajući se tamo sa strane i stoga više ne doživljavamo bol.

Značajno je da izostavljeni fragmenti [2–3] i [5–6] opisuju procese koji su nam već poznati iz prethodnih faza tuge, koji su tamo dominirali, a sada su uključeni u holistički čin kao podređeni funkcionalni dijelovi ovog čina. Fragment Čitalac, koji se usudio doći do kraja iskustva opisanog u prethodnoj fusnoti, mogao je vidjeti da se tako javlja bol gubitka.
- ovo je tipičan primjer faze "pretraživanja": fokus proizvoljne percepcije drži se na stvarnim poslovima i stvarima, ali duboki, još uvijek pun životnog toka prvog ulazi u lice preminule osobe u polje ideja. Izgleda nejasno, ali uskoro Čitatelj koji učestvuje u našem eksperimentu može testirati ovu formulu, ponovo uranjajući u osjećaj kontakta s voljenom osobom, gledajući njegovo lice ispred sebe, slušajući glas, udišući cijelu atmosferu topline i intimnosti, a zatim ostavljajući ovo stanje u svom sadašnjem mentalnom mjesto svog blizanca. Kako ste izgledali sa strane koju ste nosili? Vidite li se u profilu? Ili malo gore? Koliko daleko? Kada ste sigurni da možete dobro pogledati sebe sa strane, primijetite da li vam to pomaže da se osjećate opuštenije i uravnoteženije?
nevoljno se privlači pažnja, postaje teško oduprijeti se iskušenju da pogledamo izravno u vašu voljenu osobu, i, naprotiv, vanjska stvarnost počinje da se udvostručuje, a um se u potpunosti nalazi u polju sile slike umrlog, u mentalnom punom biću sa svojim prostorom i objektima ("vi ste ovdje" ), osećanja i osećanja ("čuti", "osetiti").

Fragmenti [5–6] predstavljaju procese faze šoka, ali, naravno, oni više nisu u toj čistoj formi kada su jedini i određuju čitavo stanje osobe. Da kažem i osetim "Gubim vlast nad sobom" - to znači osećati slabost moje snage, ali ipak - i to je glavna stvar - da ne padnemo u apsolutnu apsorpciju, opsesiju prošlošću: ovo je nemoćna refleksija, još uvek nema "moći nad sobom", nedovoljno volja da se kontroliše, ali sile su već u stanju da se barem "interno smanje i sačekaju", tj. da se zadrže na ivici svesti u sadašnjosti i shvate da će "proći". "Smiriti se" je da se obuzdamo od djelovanja unutar imaginarne, ali naizgled stvarne stvarnosti.Ako se ne "smanjite", može doći do stanja, kao kod devojčice P. Jean. Stanje "tromosti" je očajničko držanje sebe ovdje, samo mišićima i mislima, jer su tu osjećaji, za njih tamo - ovdje.

Upravo ovdje, na ovom koraku akutne tuge, počinje razdvajanje, odvajanje od slike voljenog, neka se klimava podrška u "ovdje-i-sada" priprema, što će vam omogućiti da kažete u sljedećem koraku: "niste ovdje, vi ste tamo ...".

Upravo u tom trenutku pojavljuje se akutni psihički bol, prije kojeg je Freud prestao da objašnjava. Paradoksalno, bol uzrokuje onaj koji tuguje: fenomenološki, u napadu akutne tuge, pokojnik ne odlazi od nas, a mi ga napuštamo, odvajamo se od njega ili ga guramo. I to, samoproizvedeno odvajanje, ova lična nega, je proterivanje voljene osobe: "Odlazi, želim da te se oslobodim ..." i gledaj kako se njegova slika zaista odmiče, transformiše i nestaje, i zapravo uzrokuje duhovni bol.

Ali ono što je najvažnije u ostvarenom činu akutne žalosti je: ne činjenica ove bolne pauze, već njen proizvod. U ovom trenutku, ne samo razdvajanje, pucanje i uništavanje stare veze, kao što to pretpostavljaju sve moderne teorije, već se rađa nova veza. Bol akutne boli je bol ne samo propadanja, razaranja i umiranja, već i bol rođenja novog. Šta tačno? Dva nova "ja" i nova veza između njih, dva nova vremena, čak i - svetovi, i koordinacija između njih.

"Vidim nas u prošlosti ..." - primjećuje A. Filip. Ovo je novi "ja". Prvi bi se mogao odvratiti od gubitka - "misliti, govoriti, raditi" ili biti potpuno apsorbiran od strane "vas". Novo "ja" nije u stanju da vidi "vas" kada se ta vizija doživljava kao vizija u psihološkom vremenu, koju smo nazvali "sadašnjost u prošlosti", već da vidimo "nas u prošlosti". "Nas" znači, dakle, on i ja, sa strane, da tako kažemo, u gramatički trećoj osobi. "Moj blizanac je odvojen od mene i ponavlja sve što sam tada učinio." Bivši "ja" bio je podijeljen na promatrača i valjanog suparnika, autora i heroja. U ovom trenutku, po prvi put tokom iskustva gubitka, pojavljuje se deo pravog sećanja na mrtve, o životu sa njim kao o prošlosti. Ova prva, pravedna memorija je još uvijek vrlo slična percepciji (“Yavizhunas”), ali ona već ima glavnu stvar - odvajanje i pomirenje vremena (“vidi nas u prošlosti”), kada se “ja” potpuno osjećam u sadašnjosti i slikama prošlosti. percipiraju se kao slike onoga što se već dogodilo, označeno jednim ili drugim datumom.

Razdvojeno biće povezano je ovde memorijom, veza vremena se obnavlja, a bol nestaje. Gledanje od sadašnjosti do dvostrukog, koje se ponaša u prošlosti, ne boli.

Nije slučajno što smo nazvali figure koje su se pojavile u svijesti "autor" i "heroj". Ovde se rođenje primarnog estetskog fenomena zaista dešava, pojava autora i heroja, sposobnost osobe da gleda u prošli, već ostvareni život sa estetskim stavom.

Ovo je izuzetno važan trenutak u produktivnom iskustvu tuge. Naša percepcija druge osobe, posebno bliske, sa kojom imamo mnogo životnih veza, prožeta je pragmatičnim i etičkim odnosima, njegov imidž je prožet nedovršenim zajedničkim djelima, neispunjenim nadama, neispunjenim željama, neispunjenim planovima, neoprostivim uvredama, neispunjenim obećanjima. Mnogi od njih su skoro nestali, drugi su u punom zamahu, neki su odloženi na neodređenu budućnost, ali nisu završeni, svi su kao postavljena pitanja, čekajući neke odgovore, zahtijevajući neku vrstu akcije. Svaka od ovih veza je zadužena za cilj, čija se konačna nedostižnost sada oseća posebno akutno i bolno.

Estetska instalacija je sposobna da vidi svet bez njegovog razlaganja na ciljeve i sredstva, bez i bez ciljeva, bez potrebe za mojom intervencijom.Kada se divim zalasku sunca, ne želim ništa da mijenjam, ne uspoređujem ga s pravim, ne pokušavam ništa postići.

Stoga, kada se u činu akutne boli osoba najprije potpuno uroni u dio svog bivšeg života s preminulim, a zatim se izvuče iz nje, razdvajajući "heroja" koji je ostao u prošlosti i "autora", koji estetski posmatra život junaka od sadašnjosti, onda se ovaj komad vraća od bola, svrhe, dužnosti i vremena za pamćenje.

U akutnoj fazi, ožalošćeni otkriva da su hiljade i hiljade malih stvari povezane sa pokojnikom u njegovom životu (“kupio je ovu knjigu”, “volio je ovaj pogled sa prozora”, “gledali smo ovaj film zajedno”) i svaki od njih nosi svoj um. u "tamo-i-onda", u dubine potoka prošlosti, i on mora da prođe kroz bol da bi se vratio na površinu. Bol nestaje ako uspije iz dubine donijeti zrno pijeska, šljunak, ljusku pamćenja i pregledati ih u svjetlu sadašnjosti, ovdje i sada. Psihološko vreme uranjanja, "sadašnjost u prošlosti", treba da se transformiše u "prošlost u sadašnjosti".

U periodu akutne boli, njegovo iskustvo postaje vodeća ljudska aktivnost. Podsjetimo se da je vodeća u psihologiji aktivnost koja zauzima dominantnu poziciju u životu osobe i kroz koju se odvija njegov osobni razvoj. Na primer, predškolac radi, pomaže majci i uči pamćenjem pisama, ali ne i radom i učenjem, ali igra je njegova vodeća aktivnost, i kroz nju može da učini više, bolje uči. Ona je sfera njegovog ličnog rasta. Za tugovanje, žalost u ovom periodu postaje vodeća aktivnost u oba čula: ona čini glavni sadržaj svih njenih aktivnosti i postaje sfera razvoja njene ličnosti. Stoga se faza akutne tuge može smatrati kritičnom u odnosu na dalje iskustvo tuge, a ponekad ona dobija poseban značaj za čitav životni put.

Četvrta faza žalosti naziva se faza "rezidualnih šokova i reorganizacije" (J. Teitelbaum). U ovoj fazi život ulazi u sopstvenu rutu, san, apetit i profesionalna aktivnost se obnavljaju, pokojnik prestaje da bude glavni fokus života. Iskustvo tuge više nije vodeća aktivnost, ono se odvija u obliku prvih čestih, a zatim sve rijetkih pojedinačnih šokova, koji se javljaju nakon velikog zemljotresa. Takvi rezidualni napadi na tugu mogu biti akutni kao iu prethodnoj fazi, i na pozadini normalnog postojanja, subjektivno se percipiraju kao još akutniji. Najčešće su prouzrokovani nekim datumima, tradicionalnim događajima („Nova godina po prvi put bez njega“, „po prvi put bez njega“, „rođendan“) ili događajima u svakodnevnom životu („uvrijeđeni, nema nikoga da se žali“, „u njegovo ime“ Dobio sam pismo ”). Četvrta faza, po pravilu, traje godinu dana: za to vreme se događaju gotovo svi obični životni događaji i počinju da se ponavljaju u budućnosti. Godišnjica smrti posljednji je datum u ovoj seriji. Možda nije slučajno što većina kultura i religija dodjeljuje jednu godinu za žalovanje.

Tokom ovog perioda, gubitak postepeno ulazi u život. Osoba mora riješiti mnoge nove zadatke vezane za materijalne i društvene promjene, a ti praktični zadaci su isprepleteni sa samim iskustvom. On veoma često upoređuje svoje postupke sa moralnim standardima pokojnika, sa njegovim očekivanjima, tako da "šta bi on rekao". Majka smatra da ona nema pravo da prati svoj izgled, kao i ranije, dok njena kćerka nije umrla, jer pokojna kćerka ne može učiniti isto. Ali postepeno se javlja sve više uspomena, oslobođenih od bola, osećanja krivice, uvrede, napuštenosti. Neka od tih sećanja su posebno dragocena, dragi, ponekad se isprepliću u čitave priče koje se razmenjuju sa voljenim, prijateljima i često ulaze u porodičnu „mitologiju“. Jednom riječju, materijal slike pokojnika koji je oslobođen tlačenjem podvrgnut je ovdje nekoj vrsti estetske obrade.U svom stavu prema pokojnicima, napisao je M. M. Bakhtin, "estetski momenti počinju da prevladavaju ... (u odnosu na moralni i praktični): imam čitav njegov život, oslobođen trenutaka privremene budućnosti, ciljeve i odgovornosti. Za sahranu i spomenik treba zapamtiti. tu je drugi život drugarice i ovde počinje estetizacija njegove ličnosti: konsolidovanje i dovršavanje na estetski smislen način.Od emocionalno-voljne instalacije komemoracije pokojnika, kategorije estetskog dizajna iznutra Poznata osoba (i spoljna osoba), jer samo ova instalacija u odnosu na drugu ima vrijednosni pristup privremenoj i već cjelovitoj cjelini vanjskog i unutarnjeg života osobe ... Memorija je pristup gledištu cjelovitosti vrijednosti, u određenom smislu, sjećanje je beznadno, ali samo ono može osim cilja i značenja, da potpuno procenimo već završeni život “(Bakhtin MM. Estetika verbalne kreativnosti. P. 94–95).

Normalno iskustvo žalosti koje smo opisali otprilike za godinu dana ulazi u svoju posljednju fazu - “završetak”. Ovde, žalosna osoba ponekad mora da prevaziđe neke kulturne barijere koje ometaju završetak (na primer, ideja da je trajanje tuge mera naše ljubavi prema mrtvima).

Smisao i zadatak rada tuge u ovoj fazi je da slika pokojnika zauzima svoje stalno mjesto u kontinuiranoj semantičkoj cjelini mog života (može, na primjer, postati simbol ljubaznosti) i biti fiksiran u bezvremenskoj, aksiološkoj dimenziji bića

Dozvolite mi da zaključim epizodu iz psihoterapijske prakse. Jednom sam morao da radim sa mladim slikarem koji je izgubio ćerku tokom zemljotresa u Jermeniji. Kada je naš razgovor završio, zamolio sam ga da zatvori oči, zamislite štafelaj ispred mene sa belim listom papira i sačekajte dok se na njemu ne pojavi neka slika.

Pojavila se slika kuće i grobnog kamena s upaljenom svijećom. Zajedno počinjemo da završavamo mentalnu sliku, a iza kuće su planine, plavo nebo i sjajno sunce. Tražim da se fokusiram na sunce, da razmotrim kako padaju njegovi zraci. A u maštovitoj slici jedan od sunčevih zraka povezuje se sa plamenom pogrebne svijeće: simbol mrtve kćeri povezuje se sa simbolom vječnosti. Sada morate da pronađete način da se udaljite od ovih slika. Takav alat je okvir u kojem otac mentalno postavlja sliku. Okvir je drven. Živa slika konačno postaje slika sećanja, a ja molim svog oca da svojim rukama stisne tu zamišljenu sliku, da je prilagodi, da je uvuče i stavi u svoje srce. Slika mrtve kćeri postaje pamćenje - jedini način da se pomiri prošlost sa sadašnjošću.

Kako pomoći sebi preživjeti bol: praktične savjete

Furaeva Svetlana Sergeevna

"Spašavanje ljudi koji utapaju je rad ljudi koji utapaju"

(Iz romana “Dvanaest stolica” I. Ilfa i E.Petrova)

Umro blizu. Sahrana, komemoracija je bila gotova ... I tako su se rođaci i prijatelji koji su podržavali i pomagali sve ovo vrijeme postupno vraćali svom normalnom životu, svom poslu. Pažnja i briga za vas sa njihove strane postaje sve manje ...

A ti? I dalje nosite teret gubitka, tugujete i ne razumete kako mogu živjeti kada se ta nesreća desi. Nedostaje vam voljena osoba koja vas je napustila, i čini se da ova strašna tuga nikada neće prestati, a nedostatak pažnje i brige pojačava vaše brige.

Kako živjeti? Kako se prilagoditi novoj situaciji? Kako se prilagoditi stanju gubitka?

Ako ste već počeli da postavljate ova pitanja, to znači da shvatate da morate da promenite nešto u svom stavu prema životu sa gubitkom potrebno je prilagoditi u novoj za vas socijalnu i emocionalnu situaciju gubitka života.

I sada epigraf ovog članka postaje relevantan za vas.U ovom kontekstu, ova fraza ne znači da se morate „izvući iz vode“ - zaboraviti pokojnika, pretvarati se da se ništa nije dogodilo. Naprotiv, morate “naučiti da plivate” i biti u stanju da preduzmete “mere predostrožnosti na vodi”, tj. učiniti sve kako bi sa najmanjim tjelesnim i emocionalnim poremećajima živjeli svoju situaciju tugovanja.

Ne postoje univerzalni recepti za to, svaki ima svoju jedinstvenu žalost i svoju, jedinstvenu situaciju u porodici i društvu.

Ipak, pokušaću dati neke savjete za koje se nadam da će pomoći u nekim trenucima ovog teškog životnog perioda.

Pokušajte da shvatite u kojim aspektima života ste postali najranjiviji. - Da li je to domaća sfera, emotivna, možda profesionalna? Kada shvatite gde je probijena najveća rupa, lakše će je zakrpiti. I kao što malo dete polako uči da hoda, pokušajte da postepeno naučite da samostalno dobijete ono što ste primili uz pomoć pokojnika.

To mogu biti čisto domaće vještine. Na primjer, žena koja je izgubila supružnika koji je učinio sve oko kuće, može naučiti nešto da uradi, ili može pronaći uslugu domaćinstva koja će pomoći održavanju udobnosti kod kuće na uobičajenom nivou. Čovek koji je izgubio ženu može proučiti uputstva za kućne aparate (veš mašina, moderna intelektualna peć, mikrotalasna pećnica) i obezbediti dosadašnji nivo života. Neko će morati da nauči da kuva. Neko - nauči donositi odluke. Ovo je posebno teško ako je pokojnik rešavao skoro sve za vas. Zapamtite da ne morate odmah nastojati da donesete odluku. Ne ustručavajte se da se konsultujete sa uglednim ljudima po ovom pitanju, možda ćete trebati specijalističku pomoć u određenoj oblasti. U početku, posle smrti voljene osobe, pokušajte da odložite rešavanje globalnih problema uopšte (kupovina / prodaja nekretnina, kretanje, itd.) Neko vreme.

Teže sa emocionalnim prazninama. Emocionalna sfera je prva stvar koju treba regulisati.

Razmislite o tome ko može da govori o tome ko vas je ostavio.. Ako ne postoji takva osoba u vašem okruženju - koristite moderne mogućnosti psihološke podrške - memoriam.ru website, hotline, psihološke usluge. Glavno je razgovarati. O gubitku, o usamljenosti, o osećanjima, o strahovima ... Ne ustručavajte se da izgledate kao slaba osoba, tuga svih za neko vreme pretvara se u male bespomoćne dece. Govori o mrtvima sa Bogom. Rekvijemska molitva je vaša stvarna pomoć i duša umrlih.

Ali ne pokušavajte razgovarati s pokojnikom, on fizički više nije tu.. Ne okrećite se okultizmu, ne slušajte nikoga tko pokušava da vam ispriča o praznovjerjima, znamenjima i tako dalje. Ako ste vjernik, već znate što se dogodilo (vidi odjeljak “Život nakon smrti!” I “Kako duša živi nakon smrti”). Ako ne vjerujete u Boga, onda je smrt za vas kraj fizičke egzistencije, tim više nema smisla vršiti praznovjerne rituale.

Pomaže da se ublaže oštre emocije. vođenje dnevnika. Pišite o svojim mislima, osećanjima, bolu od gubitka. Neka bude neko pravilo da nakon nekog vremena ponovo pročitate ono što je napisano, a zatim pokušajte da analizirate šta se promenilo tokom tog vremenskog perioda? Koja su osećanja postala oštrija, što je, naprotiv, nestalo? Šta ste naučili? Takva introspekcija će vam otkriti vaše prednosti i slabosti. Dalje se oslonite na ono u čemu ste jaki, potražite izvore podrške u onim aspektima u kojima niste sigurni u sebe.

Drugi način je napisati pismo pokojniku. Čak i ako smrt nije bila iznenadna, uvijek postoji mnogo neizgovorenog, neizgovorenog. Write to. Neophodno je za tebe, ne za njega. Ako niste završili nešto važno, imate priliku da to sada kažete. Koristi ga. Nemojte se bojati da izgledate smiješno zbog činjenice da pismo nema gdje poslati, možete ga samo spaliti. Važno je da vam pismo pomogne da se oslobodite tereta neugodnosti koje nosite, povjeravajući ga papiru.

Zaslužuje odvojeno razmatranje krivica pre mrtvih. Ova tema je posvećena velikom dijelu stranice. Pošto je obim materijala prilično velik, teško ga je ovde navesti, predlažem da koristite članke objavljene na sajtu. Glavna stvar - ne dozvolite sebi da negujete osećaj krivice, ona deluje destruktivno.

Još jedan snažan osjećaj koji može pratiti gubitak je strah. Noću ili popodne, sam ili u gomili, strah dolazi iznenada i doslovno vas paralizira. Šta učiniti u ovoj situaciji?

Važno je shvatiti da vaš strah nije strah odrasle osobe u stvarnoj opasnoj situaciji, već "djetinjasta" reakcija na nepoznato okruženje nakon smrti voljene osobe.

Predlažem malo vježbe za povratak "odrasle" države, da ostanu "ovde i sada", u stvarnosti.

Kada osetite strah - prvo se osvrnite oko sebe, ako zaista ne postoji neposredna opasnost za vaš život i zdravlje, izaberite 5 boja objekata koji vas okružuju. Koja je boja plafon? Paul? Chair? Zavese? Tvoja odeća? (Pogledajte bilo koje predmete, ali ne biste trebali samo “prepoznati” boju, trljati oči na nju, već je identificirati, moguće, nazvati je glasno). Ako se noću uzdigao strah, ne izmišljajte da je strop bijel (ovo nije vaše osjećanje "ovdje i sada", to znanje), noću izgleda sivo, kao i sve ostale stvari, pa ili uključite svjetlo ili odvojite intenzitet sivih tonova u okolini stvari.

Sada zvuči. 5 zvukova - sat, ptica, auto ispred prozora, TV ... u tišini noći može biti zvuk vašeg disanja, zvuk vašeg srca, šuškanje ćebeta, vjetar u lišću izvan prozora, zvuk vode u cijevima ... Slušajte pažljivo, svaki zvuk se također mora razlikovati i imenovati.

Onda slušajte osjećaj vlastitog tijela. Da li su vam ruke tople ili hladne, suve ili vlažne od znoja? Noge su iste. Nape i područje vrata. Nazad. Abdomen i prepone. Osetite sve ove delove tela. Pažljivo, polako. Onda ponovo pogledaj okolo.

Za osobe oštećenog vida i osobe sa oštećenjem sluha, razlika boje ili zvuka može se zamijeniti taktilnim osjećajima objekata. Oseti ono što je blizu tebe. Istaknite 5 različitih senzacija - vunu od tepiha, hladno drvo za namještaj, tapacirane fotelje, papirne tapete ... Pokušajte razlikovati suptilne mirise koje stvaraju ovi objekti.

Obično ova vježba vraća osjećaj za stvarnost sa iracionalnim strahovima.

Budi prirodan u tuzi. Ne dozvolite drugima da vam nameću određena ponašanja. Istovremeno, nemojte odbiti pomoć rodbine ako vam to pomaže. Vjerujte svojoj obitelji i slušajte se u isto vrijeme.

Budite strpljivi. Niko ne može reći koliko dugo ćete iskusiti bol gubitka. Žalost je poput surfanja - ona će se povući, poplavit će se novom silom. Odmor i porodični datumi su posebno teški. Dugi niz godina, bol gubitka se može pojaviti na dan smrti pokojnika, na godišnjicu njegove smrti, u Novoj godini ili Božiću. Ne skrivaj se od svojih osjećaja. Oslobodite uspomene, naručite komemoraciju u hramu, molite se kod kuće, posjetite groblje. Čak iu situaciji, ako je jedan od supružnika umro, a drugi ima novu porodicu, slobodno to učinite. Mrtvi su deo tvog života. Osoba koja vas voli mora da razume i poštuje vaša osećanja. Ovo nije varanje, to je počast pamćenju.

Ne zanemarite potrebe vašeg tijela. Pokušajte, ako je moguće, pratiti uobičajenu dnevnu rutinu. Nemojte preskakati obroke, čak i ako se "ne penjate" - Mali deo hrane će vam pomoći da se izdržavate. Treba vam vrlo malo, barem jabuka, čaša kefira ili mleka. Ne žurite u drugu krajnost - "ne držite se". Ako su napadi glađu nezaustavljivi, pokušajte da shvatite - Da li zaista želite da jedete, ili samo treba da se utješite na takav način kao u detinjstvu: „Ne plači, drži slatkiš“? Ako je to slučaj, nedostaje emocionalna podrška, potražite je od rođaka, prijatelja,ili kod stručnjaka, ali ne u višku.

Druga vitalna potreba koju treba ispuniti - potreba za spavanjem. Uzmite hladan tuš prije spavanja, ne gledajte TV, pokušajte se opustiti što je više moguće u krevetu. Ako niste u mogućnosti da sami uspostavite normalan san - kontaktirajte svog lekara za medicinsku podršku. Ali zapamtite da lekovi ublažavaju vaše stanje, ali ne uklanjaju uzrok. Zato se vi sami „zamrznete“ u stanju tuge, produžavajući period žalosti. I naravno ne tražiti utjehu u alkoholu.

Drugi važan aspekt je tempo vašeg života. Moguće je da tokom perioda doživljavanja tugovanja nećete moći da obavite sve one funkcije s kojima ste se ranije lakše nosili. Ništa strašno. Ako postoji prilika da se to proslijedi nekome, uradite to. Dopustite sebi da smanjite opterećenje, zapamtite da stres koji doživljavate ima negativan efekat na sve oblasti vašeg života. Odmori se više. Procijenite koji vam je odmor bolji - aktivan ili pasivan? Nemojte se bojati pokazati slabost i ne osjećati se krivim zbog toga, kada možete - vratit ćete se u uobičajeni životni ritam. Sada se samo pobrini za sebe.

Vrijeme prolazi, a ono što se jučer činilo nepremostivim, prevladava. Emocije koje ne dozvoljavaju da dišu, slabe, zamenjuju se drugima. Osjećaj gubitka ne prolazi, uvijek ćete propustiti mrtvu osobu, samo oštar bol zamijenit će tuga i tužna sjećanja, a onda će ta sjećanja postati sjajna. Tako ste iskusili najteži period.

Oživljavanje tuge ne znači zaboraviti. Preživjeti znači naučiti živjeti u potpunosti nakon gubitka.

Faze svijesti o smrti voljene supruge

Američki naučnici Thomas Holmes i Richard Reich razvili su 1967. godine skalu ozbiljnosti stresnog utjecaja životnih događaja na osobu. Događaji su ocijenjeni na skali od 0 do 100 bodova. Smrt muža / žene je prvo mjesto, 100 bodova u stomaku ...

Shoigu Yu.S.

http://psi.mchs.gov.ru/upload/userfiles/file/books/psihologija_ekstremalnyh_situatsij.pdf

Prema psiholozima, postoji nekoliko faza svijesti o smrti voljene osobe.

Prvi je šok, glupost, bol. Osjećaj sličan jakom udaru - gubitak koordinacije, orijentacija u vremenu, privremeni gubitak sluha, vid - a zatim i bol, zaglušnost, poplava tijela i uma. Isto se događa i sa psihom žene. Nemoguće je odmah, odmah prihvatiti i shvatiti smrt voljene osobe, posebno tako bliske i drage osobe kao muža.
Drugi je poricanje. Žena koja je izgubila muža odbija da poveruje šta se dogodilo. Često se pojavljuju fraze: „To mu se ne može dogoditi“, „Ovo nije istina. Zeznuli ste nešto! "," Razgovarao sam s njim pet, deset minuta, satima, danima ... ". Ona odbija da vjeruje da se nesreća dogodila u njenoj porodici, s mužem.
Treća je agresija, ljutnja. Žena se beskrajno muči pitanjima koja nemaju prave odgovore. „Zašto se to dogodilo, zašto s nama, s njim, sa mnom? Ko je kriv. Ovo je konzistentna, prirodna reakcija ljudske psihe na tugu. Treba da pronađe uporište. Nađite ovo ili ono što je uzrokovalo smrt muža, izlijte njegovu bol, ljutnju, ljutnju na izvor. U nekim situacijama žene usmjeravaju agresiju prema sebi, okrivljujući sebe za ono što se dogodilo. Ovo je pogrešno.
Četvrto - depresija, apatija. Osoba gubi želju za životom, za razvojem, za kretanjem, za novim. Žena shvata da život više neće biti isti. Vrlo često postoji potpuna ravnodušnost žene prema sebi, njenim potrebama, izgledu i zdravlju. Ona diše, hoda, jede, pije, ali sve se to događa automatski, automatski. Mučena je uspomenama na svog muža - datiranje, udvaranje, vjenčanje, rađanje i drugi emocionalni događaji zajedničkog života.

Ove faze utiču na svaku ženu koja je izgubila supružnika. Po pravilu traju od tri meseca do godinu dana. Mnogo ovisi o dobi, individualnim i osobnim karakteristikama, prošlom iskustvu. Sljedeća faza je gubitak voljene osobe.

U kojim oblicima se može pojaviti tuga

Bol ne nestaje, prelazi iz akutnog u hroničan, postaje pozadina. Prihvatamo činjenicu smrti, činjenicu gubitka, da on više neće biti s nama.

Svaki od njih drugačije nauči da živi od nule, bez njega. Neko izaziva olujnu aktivnost - bilo da se radi o sportu, kreativnosti, ljubavi, pokušajima da blokiraju svoja osećanja, boli gubitka. Neko svu moć i pažnju prebacuje na decu, prijatelje, životinje. Da ne bi osetili prazninu i usamljenost, ona ih zamenjuje brigom i ljubavlju prema drugim ljudima, njihovim potrebama i željama. Neko ide na posao, omiljena stvar. Pokušava da bude zauzet oko sata, da na krevetu padne u iscrpljenost, tako da nema snage razmišljati i pamtiti. Neki ljudi se povlače u sebe i prestaju da reaguju na spoljašnji svet, ili počinju da konzumiraju alkohol, droge, “zgrabe” bol, možda pojavu psihosomatskih poremećaja. U takvim slučajevima, žena je bolje da pribegne pomoći profesionalnog psihologa.

Prema psiholozima, stres gubitka voljene osobe, u zavisnosti od psiho-tipa pojedinca, ispoljava se u sledećim emocijama: t

ljutnja i agresija. Žena je ljuta na sebe, na voljene, na svet oko sebe, jer sve je tu, ali njen muž nije. Ona mentalno ili otvoreno prigovara drugim ljudima da su preživjeli, iako su manje vrijedni toga,
konflikt U agresivnoj državi, nesretna osoba često odlazi u sukobe, krivi, psuje na izmišljene razloge, pridaje veliku važnost sitnicama, vjeruje da je niko ne može i ne želi razumjeti
osećaj krivice. U pravilu se javlja gotovo svaka žena u jednoj ili drugoj fazi žalosti. Ona je sramota, ne sama, da je daleko od svoje supruge, s kojom je trebala živjeti cijeli svoj život. Čini joj se da ne zaslužuje život, radost, sreću bez muža,
apatija. Ovo stanje je takođe vrlo karakteristično. Gubitak interesa za sebe, decu, prijatelje, omiljene aktivnosti, sve izgleda dosadno i nebitno. Želim da legnem i ne osjećam ništa.

Što se tiče fizioloških manifestacija:

Gubitak apetita, ili, obrnuto, povećana žudnja za slatkišima, brašnom, pikantnim, masnim i kasnijim fluktuacijama težine.
Fizička slabost, povećan ili smanjen pritisak.
Lupanje srca, bol u srcu.
Vrtoglavica.
Problemi sa digestivnim traktom.
Pogoršanje kroničnih bolesti.

Svi fiziološki problemi su rezultat ogromnog psihološkog stresa. I što se žena brže nosi sa kolapsom tuge, brže će se tijelo vratiti u normalu.

Psychology tips

Najvažnija stvar, prema psiholozima, nije da blokira svoje emocije i osjećaje, već da se u njima ne utopi. Ako je veoma teško i bez snage, želja za životom, preporučuje se:

posjetite hram, stavite svijeću, priznajte,
Prijavite se za konsultacije sa psihologom,
registruju se na sajtovima za podršku gdje se komuniciraju ljudi koji su izgubili svoje najmilije
pohađaju kurseve, treninge za art-audio terapiju,
probati različite disajne i psihološke prakse holotropnog disanja, joga disanja i meditacije,
upisati se u organizacije koje pružaju pomoć ljudima ili životinjama u kritičnim situacijama.

Neophodan uslov je bezuslovno prihvatanje situacije i spoznaja da osoba mora biti oslobođena u drugi svijet.

Kada je suprug mlad i život je pred nama, važno je shvatiti da su osjećaji prema drugoj osobi mogući, pa čak i neophodni. Ne možete staviti krst i do kraja njegova života biti vjerni njegovom voljenom mrtvom mužu. Kako ne bi trebalo da idete u krajnosti - hitno potražite novog saputnika. Neophodno je preživjeti, spaliti gubitak, ostaviti svijetlu sliku voljene osobe i pokušati da ne zaključate svoje srce.

I kada je gubitak preuzeo zrelu ženu i iza ramena decenije braka, odrasla deca, radosti i nevolje, usponi i padovi? Najbolje bi bilo da se okrenemo Bogu, putujemo / putujemo u daleke rođake, u drugi grad / državu, otelotvorenje neispunjenih želja - bilo da se radi o nordijskom hodanju, učešću u horu, pohađanju tečajeva masaže ili sanatorijumu. Komunikacija sa djecom, unucima, prijateljima.

Definitivno veliko olakšanje dolazi od djece, plodova izgubljene ljubavi. Deca se čuvaju od zaglušujuće usamljenosti, ne opuštaju i guraju sebe u depresiju. Shvatanje da ste najvažniji i najdraža osoba neće vam dozvoliti da se utopite u oceanu tuge. Morat ćemo se obnoviti, obiteljske uloge, naviknuti se na novi način života, obaviti gomile novih funkcija, biti stalno zauzeti, a to je, prema Dale Carnegieu, najbolji lijek.

Kada nema dece, roditelji i prijatelji koji su spremni da podrže i ne dozvole sebi da budu imureni, postaće verni i pouzdani. Izuzetno je važno da se ne ućuti, da se odbijaju ljudi koji žele da pomognu, i neka se često ljuti i žele da viču u lice da ništa ne razumeju - ne čine to. Nemojte se skrivati u svom oklopu od tuge i tuge, nemojte se otvrdnuti i okriviti svet i ljude za gubitak.

Osobno iskustvo

Žene koje su izgubile supružnika smatraju da je važno i „izgovoriti“ svoj bol i direktnu ljubav.

Prošlo je skoro godinu dana otkako sam izgubio najbližu osobu meni, ocu svog djeteta. Sada se gotovo mogu sjetiti tih ugodnih trenutaka koje smo imali s njim. I više ne želim da izbrišem iz memorije najbolji deo svog života. Odmah nakon njegove smrti otišao sam kod psihologa, ali ne za dugo - 7 seansi. Od ovih sedam sesija primio sam nekoliko korisnih savjeta, ali ponekad postoje misli o tome da li ili ne treba da ličim. Skoro sam bio depresivan.

tatyana-m

http://www.psychologies.ru/forum/post/17508/

Izgubila sam muža, oca moje djece, prije nešto više od dva mjeseca. I sa psihologom sam radio sa prijateljima, zahvaljujući njima, slušali su. Zapravo postaje lakše. Ali srce, naravno, još uvijek boli i ne znam kada će taj bol proći ... Bol, čežnja i neprihvaćanje same činjenice smrti ... Ali moramo živjeti, moramo!

ledytyc9

http://www.psychologies.ru/forum/post/17508/

Sahranio sam muža pre godinu i po. Otišao je vrlo mlad, umro od raka, napustio je malo dijete, mislio sam da uopće neću preživjeti, htjela je sama umrijeti. Pola godine samo suze, suze. Često sam išao u crkvu i stalno sam išao na groblje, svi su mi govorili - ne plači, pusti. Nisam mogao ništa da uradim sa sobom, nisam auto u kojem možete isključiti dugme. Zatim, nakon otprilike 8 mjeseci, postalo je malo lakše, pa čak i lakše. Bez obzira koliko otrcano zvuči, to je istinsko vreme.

Gost

http://www.woman.ru/psycho/personality/thread/4226509/

U avgustu sam izgubila i muža. Mislio sam da ću umreti. Ali mora se živjeti radi djece i tako da je ponosan na mene. Tako da sam video da nisam odustao, ali pokušavam da uradim sve što smo zajedno planirali. Na kraju krajeva, napravili smo planove za život.

Natina

http://www.woman.ru/psycho/medley6/thread/3981612/

Video Kako udovica preživi smrt svog muža, bol gubitka i usamljenosti?

Gubitak supružnika je izuzetno težak i težak trenutak u životu žene. Neophodan uslov je prihvatanje i svjesnost o činjenici smrti muža, sposobnost da ga se "oslobodi" u drugi svijet. Neophodno je pronaći snagu i želju za nastavkom života uz pomoć djece, prijatelja, roditelja, omiljenih ili novih hobija, savjetovanje psihologa.